เดือน7แล้ว ร่อง11มากันรึยัง

3 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมช่วงเดือน 7 เป็นช่วงที่มักมีการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและเหตุการณ์ธรรมชาติต่าง ๆ เช่น ร่อง 11 ที่หลายคนอาจใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเพื่อเตรียมตัวรับมือกับสถานการณ์หรือวางแผนกิจกรรมต่าง ๆ จากประสบการณ์ของผม การติดตามร่อง 11 บ่อยครั้งช่วยให้มีการเตรียมความพร้อมและลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างมาก ผมมักเช็คข้อมูลนี้ผ่านช่องทางออนไลน์และแอปพลิเคชันที่อัพเดทตลอดเวลา ซึ่งช่วยให้ได้ข้อมูลที่แม่นยำและทันเหตุการณ์ การปรับแสงในภาพหรือการใช้เทคนิค Edit บางอย่างยังช่วยเน้นย้ำข้อมูลสำคัญในภาพถ่ายหรือแผนที่ได้ดียิ่งขึ้น ทำให้การวิเคราะห์และการตัดสินใจเป็นไปได้ง่ายขึ้น แนะนำให้ผู้ที่สนใจการติดตามสภาพอากาศหรือเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับเดือน 7 และร่อง 11 ใช้วิธีตรวจสอบข้อมูลจากหลายแหล่ง พร้อมกับความเข้าใจพื้นฐานของสิ่งที่จะเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ เพื่อให้สามารถรับมือและวางแผนได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ การแลกเปลี่ยนข้อมูลและประสบการณ์กับคนอื่น ๆ ยังช่วยเพิ่มมุมมองใหม่ ๆ และทำให้ได้รับความรู้ที่หลากหลายมากขึ้นในแต่ละสถานการณ์

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

มีร่อง11ได้ ภายใน3เดือนน!!🥛🥦🍎👍🏼
จากคนที่น้ำหนักเกือบ60โล ลด10โลกว่า!!! ไม่เคยอดอาหาร กินอิ่มและ enjoy eating ทุกมื้อ ไม่ถึงกับเลิกหรืองดกินแต่เราจะใช้เป็นการลดปริมาณแทน แต่ก่อนเราเป็นคนติดน้ำอัดลมมากกกกเปลี่ยนจากน้ำอัดลมมาเป็นน้ำผลไม้แทนโซดาแทน💋👀🥙🍠 ออกกำลังกาย6วัน/อาทิตย์ ชีสเดย์1วัน ออกวันละ30นาที-1ชั่วโมง เหนื่อยและทรมานแต่ผ
เ ดี ย ꃋᴖꃋ

เ ดี ย ꃋᴖꃋ

ถูกใจ 2628 ครั้ง

ไม่ต้องอดอาหาร ก็เริ่มมีร่อง 11 ได้!
ช่วงนี้อินกับการดูแลตัวเองมาก เลยลองโฟกัสหน้าท้อง อยากมีร่อง 11 แบบสุขภาพดี ไม่ผอมโซ เลยคัดท่าที่ทำง่ายๆ ทำตามได้ทุกวัน มาแชร์ให้เพื่อนๆ ใน Lemon8 กันค่า 💖 บอกก่อนเลย ร่อง 11 ไม่ได้มาจากการอดอาหารนะคะ แต่ต้องมาจาก - การออกกำลังกายสม่ำเสมอ - กินอาหารครบหมู่ - พักผ่อนให้พอ ใครกำลังเริ่มต้น ล
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 2255 ครั้ง

แชร์ทริคปั้นร่อง 11 ฉบับ ไม่คุมอะไรทั้งสิ้น 😂
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า เราแค่อยากมาแชร์วิธีดูแลตัวเองที่ทำแล้วรู้สึกเฟิร์มขึ้น แข็งแรงขึ้น และมั่นใจขึ้นมากกว่า ที่สำคัญใส่เสื้อผ้าจึ๊งมากกกกกก กก กก!! สิ่งที่เราทำจริง ๆ มีประมาณนี้เลย • โฟกัสท่าบริหารหน้าท้องที่โดนจุด ไม่ต้องเยอะ แต่สม่ำเสมอ • เล่นเวทเบา ๆ ให้กล้ามท้องมีแรง ไม่ใช่อดอาหาร
NileKwancheewan

NileKwancheewan

ถูกใจ 3494 ครั้ง

สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน
สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน 1. คุมอาหารให้ถูกจุด ลดน้ำตาล ของทอด และของแปรรูป เพิ่มโปรตีน ผัก และไขมันดี เพราะร่อง 11 จะชัดได้ ต้องลดไขมันหน้าท้องก่อนเป็นหลัก 2. เน้นออกกำลังกายหน้าท้อง เลือกท่าที่โฟกัสหน้าท้อง เช่น Plank, Crunch, Leg Raise, Russian T
SOLENE

SOLENE

ถูกใจ 144 ครั้ง

พิชิตร่อง11 รวมคลิปเล่นที่บ้านง่ายๆ
📌มัดรวมคลิปออกกำลังกาย พิชิตร่อง11 มีอะไรบ้าง สำหรับสาวๆที่อยู่บ้าน🏠 My Diary: workout เช้า🍳: ABS เน้นหน้าท้อง กลางวัน: ทานอาหาร เน้นโปรตีน ไข่ต้ม อกไก่ เย็น🌆: ออกกำลังกาย Hit คาดิโอ
jeje-31

jeje-31

ถูกใจ 188 ครั้ง

แชร์ทริค1เดือน ร่อง11ชัดขึ้น
ฟ้าทำ 3 อย่างที่เปลี่ยนไปจากการดูแลสุขภาพปกติ 1. ทำอาหารกินเอง คลีน80-90% 2. กินโปรตีนให้ถึง+ ฟ้ากินมื้อทดแทนอาหารทุกเช้า(ไว้ช่วยคุมแคล&ทำให้โปรตีนถึงไวง่าย แคลไม่เพิ่ม) 3.เล่น yoga Pilates หุ่นสวยจริง แต่แรกๆยากหน่อย #คลับออกลังกาย #Lemon8Club
FAHMUIIIฟ้ามุ่ย

FAHMUIIIฟ้ามุ่ย

ถูกใจ 367 ครั้ง

อยากมีร่อง 11 ที่หน้าท้องแบบอยู่นาน ต้องทำยังไง
บอกเลยว่าไม่ใช่แค่ซิตอัปทุกวันแล้วจะมีนะ เราไปหาข้อมูล + ลองปรับเองอยู่พักนึง สรุปว่ามีประมาณนี้เลย 1. เวทเทรนนิ่งสำคัญมาก ร่อง 11 จะชัดจากกล้ามท้องไม่ใช่แค่ผอม เลยต้องมีท่าเล่นท้อง เช่น Plank, Leg Raise, Mountain Climber หรือ Pilates 2. ลดไขมัน แต่ไม่อดอาหาร ต่อให้มีกล้าม ถ้าไขมันหน้าท้อง
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 157 ครั้ง

แจกท่าออกกำลังกาย ปั้นร่อง11
แจก 5 ท่า ปั้นร่อง11 ทำง่ายที่บ้าน มือใหม่ก็เริ่มได้ แค่เน้น “ทำให้ถูกจุด” = เห็นผลจริง! หลายคนทำหน้าท้องทุกวัน แต่ไม่ขึ้นสักที เพราะ “โดนไม่ถูกกล้ามเนื้อ” วันนี้เลยคัดมาให้แล้ว 5 ท่าที่โฟกัสตรงจุดจริง 👉🏼 💡 ทริคสำคัญ (อันนี้คือคีย์จริง!) * เกร็งหน้าท้องทุกครั้งที่ทำ * ทำช้า = ได้ผลกว่า
Name :)

Name :)

ถูกใจ 292 ครั้ง

✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!)
✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!) 1. โฟกัสลดไขมันก่อน – ร่อง 11 คือกล้ามหน้าท้องที่โผล่มาหลังไขมันหน้าท้องบางลง – ต้องคุมอาหาร → กินโปรตีนพอ (1.6–2 กรัม/นน.ตัว 1 กก.), ลดของทอด น้ำตาล ของหวาน 2. เล่นเวท + คาร์ดิโอควบคู่ – เวทเทรนนิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ = เผาผลาญมากขึ้น –
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 700 ครั้ง

แจกตาราง ออกกำลังกาย ปั้นร่อง 11
ร่อง 11 สวยได้ด้วยมือเราค่ะสาว ขอแค่มีวินัย ไปให้ถึงเส้นชัยด้วยกันนะคะ ✨💪 ช่วงนี้จิ๊บออกกำลังกายได้ 5 วันต่อสัปดาห์เลย เป็นเป้าหมายของเดือนนี้ แล้วก็ทำมาได้แล้วจริงๆ ❤️‍🔥 เลยอยากมาแบ่งปันตารางออกกำลังกายให้เพื่อนๆ 💌 save ลองไป set ทำตามดูกันนะคะ 😘 ใครกำลังอยากลดน้ำหนัก ปั้นหุ่นอยู่ แ
โค้ชพี่จิ๊บพาเข้าวงการร่อง11

โค้ชพี่จิ๊บพาเข้าวงการร่อง11

ถูกใจ 739 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถือแก้วกาแฟโชว์หน้าท้อง พร้อมข้อความว่า "มัดรวม 3 ช่อง ที่สามารถปั้นร่อง 11 ได้ที่บ้านไม่ต้องไปยิม" และภาพปกวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube 3 ช่อง ได้แก่ SquatCouple, Num และ BEBE
ภาพช่อง YouTube SquatCouple แสดงวิดีโอออกกำลังกาย 30 นาทีลดน้ำหนักแบบยืน พร้อมข้อความแนะนำช่องว่ามีท่าที่ทำตามได้ง่ายที่บ้าน มีทั้งบอดี้เวท คาร์ดิโอ และ HIIT โดยมีฉากหลังเป็นชั้นวางสินค้าในซูเปอร์มาร์เก็ต
ภาพช่อง YouTube คุณ Num แสดงวิดีโอออกกำลังกาย Full Body 19 นาที พร้อมข้อความแนะนำช่องว่าท่าอาจจะยากแต่ช่วยประหยัดเวลา และส่วนใหญ่เป็น Full Body โดยมีฉากหลังเป็นชั้นวางผักผลไม้ในซูเปอร์มาร์เก็ต
ปั้นร่อง11ด้วย3ช่องนี้ 🏋️‍♀️🍶
#ปั้นร่อง11 #Lemon8ฮาวทู #หุ่นดีแบบไม่พึ่งยาลด #ออกกําลังกาย #ช่องยูทูป
ᯓᡣ 𐭩 วอนอที่แปลว่าวันหนึ่ง  🍒🪿

ᯓᡣ 𐭩 วอนอที่แปลว่าวันหนึ่ง 🍒🪿

ถูกใจ 347 ครั้ง

4 ท่าสร้างร่อง 11 เห็นผลใน 1 เดือน
#ร่อง11จงมา #ร่อง11 #สร้างกล้ามท้องร่อง11 #สร้างกล้ามท้อง
HealthyMe

HealthyMe

ถูกใจ 1791 ครั้ง

หน้าเครียด หน้าดุ เพราะร่อง 11 ที่คิ้ว 🤨
สังเกตมั้ย… แค่มี “รอย 11” ระหว่างคิ้ว หน้าจะดู ❌ เครียด ❌ ดุ ❌ เหนื่อย ตลอดเวลา ทั้งที่จริงๆ ไม่ได้เป็นแบบนั้นเลย ตัวนี้คือจุดที่คนมักลืมดูแล แต่เห็นผลกับใบหน้ามากที่สุด กัวซาช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณนี้ ลดการขมวดสะสม = รอยไม่ลึกขึ้น ใครเริ่มเห็นเส้นบางๆ แล้ว อย่ารอให้มันชัดกว
Susan.GS

Susan.GS

ถูกใจ 18 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีชมพูยืนอยู่กลางแจ้ง พร้อมภาพตัวอย่าง 3 คลิปออกกำลังกายหน้าท้องจาก YouTube เพื่อเตรียมหุ่นรับสงกรานต์
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกายหน้าท้อง 'Get Abs in 2 WEEKS' ของ Chloe Ting พร้อมรายละเอียดและคำแนะนำการออกกำลังกายที่เน้นหน้าท้อง
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกาย '30 Min SMALL WAIST + ABS | All Standing' ของ Eleni Fit พร้อมรายละเอียดและคำแนะนำการออกกำลังกายแบบยืน
สงกรานต์หุ่นต้องปังเท่านั้น 🔥 Abs Workout - 3 คลิป สร้างร่อง 11 😚
แจก 3 คลิป น่าออกตาม 👏🏻 มา “ฟิตหุ่น” รับสงกรานต์ กันเถอะ 💥 1️⃣ Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge จากช่อง Chloe Ting ⏰ 10 นาที เท่านั้น 2️⃣ 30 Min SMALL WAIST + ABS | All Standing No jumping, Calorie Burn, No repeat‼️ จากช่อง Eleni Fit 💚 ⏰ 30 นาที รวม warm up + cool down 3️⃣ SMAL
widpim

widpim

ถูกใจ 253 ครั้ง

✨ ข้อควรรู้ ถ้าอยากมี “ร่อง 11” ✨
หลายคนคิดว่าซิตอัปทุกวันเดี๋ยวร่อง 11 มาเอง… ขอบอกเลยว่า “ไม่จริงทั้งหมด” นะ 😅 📌 สิ่งที่ต้องรู้ก่อน 1️⃣ ร่อง 11 ไม่ได้มาจากการเล่นท้องอย่างเดียว ต่อให้เล่นท้องหนักแค่ไหน ถ้าไขมันหน้าท้องยังเยอะ ร่องก็ไม่ชัดอยู่ดี 2️⃣ ต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ร่อง 11 คือกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เริ่มม
เบนลองให้แล้ว

เบนลองให้แล้ว

ถูกใจ 347 ครั้ง

ปั้นร่อง11ง่ายๆ 👙👀
You’re what you eat - ต้องกินให้อิ่ม 3 มื้อ - น้ำหนักไม่ได้การันตีความอ้วน ผอม ดูสัดส่วนเป็นหลัก - ให้เวลากับกระบวนการทำให้ยืนระยะให้นานๆๆๆที่สุด ตลอดไปได้จะดีมาก - เลี่ยงแปรรูปจะลดได้ไวขึ้นอีก - กินโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน ทั้งชง และธรรมชาติ - กินให้หลากหลาย อย่าให้ร่างกายจับทางได้ - นอนให้
ᯓᡣ 𐭩 วอนอที่แปลว่าวันหนึ่ง  🍒🪿

ᯓᡣ 𐭩 วอนอที่แปลว่าวันหนึ่ง 🍒🪿

ถูกใจ 296 ครั้ง

ภาพรวมเพลย์ลิสต์ออกกำลังกายของเบเบ้บน YouTube ชื่อ “เบิร์นไขมัน ลีนขา สร้างร่อง 11” แสดงวิดีโอ 5 คลิป พร้อมผู้หญิงสองคนในชุดออกกำลังกายริมทะเล
ภาพหน้าจอคลิปวิดีโอ Warm Up ของเบเบ้ 5 นาที สำหรับอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อเตรียมพร้อมและป้องกันการบาดเจ็บ
ภาพหน้าจอคลิปวิดีโอ Cardio Workout 8 นาทีของเบเบ้ เน้นเบิร์นไขมันแบบเร่งด่วนด้วยท่ายืนและกระโดด ทำให้ได้เหงื่อและสนุกสนาน
5 คลิป เบิร์นไขมัน ลีนขา สร้างร่อง 11 กับ เบเบ้ 🔥💪🏻
Workout Playlist ep.3 ขอเสนอ Bebe’s playlist 🫶 รวมคลิปจากช่อง พี่เบเบ้ มาให้แล้ว ออกตามได้เลย รวมทุกคลิป ประมาณ 35 นาที เท่านั้น แต่ได้เหงื่อจริง 👏🏻 มา “เบิร์นไขมัน ลีนขา สร้างร่อง 11” ไปด้วยกันน้าาา 1) Warm up อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย 2) Cardio Workout 8 นาที เบิร์นไขมันเร่งด่วนกับ
widpim

widpim

ถูกใจ 150 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในชุดออกกำลังกายสีดำ พร้อมภาพขนาดย่อวิดีโอออกกำลังกาย 4 คลิปของ Pamela Reif และข้อความระบุว่าเป็นการออกกำลังกายระดับกลาง 30 นาที เพื่อปั้นก้นและสร้างร่อง 11
ภาพขนาดย่อวิดีโอ '5 MIN WARM UP' ของ Pamela Reif พร้อมคำอธิบายภาษาไทยถึงประโยชน์ของการวอร์มอัพแบบช้าๆ เพื่อเตรียมร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บ เน้นการวอร์มอัพทั่วร่างกายและหน้าท้อง
ภาพขนาดย่อวิดีโอ '10 MIN AB WORKOUT NECK & BACK FRIENDLY' ของ Pamela Reif พร้อมคำอธิบายภาษาไทยถึงการออกกำลังกายหน้าท้องระดับปานกลางถึงมาก เน้นสร้างร่อง 11 โดยเป็นมิตรต่อคอและหลัง
ออกกำลังกายที่บ้าน 4 คลิป ปั้นก้น สร้างร่อง 11 ระดับ Medium 🔥💪🏻
รวม 4 คลิปออกกำลังกายที่ชอบ ปั้นก้น+สร้างร่อง 11 ความโหด ระดับ medium จากช่อง Pamela Reif เรียกได้ว่า โหดกว่า Beginner! แนะนำสำหรับคนที่ออกกำลังกายอยู่บ้างแล้วน้า เพราะถ้ามือใหม่เลย อาจจะท้อใจ และไม่ไหวได้ แต่ถ้าใจสู้ ก็ลุยเลยยยย แต่ละคลิป ได้ออกกำลังกายเต็ม ๆ แบบไม่มีพัก ‼️ จบท่านึง
widpim

widpim

ถูกใจ 118 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม