วิธีสั่ง sushiro แบบไม่อ้วน โปรตีนสูง แคลต่ำ
เลือกซูชิ Nigiri ที่มีปลา/กุ้ง/หอยวางบนข้าว โดยไม่เพิ่มซอสหวานหรือมายองเนส
➡️ ถ้าหน้ามีซอส ให้ขอ “ไม่ราดซอสเพิ่ม” หรือ “ใส่น้อย”
ปลาดิบสด เช่น มากุโระ แซลมอน ปลาอาจิ ปลาซาบะ เป็นแหล่งโปรตีนและโอเมก้า-3
🐟 หอยและปลาหมึก/ทาโกะให้โปรตีนดี แต่ไขมันต่ำ
🥚 ไข่หวาน (Tamago) ให้โปรตีนเล็กน้อยแต่มีน้ำตาลจากไข่หวาน
ใครที่ไม่อยากกินข้าวเยอะให้กดสั่งแบบ mini rice แต่จ่ายเท่าเดิมนะ 🤣 (สำหรับเราสั่งข้าวปกติ)
ตัวอย่างเมนู ซูชิที่แนะนำ💚
ไข่หวาน
นัตโตะ
สลัดทูน่า
มากูโระ แซลมอล
แซลมอลคัดพิเศษ
ปลาซาบะดอง /โรยงา ต้นหอม
ปลาซาบะย่าง
เมนูปลาทุกชนิด แนะนำปรุงซอสน้อย เช่น ปลาฮามาจิ ปลาอาจิ
กุ้งหวาน
หอย
แซลมอล 3 ชนิด
อุนางิ
เอนกาวะ
ไข่ตุ๋น
side menu แนะนำ 💚
ถ้าเป็นเมนูทอด ก็สั่งมาแชร์กับเพื่อนได้ แบ่งๆแคลอรี
สลัดที่แนะนำ สลัดแซลมอล ยำแซลมอล ซาชิมิรวม
ของหวานทานแต่น้อย เลือกดื่มชา/น้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
สรุป
1. เลือกแบบโปรตีนล้วน – แซลมอน, มากุโระ, ฮามาจิ, ปลาหมึก, ทาโกะ, โฮตาเตะ
2. ขอข้าวน้อย ทุกจาน ถ้าไม่ซีเรียสสั่งข้าวปกติได้
3. จำกัดประมาณ 6–8 จาน (หรือ 8–10 ถ้าออกกำลังหนัก)
4. ซอสแตะเบา ๆ ไม่ราด/สั่งเมนูไม่ทอด ซอสน้อย หรือแชร์กั บเพื่อน
5. ของหวาน/น้ำหวาน เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง
แต่ถ้าใครสายคุมแคลอยากได้พลังงานเป๊ะๆ เข้าไปเช็คในนี่เลย
ค่ะ
เวลาคนค้นคำว่า “ซูชิโร่” ในกูเกิล ส่วนใหญ่จะอยากรู้ว่ามีอะไรน่ากิน/สั่งยังไงให้คุ้มและไม่หลุดเป้า เราเลยสรุปเป็นไกด์สั้นๆ แบบใช้ได้จริงเวลาไปที่ร้าน (โดยเฉพาะคนคุมแคล/เพิ่มโปรตีน) 1) เริ่มจาก “ตั้งเป้า” ก่อนเข้าร้าน ถ้าเป็นวันคุมแคล เราจะตั้งกรอบคร่าวๆ ว่าอยากกินประมาณ 6–8 จาน (หรือ 8–10 จานถ้าวันนั้นออกกำลังหนัก) แล้วค่อยเลือกจานที่โปรตีนแน่นๆ ก่อน วิธีนี้ช่วยกันเผลอสั่งเพลินบนสายพานได้ดีมาก 2) ลำดับการสั่งที่ช่วยคุมหิว เราจะเริ่มด้วยเมนูเบาๆ ก่อน เช่น ชาเขียวร้อน/น้ำเปล่า แล้วตามด้วย “ปลา/ซีฟู้ดล้วน” 2–3 จานแรก (มากุโระ แซลมอน อาจิ ซาบะ กุ้ง หอย ปลาหมึก/ทาโกะ) เพราะโปรตีนจะช่วยอิ่มนาน พออิ่มระดับหนึ่งแล้วค่อยเลือกเมนูที่อยากกินจริงๆ จะคุมจำนวนจานง่ายขึ้น 3) ทริคเรื่อง “ซอส” ที่ทำให้แคลพุ่งแบบไม่รู้ตัว หลายเมนูอร่อยเพราะซอสหวาน/มายองเนส ถ้าจานไหนมีซอสอยู่แล้ว เราจะกดโน้ตในแท็บเล็ตว่า “ขอซอสน้อย/ไม่ราดเพิ่ม” หรือแตะโชยุแค่นิดเดียวพอ โดยเฉพาะเมนูที่หน้าดูเป็นโรล/มีไข่ปลา/มายองเนส ถ้าอยากลองจริงๆ แนะนำแชร์กับเพื่อนคนละคำ จะได้ไม่เสียโควตาจานโปรตีน 4) เลือก “ข้าวน้อย” ให้ถูกจังหวะ ถ้าตั้งใจลดคาร์บ เราจะใช้ตัวเลือก mini rice กับจานที่อยากชิมหลายหน้า (เพราะได้ชิมหลายอย่างแต่ข้าวรวมไม่เยอะ) แต่ถ้าวันไหนหิวมากหรือเพิ่งออกกำลัง เราจะเลือกข้าวปกติได้ ไม่ต้องกดดัน แค่คุมซอสและจำนวนจานเป็นหลัก 5) ระวังเมนูซุป/ราเมงและของทอด เมนูแนวราเมง/ซุปอร่อยจริง แต่เราจะระวังเรื่องโซเดียม และถ้าจะสั่งของทอด (เช่น เทมปุระ) จะใช้วิธี “สั่งมาแชร์” แบ่งกันกินเพื่อลดแคลและความมัน 6) ไอเดียจัด “เซตส่วนตัว” แบบอิ่มพอดี ตัวอย่างที่เราชอบ: นิกิริหน้าปลา 4–5 จาน + หอย/กุ้ง/ปลาหมึก 1–2 จาน + ไข่ตุ๋นหรือสลัดแซลมอน 1 อย่าง ปิดท้ายด้วยชาเขียวร้อน ถ้าอยากของหวานให้เลือกแค่อย่างเดียวและปริมาณน้อย ทริคสุดท้าย: ก่อนกดสั่งเพิ่ม เราจะหยุด 1 นาทีแล้วถามตัวเองว่า “ยังหิวจริงไหม หรือแค่อยากลอง” แค่นี้ไปซูชิโร่ก็สนุกได้แบบไม่หลุดเป้าคุมแคลค่ะ
https://www.akindo-sushiro.co.jp/en/?fbclid=IwdGRleAP8RM1leHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEevNBjXiAwRgPmrkhflLMRIL6Joq25ZeMnYtcNVuOCK33XnFHa2_isL10XCUQ_aem_lRSqrBp9s8sH5xBfQet2Gw