อันยองค่าสาวๆ วันนี้มาแจกท่าโยคะออกกำลังกาย ลดน่อง ขาตรง เรียวสวย ✨ อันนี้จะเป็นท่ายืดเราชอบทำหลังออกกำลังกาย ที่เพื่อนๆถามมาว่าทำไงให้ขาเรียวสวย ไปหาข้อมูลมาโยคะช่วยได้ เรายืดเป็นปกติตาม ท่าตามในภาพ ค้างไว้ประมาณ1 นาที โดนเส้นมากกก เจ็บมากก 🤣 อย่าลืมสลับข้างน้า ยังมีท่าอื่นๆ อีกมากมายที่ช

ใครอยากมีขาเล็ก เรียว กระชับ มาทางนี้เลยค่าา 💖 วันนี้เรารวม 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วย “ลดขา + กระชับต้นขา” ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! 1. Squat 👉 ช่วยกระชับต้นขา + ก้น วิธีทำ: ย่อเข่าลงเหมือนนั่งเก้าอี้ หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า ทำ 15 ครั้ง x 3 เซต 2. Lunges 👉 เน้นต้นขาหน้า-หล

สวัสดีค่ะสาว ๆ Lemon 8 🍋 ใครมีกำลังมีปัญหา "ขาเบียด" แต่เวลาไปยิมไม่อยากยกเหล็กหนัก ๆ บ้าง? 🦵🏻 วันนี้เลยจะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับ เทคนิคที่มีชื่อว่า “4-12-30” บอกเลยว่าทำง่ายมาก แค่มีลู่วิ่งเครื่องเดียวก็จบ!✨ 🪽✨ ที่เลือกวิธีนี้ เพราะโดยส่วนตัวบางทีก็ขี้เกียจเวทค่ะ อีกอย่างคือ วิธีนี้

🏃🏻‍♀️ : อยากขาเรียวแต่ไม่อยากออกกำลังกายหนัก สูตรนี้เลยค้าบ เรา ไม่ชอบออกไปฟิตเนสที่มีคนมากมายเราเลยเลือกออกกำลังกายที่คอนโด 4/13/30 คือปรับความเร็ว 4 ความชัน 13เดินในระยะเวลา 30 นาที ทริค ✨: เราชอบเกร็งหน้าท้องไปด้วย ( หลังเดินรู้สึกพุงยุบ ) ระหว่างเดิน ฟังเพลง 🎧หรือ ดูหนังที่ชอบ เวลาผ่านไ

ช่วงนี้เราโฟกัส ขาเรียวแบบมีทรง เลยลองปรับรูทีนให้บาลานซ์ทั้งคาร์ดิโอ + เวท + ยืด รูปขาที่เราอยากได้คืออยากให้เล็กแต่มีกล้ามเบาๆ 🦵🏻 สิ่งที่เราทำเป็นหลัก เดินชันระดับ 7 (20–30 นาที) เวทขา: squat / lunges / step-up ท่าก้น (สำคัญมาก!) ปิดท้ายด้วย stretch ทุกครั้ง ผลลัพ

อันยองค่าา วันนี้มาแจกคลิปออกกำลังกายลดต้นขา จะบอกว่าคลิปนี้ง่ายมากไม่ใช้อุปกรณ์เราชอบมากเพราะถ้าคือง่าย ทำตามได้แล้วไม่เหนื่อยมาก ไข้หวัดแนะนำทำไปเลยสองถึงสามเซต เห็นผลชัดเลยถ้าคุมเรื่องอาหารการกินด้วย ขาสวยขึ้นมาก ✨💖 แนะนำเลย ใครชอบฝากกดไลท์กดแชร์ด้วยนะคะ✨💖 #ลดต้นขาลดน่อง #ลดต้นขาเร่

ใครที่อยากให้ต้นขาดูกระชับขึ้นและเรียวขึ้น ลองเพิ่ม 4 ท่านี้เข้าไปในรูทีนออกกำลังกายประจำวันได้เลยค่ะ ใช้เวลาเพียงวันละ 15–20 นาที และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ 1. Donkey Kicks ยกขาไปด้านหลัง เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและก้นให้กระชับมากขึ้น 👉 15 ครั้งต่อข้าง × 3 เซต 2. Wall Sit พิงกำแพ

รองเท้า adidas ASTIR (หรือที่เรียกว่า “รองเท้าเบเกิล”) สีเทาเงินนี้ คือดีเลิศมากกกก! 🥹 ดีไซน์ย้อนยุค Y2K ผสมกับความเท่สุดๆ ใส่แล้วดูเท้าเล็กขึ้นมาก และสีเทาเงินก็แมทช์กับทุกลุคเลย ไม่ว่าจะใส่กางเกงขายาวหรือกระโปรงก็ดูดีไปหมดเลยค่ะ เนื้อผ้าตาข่ายระบายอากาศได้ดี ไม่ร้อน ไม่เหม็นเท้า สวมใส่สบายตลอดท

สวัสดีค้าบชาว Lemon8 Community ที่ผ่านมาเจอบทความนี้นะค้าบ สำหรับคนที่เห็นหัวข้อแล้ว เรเชื่อเป็นอย่างมากว่าจะต้องเป็น 1 ในกลุ่มคนที่ชื่นชอบการดูดวงและเป็นสายมูเตลูโดยเฉพาะ และแน่นอนว่าใครที่เป็นเหล่าแม่หมอมือใหม่ที่กำลังเริ่มฝึกหัด อยากพัฒนาให้การอ่านไพ่นั้นชำนาญมากยิ่งขึ้น เรียนเชิญแปะเซฟปักหมุดกั