พี่เด่น​ครับ​ช่วย​เทรน​(กล้าม)​ให้ผ​มที​ เล่ม​3

E-Book เล่ม 3 (จบ)​

คลอดแล้วจ้า​ 🎉🎉​

✅ มี 41 ตอน จบภายในเล่มนี้

✅ มีตอนพิเศษ 7 ตอน เฉพาะ อีบุ๊กเท่านั้น!

✅ มีโปรโมชั่นลดราคา 25%

หากนักอ่านท่านใดสะดวก อ่านอีบุ๊ก รีบกดซื้อได้เลยก่อนหมดโปรโมชั่น

ขอบคุณที่คอยติดตาม และสนับสนุนเสมอมา

...บำเรอรัก...

#meb#pinto#arnbook#dekdee

2025/8/30 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมสำหรับใครที่สนใจนิยายแนวเทรนนิ่งและพัฒนากล้ามเนื้อพร้อมเรื่องราวชีวิตที่อบอุ่นใจ เล่มนี้เป็นตัวเลือกที่ดีมากครับ โดยเฉพาะในเล่ม 3 ซึ่งถือเป็นบทสรุปของเรื่อง มีทั้งตอนปกติและตอนพิเศษที่เพิ่มเนื้อหาลึกขึ้นอีกหลายตอน ทำให้เข้าใจถึงพัฒนาการและการเปลี่ยนแปลงของตัวละครหลักมากขึ้น ผมเองชอบอ่านนิยายเล่มนี้เพราะมีครบทุกรสชาติ ทั้งความฮา ความอบอุ่น และความทุ่มเทในการฝึกซ้อมกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกเหมือนได้แรงบันดาลใจที่จะดูแลสุขภาพตัวเองดีขึ้น นอกจากนี้ การที่อีบุ๊กมีโปรโมชั่นลดราคาถึง 25% ก็เป็นโอกาสดีที่อยากแนะนำให้รีบกดซื้อก่อนหมดโปรเลยครับ ถ้าคุณชอบเรื่องราวที่สอดแทรกความรู้เรื่องเทรนนิ่งกล้ามเนื้อ และติดตามเรื่องราวความสัมพันธ์ระหว่างตัวละครได้ดี เล่มนี้ตอบโจทย์แน่นอนครับ สุดท้าย อย่าลืมว่าการอ่านนิยายก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายและให้ไอเดียใหม่ๆ ในการดูแลตัวเองได้เช่นกัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

หยุดทำ Dumbbell Curl แบบนี้
"หยุดทำ Dumbbell Curl แบบนี้ ถ้าไม่อยากเสียเวลาเหนื่อยฟรี!" #กานต์สร้างกล้าม #เทรนออนไลน์ #weightloss #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน
กานต์สร้างกล้าม

กานต์สร้างกล้าม

ถูกใจ 18 ครั้ง

3 ข้อที่ควรรู้ถ้าอยากพัฒนาหุ่นแบบมีระบบ
1. กล้ามโตตอนพัก ไม่ใช่ตอนซ้อม — ฟื้นตัวดี หุ่นพัฒนาไว 2. โปรตีนต้องกระจายหลายมื้อ — มื้อเดียวหนักแค่ไหนก็ไม่พอ 3. แรงขึ้นช่วงแรกยังไม่ใช่กล้ามใหญ่ — ต้องให้เวลาร่างกายสร้างจริง #ความรู้ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่นที่บ้าน #หัดออกกําลังกาย
Lemon8er

Lemon8er

ถูกใจ 104 ครั้ง

อกฟู กล้ามแขนแน่น แต่ขาตะเกียบ... 
แบบนี้ไม่เท่นะครับ! ❌
อกฟู กล้ามแขนแน่น แต่ขาตะเกียบ... แบบนี้ไม่เท่นะครับ! ❌ ใครไม่อยากโดนล้อว่าลืมเล่นขา หยิบดัมเบล 1 คู่แล้วมาทางนี้ แจก 4 ท่าปั้นขาให้แน่นปึ้ก ทำตามได้เลย ไม่ต้องง้อเครื่องใหญ่! 🔥 #กานต์สร้างกล้าม #เล่นขา #ปั้นก้น #เทรนออนไลน์ #ดัมเบลคู่เดียว
กานต์สร้างกล้าม

กานต์สร้างกล้าม

ถูกใจ 68 ครั้ง

กล้ามเนื้อนี้ Recovery กี่วัน?
กล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย ต้องใช้เวลา Recovery นานเท่าไหร่กันนะ? How many days of recovery is needed for every muscle? “กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนเล่น — แต่โตตอนพัก” กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนที่เราเล่นหนัก 🏋️ แต่โตตอนที่ร่างกาย “ฟื้นตัว” ต่างหาก 💪✨ หลายคนเทรนทุกวันแบบไม่พัก คิดว่ายิ่งเล่นเยอ
Cha Shares

Cha Shares

ถูกใจ 85 ครั้ง

แชร์ทริคปั้นร่อง 11 ฉบับ ไม่คุมอะไรทั้งสิ้น 😂
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า เราแค่อยากมาแชร์วิธีดูแลตัวเองที่ทำแล้วรู้สึกเฟิร์มขึ้น แข็งแรงขึ้น และมั่นใจขึ้นมากกว่า ที่สำคัญใส่เสื้อผ้าจึ๊งมากกกกกก กก กก!! สิ่งที่เราทำจริง ๆ มีประมาณนี้เลย • โฟกัสท่าบริหารหน้าท้องที่โดนจุด ไม่ต้องเยอะ แต่สม่ำเสมอ • เล่นเวทเบา ๆ ให้กล้ามท้องมีแรง ไม่ใช่อดอาหาร
NileKwancheewan

NileKwancheewan

ถูกใจ 3500 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมตารางเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body + Incline Walk สำหรับ 3-4 สัปดาห์ เหมาะสำหรับมือใหม่หรือผู้ที่หยุดเวทไปนาน
ภาพพื้นหลังเบลอพร้อมข้อความระบุเป้าหมายการออกกำลังกายคือ ลดไขมันหน้าท้อง รักษาและกระตุ้นกล้ามก้น โดยตารางนี้เน้น Lower body & Glute Priority มีท่าหลักค�ือ Goblet Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift
ภาพขาคนกำลังเดินบนลู่วิ่ง พร้อมข้อความอธิบายการวอร์มอัพ 5 นาที ด้วยการเดินบนลู่วิ่ง (speed 4.5 km/h, incline 3%) และการวอร์มสะโพก, หลังขา, ไหล่
แจกตารางเวท 📋 สำหรับคนหยุดเวทไปนาน / มือใหม่🏋🏻
สวัสดีค่ะ ปี 2026 เทรนออกกำลังกายมาแรงมาก ส่วนตัวแป้งไม่อยากให้มันเป็นแค่เทรน อยากให้ทุกคนหันมาสนใจสุขภาพ และการออกกำลังกายจริงๆ แบบสม่ำเสมอ (🤍) วันนี้แป้งเลยมาแจกตารางฟลูบอดี้เวทช่วงนี้ หลังจากที่หยุดเวทไปเป็นเดือนเพราะเจอน้ำท่วม! • ก่อนเล่นวอร์มร่างกายก่อน ประมาณ 7 นาที หลังเล่นก็ต้อง
ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ถูกใจ 220 ครั้ง

วันพักจำเป็นไหมกับการออกกำลังกาย #fitorfat #fitness #ลดไขมัน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน #สร้างกล้ามท้อง #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกําลังกาย #เทรนเนอร์ #เทรนออกกําลังกาย #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนออนไลน์ปั้นหุ่น #โปรตีน #โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ #โปรตีนลีนไขมันสร้างกล
FITorFAT

FITorFAT

ถูกใจ 3 ครั้ง

“ตารางเพิ่มกล้าม โปรตีนสูง”
💪 แจกตารางกินเพิ่มกล้ามจาก 7-11 ครบ 7 วัน! กินง่าย โปรตีนสูง ซื้อสะดวก เหมาะกับคนทำงาน นักเรียน และสายออกกำลังกาย 🔥 ✅ โปรตีนเฉลี่ย 120-150 กรัม/วัน ✅ งบประมาณจับต้องได้ ✅ กินครบ 3 มื้อ ✅ เน้นอิ่มนาน สร้างกล้ามเนื้อ ✅ ซื้อได้แทบทุกสาขา ใครที่ “อยากหุ่นดีแต่ไม่มีเวลาทำอาหาร” เซฟโพสต์นี้ไว้
★•.(◕〝◕)Ph💞p.•★

★•.(◕〝◕)Ph💞p.•★

ถูกใจ 1 ครั้ง

ทริค ”ออกกำลังกายตามโครงสร้างร่างกาย“ เห็นผลไว ทางลัดหุ่นปัง!
มีใครเป็นเหมือนกันไหมคะ? วิ่งคาร์ดิโอแทบตายแต่น้ำหนักไม่ลดเลย หรือบางคนพยายามเล่นเวทแทบแย่แต่กล้ามไม่ขึ้นสักที เสียความมั่นใจจนนอยด์อยากล้มเลิกไปพักใหญ่เลย 😭 อยากบอกตรงนี้เลยว่า อย่าเพิ่งโทษตัวเองว่าไม่เก่งนะคะ! ที่เป็นแบบนั้นเพราะเราอาจจะยังออกกำลังกาย "ไม่ตรงกับโครงสร้างร่างกาย" ของตัวเอ
PureNe

PureNe

ถูกใจ 83 ครั้ง

”บอลฟิตเนสลูกเดียว“ ก็เสกหน้าท้องแบนราบได้! 💥
”บอลฟิตเนสลูกเดียว“ ก็เสกหน้าท้องแบนราบได้! 💥 ใครอยากแกนกลางลำตัวแข็งแรง เซฟ 3 ท่านี้ไปทำตามด่วนๆ ‼️ #กานต์สร้างกล้าม #เทรนออนไลน์ #weightloss #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน
กานต์สร้างกล้าม

กานต์สร้างกล้าม

ถูกใจ 14 ครั้ง

ปั้นหุ่น Story ลดไขมันสร้างกล้ามง่ายๆ 😝
เผื่อเป็นแรงบันดาลใจ ให้ภาพเล่าเรื่อง💕 #ติดเทรนด์ #ลดหุ่น #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย
ชอบไปยิม กินข้าวเก่ง

ชอบไปยิม กินข้าวเก่ง

ถูกใจ 957 ครั้ง

เบิร์นไขมันกระจุย ปั้นกล้ามกระจายในท่าเดียว
เบิร์นไขมันกระจุย ปั้นกล้ามกระจายในท่าเดียว! 💯 ใครอยากหุ่นลีนไว ต้องจัดคอมโบนี้ด่วนๆ 🚀 #กานต์สร้างกล้าม #เทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #หุ่นลีน #hyrox
กานต์สร้างกล้าม

กานต์สร้างกล้าม

ถูกใจ 6 ครั้ง

แจกตารางเล่นเวทที่ผมใช้เล่นต่อสัปดาห์
สำหรับใครที่มีเวลาเล่น 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถเอาตารางผมไปเล่นได้ หรือประยุกต์ใช้ในวันที่ตัวเองว่างได้เลย ผมจะเล่น 5-6 วันต่อสัปดาห์ ถ้าอาทิตย์ไหสว่าง 6 ผมจะเพิ่มเป็นวันคาดิโอ และเก็บส่วนกล้ามเนื้อมัด หรือ ส่วนที่ต้องการให้ชัดขึ้น ตารางของไตรมาสนี้ผมเน้นอกครับ อยากให้อกชัดเลยเล่นอกสองวัน ลองไปเล
BAKEE

BAKEE

ถูกใจ 14 ครั้ง

เพิ่มกล้ามไว แถมประหยัดเวลาด้วยเทคนิคใหม่ Myo-Reps !?
​Myo-Reps คือการยกเซตแรกจนหมดแรง พักสั้น 20 วินาที ตามด้วย ยกมินิเซตสั้นๆ ต่อทันทีหลาย มินิเซต เทคนิคนี้กำลังเป็นที่พูดถึงมาก เพราะงานวิจัยล่าสุดปี 2026 สรุปสั้นๆ ว่า "ใช้เวลาน้อยลงไป30%+ แต่ช่วยให้กล้ามอกโตพอๆ กับการเล่นเซตปกติ" (จริงหรือไม่เรามาดูกัน ?) ​Inglima et al. (2026) | J
อ.gundam

อ.gundam

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพปกแสดงอุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น เสื่อโยคะ แล็ปท็อป หูฟัง และขวดน้ำ พร้อมข้อความว่า "5 วิธี ออกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจ" บนพื้นไม้
ภาพบันไดเลื่อนในห้างสรรพสินค้า พร้อมข้อความเกี่ยวกับการเดินช้อปปิ้งเพื่อออกกำลังกาย และสรุปจำนวนก้าวเดิน 9916 ก้าว ระยะทาง 5.87 กม.
ภาพแล็ปท็อปพร้อมขวดน้ำและไอคอนแอป Watercat แสดงถึงการดื่มน้ำและลุกเดินยืดเส้นทุกชั่วโมงตามคำแนะนำ
วิธีออกกำลังกายฉบับคนขี้เกียจ ทำยังไง??
มาแชร์ 5 วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ไม่ต้องเข้าฟิตเนส สำหรับคนที่ "ขี้เกียจแต่ยังอยากรักตัวเอง และอยากรอดชีวิตจากการเป็นออฟฟิศซินโดรม" แบบเรา 1. เดินช้อปปิ้งวนไป~ เดินเล่นดูของนู่นนี่ แต่ได้เบิร์นไปด้วย ใครติดทำงานห้างหรือชอบเดินห้างตอนเย็นอยู่แล้ว หลังเลิกงานหรือวันหยุด ก็ใช้การเดินช็อป
✨Bamboo 🎀

✨Bamboo 🎀

ถูกใจ 224 ครั้ง

แปลงร่างจากไอแห้ง…สู่เทรนเนอร์กล้ามฟู 💪🔥
ใครเคยโดนทักว่า“ไอแห้ง,กุ้งแห้ง”บ้าง จนทำให้เราอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เมื่อก่อนคิดว่า ‘เล่นหนัก = โตไว’ เข้ายิมคือยกเหล็กสุดทุกวัน เล่นจนหมดแรง แต่กล้ามกลับโตช้า เหนื่อยง่าย ฟื้นตัวไม่ทัน พอศึกษาเพิ่มถึงเข้าใจว่า… กล้ามเนื้อไม่ได้สร้างตอนยกเวท แต่มันสร้างตอน “พัก” 🛌🍗 ตอนนี้เลยให้ความสำ
ตั้งเต้ยจะรีวิว

ตั้งเต้ยจะรีวิว

ถูกใจ 3 ครั้ง

จะเกิดอะไรขึ้น? ถ้าเราเล่นอก6 เซต "ทุกวัน" ติดต่อกัน 1 เดือน ❗
เรามาลองดูจากงานวิจัยนี้ Cox et al. (Efficacy of Daily One-Repetition Maximum Bench Press Training in Physically Active Males and Females) ​ในโลกของการเพาะกายและ Powerlifting "วันพัก" ถือเป็นกฎเหล็กที่ห้ามละเลย แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราฉีกตำราทิ้ง แล้วลองทำสิ่งที่ฟังดู "บ้าๆ"
อ.gundam

อ.gundam

ถูกใจ 13 ครั้ง

เล่นเวทสลับโยคะทำได้ไหม #fitorfat #fitness #ลดไขมัน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน #สร้างกล้ามท้อง #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกําลังกาย #เทรนเนอร์ #เทรนออกกําลังกาย #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนออนไลน์ปั้นหุ่น #โปรตีน #โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ #โปรตีนลีนไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
FITorFAT

FITorFAT

ถูกใจ 0 ครั้ง

🔺 พีระมิดสร้างกล้ามเนื้อ
1. ฐานราก: พลังงานและโภชนาการ (Nutrition) สำคัญที่สุด กินแคลอรีเกิน TDEE ประมาณ 200-400 kcal โปรตีน 1.6-2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. คาร์บเพียงพอสำหรับการซ้อม ไขมันดี 20-30% ของแคลอรีทั้งหมด ดื่มน้ำให้เพียงพอ ถ้ากินไม่ถึง ต่อให้ซ้อมหนัก กล้ามขึ้นยาก 2. การฝึก (Training) เน้น Progres
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

ถูกใจ 23 ครั้ง

5วิธี ลดไขมันเร็ว ฉบับคนไม่มีเวลา⏰
ลองเอา 5Hacks นี้ไปปรับใช้ดู แล้วจะรู้ว่าการลดไขมันแบบไม่โทรม และสมองโล่งตลอดวันเป็นยังไง🥰 ใครทำข้อไหนอยู่บ้าง? คอมเมนต์คุยกันหน่อยค่ะ💪🏻💖 #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ลดพุง #ลีนไขมัน #ลดขาใหญ่
FAHMUIIIฟ้ามุ่ย

FAHMUIIIฟ้ามุ่ย

ถูกใจ 74 ครั้ง

ไม่ต้องเล่นหลายเครื่องให้เสียเวลา
"ไม่ต้องเล่นหลายเครื่องให้เสียเวลา ท่าเดียวได้ทั้ง อก ไหล่ ขา และแกนกลางลำตัว!" ✨กดเซฟคลิปนี้ไว้แล้วไปทำตามได้เลย✨ #กานต์สร้างกล้าม #เทรนออนไลน์ #weightloss #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน
กานต์สร้างกล้าม

กานต์สร้างกล้าม

ถูกใจ 7 ครั้ง

เวลาพักระหว่างเซต (Rest Interval):
พักแค่ไหนให้กล้ามโตและปลอดภัย? ​ในโลกของการสร้างกล้ามเนื้อ มีหลากหลายความเชื่อที่สืบทอดกันมานานว่า "ต้องพักสั้นๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อปั๊ม พักสั้นๆช่วยเพิ่มความเข้มข้น ในการเทรน ต้องพักน้อยเพื่อเพิ่มฮอร์โมน แต่ความจริงจากงานวิจัยในช่วงที่ผ่านมา บ่งชี้ไปในทางที่ต่างออกไป ​1. ความเข้าใจผิ
อ.gundam

อ.gundam

ถูกใจ 6 ครั้ง

#สร้างกล้าม #สร้างbody #รับเทรนลดน้ําหนัก #อาหารเสริม #หน้าอกฟู
tttipong Shop

tttipong Shop

ถูกใจ 1 ครั้ง

#สร้างกล้าม #สร้างbody #รับเทรนลดน้ําหนัก #อาหารเสริม #อาหารเสริม
tttipong Shop

tttipong Shop

ถูกใจ 2 ครั้ง

การลดน้ำหนัก 💪🏋️
สำหรับการลดน้ำหนัก ลดไขมัน vs การเพิ่มกล้ามเนื้อ ตั้งเป้าหมายกันก่อน ต้องการลดไขมัน กินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน ด้วยการคำนวนแคล BMR อาหารสำคัญ 80% ส่วนการออกกำลังกายก็ต้องมาคู่กัน แต่ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเอง ทำเท่าที่ไหว การนอน ดื่มน้ำ ความเครียดก็สำคัญนะ ดูแลตัวเอง เพื่อตัวเราเองในแบบที
Bizcuit Jung

Bizcuit Jung

ถูกใจ 1 ครั้ง

เราจะเทรนกี่วัน/สัปดาห์
เมื่อการพัฒนาเริ่มช้า ไม่สามารถเพิ่ม นน ในการยก หรือจำนวนครั้งในการยกเพิ่มขึ้นได้เหมือน เดิม การทำ progressive overload อีกอย่างนึงนอกจากการเพิ่ม นน.ในการยก นั่นก็คือการ เพิ่มจำนวนเซตที่ใช้เวทเทรนนิ่งให้สูงขึ้น รวมทั้งผู้ที่ผ่านระดับเริ่มต้น หรือเวทมาเกิน1-3ปี การพัฒนาจะเริ่มช้ามากๆ การเพิ่ม
อ.gundam

อ.gundam

ถูกใจ 11 ครั้ง

5 อันดับเคสลดไขมัน เคสไหนเทรนง่าย เคสไหนยาก❗️
หมายเหตุ : ทุกเคสมีความเฉพาะตัว ความยากง่ายต่างกันไป การจัดอันดับนี้เป็นเพียงมุมมองจากประสบการณ์จริงของนักเรียนในคอร์สและทีมโค้ช Do it fit แต่ละท่านอาจจะมีความเห็นที่แตกต่างกันไป . 1) Skinny Fat – ยืนหนึ่งเคสที่เทรนยากที่สุด รูปร่างไม่อ้วน แต่มีไขมันแทรกตามแขน–ลำตัว ทำให้หลายคนสับสนเพราะ “ตัวเ
แหมทำเป็นฟิต/Doitfit

แหมทำเป็นฟิต/Doitfit

ถูกใจ 33 ครั้ง

3 หนังสือที่โค้ชชอบ…ไว้พัฒนากล้ามสมอง 🧠💪🍋
หลายคนเห็นโค้ชเข้ายิมทุกวัน อาจคิดว่าฟิตแค่ร่างกาย 😎 แต่โค้ชเชื่อว่า “กล้ามสมอง” ก็ต้องเทรนเหมือนกัน! เพราะร่างกายแข็งแรงอย่างเดียวไม่พอ ต้องคิดเป็น ลงมือเป็น และเข้าใจคนรอบข้างด้วย 💬 นี่คือ 3 เล่มที่โค้ชอ่านแล้วอินสุด ๆ 👇 📖 1. 48 Laws of Power – Robert Greene หนังสือที่สอนให้เข้าใจ “พลัง”
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 82 ครั้ง

MACHINE FLY มาเพิ้มกล้ามอกกัน
MACHINE FLY กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน: หน้าอกกลาง (Pectoralis Major – Mid Chest) ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนกลางโดยตรง ช่วยเพิ่มความหนาและความคมของอกกลาง ควรบีบกล้ามเนื้อค้าง 1–2 วินาทีในจังหวะหุบแขนเพื่อผลลัพธ์ดีที่สุด รับเทรน สอนออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง ฟิตกับน้าหงอก ฟรี 1 ครั้ง รับสอน ตั
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 4 ครั้ง

3 สิ่งที่เดือนโฟกัส 👉 กินสมดุล + เวทเทรนนิ่ง + นอนพักผ่อน 💪💤
@โค้ชเดือนสายฟิตฉบับPCOS อายุ 35+ โดยเฉพาะสาว PCOS ไขมันหน้าท้องมาไวเพราะฮอร์โมน อินซูลิน และการเผาผลาญที่เปลี่ยนไป ❌ 3 สิ่งที่เดือนโฟกัส 👉 กินสมดุล + เวทเทรนนิ่ง + นอนพักผ่อน 💪💤 . . . ปล. ซื้อชุดออกกำลังกายสักที มันยืดแล้ว😂😂 # #สุขภาพผู้หญิง # #สาววัย35 # #PCOS #ลดน้ำหนักผู้หญิง #ฟ #ฟ
โค้ชเดือนพาฟิต

โค้ชเดือนพาฟิต

ถูกใจ 1 ครั้ง

#สร้างกล้าม #สร้างbody #รับเทรนลดน้ําหนัก
tttipong Shop

tttipong Shop

ถูกใจ 2 ครั้ง

หาเงินหลักล้านยังไง? #เรียนไปด้วยทํางานไปด้วย #นักกล้าม #ลงทุนฟิตเนส #เปิดฟิตเนสงบตัวเอง
IG:fpsxx_

IG:fpsxx_

ถูกใจ 16 ครั้ง

สายปั้นกล้าม>>รู้ไว้ กินแบบนี้ %กล้ามเนื้อเพิ่มแน่💪🏻
มีใครเป็นเหมือนกันไหมคะ? เข้ายิมสม่ำเสมอ คุมอาหารก็ดี แต่ทำไมหุ่นไม่เปลี่ยน ปริมาณกล้ามเนื้อไม่กระดิกเลย? 🤔 #กล้ามเนื้อ #กล้ามเนื้อเพิ่ม #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดพุง
FAHMUIIIฟ้ามุ่ย

FAHMUIIIฟ้ามุ่ย

ถูกใจ 9 ครั้ง

ผู้หญิงหุ่นดีในชุดออกกำลังกายสีขาวและสีแดงอิฐ พร้อมเคล็ดลับเมนเทนหุ่น 3 ข้อแรก: กินสมดุล, อย่าทิ้งเวทเทรนนิ่ง, และอย่าให้มื้อหลุดกลายเป็นสัปดาห์หลุด
ผู้หญิงหุ่นดีในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ พร้อมเคล็ดลับเมนเทนหุ่น 2 ข้อสุดท้าย: พักผ่อนให้พอ และชั่งน้ำหนัก/วัดรอบเอวเดือนละครั้ง
ผู้หญิงหุ่นดีในชุดออกกำลังกาย แสดงข้อความสรุปว่าการเมนเทนหุ่นคือการหาสมดุลระหว่างโภชนาการ การออกกำลังกาย และการพักผ่อน
เคล็ดลับเมนเทรนหุ่น ฉบับมือโปร !!!
💡 เคล็ดลับเมนเทนหุ่นแบบมือโปร 1. กินให้สมดุล ไม่ใช่กินให้น้อย • ใช้หลัก 3 ส่วนจาน: ½ ผัก, ¼ โปรตีน, ¼ คาร์บเชิงซ้อน • โปรตีนทุกมื้อช่วยพยุงกล้ามเนื้อและคุมหิว 2. อย่าทิ้งเวทเทรนนิ่ง • คาร์ดิโอช่วยเผาผลาญทันที แต่เวทเทรนนิ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญต่อเนื่อง •
โค้ชเดือนพาฟิต

โค้ชเดือนพาฟิต

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก 20 กก. โดยภาพซ้ายสวมเสื้อยืดตัวใหญ่และภาพขวาสวมชุดรัดรูปสีดำ แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและขนาดเสื้อผ้า
ภาพแสดงวิดีโอ YouTube เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายจาก Sixpackhome.com พร้อมข้อความเน้นย้ำถึงความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย
ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมวิดีโอ YouTube สามคลิปที่แนะนำการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเต็มตัว ขา และส่วนบน โดยมีข้อความระบุว่าควรเวทวันละ 15-30 นาที
ลดน้ำหนัก 20 KG.🌺✨ ได้ที่บ้าน แค่ออกกำลังกายตามนี้
สวัสดีค่า ใครกำลังกังวลเรื่องรูปร่างอยู่บ้างคะ🙌 วันนี้มาต่อจากโพสต์ที่แล้ว ที่แชร์ทริคจากเทรนเนอร์ที่เคยเทรนให้ MU หลายคน วันนี้เรามาแชร์คลิป ที่เราใช้ลดน้ำหนัก เปลี่ยนไซส์เสื้อผ้า XL ไป S ค่ะ ทริคหลักๆมีตามนี้ค่ะ 🌸 1. ยืดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้ง (ช่วยไม่ให้บาดเจ็บ และช่วยให้การออกกำลังก
บีมสวิตซ์🌷✨

บีมสวิตซ์🌷✨

ถูกใจ 801 ครั้ง

ไม่ออกกำลังกายเลย กล้ามเนื่อสลายมั้ย #fitorfat #fitness #ลดไขมัน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน #สร้างกล้ามท้อง #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกําลังกาย #เทรนเนอร์ #เทรนออกกําลังกาย #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนออนไลน์ปั้นหุ่น #โปรตีน #โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ #โปรตีนลีนไขมันสร้
FITorFAT

FITorFAT

ถูกใจ 0 ครั้ง

#สร้างกล้าม #สร้างbody #รับเทรนลดน้ําหนัก #หน้าอกฟู #อาหารเสริม
tttipong Shop

tttipong Shop

ถูกใจ 1 ครั้ง

เวทเทรนนิ่งสำหรับวัย40+ ฟรีเวท หรือ แมชชีนดีกว่ากั
✅ Keypoint1 ในคนที่เคยฝึกมาหลายปีก่อนช่วง40 และมีกล้ามเนื้อพอสมควรแล้ว การสลับไปท่าที่ใช้แมชชีน หรือ เครื่อง มากขึ้นบ้าง จะช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อ และเป็นการลดภาระทางระบบประสาทสั่งการ cns (cns หรือ central nervous system = ระบบศูนย์กลางควบคุมการทำงานของร่างกาย ประกอบด้วย สมอง และ ไขสันหลัง)
อ.gundam

อ.gundam

ถูกใจ 23 ครั้ง

รู้ยัง…กินน้อย! ไม่ w อ ม นะ!!
#เนเซ่พาฟิต #บอดี้เวท #hiit #ออกกำลังกายที่บ้าน #เทรนออนไลน์
เนเซ่พาฟิต

เนเซ่พาฟิต

ถูกใจ 53 ครั้ง

HOW TO ดื่มน้ำน้อยแล้วเกิดอะไรขึ้น? 💧
ดื่มน้ำน้อย ไม่ได้แค่คอแห้งนะ! ❌ หิวบ่อย กินจุกจิกมากขึ้น ❌ ออกกำลังกายแล้วเหนื่อยง่าย ❌ ปวดหัว เวียนหัว ไม่มีแรง ❌ สมาธิลดลง ง่วงทั้งวัน ❌ กล้ามเนื้อฟื้นตัวช้าลง ❌ ผิวแห้ง หน้าโทรม วิธีเช็กง่าย ๆ ว่าดื่มน้ำพอไหม ✅ ปัสสาวะสีเหลืองอ่อน ✅ ไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำบ่อย ✅ พลังงานระหว่างวัน
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบชายหนุ่มคนเดียวกันในสองสภาพร่างกาย ด้านซ้ายคือช่วง 'ตัดข้าว' ที่กล้ามเนื้อดูแบนและแฟบ ส่วนด้านขวาคือช่วง 'กินข้าว 1 โล' ที่กล้ามเนื้อดูฟู เต่งตึง และมีเส้นเลือดชัดเจน แสดงให้เห็นผลของคาร์โบไฮเดรตต่อรูปร่าง
”ตัดข้าว“ VS ”กินข้าว 1 โล“
"ตัดข้าว" VS "กินข้าว 1 โล" ทำไมกล้ามถึงดูต่างกันขนาดนี้? โพสต์นี้มีคำตอบ! หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือปั้นหุ่นมักจะมีความเชื่อว่า "ต้องงดแป้ง งดคาร์บ กล้ามถึงจะชัด" แต่ลองดูภาพนี้ครับ แล้วจะรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ผู้ร้ายเสมอไป! ภาพเปรียบเทียบนี้แสดงให้เห็นถึงปฏิกิริ
กานต์สร้างกล้าม

กานต์สร้างกล้าม

ถูกใจ 3 ครั้ง

“ผู้หญิงเล่นแล้วกล้ามจะใหญ่” มันไม่ใช่! 🙅🏻‍♀️
ตอนแรกแฟนก็ไม่กล้าเริ่มเลย เพราะกลัวเรื่องนี้เหมือนกัน 🥰 จริงๆ การจะบึกแบบนักเพาะกายต้องมีโปรแกรมเทรนเฉพาะ กับกินแบบ surplus ต่อเนื่อง การแกว่ง kettlebell ทั่วไปไม่ทำให้เกิดแบบนั้นเลย สิ่งที่ได้จริงคือแน่นขึ้น กระชับขึ้น เพราะท่า Swing เน้น power จากแกนกลางลำตัวกับสะโพก ไม่ใช่การสร้างมวลกล้
Cheepao

Cheepao

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม