Step 5: เริ่มคุมเงินตัวเอง

หลังจากปิดหนี้ก้อนแรกได้

เรารู้เลยว่า ถ้าไม่คุมเงิน มันจะวนอีก

เราเลยเริ่มจากง่าย ๆ

ตั้งงบใช้เงินวันละ 100

แยกค่าใช้จ่าย

แล้วก็จดว่าเงินไปไหน

มันไม่ได้เป๊ะทุกวัน

แต่เราทำต่อทุกวัน

มันทำให้เราจัดการเงินได้ในทุกๆเดือน

#ปลดหนี้ #คุมเงิน #ชีวิตจริง #จัดการหนี้ #จัดการการเงิน

3/29 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมหลังจากที่เราปิดหนี้ก้อนแรกได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่ปล่อยให้เงินไหลออกแบบไร้การควบคุมเหมือนเดิม เพราะถ้าไม่คุมเงินอย่างจริงจัง หนี้ก็อาจจะกลับมาอีกครั้งได้เร็วมาก ผมเริ่มต้นด้วยวิธีง่าย ๆ คือการตั้งงบใช้เงินที่ชัดเจน วันละ 100 บาท ซึ่งจำนวนนี้ถูกกำหนดเพื่อเป็นขอบเขตในการใช้จ่ายที่พอดีและไม่เกินตัว แนะนำว่าให้แยกประเภทค่าใช้จ่ายอย่างละเอียด เช่น ค่าน้ำมันรถ ค่าอาหาร และค่าใช้จ่ายเบ็ดเตล็ดอื่น ๆ รวมไปถึงแม้แต่เงินเก็บ เพื่อให้เห็นภาพรวมว่าเงินแต่ละบาทไหลไปทางไหน นอกจากนี้ การจดบันทึกทุกวันเป็นกุญแจสำคัญ ผมไม่ได้คาดหวังว่ามันจะต้องเป๊ะตรงทุกวัน แต่การทำอย่างสม่ำเสมอช่วยสร้างนิสัยคุมเงินและทำให้เห็นพฤติกรรมการใช้เงินของตัวเองอย่างชัดเจน ซึ่งจะช่วยให้เราปรับเปลี่ยนได้เร็วขึ้นเมื่อเกิดการใช้จ่ายโอเวอร์ จากประสบการณ์จริงพบว่าแม้ว่าวิธีนี้ดูเหมือนเรียบง่าย แต่ผลลัพธ์ที่ได้ทำให้ผมจัดการเงินได้ดีขึ้นในทุกเดือนและหลีกเลี่ยงการเป็นหนี้ซ้ำซาก สิ่งที่อยากแนะนำเพิ่มเติมคือ การให้ความสำคัญกับลำดับความสำคัญของการจ่ายเงิน เช่น การจ่ายหนี้ก้อนใหญ่ก่อน หรือเตรียมสำรองเงินฉุกเฉินไว้ก่อนที่จะใช้เงินกับสิ่งที่ไม่จำเป็น สุดท้ายนี้ ใครที่กำลังเริ่มต้นควบคุมการเงิน แนะนำให้ใจเย็น ๆ และตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อนเพื่อความต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นการตั้งงบเล็ก ๆ ต่อวัน หรือแบ่งเงินเป็นส่วนๆ สำหรับใช้และเก็บ จะช่วยให้การเดินทางปลดหนี้และจัดการเงินของคุณเป็นไปอย่างราบรื่นและยั่งยืนมากขึ้น

ค้นหา ·
วิธีคุมเงินให้อยู่

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ผอมยากทั้งที่คุมอาหาร? อาจเป็นเพราะ “ฮอร์โมน” ไม่ใช่เพราะคุณ
📌 ลดน้ำหนักตามรอบเดือน ผอมง่ายขึ้น ถ้าลดให้ถูก “ช่วงฮอร์โมน” เคยไหม… บางช่วงคุมอาหารง่ายมาก แต่บางช่วงหิวทั้งวัน อยากของหวานสุด ๆ 🥹 ความจริงคือ 👉 “ฮอร์โมน” กำลังทำงานอยู่ ถ้าเข้าใจรอบเดือน เราจะลดแบบไม่โทษตัวเอง 💛 ⸻ 🩸 ช่วงที่ 1 : มีประจำเดือน (Day 1–5) ฮอร์โมนต่ำ ร่างกายอ่อน
พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

ถูกใจ 251 ครั้ง

ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีดำและกางเกงขาสั้นสีอ่อนกำลังคุกเข่าบนเสื่อโยคะ ถ่ายเซลฟี่โชว์หน้าท้องมีร่อง 11 พร้อมข้อความว่า "Howto Get Abs & 11 line in 2 weeks! แชร์คลิปออกกำลังกาย สร้างหน้าท้อง แบบคนไม่คุมอาหาร"
ภาพปกวิดีโอ YouTube ชื่อ "Abs Workout 🔥 Get that 11 Line Abs in 35 days Chloe Ting" แสดงภาพผู้หญิงหน้าท้องมีร่อง 11 และผู้หญิงกำลังออกกำลังกายหน้�าท้องบนเสื่อ
ภาพปกวิดีโอ YouTube ชื่อ "Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge Chloe Ting" แสดงภาพผู้หญิงหน้าท้องมีร่อง 11 และผู้หญิงกำลังออกกำลังกายหน้าท้องบนเสื่อ
แชร์คลิปออกกำลังกาย 💪🏻 สร้างหน้าท้องแบบคนไม่คุมอาหาร 🍳✨
ใครที่อยากมี “ร่อง 11” แต่ไม่อยากคุมอาหาร ต้องอ่านโพสต์นี้เลย 🤍 เราเป็นคนที่ ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3–4 วัน เล่นคลิปวันละ 1–2 คลิป (ส่วนใหญ่จะเป็นคลิปใน YouTube เล่นตามได้ง่ายมาก 💻) 🍑 เป้าหมายคืออยาก “หน้าท้องเฟิร์มแต่ยังกินของได้แบบปกติ” เราไม่ได้คุมอาหารเลยนะ แต่อาศัย กินเวย์โปรตีนหลังออกกำลั
Nam( つ•̀ω•́)つ♡

Nam( つ•̀ω•́)つ♡

ถูกใจ 293 ครั้ง

ภาพมุมต่ำของขาคนสองคนสวมรองเท้าผ้าใบ นั่งอยู่ริมทะเลที่มีโขดหินและน้ำทะเลสะท้อนแสง พร้อมข้อความหัวข้อเรื่อง 'เลิกตอบแชทไว! แจกทริค "ดึงเชิง" ให้ดูแพง'
ภาพสนามหญ้าเขียวขจี มีต้นไม้ใหญ่และอาคารอยู่ด้านหลัง พร้อมข้อความแนะนำให้ตอบกลับด้วยความยาวที่ใกล้เคียงกัน เพื่อไม่ให้ดูพยายามมากเก��ินไป
ภาพทางเดินคดเคี้ยวในสวนหย่อมที่มีสนามหญ้าและต้นไม้ใหญ่ พร้อมข้อความแนะนำให้แกล้งยุ่งบ้าง โดยทิ้งระยะห่างการตอบแชท 15-30 นาที
💅 เลิกเป็นคนดีที่ตอบไว! ทริคเปลี่ยนเราเป็นคนคุมเกม
ใครเป็นบ้าง? แจ้งเตือนเด้งปุ๊บ กดตอบปั๊บ! ⚡️ กลัวเขาจะรอนาน... แต่พอกลับมาดูตัวเอง อ้าว! ทำไมเราเป็นฝ่ายรอเขาอยู่ฝ่ายเดียว? 🥺 1️⃣ Match ความยาว: เขามาสั้น เราก็สั้น เขามาถามคำตอบคำ เราก็ไม่ต้องร่ายยาว ประหยัดนิ้วไว้ 2️⃣ อย่าว่างตลอดเวลา: ตอบช้าบ้างก็ได้ ให้เขารู้ว่าเรามีกิจกรรมทำ (ถึงจริงๆ จะนอ
อะทิมเอทิม🐰

อะทิมเอทิม🐰

ถูกใจ 93 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 9 วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อสุขภาพดีอย่างยั่งยืน พร้อมภาพประกอบแต่ละข้อ เช่น ดื่มน้ำ อ่านฉลากโภชนาการ กินอาหารสัดส่วน 2:1:1 เลือกข้าวไม่ขัดสี กินผลไม้ ออกกำลังกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
9 วิธีคุมน้ำตาลในเลือด เพื่อสุขภาพดีแบบยั่งยืน
9 วิธีคุมน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้นแบบง่ายๆ ที่หลิงทำทุกวัน 🍃 ช่วยให้ไม่เหวี่ยงง่าย ไม่ง่วงบ่อย และลดเสี่ยงโรคเบาหวานในระยะยาวเลยค่ะ 🤗 ✨ ดื่มน้ำให้พอ ✨ ลดหวานแบบไม่ต้องทรมาน ✨ อ่านฉลากก่อนซื้อ ✨ กินแบบ 2:1:1 ✨ เลือกข้าวไม่ขัดสี ✨ ผลไม้วันละ 1 กำปั้น ✨ เดินเยอะขึ้น ✨ ออกกำลังกายเบาๆ ทุกวัน
โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

ถูกใจ 41 ครั้ง

💸 แอปดีบอกต่อ 2026 | สายคุมเงินต้องมี!
ใครชอบงงว่าเงินหายไปไหนบ้างในแต่ละเดือน…ลองแอปนี้เลย 🍉 Money Melon – บันทึกค่าใช้จ่าย ✨ จุดเด่นที่ชอบมาก 📸 สแกนใบเสร็จ → แยกรายการให้อัตโนมัติ 📊 สรุปรายจ่ายเป็นกราฟ ดูง่าย รู้ทันทีเงินไปไหน 💰 ดู “สินทรัพย์สุทธิ” ครบ ทั้งเงินสด บัญชี ทอง หนี้ 🏷️ แยกหมวด + แท็ก ชัดเจน จัดการง่าย 📈 ดูแนวโน้มก
Money Melon - แอปบันทึกรายจ่าย

Money Melon - แอปบันทึกรายจ่าย

ถูกใจ 48 ครั้ง

60 kg สู่ 50 kg แบบไม่คุมอาหาร
เราเริ่มจากออกกำลังกายแหละ แต่จะหาสิ่งที่ชอบลองไปเรื่อยๆ จนไปเจอโยคะ สิ่งที่ใครๆก็คิดว่า มันคงได้แค่ยืดแหละ แต่เปล่าเลย ร่างกายเรากระชับขึ้นเรื่อยๆ อยู่กล้ามแขนก็มาแบบงงๆ ฟีลบอดี้เวทไปในตัวจากการเล่นโยคะ เราเล่นอาทิตย์ละ3วัน ใครว่าโยคะไม่เหนื่อย บอกเลยไม่จริง เหนื่อยมากก จู่ๆมันก็ลงไปเองแบบงงๆ ส่วน
NAT

NAT

ถูกใจ 336 ครั้ง

แชร์ทริคคุมอาหารแบบไม่หลุด ไม่โยโย่
วันนี้มาแชร์ทริคคุมอาหารของเราที่ทำมาตลอด 8เดือนค่ะ เราเริ่มเมื่อเดือนพ.ค. ปีที่แล้ว ถึงตอนนี้ก็8เดือนแล้ว ยังลดน้ำหนักและคุมน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องและยั่งยืน 💛 👉🏼สิ่งสำคัญคือการดูแลสุขภาพของเรา และปรับตัว ปรับพฤติกรรมที่เราทำได้เพื่อสุขภาพที่ดีแต่ไม่ฝืนจนท้อและเลิกไป โภชนาการสำคัญมากและการคุมอา
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 191 ครั้ง

✨ จิตวิทยาให้คนอื่นประทับใจ คุมเกมได้จริง
✨ จิตวิทยาให้คนอื่นประทับใจ แบบคุมเกมได้ เอาอยู่จริง ไม่ต้องเก่งที่สุด ไม่ต้องพูดเยอะที่สุด แค่ทำให้คนรู้สึกว่า อยู่กับเราแล้วสบายใจ เกมจะอยู่ฝั่งเราทันทีเลยค่ะ 🍋 💡 6 ทริกประทับใจตั้งแต่แรกเจอ (และคุมเกมแบบเนียน ๆ) 1. นิ่ง + มั่นคง = น่าเชื่อถือ คนที่ไม่ลน ไม่รีบ ไม่แกว่ง จะดูเป็น “
ฮีลใจ สตูดิโอ 🤍✨

ฮีลใจ สตูดิโอ 🤍✨

ถูกใจ 7 ครั้ง

🎉เเจกทริคคุมน้ำหนัก ช่วงเทศกาลกินได้ฟินแถมไม่อ้วน✅
สิ้นปีนี่คือฤดูกาล ความอร่อยล่อตา + ปาร์ตี้แน่นทุกอาทิตย์🎉 แต่!ไม่อยากให้สิ้นปี = น้ำหนักขึ้นแบบงง ๆ อีกแล้ว 😭💗 เลยเริ่มหาทริคที่ ทำได้จริง ไม่อด ไม่เครียด และยังสนุกกับของอร่อยได้อยู่ 📌วันนี้เลยเอามาแชร์ 10 ทริคคุมน้ำหนักช่วงเทศกาล ที่ช่วยให้เรากินได้ ฟินได้ แต่ไม่อ้วน! 1) เริ่มมื้อด้ว
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 25 ครั้ง

เลิกวิ่งไล่ตามหุ้นแล้วมาคุมจิตวิทยาตัวเองให้รวยกันเถอะ
รู้ไหมคะว่า การลงทุน 90% คือเรื่องของใจ ส่วนอีก 10% คือความรู้ เล่มนี้จะแฉว่าทำไมเราถึงชอบซื้อตอนแพง ขายตอนถูก และยังมีวิธีแก้ให้ด้วยนะ 3 คีย์แพงที่คนอยากรวยต้องรู้ 1.4 ซี (4C) สู่ความมั่งคั่ง - ความมั่นคง (Consistency) ลงทุนอย่างสม่ำเสมอคือไม้ตายสุดท้าย - ความชัดเจน (Clarity) รู้
ขรรมแลนด์

ขรรมแลนด์

ถูกใจ 1 ครั้ง

แนะนำเมนูอาหารคลีน สำหรับช่วงคุมอาหาร💪😍✨
แชร์ไอเดียเมนูคลีนๆทำง่าย อร่อยด้วย กินตามนี้ได้เลย 🥗 🥰รักที่ดี เริ่มจาก รักตัวเองก่อน 💪🏻🍳 • หุ่นที่ดีขึ้น ทำให้มั่นใจขึ้น ล้าน% • อาหารดี 80% ออกกำลังกาย 20% • สุขภาพสำคัญที่สุด • กินตามใจปากได้ แต่ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมน้า #เมนูคุมอาหาร #ไอเดียอาหารคลีนสายกลาง #อาหารสำหรับคนลดน้ำหนั
Oum_sr

Oum_sr

ถูกใจ 30 ครั้ง

ความเงียบไม่ใช่การยอมแพ้ แต่มันคือการ ’คุมเกม‘ ที่ฉลาดที่สุด 🤐
. . . ในวันที่คุณหยุดอธิบาย คุณจะเริ่มเห็นตัวตนที่แท้จริงของคนรอบข้างมากขึ้น จิตวิทยาของการนิ่งเฉยไม่ได้มีไว้เพื่อยอมรับความพ่ายแพ้ แต่มันคือการรักษามูลค่าในตัวคุณเอง เลิกเสียเวลาโต้เถียงกับคนที่ไม่คู่ควร แล้วเปลี่ยนความสงบให้เป็นอำนาจที่ทรงพลังที่สุด คุณล่ะ... เคยเสียใจเพราะ 'นิ่ง'
MICRO SHIFT

MICRO SHIFT

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกสรุป 10 จิตวิทยาล้วงใจคนจากหนังสือ 'อาวุธของผู้นำใต้เสียงเงียบในที่ทำงาน' โดยมีหัวข้อเช่น คำชมมีค่าดั่งเงินทอง, ความอิจฉาบ่อนทำลายทีม, ทฤษฎีเม่น, และความเชื่อใจพังทลายได้ในพริบตา พร้อมภาพประกอบแต่ละข้อ
📌 10 จิตวิทยาล้วงใจคน คุมคนให้อยู่หมัด
จากหนังสือ อาวุธของผู้นำใต้เสียงเงียบในที่ทำงาน 1. คำชมมีค่าดั่งเงินทอง งานวิจัยทางประสาทวิทยาศาสตร์ (fMRI) เผยว่า เมื่อเราได้รับคำชม สมองส่วน Striatum จะทำงานแบบเดียวกับตอนที่เราได้รับเงินเป๊ะๆ การใช้จิตวิทยาเรื่องนี้จึงเป็นอาวุธที่ช่วยขับเคลื่อนคนได้ 2. "ความอิจฉา" คือบ่อนทำลายทีม
ความสำเร็จ

ความสำเร็จ

ถูกใจ 14 ครั้ง

ภาพมือที่กำลังควบคุมรีโมตโดรน พร้อมข้อความ “18 เทคนิคจิตวิทยา คุมเกมชีวิตให้อยู่หมัด” และแฮชแท็ก #readjourney บนพื้นหลังสีเข้ม แสดงถึงการควบคุมชีวิตด้วยเทคนิคจิตวิทยา
18 เทคนิคจิตวิทยา 
คุมเกมชีวิตให้อยู่หมัด
พิกัดหนังสือกดลิ้งหน้าโปรไฟล์ . . . 1. ตั้งกรอบใหม่ เขาเปลี่ยนคำถามจาก ทำไมมันยากเป็นอะไรคือก้าวเล็ก ถัดไปแล้วพอเห็นภาพเล็กที่ทำได้ทันทีเขาก็รู้สึกคุมเกมขึ้นมาเช่นเปลี่ยนโปรเจกต์ใหญ่ให้เป็นเช็กลิสต์สามข้อและเริ่มติ๊ก ข้อแรกแบบไม่ผัดวันอีกต่อไป 2. กฎถ้าแล้ว เขาวางแผนล่วงหน้าว่า
Read journey

Read journey

ถูกใจ 35 ครั้ง

เริ่มคุมอาหารวันนี้เลย
#คุมอาหาร #คุมอาหารลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก
ครัวคลีนกับนิอร

ครัวคลีนกับนิอร

ถูกใจ 60 ครั้ง

ภาพตั้งคำถามว่าใครคุมการเงินโลก โดยมีตึกสูงและอาคารธนาคารกลางเป็นฉากหลัง พร้อมเงาคนสองคนกำลังควบคุมโลก สื่อถึงเงินที่เราโอนอาจไม่ได้อยู่ในมือเราจริงๆ
ภาพย้อนกลับไปปี 1971 ที่ประธานาธิบดีนิกสันประกาศยกเลิกการผูกดอลลาร์กับทองคำ ทำให้โลกเข้าสู่ยุคเงินกระดาษ (Fiat Money) โดยมีธนบัตรดอลลาร์และทองคำเป็นองค์ประกอบ
แผนภาพแสดงการไหลเวียนของเงินดอลลาร์จาก Fed ผ่าน SWIFT ไปยังธนาคารกลางและธนาคารพาณิชย์ทั่วโลก พร้อมภาพคนกำลังทำธุรกรรม สื่อว่าทุกธุรกรรมต้องผ่านระบบนี้
ใครอยู่เบื้องหลังการคุมระบบการเงินโลก ?
ตั้งแต่ปี 1971 ที่ดอลลาร์ไม่ผูกกับทองคำ โลกก็เข้าสู่ ‘ยุคเงินกระดาษ (Fiat Money)’ 🌍 ทุกธุรกรรม… ล้วนต้องผ่านระบบ ที่ถูกควบคุมโดยคนเพียงไม่กี่กลุ่ม แล้วใครคือผู้คุมตัวจริง? ไปหาคำตอบได้ที่ภาพนี้เลยครับ . #การเงินโลก #FiatMoney #ดอลลาร์ #ธนาคารกลาง #เศรษฐกิจโลก
The Investmin

The Investmin

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังใช้คอมพิวเตอร์ที่มีหน้าจอโปร่งใสแสดงข้อมูล AI และคำว่า "Prompt" ในความคิดของเธอ พร้อมข้อความ "ปลดล็อคพลัง AI สร้างเงินล้าน! อยากหาเงินกับ AI... เริ่มตรงนี้ค่ะ" สื่อถึงการใช้ AI เพื่อสร้างรายได้
ตอนที่ 152 ปลดล็อคพลัง AI สร้างเงินล้าน! เริ่มที่นี่!!
💰 ปลดล็อคพลัง AI สร้างเงินล้าน! อยากหาเงินกับ AI… เริ่มตรงนี้ค่ะ ❗️ ❝ถ้าคุณรู้สึกว่าใช้ AI แล้วมันยังไม่พาไปไหน… ออมอยากให้ลองอ่านตรงนี้ก่อนค่ะ เพราะปัญหาไม่ใช่ที่ AI แต่เป็น “วิธีสั่งงาน” ของเราต่างหาก❞ ❝นี่คือสูตร Prompt Engineering ฉบับคนไทย ที่ออมใช้จริงแล้วทำเงินได้จริงค่ะ❞ 👑 สูตรลั
ออม Aom.ai l สอนสร้างรายได้

ออม Aom.ai l สอนสร้างรายได้

ถูกใจ 125 ครั้ง

เลิกเป็นมดงานที่โลกลืม! ด้วยวิชา ’คุมใจคน‘ ที่โรงเรียนไม่เคยสอน
ลองหลับตาแล้วนึกภาพนี้นะคะ... คุณคือนั่งทำงานจนหลังขดหลังแข็ง ข้อมูลเป๊ะ กราฟสวย สรุปจบแบบไร้ที่ติ แต่พอถึงเวลาพรีเซนต์ เพื่อนร่วมงานอีกคนที่ "งานกลางๆ" กลับพูดไม่กี่ประโยค แล้วเรียกเสียงหัวเราะจากเจ้านายได้ทั้งห้อง! 🎙️✨ สุดท้าย... โปรเจกต์ที่เขาทำแทบไม่ถึงครึ่ง กลับได้รับการอนุมัติ
เลดี้เมย์บลูแองเจิ้ล

เลดี้เมย์บลูแองเจิ้ล

ถูกใจ 6 ครั้ง

เริ่มคุมอาหารกับเมนูง่ายๆ
#คุมอาหาร #ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย #ลดความอ้วน
ครัวคลีนกับนิอร

ครัวคลีนกับนิอร

ถูกใจ 98 ครั้ง

เลิกเป็นนักบริหารที่ขี้เกียจ! 3 เทคนิคคุมชีวิตให้อยู่หมัด
ใครเคยมีรายการสิ่งที่ต้องทำยาวเหยียดแต่ไม่ได้เริ่มสักทีไหม? หนังสือเล่มนี้บอกว่ามันไม่ใช่เพราะเราไม่มีเวลา แต่เพราะเรากำลัง "ผัดวันความสำเร็จ" ของตัวเองอยู่ 3 วิชาบริหารชีวิตฉบับคนสำเร็จ 1.เลิกหาข้ออ้างให้ความเกียจคร้าน - การผัดวันประกันพรุ่งคืออุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด มันไม่ใช่เรื่อ
ขรรมแลนด์

ขรรมแลนด์

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบการกินข้าว, เนื้อสัตว์ และผัก โดยฝั่งซ้ายแสดงการกินข้าว (คาร์บ) ก่อนผักและเนื้อสัตว์ ซึ่งอาจทำให้น้ำตาลพุ่งและอินซูลินแกว่ง ส่งผลให้หิวบ่อยและน้ำหนักเพิ่ม
กินข้าวก่อนผักVSกินผักก่อนข้าวแบบไหนช่วยคุมน้ำหนักได้ดีกว่ากัน??
🍚 กินข้าวก่อนผัก หรือ 🥦 กินผักก่อนข้าว… แบบไหนช่วยลดน้ำหนัก คุมน้ำตาล ได้ดีกว่ากัน? . งานวิจัยจาก diabetesjournals.org ทดลองกับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 โดยให้สลับลำดับการกินอาหาร คือ… ครั้งที่ 1: คาร์บ → โปรตีน → ผัก ครั้งที่ 2: ผัก → โปรตีน → คาร์บ 🔬 ผลคือ… การกินผักก่อนข้าว ช่วยลดระดับน้
อภิสิทธิ์ ราชชมภู

อภิสิทธิ์ ราชชมภู

ถูกใจ 31 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม