ภารกิจกู้หุ่น Day 5

2025/9/17 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมเมื่อเข้าสู่วันที่ 5 ของการกู้หุ่น การสร้างวินัยและการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและลดพุงอย่างยั่งยืน หลักการสำคัญคือการเลือกอาหารที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนัก เช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง และเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักและผลไม้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายควรจะผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น อีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยได้คือการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้ในแต่ละวัน เพื่อสร้างแรงจูงใจและติดตามความก้าวหน้าได้อย่างต่อเนื่อง เช่น ลดปริมาณอาหารมื้อเย็น หรือลองเดินให้มากขึ้นในแต่ละวัน การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะน้ำช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความอยากอาหารผิดเวลา สุดท้ายแล้ว การกู้หุ่นไม่ใช่แค่เรื่องของรูปร่าง แต่เป็นการดูแลสุขภาพอย่างครบวงจร ดังนั้นให้ตั้งใจดูแลทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนอย่างสมดุล เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาว

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จากเอว 40 เหลือ 32 โดยมีข้อความว่า 'แจกทริค ลดพุงหลังสงกรานต์ ทำง่ายๆ ที่บ้าน' แสดงถึงผลลัพธ์ของการลดหน้าท้องและหุ่นที่กระชับขึ้น.
ภาพแสดงตัวอย่างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น สุกี้แห้งหมู ข้าวผัดกุ้ง ก๋วยเตี๋ยวเส้นเ�ล็กน้ำใส และโปรตีนเสริม พร้อมคำแนะนำการกินเพื่อลดน้ำหนักและเสริมโปรตีน.
ภาพรวมของหวานและเครื่องดื่มหวานๆ พร้อมข้อความเตือนให้ 'งดหวานไปก่อน' และแนะนำให้กินผลไม้แทน เพราะของหวานเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้มีพุงง่ายและเร็วที่สุด.
แจกทริค กู้หุ่นหลังสงกรานต์ เอว 40 เหลือ 32! (ทำง่ายๆ ที่บ้าน) ✨
ใครพุงป่องหลังเทศกาลยกมือขึ้น! 🙋‍♀️ วันนี้หลินจะมาแชร์เคล็ดลับกู้หุ่นแบบฉบับคนชอบกิน กินตลอดเวลา ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน 💪🏻✨ 🥗 ทริคการกิน: 1. งดหวานไปก่อน: พวกน้ำหวาน ไอติม ของหวานต่างๆ เพราะคือตัวการหลักที่ทำให้มีพุงง่ายที่สุด! 🍧🍦🎂🍩 2. เน้นกินโปรตีนและผัก: มื้อหลักจะเน้นโปรตีน เช่น อกไก่ ปลา
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 375 ครั้ง

แจกสูตรโกง!🍎 ตารางกู้หุ่นพังใน 15 วัน ลดไว ทันปีใหม่แน่นอน!
ปีใหม่นี้หุ่นต้องสับ! 💅 ใครที่มีเป้าหมายอยากหุ่นดีเร่งด่วน มีเวลาแค่ครึ่งเดือน มามุงทางนี้ด่วนๆ! วันนี้เราเอาสูตรลับฉบับ "โคตรโกง" มาแจก ทำตามนี้รับรองพุงยุบ เอวเอสมาทันเคาท์ดาวน์แน่นอน ✨ 📅 Mission: 15 Days Challenge (เซฟโพสต์ไว้ทำตามได้เลย!) 🍳 Day 1-5: ช่วง Reset + กระตุ้นเผาผลาญ ช
Chingtr_

Chingtr_

ถูกใจ 2874 ครั้ง

ภารกิจรีดไขมัน! 2 สัปดาห์✨
ใครเป็นบ้าง? จบเทศกาลทีไร กางเกงตัวเก่งติดพุงทุกที! 😭 ไม่ต้องนอยด์ค่ะ วันนี้เอาตารางกู้หุ่นฉบับเร่งด่วน 14 วันมาฝาก ปรับระบบเผาผลาญใหม่ให้กลับมา S เหมือนเดิม 🗓️ ตารางกู้หุ่น 14 วัน แบ่งเป็น 2 ระยะ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว: **สัปดาห์ที่ 1: Detox & Reset (ล้างความบวม)** เน้นลดโซเดียมและน้ำตาล
MeawMoew

