Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์
Natwasa
Natwasa

ผู้ติดตาม 191 คน

ติดตาม
ติดตาม
ติดตาม

0 คนบันทึกแล้ว
4

Back day

2025/10/3 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมวัน Back Day ถือเป็นวันที่สำคัญสำหรับคนรักการเล่นกล้ามเนื้อหลัง เพราะกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงของร่างกายและปรับท่าทางให้ดีขึ้นในการเคลื่อนไหวประจำวัน ผมอยากแนะนำท่าออกกำลังกายที่เคยลองแล้ว ได้ผลดีและเหมาะสำหรับทุกระดับ เช่น ท่า Lat Pulldown ที่จะช่วยเสริมแรงกล้ามเนื้อหลังส่วนบน หรือท่า Barbell Row ที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อหลังกลางและล่าง อย่าลืมความสำคัญของการวอร์มอัพก่อนเริ่มฝึก เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การพักผ่อนให้เพียงพอและโภชนาการที่เหมาะสมก็มีผลต่อความก้าวหน้าในการเล่น Back Day ด้วย ในวัน Back Day ผมมักจะใช้เวลาประมาณ 45-60 นาที ในการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ร่างกายล้าเกินไป และเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นฟู ควบคู่ไปกับการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสามารถตัวเองเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ สุดท้ายแล้วความสม่ำเสมอและตั้งใจฝึกซ้อมจะช่วยให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการแน่นอน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

โปรแกรมออกกำลังปั้นหลังสวย | Back Day Workout 💪🏼🌈
🔥 5 ท่าปั้นหลังที่ให้โค้ชคัดมาแล้ว วันนี้เล่นอะไรบ้างมาดูกัน . 1️⃣ Pull Up : 3 Sets x 5 Reps (ใช้ยางดึงช่วยได้) 2️⃣ Single Arm DB Row : 3 Sets x 10 Reps / ข้าง 3️⃣ Straight-Arm Pull Down : 3 Sets x 12 Reps 4️⃣ Upright Row : 3 Sets x 12 Reps 5️⃣ Face Pull : 3 Sets x 15 Reps ⏱ พักระหว่างเซ็ต 6
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 133 ครั้ง

ภาพแสดงกราฟการซื้อขาย XAUUSD ในกรอบเวลา 15 นาที พร้อมการวิเคราะห์จุดเข้าออกและผลลัพธ์การเทรดต่างๆ เช่น +8.58, +4.74, -1 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการ Backtest ระบบใหม่ที่รัณกำลังดำเนินการอยู่ โดยมีข้อสังเกตเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของราคาและโซน Supply
Update backtest
ระบบใหม่ที่รัณจะนำมาเเจก ตอนนี้เดินทางมาถึง 89 order เเล้ว สำหรับการ Backtest พรุ่งนี้น่าจะแล้วเสร็จ ครบ 100 order เเละจะนำเข้าสู่ ตาราง Excell เป็นขั้นตอนต่อไปนะคะ หลังจากที่รัณดูคร่าวๆ ช่วงที่เเพ้ จะเกิดจากการกลับตัวของ Day หรือ day เริ่ม sideway โอเคค๊าบวันนี้ ขอไปพักก่อนได้ผลยังไงจะมาเเจ้งให
Day x Day trade

Day x Day trade

ถูกใจ 3 ครั้ง

Back day
ท่าในคลิป เล่นน้ำหนักที่เล่นได้ 12-15 ครั้ง ท่าละ 4 set วิธีการเลือกน้ำหนักของมายคือ 👉🏻 เล่นได้ น้อยกว่า 10 ครั้ง = น้ำหนัก หนักเกินไป ให้ลดน้ำหนักลง 👉🏻 เล่นได้มากกว่า 15 ครั้ง = น้ำหนัก เบาเกินไป ให้เพิ่มน้ำหนัก แต่ถ้า ท่าไหนที่เพิ่มแล้ว เล่นได้ไม่ถึง 10 ครั้ง มายจะใช้น้ำหนักเดิมแล้วเล่
MineBalanceLife

MineBalanceLife

ถูกใจ 82 ครั้ง

Back day with me ✨
#calisthenic #gymgirl #gymlife #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง
Powderpuff

Powderpuff

ถูกใจ 40 ครั้ง

Back to my fitness routine.💪
Huó zài rè ài zì rán hé jiān chí yùn dòng de shí guāng lǐ. 活在热爱自然和坚持运动的时光里。 Living in moments of loving nature and staying committed to fitness. ใช้ชีวิตไปกับความรักในธรรมชาติ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
cici

cici

ถูกใจ 4 ครั้ง

Back day.
#backworkout #womenworkout #ติดเทรนด์ #gym #nanglaohtong
Lao Htong

Lao Htong

ถูกใจ 10 ครั้ง

Back day
Back day #เวทเทรนนิ่ง #backday #หมอหนึ่งจันทบุรี #นวดแก้อาการ
หมอหนึ่ง จันทบุรี

หมอหนึ่ง จันทบุรี

ถูกใจ 18 ครั้ง

DADDY DIDN’T KNOW I’D BE BACK 🍨
The coolest gelato spot in Sathorn. Even the menu has personality playful, cheeky, and impossible to forget. You can try every flavor before choosing, and I picked Nutty Threesome rich, creamy, smooth, and perfectly balanced. Downstairs is a coffee shop, so grab your gelato, head upstairs,
Taste the light.

Taste the light.

ถูกใจ 67 ครั้ง

Bigback cocoa cafe
แนะนำคาเฟ่ที่มีดีทั้ง matcha และ cocoa 🫶🏻✨ #คาเฟ่ #คาเฟ่บ้านโป่ง #คาเฟ่ราชบุรี #บ้านโป่ง
Fin Hiran

Fin Hiran

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อแข็งแรงในชุดออกกำลังกายสีดำ ยืนอยู่ในยิม พร้อมข้อความว่า "Back Day เล่นกล้ามหลัง" และโลโก้ Lemon8
ภาพชายหนุ่มกำลังออกกำลังกายท่า Incline T-Bar Row โดยมีข้อความระบุว่า "Incline T Bar row 8-10 ครั้ง 4 เซ็ต" และโลโก้ Lemon8
ภาพชายหนุ่มกำลังออกกำลังกายท่า Bent-over Barbell Row โดยมีข้อความระบุว่า "Bent-over barbell row 8-10 ครั้ง 4 เซ็ต" และโลโก้ Lemon8
Back day เคล็ดลับเล่นกล้ามหลัง
สวัสดีเพื่อน ๆ สายฟิตเนส วันนี้มาคุยกันเรื่องการเล่นกล้ามหลัง (Back Day) ที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงและเพิ่มความกว้างของหลังให้ดูเฟิร์มสุด ๆ 💪 มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง 1️⃣ Incline T-Bar Row จำนวน: 8-10 ครั้ง เซ็ต: 4 เซ็ต 🔥 ท่านี้ช่วยเสริมความหนาของกล้ามเนื้อหลังได้ดีมาก อย่าลืมควบคุมการเคลื่อนไห
Panuwat

Panuwat

ถูกใจ 7 ครั้ง

back day
Back day 🙌🏻 กับการฝึกดึงข้อครั้งแรก เพราะเลี่ยงดึงมาตลอด 😹 วันไหนเล่นหลัง วันนั้นจะช่วยแก้สะบักจม ออฟฟิศซินโดรมได้ #สะบักจม #คอยื่น #หลังค่อม
หมอหนึ่ง จันทบุรี

หมอหนึ่ง จันทบุรี

ถูกใจ 7 ครั้ง

Back to school makeup👋🏻🏫
ใกล้เปิดเทอมแล้ว ไหนใครกำลังหาลุคที่แต่งไปเรียนสบายๆได้ทุกวันบ้างง 👋🏻นี่ลองจับเวลาแต่งหน้าดูคือเร็วกว่าที่คิด ! แต่งบนรถก็ได้ถ้าเกิดว่าสาย ❣️เป็น every day look โทน natural ใครชอบโทนนี้คือแนะนำเลย 🦕 ❣️ทรงผมก็เป็นทรงที่ทำได้ง่ายและเร็ว ใครอยากผมสวยหัวไม่แบนลองทรงนี้ดูนะ ^^ #แต่งหน้าไปโรง
ItsMeTonhom🦕

ItsMeTonhom🦕

ถูกใจ 53 ครั้ง

✨💗turning back to last V-Day by my BUjO💗✨
i got mine, and he got his too ~ my plan and surprised gift for our (last) V day you know me too well ★ this card concept is HOME, so whenever i'm with you i feel calm, peace and loved even when the day is hard you made me feel comfortable ,easy and safe ⸝⸝ʚ̴̶̷̆ ̯ʚ̴̶̷̆⸝⸝  แอบมาแชร์ควา
beviewer

beviewer

ถูกใจ 39 ครั้ง

ชายหนุ่มเปลือยท่อนบนยืนหันหลังถ่ายรูปในกระจก โชว์กล้ามเนื้อหลังและแขนที่แข็งแรง มีข้อความ "Back Day" และ "มีวันหน้าก็อย่าลืม! วันหลัง" เน้นความสำคัญของการฝึกกล้ามเนื้อหลัง
ชายหนุ่มเปลือยท่อนบนยืนหันหลังถ่ายรูปในกระจก พร้อมข้อความ "เทคนิคให้หลังโตไว" และคำแนะนำการฝึกกล้ามเนื้อหลัง เช่��น การเกร็งหลัง การควบคุม และการรักษาฟอร์มที่ถูกต้อง
ชายหนุ่มสวมเสื้อกล้ามสีดำยืนหันหลังถ่ายรูปในกระจก โชว์กล้ามเนื้อหลังและแขนที่ชัดเจน มีสติกเกอร์รูปหัวใจสีแดงพร้อม QR Code สะท้อนในกระจก
มีวันหน้าก็อย่าลืมวันหลัง (Back Day) แชร์ตารางเล่น
หลายคนเวลาฟิตเนสจะเน้นแต่ “วันอก” หรือ “วันแขน” เพราะเห็นผลชัดเวลาใส่เสื้อ แต่รู้มั้ย? กล้ามเนื้อหลังนี่แหละที่ช่วยให้บุคลิกดูดี “หล่อเต็มหลัง” แบบลืมไม่ลง! ทำไม Back Day สำคัญ? เพราะกล้ามเนื้อหลังช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ทำให้บุคลิกเราตั้งตรง หุ่นดู V-Shape และช่วยเรื่องแรงดึงในการออกกำลังกายท่าอ
BAKEE

BAKEE

ถูกใจ 131 ครั้ง

Day 1 Back to fitness !! 🔥
𝘿𝙖𝙮 𝟭 🔥 𝘽𝙖𝙘𝙠 𝙩𝙤 𝙛𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝙖𝙜𝙖𝙞𝙣 💪🏻✌🏻 ควบคุมหุ่นมาได้ 2 ปี จะ 3 ปีล้าวว หุ่นลีนขึ้นมากก ไขมันที่ช่องท้องลด สุขภาพดีขึ้น แต่ไม่ค่อยมีวินัยในการออกกำลังกาย ออกๆหยุดๆ ก่อนสิ้นปี ตั้งใจกับตัวเองมากขึ้นว่าจะฟิตหุ่น ให้แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 〰️ แล้วมาดูผลลัพธ์ของยุ้ยท้ายเดือนนี้กันว่าจะเป็นยังไ
Yuiishappy

Yuiishappy

ถูกใจ 1 ครั้ง

back day
machine assist pull-ups ฝึกดึงข้อแปบนึงคร้า #ชีวิตติดยิม #ติดเทรนด์ #pullup
Kate Gym addicted

Kate Gym addicted

ถูกใจ 5 ครั้ง

WE’RE BACK TO HUNT AGAIN🫯🛋️
ของวินเทจ ของแต่งบ้าน และสีสันที่คิดถึง 🪑🎨 DROP ของแล้วน้า ไปตามกันได้เลยในบ้านรุ้งนะทุกคน ❕ #แต่งบ้าน #retro #ของแต่งบ้าน #ของเล่นญี่ปุ่น #ของญี่ปุ่นมือ2
Treasurehunters.store

Treasurehunters.store

ถูกใจ 187 ครั้ง

Back day✨🍋
#backworkout
Tanchanok Weera

Tanchanok Weera

ถูกใจ 8 ครั้ง

Back to 15 Hours 📚 Round 2
🔥 #studywithme #productiveday #studyvlog #studytok
PritiOny

PritiOny

ถูกใจ 109 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังออกกำลังกายหลังด้วยเครื่องเคเบิลในยิม สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขาสั้นสีเทา มองเห็นขวดน้ำวางอยู่ข้างๆ แสดงถึงการออกกำลังกายในวันหลัง
ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในห้องแต่งตัวหรือห้องน้ำของยิม เธอยิ้มและสวมเสื้อสีดำ กางเกงเลกกิ้งสีเทา และถุงมือออกกำลังกายสีดำ
ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม เธอยิ้มมองตรงมาที่กล้อง สวมเสื้อสีดำ กางเกงเลกกิ้งสีเทา และถุงมือออกกำลังกายสีดำ
Back day with me ? ✨
เหมาะสำหรับ::ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย กรุงเทพมหานคร #backday #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่
林

林

ถูกใจ 11 ครั้ง

Back Day
ออกกำลังกายวันไหนดีที่สุด วันหลังค่า
Gymwithpjane

Gymwithpjane

ถูกใจ 4 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังเล่น Lat Pull Down แสดงกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงในยิม โดยมีข้อความ 'Back day' และเครื่องออกกำลังกาย 'CHIN / DIP ASSIST IMPACT' พร้อมถุงเท้า 'EVERLEIGH'
ผู้หญิงกำลังเล่น Wide Grip Barbell Row โดยมีแผ่นน้ำหนัก 'ESCAPE 05' บนบาร์เบล และถุงเท้า 'EVERLEIGH' แสดงท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหลัง
ผู้หญิงกำลังเล่น Single Arm Kettlebell Row โดยคุกเข่าบนม้านั่งและยก Kettlebell ขนาด 16 กก. แสดงการบริหารกล้ามเนื้อหลังแบบแยกส่วนในยิม
Back day
Weight Training : Back Muscles Hypertrophy Type l & ll Focus on: Latissimus dorsi, Levator scapulae, Rhomboids, and Trapezius (upper, middle, and lower) 1. Lat Pull Down (Standard Grip) (1RM=60) • Hypertrophy Type I : 2 sets × 20reps (30–40%1RM) = 20kg ⏱ Rest Rest between set: 60 sec
Pim Fitterday

Pim Fitterday

ถูกใจ 9 ครั้ง

Back day
ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยรักษาอาการหลังค่อม ออฟฟิศซินโดรมได้อย่างดี ฝึกยังไงไปชม #สะบักจม #ออฟฟิศซินโดรม #หลังค่อม
หมอหนึ่ง จันทบุรี

หมอหนึ่ง จันทบุรี

ถูกใจ 7 ครั้ง

My Back day 💪🏻✨
แนะนำ 3 ท่า ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลัง 1. Cable Reverse Fly ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง,กล้ามเนื้อหลังส่วนบน, กล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณสะบัก 2. Pull Up Machine ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเป็นหลัก Latissimus Dorsi (กล้ามเนื้อปีก), กล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณสะบัก, กล้ามเนื้อด้านหน้าของต
kin.koko_

kin.koko_

ถูกใจ 5 ครั้ง

“Soft heart, strong back.”
“Soft heart, strong back.” สร้างกล้ามเนื้อให้ชัดขึ้น -8–12 ครั้ง / เซต -3–4 เซต พัก 60–90 วินาที ไม่ต้องกังวลค่ะ ฮอร์โมนผู้หญิงทำให้สร้างกล้ามใหญ่แบบผู้ชายได้ยาก สิ่งที่ได้คือ ความเฟิร์ม กระชับ และทรงสวย ไม่ใช่ตัวหนา #backday #fitnessmotivation #gymgirl #เอิมไม่มีอะไ
Earmy_pharadee

Earmy_pharadee

ถูกใจ 6 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม