Anchovy dip
\ sardine dip / @ haru _ dietgohan ← The secret to losing 9 kg just by improving food
Registered dietitian Kan-chan lost 9 kg just by improving diet recipe
Save required! ♡
Very satisfied even during the diet!
Autumn reward recipe perfect for preventing explosion 🍂
Made with canned sardines and fermented seasonings
Nutritional Manten Dipping Sauce 💛
\ Sardine can dip & grilled mushrooms 🍄 🟫 /
Just bake the mushrooms and dip them in,
Savory and unstoppable taste 🥰
[Ingredients] for 2 people
・ 1 can of sardine (can boiled in water, soup is not used)
· 1 pack of king oyster mushrooms
・ Maitake 1 pack
1 pack of shimeji mushrooms
A teaspoon of salt
A bag of bonito flakes
A spoon of mayonnaise
A spoon of Greek yogurt tableof Greek yogurt table
A teaspoon of miso
A little salt and pepper
Chopped green onion
Pink pepper
[How to make]
① Throw away the juice from the sardine can.
Mix ① and A well.
③ Bake mushrooms on a grill or toaster.
④ Garnish with chopped green onions and pink pepper.
☆ Registered dietitian Kan-chan point ☝
✅ canned sardine
Rich in high-quality lipids such as EPA and DHA, it supports fat burning and blood flow improvement 👍
Even canned food has almost the same nutritional value, and it is an excellent food that can easily eat protein!
✅ mushrooms 🍄
Low calorie and plenty of dietary fiber!
Move the intestines and detox effect!!
✅ fermented seasonings (shio koji, miso)
Adjust the intestinal environment and improve metabolism & eliminate swelling ◎
Satisfaction is firm even if the salt content is modest with the umami of fermentation!
Charge dietary fiber with autumn taste mushrooms,
Fermentation and the power of omega 3 clean from the inside of the body 😍✨✨
Perfect for satisfying side dishes during diet 💛
Save it and make it ✨
In this account, registered dietitian Kan-chan only improves food
I will send out a way to lose 9kg 🙌
Please follow us! 🌟
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いわし缶ダイエットを続けるときに私が意識してるのは、「①たんぱく質を確保」「②脂は敵にしない（良質な脂を選ぶ）」「③食べ過ぎを起こしにくい食べ方」の3つです。いわし缶はこの条件にかなり当てはまっていて、EPA・DHAみたいな良質な脂が入っているのが強み。ダイエット中って脂を抜きがちだけど、良質な脂が入ると満足感が出やすくて、反動の爆食予防にもつながりやすいと感じました。 ■イワシの缶詰って、ダイエット的にどう？（体に悪い？） 「いわし缶 体に悪い？」が気になる人も多いけど、基本は“食べ方と選び方”次第。私が見るポイントは、(1)味付けが濃すぎない（水煮が使いやすい）、(2)食塩相当量、(3)油漬けなら油の種類（気になる人は水煮に）です。毎食大量に食べるのではなく、主菜として1缶を2回に分けたり、きのこや野菜と合わせてバランスを取ると続けやすいです。 ■イワシのたんぱく質はどれくらい？ いわし缶は手軽にたんぱく質を足せるのが良いところ。数字は商品で差があるけど、1缶で「主菜1回分」になりやすい感覚です。ディップにすると、ヨーグルトや味噌と混ざって食べやすくなり、パンや野菜スティック、焼ききのこに広げて“ちょこちょこ食べ”もしやすいです。 ■いわし缶の臭み取り（苦手な人向け） 臭みが気になるときは、(1)汁気をしっかり切る、(2)味噌・塩麹・かつお節など“発酵＆うま味”を足す、(3)刻みねぎ・黒こしょう・ピンクペッパーで香りをのせる、が簡単。加熱しなくても混ぜるだけでまとまりやすいので、忙しい日の一品にも便利でした。 ■いわし煮汁の再利用はできる？ 今回は「汁は使わない」レシピだけど、捨てるのがもったいないときは、塩分や味付けを確認したうえで少量を味噌汁・スープ・炊き込みごはんの風味付けに使う方法もあります（入れすぎると塩辛くなりやすいので“少しだけ”がコツ）。 ■ダイエット効果を狙うなら：一緒に食べたい組み合わせ いわし×きのこは相性◎。きのこは低カロリーで食物繊維が多く、噛むほど満足感が出て食べ過ぎ防止に役立ちました。焼ききのこを増やして「主菜（いわし）＋かさ増し（きのこ）」にすると、同じ量でも満足度が上がって続けやすいです。