MeawMoew

ถูกใจ 91 ครั้ง

ภารกิจกู้ขาลาย ฉบับพลีชีพของสาวท่อนซุง 🪵🥹
💬 แชร์ประสบการณ์ปัญหาขาลาย : เราเป็นคนขาลายตั้งแต่เด็กๆ ตอนเด็กๆชอบเล่นซน เกา แกะ เป็นแผลหกล้มบ้าง😅 ย่าเตือนตลอดว่าอย่าเกาเดี๋ยวขาลาย เราก็ไม่ได้สนใจจนกระทั่งพอขึ้นม.3คือ ไม่ไหวจริง ขาเราลายมากๆ จนที่บ้านทักว่าเป็นเบาหวานหรือป่าว😱 นี่ขาหรือท่อนซุง ขาก็ใหญ่แถมมีลายอีก ไม่กล้าใส่สั้นอีกเลยใส่ขายาวมาต
todaywillbe_butter🧈

todaywillbe_butter🧈

ถูกใจ 8972 ครั้ง

ภารกิจวันที่ 1 ทวงคืนหุ่นลีน 💪
หยุดออกไป 2 เดือน + ไม่คุมอาหาร กลับมาทวงคืนหุ่มเดิมแล้วค่ะ ใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย มาเริ่มไปด้วยกันนะคะ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #workoutfromhome #workoutathome #fypシ
บิวที่เพิ่ง(ชอบ)ออกกำลังกาย

บิวที่เพิ่ง(ชอบ)ออกกำลังกาย

ถูกใจ 84 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day9
วันไปทำสีผมมาด้วยแหละ #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day20
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day 1
มาจ้าาา ทุกคน~ ฝากเป็นกำลังใจในการลดหุ่นให้ไบร์ทด้วยน้าา เป้าหมายคือ ลด 8 กิโล แน่นอนว่า จะตั้งใจแชร์ทริคและข้อมูลด้านสุขภาพดีๆมาแบ่งปันกัน มาลดหุ่นด้วยกัน ปีนี้จะใส่บิกินี่แบบสับๆ555 #ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน #กู้ร่างหลังปีใหม่
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งใน 14 วัน โดยมีภาพก่อนทำ, 7 วัน และ 14 วัน แสดงให้เห็นผลลัพธ์จากการปรับการกินและออกกำลังกาย
ภาพผู้หญิงคนหนึ่งยืนตรง แสดงสัดส่วนก่อนเริ่มชาเลนจ์ พร้อมระบุขนาดรอบอก-เอว-สะโพก ต้นขาบน ต้นขาล่าง และต้นแขน
ภาพผู้หญิงคนหนึ่งยืนตรง แสดงสัดส่วนหลังทำชาเลนจ์ 7 วัน พร้อมระบุขนาดรอบอก-เอว-สะโพก ต้นขาบน ต้นขาล่าง และต้นแขน
Update หุ่น 14 วัน กู้หุ่น ลีนไขมัน
มาอัพเดทสัดส่วนล่าสุด 2 weeks ที่ ปรับการกิน ทำ if และออกกำลังกายเองที่บ้านควบคู่ เป้าหมาย >> ลงมือทำ 🫶🏻✌️ #คลิปนี้ต้องแชร์ #challenge #fitkabpam #ออกกําลังกาย #ปรับการกินเปลี่ยนหุ่น
🌷Fitkabpam🌷패미

🌷Fitkabpam🌷패미

ถูกใจ 164 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day15
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ชามซุปสาหร่ายและไข่คน มีข้อความว่า "ภารกิจกู้หุ่น Day35 จะปังหรือจะพัง!?" อยู่บนภาพ
มือถือขวดเชคใสที่มีของเหลวสีแดงอยู่ด้านใน
ม�ือถือกระป๋องเครื่องดื่มสีเงินแดง มีโลโก้ "XS" และข้อความ "PINK GRAPEFRUIT FLAVOR BEVERAGE"
ภารกิจกู้หุ่น Day35
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 2 ครั้ง

หุ่นปั๋วหลังสงกรานต์ลดลงไปอีกทำยังไงไปดู
#ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น กลับมาตามสัญญาจากคอนเทนต์ก่อนหน้ามีการเปลี่ยนแปลงไป น้ำหนักพีคสุดลดลงเท่านี้ หลังสงกรานต์ลงไปอีก เราทำยังไง 1.บอกเลยว่าเรายังคงทำวิธีเดิม แต่ทานน้อยลง 2.การเต้นก็เป็นการช่วยออกกำลังกายที่ดี 3.ที่บ้านเพิ่งได้ เคตเทิลเบล มา เลยศึกษาวิธีใช้ผ่านคลิปต่าง ๆ ผ่านโซเชียล
Hometownsomi

Hometownsomi

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day36
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day10
วันนี้เดินเยอะหน่อย ทำงานนอกสถานที่ #หุ่นใหม่ในร่างเดิม #ลดน้ําหนัก
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day32
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 2 ครั้ง

สลัดผักพร้อมอกไก่ย่าง ราดน้ำสลัด มีข้อความว่า "ภารกิจกู้หุ่น Day33 จะปังหรือจะพัง!?" อยู่ด้านหน้า
มือถือซองคอลลาเจนสีชมพู และมีผงคอลลาเจนอยู่ในแก้วเชคเกอร์สีม่วง วางอยู่บนโต๊ะทำงานที่มีสมุดและปากกา
กล่องพลาสติกใสบรรจุกล้วยอบกรอบ มีสติกเกอร์วงกลมพร้อม QR Code วางอยู่บนโต๊ะทำงานที่มีสมุดและเครื่องคิดเลข
ภารกิจกู้หุ่น Day33
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day31
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day25
#ติดเทรนด์ #lostweight #bodykeynutrilite
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพช่วงลำตัวของบุคคล พร้อมข้อความ 'ภารกิจกู้หุ่น Day34 จะปังหรือจะพัง!?' บนภาพ
มือถือกระป๋องเครื่องดื่มสีเงิน-แดง มีข้อความ 'IGNITE PINK GRAPEFRUIT FLAVOR BEVERAGE' และปริมาตร 8.4 fl oz (250 mL) ปรากฏอยู่
แก้วเชคเกอร์ใสมีโลโก้ nutrilite บรรจุของเหลวสีน้ำตาลอ่อนอยู่ภายใน
ภารกิจกู้หุ่น Day34
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 18 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day31
ไปดูคลิปได้ที่ ig: bubble__bright
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมแว่นตา พร้อมข้อความบนภาพว่า "ภารกิจกู้หุ่น Day 4 จะปังหรือจะพัง!?" ซึ่งเป็นชื่อเรื่องของบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและกู้หุ่น
ภาพมือถือแก้วเชคเกอร์ใสมีฝาสีเขียว บรรจุเครื่องดื่มสีน้ำตาลอ่อน มีโลโก้ Nutrilite ซึ่งอาจเป็นอาหารเสริมหรือเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารในภารกิจลดน้ำหนัก
ภาพวุ้นเส้นผัดในกล่องพลาสติกใส มีกะหล่ำปลี ไข่ และโรยพริกป่น แสดงถึงมื้ออาหารที่รับประทานในภารกิจกู้หุ่น
ภารกิจกู้หุ่น Day 4
#เปลี่ยนหุ่นให้ปังทำตังค์ได้ #ลดหน้าท้อง #ลดน้ําหนัก #กู้หุ่น
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day22
My birthday
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day29
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day26
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 3 ครั้ง

ขวดเชคเกอร์ใสบรรจุเครื่องดื่มสีน้ำตาลอ่อน มีโลโก้แบรนด์ปรากฏอยู่ พร้อมข้อความเกี่ยวกับภารกิจกู้หุ่นวันที่ 30
ข้าวมันไก่ในกล่องพลาสติกใส ประกอบด้วยข้าว ไก่ต้มหั่น แตงกวา และน้ำจิ้ม พร้อมส้อมพลาสติก
ชามก๋วยเตี๋ยวน้ำใส ใส่เส้นเล็ก ลูกชิ้นปลา แผ่นปลาทอด หนังปลาทอด และต้นหอมซอย มีช้อนและตะเกียบอยู่ในชาม
ภารกิจกู้หุ่น Day30
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

หุ่นนาฬิกาทรายต้องเข้าแล้วนะ ⌛️⌛️
จะเป็นสาวหุ่นนาฬิกาทรายให้ได้ ⌛️ ถึงตอนนี้จะเป็นนาฬิกาปลุกอยู่ ⏰ #JustBeChom #ภารกิจกู้ร่างทอง #ภารกิจทวงคืนเอว26 #ออกกําลังกาย #ลดความอ้วน
JustBeChom

JustBeChom

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day19
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day14
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day37
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day12
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day17
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภารกิจกู้หุ่น Day18
Bubble__Bright

Bubble__Bright

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม