จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ลองวัด BMI และ %ไขมันในร่างกาย พบว่า BMI แม้จะคำนวณง่ายและเป็นเครื่องมือขั้นต้นที่ดี แต่ไม่สามารถบอกได้ว่าไขมันสะสมอยู่ที่ไหนหรือแยกกล้ามเนื้อออกจากไขมัน ดังนั้นคนที่ออกกำลังกายและมีกล้ามเนื้อเยอะอาจจะได้ผล BMI ที่ดูเหมือนน้ำหนักเกินแต่จริง ๆ แล้วมีไขมันต่ำกว่า แต่การดูค่าร้อยละไขมันในร่างกายนั้นจะช่วยให้รู้ข้อมูลที่แม่นยำกว่า ว่าเรามีไขมันในร่างกายจริง ๆ เท่าไหร่ และเหมาะสำหรับคนที่ต้องการติดตามผลการลดไขมันโดยเฉพาะ เช่น ลดพุงหรือกระชับรูปร่างมากกว่าการลดน้ำหนักทั่วไป แนะนำว่าในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพทั่วไปสามารถใช้ BMI เป็นตัวช่วยในการประเมินเบื้องต้นได้ แต่ถ้าคุณจริงจังกับการลดไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อ ควรใช้เครื่องวัด %ไขมันในร่างกายหรือไปตรวจกับผู้เชี่ยวชาญ เพื่อวางแผนการออกกำลังกายและการกินอาหารโปรตีนให้เหมาะสม สิ่งที่สำคัญคือต้องเข้าใจว่าเป้าหมายควรเป็นการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักอย่างเดียว เพราะการลดน้ำหนักด้วยวิธีอดอาหารหรือโยโย่ไดเอทบางครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อลดลง ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว การติดตามผลการลดไขมันด้วยการวัด %ไขมันในร่างกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เราเห็นพัฒนาการที่แท้จริง และยังช่วยสร้างแรงจูงใจในการดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืนอีกด้วย