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約1ヶ月にわたる持続的な脂肪減少の旅の結果。 ⏳

この頃、私たちは栄養素を摂取してBMR以上、TDEE以下を摂取する必要があるという考え方を持っています。タンパク質は不足しておらず、運動をし、休息をとり、十分な睡眠をとり、徐々に急がないようにしてください。

BMRは約1,300です。

TDEEおよそ1,600-1,80 0

結果は非常に満足でした!

体重が少し減りましたが!

✅2.2 kgの脂肪減少

✅筋肉アップ1.5キロ.

行きましょう。

2025/8/6 に編集しました

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この豚もやし、満腹・血糖安定・代謝サポートの3方向から痩せやすい体質を作る一皿✌🏻🔥

【もやし】 → 水溶性食物繊維が糖の吸収スピードを緩め血糖の乱高下（＝食欲暴走）を抑える → 90％以上が水分で浮腫みにくい食材【えのき】 → β-グルカンが腸の蠕動運動を整え翌日の重だるさを回避 → 食物繊維で満腹感の持続が長い【豚こま】 → 必須アミノ酸で代謝の材料を補給 → ダイエット中でも筋肉の分解を防ぎ、太りにくい土台を保てる【にんにく × コチュジャン】 → アリシンが血流UP → 体温上昇 → カプサイシンが交感神経を刺激してエネルギー消費ルートにスイッチ → 甘辛の食べたくなる味が中毒性を作る

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チョコ好きでも痩せる方法

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー・臨床栄養医学指導士・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星・ダイエット検定1級&2級・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級としてのべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　食べるのが好きな女性向けのダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　一緒にダイエット頑張りましょう☺️ 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる

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納豆と刻んだねぎが並び、免疫力向上と血流改善に良いとされる食べ合わせを示しています。

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ガリガリ女性が2ヶ月で3kg健康的に太るための食事リスト。朝食、昼食、夕食、間食に分け、白米、納豆、鮭おにぎり、チキンサラダ、サバ缶、アボカド、プロテインバー、ミックスナッツなどの具体的な食品が示されています。

「健康的に太りたいけど量が食べられない」と悩む女性のイラスト。少食な女性でも体重を増やすことへの課題が表現されています。

「健康的なカロリーの食材を選べば綺麗に太ることは可能」というメッセージと、少食女性向けの1日の食事参考例を紹介する女性のイラスト。

【ガリガリ女性必見】少食でも2ヶ月で＋3kg！健康的に太れる1日の食事リスト「太りたいのに食べられない…」「何を食べればいいかわからない…」そんな悩みを抱えているあなたへ🙋‍♀️ 実は、食べる量より"何を食べるか"が大事！カロリーが高くて栄養バランスの良い食材を選ぶだけで、少食でも健康的に体重を増やすことができます✨ 🌅 朝食 ✅ サトウのごはん 150g ✅ おかめ納豆極小粒 45g ✅ 有機アマニ油小さじ1（約4g） → 腸内環境を整えながら、朝からしっかりエネルギー補給！ ☀️ 昼食 ✅ セブン「直巻おにぎ

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様々な種類のベリーが背景に敷き詰められ、「同じカロリーでもこう食べると驚くほど痩せます。」というタイトルが中央に表示されています。

450kcalの朝食について、「痩せる」メニュー（ご飯、鮭、味噌汁、おひたし、ゆで卵）と「太る」メニュー（あんぱん1.5個）を比較し、菓子パンのカロリー爆弾について解説しています。

600kcalのランチについて、「痩せる」メニュー（玄米、鶏むね照り焼き、サラダ）と「太る」メニュー（ラーメン）を比較し、マクロ栄養素の違いが重要であることを示しています。

「同じカロリーでも太る人・痩せる人」⚖️ 実はカロリーだけ見ても、痩せる/太るの差は“中身”で決まるんです！同じカロリーでも、 ✅ タンパク質・食物繊維が多い → 満腹感＆代謝が上がりやすい ❌ 脂質・糖質だけ偏る → 空腹感が早く来て、脂肪になりやすいここで知っておきたい豆知識👇 サラダ油の落とし穴大さじ1で約120kcal。知らぬ間にカロリー爆増満腹感が少なく“無駄に太りやすい”摂り方になりやすい酸化した油は体の炎症や不調の原因にも（特に揚げ物の再利用油） 📌 ポイントは「質」。同じカロリーでも “高タンパク＋野菜＋良質な油” を選べ

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様々な色のボケが背景に広がる中、「波長が合う人との特選13選」というタイトルが中央に表示されています。左下にはLemon8のユーザー名「@hanao.0812」が記載されています。

暗い背景に赤い橋の一部が見える中で、「波長が合う人の特徴13選」というタイトルと、育った環境、初対面からの好印象、無言が気にならないなど13の具体的な特徴が箇条書きで示されています。左下にはLemon8のユーザー名が記載されています。

暗い背景に赤い橋の一部が見える中で、「波長が合う人と一緒にいるメリット」というタイトルと、ありのままの自分でいられる、疲れにくい、毎日が楽しくなるなどのメリットが説明されています。左下にはLemon8のユーザー名が記載されています。

直感でわかる！波長が合う人13の特徴💫

『この人、なんだか気が合う...」って瞬間ありますよね☺️ 実は波長が合う人には共通のサインがあるんです✨ あなたの周りにもピンとくる人、いませんか？」この13の中で、あなたが『あるある！』と思った特徴はどれ？ #波長が合う人 #人間関係 #友達の見つけかた #４０代 #しあわせは勝ち

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基礎代謝をアップさせる6つの方法をイラストとテキストで解説するインフォグラフィック。起床時の水分補給、ストレッチ、よく噛む食事、体を温める食べ物、筋トレ・有酸素運動、湯船につかる習慣が示されています。

基礎代謝をアップさせる残りの6つの方法をイラストとテキストで解説するインフォグラフィック。寝る前の腹式呼吸、腸内環境の整備、水分摂取、たんぱく質摂取、規則正しい睡眠、脳の活性化が示されています。

笑顔で両手を握りしめる女性のイラスト。周囲には「胃腸を元気に活発に美しくしっかりめぐろみちびく体の中からひなたぼっ」という文字が書かれており、内側からの健康と温かさを表現しています。

年齢によって差が出る【基礎代謝☝️】是非参考にされてみて下さいね🙌

#からだ健康チャレンジ #こころ健康チャレンジ #コメントチャレンジ #コメント大歓迎 #年末まで病気になりたくない基礎代謝とは☝️私たちが生命を維持していく上で無意識に行なっている活動（呼吸、体温維持など）で消費される最低限のエネルギー量のことです🙌この事を意識して改善することで☝️太り難く痩せ易い体質にもなるみたいですよ🔆

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【手遅れになる前に】尿の色が教える、肝臓の「限界」サイン

「毎日トイレに行くとき、尿の色を意識して見たことはありますか？」🤔 肝臓はどれだけダメージを受けても痛みを出しませんが、尿の色にはその異変が正直に現れます。「濃いオレンジ」や「茶色」は緊急事態のサイン。皆さんの今日の健康状態はどうでしたか？🍵🚽 福岡県 #肝臓 #脂肪肝 #肝硬変 #セルフチェック #予防医学

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1日1さじで体が変わる蜂蜜✕最強食材5選

チャンネルでは、分かりやすく健康、自己実現、ライフハック、睡眠、ヘルスケア情報をお届けしています。新着動画を見逃さずに受け取るために、フォローよろしくお願いします！ #蜂蜜 #健康 #健康習慣 #美肌

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「去年の夏服を着てみたら、絶望した…」体重はそんなに変わっていないはずなのに、Tシャツを着た時の背中のハミ肉や、二の腕の太さにハッとした経験ありませんか？「体重は標準（普通）なのに、体型が崩れている」実は、この悩みが一番厄介で孤独なんです。友達に相談しても「細いじゃん！」と流されてしまい、服を着れば誤魔化せるからこそ、一人でずっとモヤモヤを抱え込むことになります。でも、安心してください。あなたが夏服を綺麗に着こなせないのは、脂肪が大量についたからではありません。骨格のフレームが潰れて、内臓が下に落ちているからです。だから、焦って「5キロ痩せなき

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頑固な体重落とした方法

脱70kgできた秘訣☺️🪄⁡ ⁡ ____________________________________ \\ -25kg痩せた女が46kgを目指すリアルを発信✍🏻 // ◻︎ 3ヶ月で-17kg・合計-25kg痩せた方法もシェア✨ ◻︎ 元73kg → 56kg → 現在48.2kg → 目標46kg！ ◻︎ ダイエット系の投稿を保存だけはしていた民🥲 みんなで一緒にがんばろ🧏🏻‍♀️ 160cm｜20代アラサー｜韓国アイドル好きご飯アカウント🍚 @bell___gohan #ダイエット #痩せる方法 #痩せる #痩せたい

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「よく調べたね」面接官に感心される企業研究というタイトルと、笑顔の男性のイラストが描かれています。

「どうも、りくです！」という挨拶と、「企業分析が大事とよく言われるのですがどこを見たらいいのかわかりません・・・」という疑問、そして「企業研究やってないとせっかくES通っても面接で落ちるからやり方教えるね」というメッセージが書かれています。

企業分析にはIR情報（特に中・長期経営計画）を読むことが大事だと述べ、「IR情報とは企業が投資家向けに経営状況や今後の方針を発信したもの」と説明し、キリンを例に説明すると書かれています。

面接官に感心される企業研究

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「身体に良い食べ合わせ」と題された画像は、ほうれん草とごま、豆腐とわかめ、納豆とねぎなど、12種類の食材の組み合わせとそれぞれの健康効果をアイコンとテキストで示しています。鉄分吸収促進、代謝活性化、免疫力向上、骨の健康強化などの相乗効果が説明されています。

身体にいい食べ合わせまとめです💗

#健康チャレンジ #ポテンシャルスター #ちょっと聞いて #私の一人時間 #ゆるっと美容相談私自身知らなかったものもあったので今後の食事作りの参考にしたいと思います😮´- みなさんはどうですか？ん

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内側から綺麗に✨

ダイエットに気を遣っているそこのあなたにおすすめ‼️ 効果とかも詳しくまとめてあるから是非チェックして試してみて✅ #美容オタク #インナーケア #綺麗になりたい #可愛くなりたい #垢抜け

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「本当の美人は内側からきれいを作る 8選」というタイトルと共に、キレートレモンMUKUMI、Collateinプロテイン、FANCLカロリミット、BB LABザクロコラーゲンS、marinessプロテイン、LACTO-FIT SLIM、ネスレミロ、NOW Foodsグルタチオンの8種類のインナーケアアイテムが並べられています。

コラーゲンプロテイン「Collatein」とグルタチオンサプリメント「NOW Foods Glutathione 500 mg」が紹介されています。Collateinはコラーゲン由来のタンパク質で美容と健康をサポートし、グルタチオンはメラニン生成を抑え美白効果が期待できると説明されています。

BB LABの「ザクロコラーゲンS」とFANCLの「カロリミット」が紹介されています。ザクロコラーゲンSは濃厚なザクロ濃縮ゼリーでコラーゲンを摂取でき、カロリミットは食事の糖や脂肪の吸収を抑える機能性表示食品です。

体の内側から綺麗に✨

体の内側から綺麗になれるインナーケアアイテム達をご紹介✨ 詳しくまとめてるからぜひ参考にしてね♪ #美容オタク #インナーケア #綺麗になりたい #可愛くなりたい #垢抜け

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「ダイエット＝辛い食事制限とキツい筋トレ」そう思って、気合いと根性だけで自分を追い詰めていませんか？かつて18kg太っていた僕も、毎日走ってサラダばかり食べて、結局リバウンドを繰り返していました。はっきり言いますが、気合いや根性に頼るダイエットは、必ずどこかで限界が来ます。体脂肪を落とすのに、特別な努力は必要ありません。日常の「ちょっとした習慣」を見直すだけで、体は勝手にエネルギーを燃やす「仕組み」に書き換わるんです。 ① 朝イチの白湯より「朝の卵」 ② 筋トレの前に「巻き肩を直す」 ③「脂質＝悪」の洗脳を解く ④ 睡眠を「最強のダイエット薬」と心得る

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ウエストくびれて老化を止めてコレステロール値も改善する10秒エクササイズ

【体幹回旋運動でウエスト−3.1cm】過体重の成人53名を対象に、体幹の回旋運動が腹部脂肪と代謝指標に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 53名を対象としたランダム化クロスオーバー比較試験 📍 Lahelma et al. (2019), Obesity Facts ■結論：体幹回旋運動で腹部脂肪とLDLコレステロールが改善 1.5kgのウエイト付きフラフープによる体幹回旋運動（1日約13分）を6週間実施。ウォーキングと比較してウエスト周径囲が−3.1cm、腹部体脂肪率が−2.0ポイント減少し、LDLコレステロールも統計的に有意に改善。消費カロリーは同等に設

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カロリー上限到達…！お腹空いた時の対処法🧊 動画みたいに氷をガリガリ食べるようなダイエットをやりたくない人は以下を読んでください。↓ 「あ、今日のカロリーもう使い切っちゃった…」「でも、めちゃくちゃお腹空いてる…どうしよう…」動画の映像、リバウンドを繰り返してた、今より18kg太っていた頃〜減量中の僕のリアルな姿です（笑）ダイエット中、この「夜の虚無感と空腹」は誰にでも必ずやってきますよね。でも、ここで「どう行動するか」で、痩せるかリバウンドするかの運命が分かれます！今日は、食欲が暴走しそうな夜を乗り切るための「最強の行動管理術5選」を紹介します。

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「ビビるくらい効果があったサプリ【10選】」というタイトルが書かれた、スーツ姿の男性が手のひらに黄色のカプセルを乗せているイラスト。

アサヒのエビオス錠のボトルと箱が写っており、胃腸の働きをサポートし、消化不良や食欲不振などの胃の不調を改善する栄養補給サプリメントであることが示されています。

「酒豪の快眠」というサプリメントの白い袋が写っており、医師監修で、お酒の席の後でも快適な睡眠をサポートし、翌日のコンディション維持におすすめと説明されています。

ビビるくらい効果があったサプリ

#効果 #サプリ #酒 #睡眠 #pr

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ドンキで販売されている、レチノールとビタミンC配合の保湿化粧水とその箱が写っています。箱には「最強」という文字が重ねられています。

これ、最強⭐️⭐️⭐️ドンキで買えるょ

ドンキで、¥10000のスキンローション🧴が、 ¥1000で買えちゃう㊙️ このシリーズ、めちゃいいょ🤩🤩🤩 #私の一人時間

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干し芋スティックが皿に盛られ、パッケージ商品と共に表示されている。タイトルは「ズボラな甘党女子が教える干し芋食べると太ります」。

体重計に乗った女性のイラストと、「ダイエットで食事に気を遣っているのに痩せない」という悩みを示すテキストが書かれている。

笑��顔の女性が指をさすイラストと、「干し芋を食べて痩せる方法をご紹介します」というメッセージが書かれた吹き出し。

ダイエット中、干し芋食べがち🍠

◯間食に干し芋食べたり、気を遣っているのに痩せない。それ食べ方や量が間違っているかも…！ #ダイエット #甘党 #干し芋

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コストコのおすすめ神コスパ商品10選を紹介するメイン画像。カークランドのキッチンペーパー、サーモンフィレ、ディナーロールなど、様々な人気商品が並んでいます。

コストコで大人気のサーモンフィレを紹介する画像。脂のりが良く鮮度抜群で、刺身や寿司、カルパッチョなど様々なアレンジが楽しめる神コスパ食材です。

コストコの大人気定番商品、ロティサリーチキンを紹介。ジューシーでスパイスが絶妙な丸ごと1羽のチキンは、そのままやサラダ、スープなどアレンジ無限大です。

コストコ神コスパ商品😇

#コストコ #コストコおすすめ #コストコ人気商品 #コストコリピ買い品 #コストコ大好き

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「内側からきれいを作る」をテーマにした最新ランキングの概要画像。1位はコラーゲンプロテインとグルタチオンサプリメント、2位はプロバイオティクス、ミロ、カロリミット、3位はザクロコラーゲン、プロテイン、むくみケア飲料が紹介されています。

第8位は顔のむくみ感を軽減する飲料、第7位は運動後のタンパク質補給やビタミン・ミネラル摂取をサポートするプロテインが紹介されています。

第6位は年齢とともに減少するコラーゲンを気軽に摂取できるザクロ濃縮ゼリー、第5位は食事の糖や脂肪の吸収を抑える機能性表示食品が紹介されています。

綺麗を作る✨

美人は外見だけではなく内側もケアしてるの知ってた？そんな美女達が使用してるアイテムまとめてみたから是非保存してチェックしてね✅ #美容オタク #垢抜け #痩せたい #ダイエット #インナーケア

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グレーのトップスと帽子を着用した人物が下を向いている画像。中央に「食べた方が逆に/食欲止まる食材12選」というタイトルが大きく表示され、左下には「Lemon8 @kuru__diet」と書かれている。

ダイエット中に食欲が増える理由や罪悪感について語るテキストが書かれた画像。夕食を減らしても結局食べてしまう経験や、意志が弱いと感じる気持ちに触れ、低カロリーで食欲を落ち着かせる食材を紹介している。

食欲を止める食材として、マグロ赤身、イカ、ささみ、豆腐の4種類が写真付きで紹介されている。それぞれの食材が高タンパク・低脂質・低カロリーなどの特徴と共に説明されている。

食べた方が逆に食欲止まる食材12選

他のダイエット情報はこちらから ↪︎ @kuru__diet こんばんは、くるみです🪄 ダイエットを始めたら逆に食欲止まらないなんて事ないですか？？それ実は意志が弱いからではなく体の仕組みなんです💡 エネルギーが入ってこないと身体は危険を感じて食欲を出します⚠️ さらに夕飯は1日の疲れが出たり 1日終わったな〜って気の緩みから余計に食欲も出やすいんです🥲 なので朝昼我慢できたのに夜暴食しちゃった… なんてことになりやすい😭 食べる量を減らしすぎないで内容を少し変えるだけでも体は変わってきます✨ 食べた方が

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【保存版!】停滞期からの脱出方法✨️停滞期のナゾと「リフィード」の魔法🔥

停滞期は気合では超えられない〜ダイエットの罪と代謝をハックする技術〜 💡インスリン抵抗性と脂肪の関係（DeepResarch） 💡動画生成カスタムプロンプト👇️ ・ダイエットで停滞期が発生する仕組みと回避方法を、ダイエット初学者(特に誤った方法で無理なダイエットをしている人)に分かりやすく説明・チートデイは何を食べても良い自分へのご褒美の日と誤解している人に、ReFeedについて分かりやすく説明 💡知識不足での16時間断食はおすすめしません（特に育ち盛りの人、持病を抱えている人） 👉️やり方を間違えると体調を崩したり、逆に太ります（特に血糖値スパイクに注意）😱 🔘どうやっ

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食べても痩せる『代謝爆上げ』生活10選

「食べたいけど痩せたい…」「昔より痩せにくくなった…」そう感じているあなた、それは代謝が落ちているサインかもしれません。代謝は、私たちの体がエネルギーを消費する能力のこと。この代謝を上げることが、リバウンドしない健康的なダイエットの鍵なんです。今回は、医学的エビデンスに基づいた、誰でも今日から始められる「代謝爆上げ」の秘訣を10個厳選しました。 1. 高タンパク質朝食: 朝食でタンパク質をしっかり摂ることで、筋肉量を維持・増強し、消化の際に消費されるエネルギー（食事誘発性熱産生）を最大化します。卵、納豆、鶏むね肉などがおすすめです。 2. 良質な脂

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「静脈炎」という大きな文字と、苦痛に顔を歪める男性の画像。新人ナースが悩むハイリスク輸液の基準・見分け方について、「プリセプター教えて」と問いかける内容が示されています。

新人ナースとプリセプターの会話形式で、高カロリー輸液と静脈炎の関係について質問し、プリセプターが「基準はこちら」と答える場面が描かれています。

ピクルスの瓶のイラストと共に、「結論浸透圧比3以上」と表示され、末梢静脈で投与できる限界が約3であることが示されています。

静脈炎対策🔥🔥🔥

⚠️【プロ用】静脈炎と浸透圧の関係まとめ 💧浸透圧比とは？＝輸液の浸透圧 ÷ 血漿の浸透圧。血漿（約285 mOsm/L）に対してどれくらい “濃い”かを示す指標。 👉浸透圧比1.0が等張、1.3以上で高張性。 🔥浸透圧比が高いと静脈炎が起こる理由高張液(＝浸透圧比が高い)は、 ➡︎血管内皮細胞から水分を奪う＝急激な水分移動 ➡︎内皮が**収縮・損傷・炎症** ➡︎血管痛・血栓形成・静脈炎を起こす 💉なぜ中心静脈ならOKなのか？中心静脈は ✔️太く血流量が多い（末梢の数十倍） ✔️血液と輸液がすぐに混ざり薄まる＝浸透圧差

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内側からの美しさを目指すためのアイテムが、SS、S、Aの3つのランクに分けて紹介されています。健康と美容をサポートする様々な種類のサプリメントや食品が一覧で示されており、記事の概要を表しています。

上部には、顔のむくみ感を軽減する飲料が紹介されており、手軽に入手できる点が強調されています。下部には、運動後の栄養補給や満腹感維持に役立つ、チョコレート風味のプロテインが示されています。

上部には、メラニン生成を抑え、肌のくすみやシミの予防・改善に役立つとされるサプリメントが写っています。下部には、ビタミンEと食物繊維が豊富で、便秘や肌荒れ対策になる飲料が紹介されています。

本当の美人は内側から💗

本物の美人は外見だけではなく内側からケアをしているの💡 美人達が愛用している綺麗になるためのアイテムをまとめたから是非チェックしてね♪ #美容オタク #垢抜け #可愛くなりたい #綺麗になりたい #インナーケア

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穴場の竹林散歩道

#木曽川渡し場遊歩道 #絶景 #岐阜県 #可児市

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