ผลเกือบ 1 เดือน ของการเดินทางลดไขมัน แบบยั่งยืน ⏳

รอบนี้เรามี mindset ว่าต้องกินสารอาหารให้ถึง กินไม่น้อยกว่า BMR และไม่เกิน TDEE โปรตีนไม่ขาด ออกกำลังกายบ้าง พักบ้าง นอนให้พอ และไม่รีบ ค่อยเป็นค่อยไป

BMR เราประมาน 1,300

TDEE ประมาน 1,600-1,800

ผลที่ได้น่าพอใจมาก!

น้ำหนักลงเล็กน้อย แต่!

✅ไขมันลด 2.2 kg

✅กล้ามเนื้อขึ้นมา 1.5 kg

ไปกันต่ออออ

2025/8/6 แก้ไขเป็น

4 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Icesanwon
Icesanwon

ใช้แอพอะไรนับแคลงับ

ดูเพิ่มเติม(3)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

วิธีลดไขมันอย่างยั่งยืนแบบฉบับวิศินี
กิจกรรม🎯: 💖 เวทอาทิตย์ละ 3 วัน +คาดิโอ(วิ่ง) อาทิตย์ละ 3-4 วัน แล้วแต่สะดวก 💕อาหารลดมัน หวาน ทอด กินได้แต่กินน้อยลง ขนมกินได้แต่ปริมาณน้อยลง 🙆🏻‍♀️ แรงบันดาลใจสร้างง่าย แต่วินัยสร้างยาก 🙋🏻‍♀️ อีฟใช้เวลาลดนาน ถ้าเทียบกับคนอื่นที่ลดเร็วกว่า เพราะอีฟไม่อยากเครียดเกินไป เอาที่เราไหวค่ะ ก็ค่อยๆลดล
EEvexd

EEvexd

ถูกใจ 538 ครั้ง

จะลดไขมันแบบยั่งยืน
ต้อง "กินให้พอดี และครบถ้วน" ไม่ใช่แค่ "กินให้น้อย" #ลดไขมันแบบยั่งยืน #กินน้อยไม่ใช่คำตอบ #สายลีนต้องรู้ #สุขภาพดีกว่าผอมเร็ว #fitnessfacts
K A S I D I T 💪

K A S I D I T 💪

ถูกใจ 99 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังของผู้หญิงคนหนึ่งที่ลดขนาดต้นขาได้ประมาณ 6 นิ้ว โดยมีข้อความระบุว่าเป็นการออกกำลังกาย 3 คลิปที่ไม่ทรมาน ออกไม่หนัก และเหมาะกับมือใหม่
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกายจากช่อง SquatCouple ที่เน้นการลดน้ำหนักแบบยืน ไม่ใช้อุปกรณ์ มี Warm Up และ Cool Down เหมาะสำหรับทั้งมือใหม่และผู้ที่ออกกำลังกาย�มาสักพัก
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกาย 20 นาทีจากช่อง BEBE ที่มี Warm Up, Cool Down, ท่าเวท+คาร์ดิโอ ไม่ใช้อุปกรณ์ และท่าไม่ยาก เหมาะสำหรับวันที่เร่งรีบ
แนะนำ 3 คลิปช่วยเปลี่ยนไซส์ขา ต้นขาหายไปเกือบ 6 นิ้ว🥳‼️
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ✨ ช่วงนี้ฝุ่นหนาแน่นในหลายพื้นที่ ถ้าใครออกไปออกกำลังกายกลางแจ้งไม่ได้ สามารถมาออกตามคลิปที่ออมแนะนำได้นะะ🎀 ‼️ 3 คลิปนี้เป็นคลิปที่ออมใช้ออกเองมาตลอด 6 เดือน แบ่งออกตามคลิป 4 วันและวิ่ง 2 วันค่ะ 🏋🏼‍♀️ เพื่อนๆสามารถปรับโปรแกรมตามที่ตัวเองชอบได้เลยนะคะ ถ้ามีคนสนใจเดี๋ยวไว้ออมม
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 2667 ครั้ง

How to ลดไขมันเฉพาะส่วน ปรับหุ่นกระชับ✨
3-4 เดือนเห็นผลเเน่นอน คุมอาหาร เราเน้นโปรตีน ไขมันดีเป็นหลักมากๆ ถ้ามื้อไหนกินคาร์บเยอะ มื้อต่อไปก็งดคาร์บ เเล้วมากินโปรตีนกับไขมันดี เน้นเอาไขมันดีลดไขมันเลว เเละเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน เเนะนำน้ำพริกเผากอรส มันดียังไง? -ไม่มีน้ำตาล -ไม่มีผงชูรส -โปรตีนสูง -มีไขมันดี คลีน
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 3612 ครั้ง

สูตรเดินลู่ลดไขมัน 1ชั่วโมง
⏰ รวมเวลา 60 นาที ① วอร์มอัพ 10 นาที 🚶‍♀️ ความเร็ว 3–3.5 ปรับร่างกายให้พร้อม เผาผลาญเริ่มทำงาน ② ช่วงเบิร์นไขมัน 40 นาที 🔥 👉 สลับวนไป • เดินชัน 5–8% ความเร็ว 4–4.5 (5 นาที) • เดินราบ ความเร็ว 3.8–4 (5 นาที) ✨ ทำซ้ำ 4 รอบ ช่วงนี้ไขมันละลายดีมาก ③ คูลดาวน์ 10 นาที 🚶‍♀️ ความเร็ว 2.5–3
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 381 ครั้ง

ลดไขมันถาวร ( แบบยั่งยืน ) 💪🏻💖
#ออกกําลังกาย #ลดไขมัน #ลดแบบยั่งยืน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลดสัดส่วน
ลูกแพร์🍐

ลูกแพร์🍐

ถูกใจ 1000 ครั้ง

แชร์ทริคลดไขมันทั้งตัว ที่ทำแล้วได้ผล🔥💪🏻
🥗 หลักการกิน (ทำทุกวัน) • โปรตีนทุกมื้อ 🥩 (1–1.5 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก.) • ลดน้ำตาล + ของทอด ❌ • คาร์บเลือกดี 🍚 (ข้าวกล้อง / มัน / ฟักทอง) • ผักเยอะ 🥬 (ช่วยอิ่ม + ลดบวม) • ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน 💧 🧠ทริคเร่งไขมันลงไว • กินโปรตีนก่อนคาร์บ 🍗➡️🍚 • นอนก่อน 5 ทุ่ม 😴 • ลดเค็ม = ลดบวมทันที 🧂
เรื่องของธิ🫶🏻🥩🌼🩴🧸

เรื่องของธิ🫶🏻🥩🌼🩴🧸

ถูกใจ 36 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังแพลงก์ พร้อมข้อความหัวข้อว่า "10 วิธีเผาผลาญไขมัน ได้ผลจริง ไม่ใช่แค่ลดไว แต่ยั่งยืน" และคำแปลภาษาอังกฤษ
ภาพหญิงสาวถือแก้วเครื่องดื่ม พร้อมข้อความ 2 วิธีแรกในการเผาผลาญไขมัน: การกินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ (Calorie Deficit) และการยกเวท (Weight Training)
ภาพหญิงสาวถือแก้วเครื่องดื่ม พร้อมข้อความวิธีที่ 3 และ 4 ในการเผาผลาญไขมัน: การเดินวันละ 10,000-15,000 ก้าว และการกินโปรตีนสูง
10 วิธีเผาผลาญไขมันที่ได้ผลจริง ✅ 
ไม่ใช่แค่ลดไว แต่ยั่งยืน
(💬 ทำไมลองลดน้ำหนักหลายครั้ง แต่ยังเผาผลาญไขมันไม่ได้จริงๆ?) การเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่เรื่องของความเร็ว แต่คือการชนะด้วยวินัยทุกวัน. (Burning fat isn't about speed. It's about winning with daily discipline.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → เพื่อเตือนตัวเองเวลาอยากล้มเลิก 📲 แชร์ต่อ → ให้เพื่อนที่
เปลี่ย�นฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 818 ครั้ง

ลดไขมันแบบยั่งยืน​
ถ้าคุณ​เป็น​คนหนึ่งที่​ ลดไขมัน​ได้แล้ว แต่​ไขมัน​ชอบ​กลับมา​ใหม่ตลอด​เจอ​วัฏจักร​ วนลูป​ ต้องเริ่มต้นใหม่ตลอด ลองโฟกัส​3สิ่งนี้นะคะ​ #ไขมัน #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ระบบเผาผลาญ #ดูแลตัวเอง
Mai Healthy Life 360

Mai Healthy Life 360

ถูกใจ 11 ครั้ง

⚠️3 สัญญานที่เตือนว่า “กำลังลดไขมันผิดวิธี”
1. ตัวเล็กลง แต่เนื้อเหลว/ย้วย (Skinny Fat) น้ำหนักหายไป แต่ส่วนต่างๆของร่างกายนิ่มเหลว ไม่กระชับ เพราะไขมันยังอยู่ เพราะสิ่งที่หายไปคือน้ำและกล้ามเนื้อ 2. น้ำหนักลงเร็วเกิน 1 กก./สัปดาห์ ส่วนใหญ่ในช่วงสัปดาห์แรกๆเป็นการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและน้ำ น้ำหนักที่ลดลงจึงไม่ใช่ไขมันลดลง และถ้าหากลดได้
ใบหม่อนจะเฮลตี้

ใบหม่อนจะเฮลตี้

ถูกใจ 156 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบวิธีลดไขมัน: สิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำคือเน้นคาร์ดิโอ 80% แต่โภชนาการแค่ 5% ทำให้ลดน้ำหนักชั่วคราว ร่างไม่เฟิร์ม ส่วนสิ่งที่ควรทำจริงคือเน้นโภชนาการ 70% ฝึกเวท 20% HIIT 7% และคาร์ดิโอ 3% เพื่อการลดไขมันที่ยั่งยืน
“วิ่งเยอะ แต่ไม่ผอมซักที? มาดูสูตรลดไขมันที่ได้ผลจริง!”
หลายคนยังเข้าใจผิดว่าการ “วิ่งเยอะ” คือทางลัดในการลดไขมัน แต่ความจริงแล้ว โภชนาการคือกุญแจหลัก! 🍎 ลดไขมันให้ได้ผล ต้องเน้นคุมอาหาร + ฝึกเวท + เสริม HIIT พอดี 💪 . 👉 เริ่มวันนี้! ปรับสมดุลการฝึก แล้วร่างจะตอบแทนคุณเอง . #LoseFatSmart #IonActive #FitnessMotivation #FatLossTips #
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 356 ครั้ง

ปั้นหุ่น Story ลดไขมันสร้างกล้ามง่ายๆ 😝
เผื่อเป็นแรงบันดาลใจ ให้ภาพเล่าเรื่อง💕 #ติดเทรนด์ #ลดหุ่น #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย
ชอบไปยิม กินข้าวเก่ง

ชอบไปยิม กินข้าวเก่ง

ถูกใจ 908 ครั้ง

7 ทริคลดไขมันแบบยั่งยืน
ไม่อด ไม่โหด แค่ทำถูกวิธี 💪✨ 1. คุมแคลอรีอย่างฉลาด • ไม่ต้องอด แต่เลือกกินให้พอดี • ลดของหวาน น้ำตาล และอาหารแปรรูป 2. เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ 🍳🥩 • โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน รักษามวลกล้ามเนื้อ เช่น ไข่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ถั่ว 3. เวิร์กเอาท์ให้ครบ • คาร์ดิโอ ช่วยเบิร์นแคลอรี • เวทเทรนนิ่ง สร้างก
Natthanan Ditanou

Natthanan Ditanou

ถูกใจ 88 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ ลดไขมันได้จริงจัง! เพราะแอปแดง
ใครที่กำลังอยากลดไขมันแบบจริงจัง น้ำทิพย์ขอแชร์จาก ประสบการณ์ตรงของตัวเองเลย100% ที่สามารถลดไขมันลงได้เยอะมาก เพราะออกกำลังกายตามช่องในแอปแดงพวกนี้จริงๆ ไม่ได้มั่ว 💪🔥 ไม่ได้ออกทุกวันแบบโหดเกิน แต่เลือกช่องให้ตรงกับสภาพร่างกายและพลังใจในแต่ละวัน แล้วทำต่อเนื่อง ผลลัพธ์มันมาเองจริงๆ สรุปจาก
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 143 ครั้ง

ลดไขมันเองเกือบ 10 kg. กินอะไรบ้างไปดู ‼️
หลายคนถามเกตุมาว่า ลดไขมันเกือบ10kg. ต้องอดอาหารมั้ย ต้องกินน้อยหรือป่าว? ต้องกินอาหารจืดๆมั้ย ? บอกเลยส่วนตัวเราไม่เคยอดอาหารเลย เน้นกินโปรตีนแต่ละมื้อให้เพียงพอ ลดคาร์บแต่ไม่ตัด และยังกินแซ่บเหมือนเดิม 5555555 ตั้งแต่ได้ น้ำพริกคลีน-คีโต มาคือช่วยชีวิตได้เยอะมากคุณพี่ กินกับเมนูไหน
เจ้าเกตุที่ชอบปั้นหุ่น

เจ้าเกตุที่ชอบปั้นหุ่น

ถูกใจ 70 ครั้ง

🧨จะลดไขมันได้ง่ายแค่ทำ4สิ่งนี้✨
ใครลองทำแล้วได้ผลยังไงมารีวิวคอมเมนต์กันได้เลยนะคะ #ลดไขมัน #ลีนไขมันแบบสุขภาพดี #ฮาวทูลดไขมัน #การลดไขมัน #howtoลดไขมัน
Lean💚Sugar

Lean💚Sugar

ถูกใจ 0 ครั้ง

63 to 60 แบบลดไขมันล้วนๆ ใครอยากรู้ตามมา!!
ประสบการณ์น้ำหนักค้าง ลงพุง และฮอร์โมนแปรปรวนค่า ก่อนหน้านี้เราปล่อยตัวมาก กินหมดไม่สนอะไรเลย ทำให้หน้าท้องเริ่มมา ลดยังไงก็ไม่ลง ทั้งการกินน้อยและออกกำลังกายหนัก ทำให้เครียดมาก ฮอร์โมนแปรปรวนและสิวขึ้นหนักมาก เลยเริ่มศึกษาหาความรู้จริงจังเกี่ยวกับร่างกาย เลยเริ่มปรับการกินก่อนและออกกำลังกายเบาๆ จน
Tywa TY

Tywa TY

ถูกใจ 181 ครั้ง

5 หลักคิด ลดไขมันแบบยั่งยืน✨
ลดไขมันให้ยั่งยืน = กินให้ฉลาด ออกให้พอดี พักให้พอ และใจต้องนิ่ง #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดพุง #ปั้นหุ่น #ดูแลสุขภาพ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 6 ครั้ง

🍋 หลักการกิน 80-20 เพื่อการลดไขมันที่ยั่งยืน
ลองเอาไปปรับใช้ จะได้สุขภาพดีแบบยั่งยืน และไม่เครียดด้วย 💖 #ปรับการกินอาหาร #กินลดไขมัน #HealthyDiet
nam.pattaranan

nam.pattaranan

ถูกใจ 10 ครั้ง

ปรับการกิน เพิ่มโปรตีน ลดไขมัน
ความพยายามครั้งที่ 100 ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ยังไม่เริ่ม !!! ปกติเราจะไม่กินมื้อเช้าเลย กินกาแฟดำมาตลอด แต่ก็รู้สึกว่าทำไมมีพุง ทั้งที่ไม่กินจุกจิก ไม่กินหวาน จนกระทั่งไปฟังพอร์ดแคสนึง เค้าบอกว่าการที่เอาคาเฟอีนเข้าร่างกายตั้งแต่เช้าเป็นการไปกระตุ้นอินซูลิน ก็เลยลองเปลี่ยนมากินโปรตีนในตอนเช้า ทำ
150 cm.

150 cm.

ถูกใจ 13 ครั้ง

5 must have items ช่วงลดไขมัน! จากหุ่นนี้สู่หุ่นนี้มีไอเท็มเด็ดอะไร!🏋🏼‍♀️✨
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ปี2026ผ่านมาเกือบ1ไตรมาสแล้ว เป็นยังไงกันบ้างคะ🩷 ออมตั้งเป้าหมายของปีนี้ว่าจะ “สร้างกล้ามเนื้อ” เป็นหลัก ไม่ว่าจะไงขอเป็นหญิงแกร่งมีกล้ามไว้ก่อน555555🤣 เพราะงั้นวันนี้ออมเลยจะมาแชร์ 5 ตัวช่วยที่ออมใช้จริง&กินจริงในช่วงนี้กันค่ะ ⭐️1.น้ำพริกคลีน/คีโต : ออมเป็นคนติดของแซ่บมากๆ
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 73 ครั้ง

ลดไขมันง่ายๆ เริ่มได้จากปรับการกิน 🥰
1. เน้นสารอาหารเป็นหลักไม่ต้องกังวลเรื่องแคลมากจนเกินไป ส่วนใหญ่ถ้าเรากินสารอาหารที่ดี แคลกับสารอาหารจะสมดุลกัน 2. อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอขั้นต่ำ 7-8 ชั่วโมง (แต่ถ้าได้แค่ 6 ชั่วโมงร่างกายอาจจะเผาผลาญได้ช้าลง) 3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น ขั้นต่ำ2 ลิตร (ถ้าออกกำลังกายด้วยควรดื่ม 3ลิตรจะช่วยเร่งก
เจ้าเกตุที่ชอบปั้นหุ่น

เจ้าเกตุที่ชอบปั้นหุ่น

ถูกใจ 75 ครั้ง

🔊 4 เหตุผลทำไมควรโฟกัสที่ “ลดไขมัน” มากกว่า “ลดน้ำหนัก” ?
(💬— น้ำหนักที่หายไป อาจไม่ใช่ไขมันเสมอไป ถ้าคุณโฟกัสแค่ตัวเลขบนตาชั่ง คุณอาจกำลังเผากล้ามเนื้อและสุขภาพทิ้งไปพร้อมกัน) อย่าให้ตาชั่งเป็นผู้ตัดสินคุณค่า แต่ให้สุขภาพและพลังชีวิตเป็นตัวพิสูจน์ (Don't let the scales determine your worth. Let your health and vitality be the proof.) 📌เซ
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 20 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม