ใบหม่อนจะเฮลตี้

ผู้ติดตาม 1609 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

49 คนบันทึกแล้ว

63

1

เริ่มลดไขมันแต่ไม่รู้จะปรับลู่ยังไง?🚶🏻‍♀️❓️

ใบหม่อนว่าน่าจะเป็นสิ่งที่มือใหม่หลายๆคนมีความสงสัยว่าควรปรับอะไรยังไงเท่าไหร่(เพราะตอนเริ่มลดไขมันบมก็ไม่รู้เหมือนกัน😵‍💫)

สิ่งที่บมทำตอนลดไขมัน(เรียกว่าเป็นทริคเล็กๆ) คือ

• สปีด 4-5

• ชัน 8-12

• เวลา 30 นาที

(แนะนำทำ 5 วัน/สัปดาห์)

ที่สำคัญการปรับสปีดกับชันในการเดินลู่ให้ถูกวิธี ไม่มีวิธีตายตัว ปรับตามความเหมาะสม และคำนึงถึงความพร้อมของร่างกายเป็นหลัก

- ถ้าปรับตามแล้วยังชิวอยู่ -> ให้เพิ่มสปีดกับชัน

- ถ้าปรับตามแล้วแต่เหนื่อยมาก ->ให้ลดสปีดกับชันลง

และที่สำคัญการลดไขมันจะดีขึ้น ขึ้นอยู่กับเราทำได้ต่อเนื่องและสม่ำเสมอด้วยนะคะ💪🏻✨️

#ออกกำลังกาย #เดินชัน #ลดไขมัน #สุขภาพ #ฟิตเนส

2025/9/23 แก้ไขเป็น

1 ความคิดเห็น

Lemon8Family 🍋

โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ฮาวทู“ลดไขมันบนลู่” วิ่ง?

“วันนี้แนทเอาสูตรลดไขมันบนลู่ 2 แบบมาฝากค่ะ 💪🏻 เหมาะทั้งมือใหม่ และคนที่เริ่มฟิตระดับกลางแล้ว อยากเบิร์นพุงให้ยุบแบบไม่ต้องกระโดดเลย🔥 🏃🏼‍♀️แบบแรก ‘เดินชัน’ (Incline Fat Burn) ⏰ใช้เวลาประมาณ 35 นาที ความเร็วอยู่ที่ 7–8 ความชันประมาณ 6% ให้หัวใจเต้นอยู่ในโซน 60–70% ของ Max HR ❤️(คำนวณง่าย

ถูกใจ 141 ครั้ง

$ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายยืนอยู่ข้างลู่วิ่งไฟฟ้าที่มีหน้าจอแสดงภาพเส้นทางเสมือนจริง พร้อมข้อความว่า \"แจกสูตร combo ลู่วิ่ง ลดไขมัน\" และโลโก้ Lemon8$

แจก combo เดินวิ่งบนลู่ลดไขมันᯓ🏃🏻‍♀️‍➡️🎧

สวัสดีค่าาา🙌🏻 ในที่สุดปุ้นก็ได้ค้นพบสูตรการเดินลู่ใหม่ที่ไม่ใช่ได้แค่เดิน แต่ยังได้วิ่งด้วย🤍 ว้าววววว เลยล่ะ!!!! 🔥เรียกว่าเป็น combo walk + run ได้เลยค่ะ ซึ่งมันจะค่อนข้างเหนื่อยนิดนึง ใครที่เป็น beginner อย่าลืมหายใจให้ถูกด้วยน้า ระวังหายใจไม่ทันนะคะ🥹 🎠 Combo walk + run by me ! 👧🏻 ✅เดินชันท

ถูกใจ 503 ครั้ง

สูตรเดินลู่ลดไขมัน 1ชั่วโมง

⏰ รวมเวลา 60 นาที ① วอร์มอัพ 10 นาที 🚶‍♀️ ความเร็ว 3–3.5 ปรับร่างกายให้พร้อม เผาผลาญเริ่มทำงาน ② ช่วงเบิร์นไขมัน 40 นาที 🔥 👉 สลับวนไป • เดินชัน 5–8% ความเร็ว 4–4.5 (5 นาที) • เดินราบ ความเร็ว 3.8–4 (5 นาที) ✨ ทำซ้ำ 4 รอบ ช่วงนี้ไขมันละลายดีมาก ③ คูลดาวน์ 10 นาที 🚶‍♀️ ความเร็ว 2.5–3

ถูกใจ 414 ครั้ง

แชร์ทริคหุ่นลีน ลดไขมันไวขึ้น!

“หุ่นลีนไม่จำเป็นต้องอดนะ! 🥺✨ น้ำทิพย์ลองแล้วเวิร์คมาก แค่ปรับ 3 อย่างนี้เอง 1️⃣ กินโปรตีนให้พอ อิ่มนาน ไม่หลุดง่าย 2️⃣ ขยับตัวระหว่างวัน เพิ่มการเผาผลาญแบบไม่ต้องออกหนัก 3️⃣ ลดของหวาน น้ำตาลนิดเดียวก็มีผล! ใครกำลังอยากลดไขมันแบบไม่เครียด ลองเริ่มจาก 3 ข้อนี้ก่อนเลย 💖 ค่อยๆปรับ แต่ทำสม่

ถูกใจ 126 ครั้ง

แจกสูตรเดินลู่ลดไขมัน 💪

สูตรเดินลีน 30 นาที 0-5 นาที ความชัน 3% ความเร็ว 4.5-5 km/h 5-25 นาที ความชัน 8-12% ความเร็ว 4.8-5.5 km/h เดินให้หัวใจเต้นประมาณ 120-140 ครั้ง/นาที ยังพูดเป็นประโยคได้ แต่เริ่มหอบนิด ๆ 25-30 นาที ลดความชันเหลือ 2-3% ความเร็ว 4.5 km/h สูตรเร่งเผาผลาญ 40 นาที 3 นาที ชัน 6% 2 นาที ชัน 12%

ถูกใจ 117 ครั้ง

รวม 5 วิธีลดไขมันหน้าท้อง พุงยุบ เอวบาง แบบง่ายๆไม่ฝืน✅

💬เคยคิดว่าลดพุงต้องซิทอัพทุกวัน ออกกำลังกายหนัก ๆ แต่พอทำจริง ๆ แล้วก็หลุด ✅จนมารู้ว่าวิธีการลดไขมันหน้าท้อง ไม่ได้แค่ออกกำลังกายหนักๆ แต่มันเกี่ยวกับพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำทุกวันโดยไม่รู้ตัว✨ 💖ใครอยากพุงยุบ เอวบางแบบไม่ฝืน ลองเริ่มจาก 5 วิธีนี้ก่อน ทำง่าย แต่ถ้าทำสม่ำเสมอ💪🏻 1.งดน้ำห

ถูกใจ 634 ครั้ง

How to ลดไขมันเฉพาะส่วน ปรับหุ่นกระชับ✨

3-4 เดือนเห็นผลเเน่นอน คุมอาหาร เราเน้นโปรตีน ไขมันดีเป็นหลักมากๆ ถ้ามื้อไหนกินคาร์บเยอะ มื้อต่อไปก็งดคาร์บ เเล้วมากินโปรตีนกับไขมันดี เน้นเอาไขมันดีลดไขมันเลว เเละเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน เเนะนำน้ำพริกเผากอรส มันดียังไง? -ไม่มีน้ำตาล -ไม่มีผงชูรส -โปรตีนสูง -มีไขมันดี คลีน

ถูกใจ 3957 ครั้ง

เดินลู่ให้ขาเรียว

🏃🏻‍♀️ : อยากขาเรียวแต่ไม่อยากออกกำลังกายหนัก สูตรนี้เลยค้าบ เรา ไม่ชอบออกไปฟิตเนสที่มีคนมากมายเราเลยเลือกออกกำลังกายที่คอนโด 4/13/30 คือปรับความเร็ว 4 ความชัน 13เดินในระยะเวลา 30 นาที ทริค ✨: เราชอบเกร็งหน้าท้องไปด้วย ( หลังเดินรู้สึกพุงยุบ ) ระหว่างเดิน ฟังเพลง 🎧หรือ ดูหนังที่ชอบ เวลาผ่านไ

ถูกใจ 664 ครั้ง

ภาพผู้หญิงชี้ขึ้นด้านบนพร้อมข้อความว่า "สุขภาพดีเริ่มต้นที่.. ขับถ่ายดี ต้องดีทุกวัน! STEP BY STEP" และมีภาพโถสุขภัณฑ์กับต้นไม้ประกอบ

ภาพรายการปรับระบบขับถ่าย Level 1 (0 บาท) ที่แนะนำให้ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ฝึกเข้าห้องน้ำ ขยับร่างกาย ลดชา/กาแฟ/แอลกอฮอล์ นอนพอ และไม่เครียด

ภาพรายการปรับระบบขับถ่าย Level 2 ที่แนะนำให้ดื่มน้ำมากกว่า 3 ลิตร ทานผักผลไม้มากขึ้น เลือกเนื้อสัตว์ย่อยง่าย ข้าวกล้อง/ควินัว และลดอาหารแปรรูป

ปรับระบบขับถ่าย ให้ดีทุกวัน Step by Step

▶️▶️ Step1 Level 1 (0บาท ไม่เสียเงิน) ✅ ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน 1-2แก้ว (มากกว่าได้เลยน้า) ✅ ฝึกเข้าห้องน้ำหลังตื่นนอนทันที ควรเป็นเวลาเดิม, ฝึกนอน-ตื่น-เข้าห้องน้ำเวลาเดิม ✅ ขยับร่างกายระหว่างวันอย่านั่งแช่นานๆ : ออกกำลังกายบ้าง : แต่ถ้าไม่ได้ออก ให้ลุกเดิน ขยับตัวบ้างนั่ง ✅ ลดการดื่มชา กาแ

ถูกใจ 1973 ครั้ง

มือใหม่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงลองเริ่ม

มือใหม่อยากลดน้ำหนัก ✨ ตารางนี้เหมาะกับมือใหม่ที่อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน และกระชับสัดส่วนแบบไม่หักโหม ตารางออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วัน วันจันทร์ เวททั้งตัว + คาร์ดิโอเบา Squat - 12 ครั้ง x 3 เซต Wall Push-up - 12 ครั้ง x 3 เซต Glute Bridge - 15 ครั้ง x 3 เซต Dumbbell Row - 12 ครั้ง x 3 เซต

ถูกใจ 57 ครั้ง

แชร์ทริค หุ่นเป๊ะผิวใส ฉบับจ้าวลู่ซือ

หุ่นเป๊ะ ผิวใส แบบเจ้าลู่ซือ จริงๆ ไม่ใช่เรื่องยาก…ถ้าทำถูกวิธี 💖 น้ำทิพย์สรุปทริคที่ทำได้จริงไว้ให้แล้ว👇 🥗 กินให้ “บาลานซ์” ไม่ใช่กินน้อย → เพิ่มโปรตีน + ลดน้ำตาล จะช่วยคุมหิวได้ดี 💧 ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน → ลดบวม ผิวใสขึ้นแบบเห็นผล 🏃‍♀️ ขยับร่างกายสม่ำเสมอ → วันละ 20–30 นาที ช่วยเร่

ถูกใจ 61 ครั้ง

ลดไขมัน

หกอาหารแป้งน้อยน้ำตาลต่ำช่วยสุขภาพ #หุ่นดีกับโค้ชพี่นก

ถูกใจ 112 ครั้ง

ลดพุงยังไง? 7 วิธีลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง แบบไม่ต้องอดอาหาร

🚨 7 วิธีบอกลาพุงใน 2 สัปดาห์ ที่หลายคนมองข้าม! 7 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้ได้ดีขึ้น 💡 ในโพสต์นี้รวมมาให้แล้ว 👇 ✅ เดินรับแดดตอนเช้า ✅ มื้อเช้าเน้นข้าวโอ๊ต ✅ กินไข่เพิ่มโปรตีน ✅ เลือกผลไม้ให้เป็น ✅ กินไขมันดีจากอะโวคาโด ✅ ดื่มโปรตีนให้พอ ✅ ลอง IF แบบถูกวิธี หลา

ถูกใจ 88 ครั้ง

8 สิ่งที่ต้องทำ ’ก่อนนอน 1 ชั่วโมง‘ ถ้าอยากลดไขมัน

8 สิ่งที่ต้องทำ 'ก่อนนอน 1 ชั่วโมง' ถ้าอยากลดไขมัน อยากลดไขมัน แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? มาดู 8 สิ่งที่ ต้องทำก่อนนอน 1 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพ! ✅ 8 สิ่งที่ต้องทำ 'ก่อนนอน 1 ชั่วโมง' ถ้าอยากลดไขมัน 1️⃣ ดื่มน้ำอุ่นกับมะนาว การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวช่วยกระ

ถูกใจ 14 ครั้ง

5 เทคนิควิ่ง ลดไขมัน กระตุ้นผอม ฉบับปรับใช้ได้จริง

หลายคนเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง แต่กลับพบว่า วิ่งทุกวัน น้ำหนักก็ยังไม่ลดอย่างที่หวัง เพราะการวิ่งให้ได้ผล ไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่ว่า “วิ่งนานแค่ไหน” แต่ขึ้นอยู่กับ รูปแบบการวิ่ง ที่เลือกใช้ด้วย หากนำเทคนิคการวิ่งให้เหมาะกับเป้าหมาย พร้อมดูแลเรื่องโภชนาการและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม จะช่วยเพิ่มประ

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเครื่องเดินวงรีและลู่วิ่งไฟฟ้า พร้อมคำถามว่าเครื่องออกกำลังกายชนิดใดช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน

ภาพเปรียบเทียบการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างลู่วิ่งที่เผาผลาญได้มากกว่า และเครื่องเดินวงรีที่เผาผลาญน้อยกว่าเล็กน้อยแต่ปรับแรงต้านได้

ภาพเปรียบเทียบความเสี่ยงเจ็บเข่า โดยลู่วิ่งมีแรงกระแทกสูงกว่า ส่วนเครื่องเดินวงรีแทบไม่มีแรงกระแทก เหมาะกับคนน้ำหนักเยอะหรือเจ็บเข่าง่าย

เครื่องเดินวงรีหรือเครื่องวิ่งลู่อะไรลดได้ดีกว่า

#วิ่งลู่ #เดินวงรี #อะไรดีกว่ากัน #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 2 ครั้ง

30+ แล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ต้องเริ่มจากอะไร? 🏋🏻‍♀️✨

ตอนแรกออกกำลังกายแล้วงงมาก… ทำไมไขมันขึ้น แต่กล้ามเนื้อไม่ขึ้นเลย 😭 ช่วงแรกเราเข้ายิม ออกกำลังกายจริง แต่พอกลับมาดูผลร่างกายคือไม่เป็นแบบที่คิด กล้ามเนื้อไม่เพิ่ม แถมบางช่วงไขมันยังขึ้นอีก เลยเริ่มกลับมาดูว่าเราขาดอะไรไป สิ่งที่ปรับเพิ่มคือ “โปรตีน” ค่ะ 🤍 เพราะช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ แค่ออกกำลั

ถูกใจ 0 ครั้ง

5วิธี ลดไขมันเร็ว ฉบับคนไม่มีเวลา⏰

ลองเอา 5Hacks นี้ไปปรับใช้ดู แล้วจะรู้ว่าการลดไขมันแบบไม่โทรม และสมองโล่งตลอดวันเป็นยังไง🥰 ใครทำข้อไหนอยู่บ้าง? คอมเมนต์คุยกันหน่อยค่ะ💪🏻💖 #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ลดพุง #ลีนไขมัน #ลดขาใหญ่

ถูกใจ 74 ครั้ง

ลดไขมันง่ายๆ เริ่มได้จากปรับการกิน 🥰

1. เน้นสารอาหารเป็นหลักไม่ต้องกังวลเรื่องแคลมากจนเกินไป ส่วนใหญ่ถ้าเรากินสารอาหารที่ดี แคลกับสารอาหารจะสมดุลกัน 2. อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอขั้นต่ำ 7-8 ชั่วโมง (แต่ถ้าได้แค่ 6 ชั่วโมงร่างกายอาจจะเผาผลาญได้ช้าลง) 3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น ขั้นต่ำ2 ลิตร (ถ้าออกกำลังกายด้วยควรดื่ม 3ลิตรจะช่วยเร่งก

ถูกใจ 80 ครั้ง

63 to 60 แบบลดไขมันล้วนๆ ใครอยากรู้ตามมา!!

ประสบการณ์น้ำหนักค้าง ลงพุง และฮอร์โมนแปรปรวนค่า ก่อนหน้านี้เราปล่อยตัวมาก กินหมดไม่สนอะไรเลย ทำให้หน้าท้องเริ่มมา ลดยังไงก็ไม่ลง ทั้งการกินน้อยและออกกำลังกายหนัก ทำให้เครียดมาก ฮอร์โมนแปรปรวนและสิวขึ้นหนักมาก เลยเริ่มศึกษาหาความรู้จริงจังเกี่ยวกับร่างกาย เลยเริ่มปรับการกินก่อนและออกกำลังกายเบาๆ จน

ถูกใจ 191 ครั้ง

ลดไขมัน

ห้าวิธีลดไขมันเร่งด่วน #หุ่นดีกับโค้ชพี่นก

ถูกใจ 4 ครั้ง

6 สุดยอดอาหาร#สุขภาพดี #ลดไขมัน #ลดน้ําหนัก #ปรับร

#สารอาหารครบเพื่อสุขภาพที่ดี #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 25 ครั้ง

ลดไขมันได้ไวขึ้น แค่ปรับการนอน

#ออกกําลังกาย #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดน้ําหนัก #ฟิตหุ่น

ถูกใจ 6 ครั้ง

ชีวิตดีขึ้น300เท่าถ้าปรับความคิด12ข้อ💗⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

นี่คือมายด์เซ็ตฉบับวัยรุ่นเทสดี ชีวิตดีขึ้น 300 เท่า ปังชัวร์แบบสับ ๆ จากประสบการณ์ตรง มาเริ่ม! 1. เลิกเอาชีวิตตัวเองไปเทียบกับไฮไลท์ในไอจีคนอื่น คนเราเลือกโชว์แต่ตอนปัง ๆ ลงโซเชียลทั้งนั้นแหละแก ไม่มีใครถ่ายตอนชีวิตพัง หน้าสดตอนร้องไห้มารีวิวหรอก เลิกอิจฉาแต้มบุญคนอื่นแล้วมาโฟกัสลู่เลนของตัวเองพ

ถูกใจ 64 ครั้ง

5 พฤติกรรมช่วยลดไขมัน

เริ่มเปลี่ยนจากพฤติกรรมที่เราทำทุกวันได้เลย ค่อยๆเน่มปรับไปทีละข้อ ใครทำข้อไหนอยู่หรือได้ผลลัพธ์ยังไงิย่าลืมมาแชร์กัน #หุ่นดีกับปอ #ดูแลตัวเอง #ลดไขมัน

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลดไขมันไม่ยาก เริ่มจากเลือกกิน✨

ลดไขมันไม่ยาก แค่เลือกกินให้เป็น #fitwithpong #ความรู้ #ลดน้ําหนัก #สุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy