ความพึงพอใจโดยไม่ต้องทอด ☑ กล่องอาหารกลางวัน Yuringi ทำด้วยเครื่องปิ้งขนมปัง🍱
สามีของฉันสูญเสีย 20 กิโลกรัม
อาหารกลางวันไก่ทอด🍱✨
ความพึงพอใจแม้ว่ามันจะเบาเพราะมันไม่ได้ทอด ☑
ทิ้งไว้ในเครื่องปิ้งขนมปัง😊
อร่อยแม้ตอนหนาว
มันเป็นเครื่องเคียงมาตรฐานของบ้านฉัน✨
[วัสดุ] (สำหรับ 1 คน)
ไก่ยูริงิ
อกไก่ประมาณ 100g
สาเกเล็กน้อย
เกลือและพริ กไทยเล็กน้อย
แป้งมันฝรั่งในปริมาณที่เหมาะสม
ซอส
หัวหอมสีเขียวยาวประมาณ 1/3 (ประมาณ 15 ซม.)
Mentsuyu ช้อนโต๊ะ 1
มิริน 1 ช้อนชา
· ช้อนโต๊ะน้ำ 3
น้ำมันข้าว 1 ช้อนชา
แค่แป้งมันฝรั่งนิดหน่อย
ผงขิงเล็กน้อย
พริกไทยขาวเล็กน้อย
น้ำมะนาว🍋
● ถ้าคุณบดถั่วผสมแล้วใส่ลงไป
มันเผ็ดและเนื้อสัมผัส✨
เครื่องเคียง
บร็อคโคลี่
ไข่ต้ม
· ปาปริก้า (อบในเครื่องปิ้งขนมปังและปรุงรสด้วยเกลือบ้า)
ข้าวกล้อง 140 กรัม🍚
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
แคลอรี่รวมประมาณ. 550 kcal
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
[วิธีทำ]
▪เปิดอกไก่เพื่อให้ความหนาสม่ำเสมอ
▶โรยสาเก เกลือ และพริกไทย
▶โรยด้วยแป้งมันฝรั่ง
☑สเปรย์น้ำมันบนอลูมิเนียมฟอยล์
☑อบในเครื่องปิ้งขนมปังที่ 200 ℃ ประมาณ 20 นาที
ในระหว่างนี้..
☑หั่นหัวหอมสีเขียวเป็นชิ้นเล็ก ๆ
☑ผสมส่วนผสมซอส
☑ ความร้อนในไมโครเวฟให้ข้นขึ้น
600W ประมาณ 1 นาที 30 วินาที
สุดท้ายใส่น้ำมะนาว🍋
ด้วยแกนของห่อที่ใช้แล้ว
กระจายอกไก่บาง ๆ
ถั่วก็แตก
อกไก่ย่าง
พร้อมซอสมากมาย✨
บันทึกและทำให้มัน😊
油淋鶏は普通、鶏肉を揚げるためカロリーが高くなりがちですが、このレシピはトースターで鶏むね肉を焼くことで余分な油を使わずにヘルシーに仕上げられます。私も試してみたところ、鶏むね肉が硬くならずしっとり食感をキープでき、時短にもなるので普段の忙しい朝におすすめです。 特に注目したいのがこのレモンを最後に加えるタレで、爽やかな酸味が鶏肉の脂っぽさを抑え、夏でもさっぱり食べられます。長ねぎを細かく切って混ぜ込むことで香りと食感がアップし、ミックスナッツを砕いて加えることでさらに香ばしくなります。これは個人的にもリピートしたくなる味わいでした。 また、副菜におすすめのパプリカはトースターで焼いてクレイジーソルトで味付けすると、甘みが引き出されて簡単に彩り豊かなお弁当が完成します。ゆで卵やブロッコリーを添えることで栄養バランスも良好です。 栄養面でも、低カロリーながらタンパク質がしっかり摂れ、玄米ごはんとの組み合わせで満腹感も十分。ダイエット中の方や健康志向の方にもぴったりです。さらに、200°C約20分のトースター調理は余熱不要でほったらかし調理ができるため、料理初心者の方にもチャレンジしやすいと思います。 普段の揚げ物に飽きた方や、健康的にカロリーを抑えたいけど満足したいという方に、この揚げない油淋鶏弁当はまさに理想的なレシピです。保存が効き、冷めてもおいしいのでお弁当作りの強い味方になるはずです。ぜひ一度試してみてください。
