妊娠中でもできる🤰1日3分の整えトレ🪽 こんな悩みないですか？ ✔️骨盤の歪みが気になる ✔️むくみが気になる ✔️股関節が重だるい そんな人におすすめなのがこのトレ👇 ①骨盤ケア＆むくみ緩和✨ ▶あぐらで座り、膝に手を置いてやさしくゆらゆら揺れる ②むくみスッキリ軽い足に✨ ▶ お姉さん座りから膝で立ち上がる ③腰痛予防＆ヒップアップ✨ ▶ 横向きで膝を90度に曲げるかかとをつけたまま膝をパカパカ 股関節や骨盤まわりを優しく動かすことで妊娠中の体も整いやすくなります🥰 忙しいママでも1日3分で大丈夫です！ 私も「やらなきゃ」って思うほ

妊娠中でもできる🤰 1日3分の整えトレ🪽 こんな悩みないですか？ ✔️妊娠してからむくみやすい ✔️お尻が下がってきた気がする ✔️骨盤まわりが重だるい そんな人におすすめなのがこのトレ✨ やってみてね🌷

妊娠中でもできる🤰1日3分の整えトレ🪽 こんな悩みないですか？ ✔️妊娠してからむくみやすい ✔️お尻が下がってきた気がする ✔️骨盤まわりが重だるい そんな人におすすめなのがこのトレ👇 ①股関節まわりがラクに✨ ▶座って足を肩幅に開き、内側にパタパタ倒す （※無理にひねらなくてOK） ②股関節の硬さをゆるめてしなやかに✨ ▶ 足を肩幅に開いて立膝→片足をゆっくり真横に曲げ伸ばし （※反動をつけずゆっくりがポイント） ③骨盤まわり整って下半身スッキリ✨ ▶ 立膝の姿勢から片足を伸ばしてお尻を後ろへ （※背中は丸めず、お尻を引くイメージ）

妊娠中でもできる🤰 1日3分の整えトレ🪽 こんな悩みないですか？ ✔️妊娠してからむくみやすい ✔️お尻が下がってきた気がする ✔️骨盤まわりが重だるい そんな人におすすめなのがこのトレ👇 ①垂れ尻＆むくみ脚スッキリ✨ ▶ 足を肩幅に開いて立膝の体勢 両手を上に伸ばしてお尻を後ろに引く （※背中を丸めず、お尻を引くイメージ） ②肩甲骨ほぐして猫背リセット✨ ▶立ち膝で手をバンザイ 腰は曲げず、肩甲骨を動かすイメージでかかとタッチ→戻る ③腰回りのお肉スッキリ✨ ▶ 足を肩幅に開いて立膝の体勢で左右にねじるお腹に力を入れすぎず、呼吸しながらゆっ

妊娠中でもできる🤰1日3分の整えトレ🪽 こんな悩みないですか？ ✔️妊娠してからむくみやすい ✔️お尻が下がってきた気がする ✔️骨盤まわりが重だるい そんな人におすすめなのがこのトレ👇 ①骨盤ケア&むくみ緩和✨ ▶ あぐらで座り、膝に手を置いてやさしくゆらゆら揺れる ② 腰痛予防＆ヒップアップ✨ ▶ 横向きで膝を90度に曲げるかかとをつけたまま膝をパカパカ ③むくみスッキリ軽い足に✨ ▶ お姉さん座りから膝で立ち上がる ゆるく動かすだけでOKです！ 股関節や骨盤まわりを優しく動かすことで妊娠中の体も整いやすくなります🥰 忙しいママ

妊娠中でもできる🤰1日3分の整えトレ🪽 こんなお悩みないですか？ ✔️二の腕のたるみが気になる ✔️巻き肩で姿勢が悪く見える ✔️後ろ姿がなんだか老けて見える そんな人におすすめなのがこのトレ👇 ①二の腕のたるみ軽減✨ ▶ 肩から肘は上げたまま固定して上げ下げ ②巻き肩解消して姿勢美人に✨ ▶ 背中側でローラーを交互にキャッチ ③背中が引き締まって後ろ姿若返りな ▶ 肩甲骨を内側に引き寄せるイメージ 保存してやってみてね🌿

妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど…」 ✔️何していいかわからない ✔️体が重くてやる気が出ない ✔️すぐ疲れて続かない こんなふうに感じること、ないですか？🥺 そんな方におすすめなのが 頑張らないで整えるトレ🪽 そんな人におすすめなのがこのトレ🌿 ①骨盤まわり整えて下半身スッキリ✨ 片膝をつき、もう片方の足は真横に伸ばす背中は反らさず、お尻を後ろに引く ②むくみスッキリ軽い脚に✨ お姉さん座り→膝でたち上がる （反動はつけずにゆっくりやるのがポイント） ③妊娠中の股関節がラクに✨ お姉さん座りで股関節に手を置き、前後にゆら

妊娠中でもできる🤰1日3分の整えトレ🪽 妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど…」 ✔️何していいかわからない ✔️体が重くてやる気が出ない ✔️すぐ疲れて続かない こんなふうに感じること、ないですか？🥺 そんな方におすすめなのが 頑張らないで整えるトレ🪽 ① 股関節まわりを整えて下半身スッキリ✨ ▶ 腕立ての体勢から片脚を大きく前に出し 小さく円を描くように動かして股関節をゆるめる ② 股関節まわりをほぐして負担をやわらげる✨ ▶ 腕立ての体勢から脚を伸ばしたまま横に通す → そのまま3秒キープを繰り返す ③ 股関節の重だ

妊娠中でもできる🤰 1日3分の整えトレ🪽 妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど..」 ✔️何していいかわからない ✔️体が重くてやる気が出ない ✔️すぐ疲れて続かない こんなふうに思うことないですか？ そんな方におすすめなのが頑張らないで整えるトレ🪽 ①股関節まわりを整えて、しなやかな体に✨ ▶壁に片手をついて立ち、上半身は固定 足を伸ばしたまま前後にゆらす ② 股関節の重だるさを軽減✨ ▶ 壁に両手をついて立ち、 　片足を90度に上げて外側からぐるっと回す ③ 垂れ尻卒業◎ヒップラインUP ▶ 壁に手をついて上半身は固定

妊娠中でもできる🤰 1日3分の整えトレ🪽 妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど…」 ✔️何していいかわからない ✔️体が重くてやる気が出ない ✔️すぐ疲れて続かない こんな風に感じることないですか？🫣 そんな方におすすめなのがこのトレ👇 ①股関節の硬さをゆるめてしなやかに✨ ▶ 足を肩幅に開いて立膝→片足をゆっくり真横に曲げ伸ばし （※反動をつけずゆっくりがポイント） ②骨盤まわり整って下半身スッキリ✨ ▶ 立膝の姿勢から片足を伸ばしてお尻を後ろへ （※背中は丸めず、お尻を引くイメージ） ③股関節まわりがラクに✨ ▶ 座

こんな悩みないですか？ ✔️妊娠してからむくみやすい ✔️股関節が重だるい ✔️骨盤まわりの違和感が気になる そんな人におすすめなのがこのトレ🌿 ①骨盤まわり整えて下半身スッキリ 片膝をつき、もう片方の足は真横に伸ばす 背中は反らさず、お尻を後ろに引く ②むくみスッキリ軽い脚に✨ お姉さん座り⇨膝でたち上がる （反動はつけずにゆっくりやるのがポイント） ③股関節の重だるさケア✨ 四つん這いになり、足先をつけてひし形に 背中は反らさず、お尻を後ろに引く ゆるく動かすだけでOKです！ 股関節や骨盤まわりをやさしく動かすことで妊娠中の体も整いやすくなり

妊娠中でもできる81日3分の整えトレ🪽 妊娠してからこんな変化ないですか？ ↓寝てばかりで肩がバキバキでつらい ↓気づくと背中が丸まって猫背ぎみ ↓呼吸が浅くなって疲れやすい そんな人におすすめなのがこのトレ🌿 ①背中スッキリしてハミ肉撃退✨ ▶立ち膝で姿勢を正して、手を上下に開く胸を開くイメージでゆっくり呼吸しながら◎ ②猫背＆巻き肩リセット✨ ▶ 立ち膝で頭に手をつき、パカパカ開く 肩甲骨から動かす意識でやるのがポイント ③ 後ろ姿5歳若見え✨ ▶ 立ち膝で両手バンザイ→背中側に引く 肩甲骨をギュッと寄せるイメージで◎ ※椅子に座ってでもOK

妊娠してからこんな変化ないですか？ ✔️むくみやすくなった ✔️お尻や内ももがたるんできた気がする ✔️気づくと背中が丸まって猫背 ✔️骨盤まわりが重だるい そんな人におすすめなのがこのトレ🪽 ① 骨盤まわり整えてしなやかな体に✨ ▶膝を90度より広めに開く姿勢はそのまま、前に倒して戻る ②むくみスッキリ軽い脚に✨ ▶片足あぐら、もう片足は横に伸ばす きつい場合は膝を少し曲げてもOK 股関節を軸に体を前後に動かす ③股関節の重だるさケア✨ ▶ 四つん這いになり、足先をつけてひし形に 背中は反らさず、お尻を後ろに引く ※ゆるく動かすだけでOK

妊娠中でもできる🤰 1日3分の “整えトレ”🪽 妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど…」 ✔ 何していいかわからない ✔ 体が重くてやる気が出ない ✔ すぐ疲れて続かない こんなふうに思うことないですか？ そんな方におすすめなのが 頑張らないで整えるトレ🌿 ① 骨盤整えてまっすぐ綺麗な脚に ▶︎ 脚を大きく開いてしゃがむ 手を合わせて内膝にセットして左右にゆらゆら ② 内もも引き締めてスッキリ脚に ▶︎ 片足を伸ばして、反対の足は引き寄せる 開けるところまで開いて戻す ③ むくみ・たるみ解消して軽い脚へ ▶︎ 肩幅に足

妊娠中でもできるを 1日3分の"整えトレ"🪽 妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど..」 ✔️何していいかわからない ✔️体が重くてやる気が出ない ✔️すぐ疲れて続かない こんなふうに思うことないですか？ そんな方におすすめなのが 頑張らないで整えるトレ🌿 ①股関節まわりを整えて、しなやかな体に✨ ▶壁に片手をついて立ち、上半身は固定 足を伸ばしたまま前後にゆらす ②垂れ尻卒業🍑ヒップラインUP✨ ▶ 壁に手をついて上半身は固定 片足を伸ばしたまま横に持ち上げる ③むくみ解消してスッキリ脚へ✨ ▶壁に手をつ

妊娠中でもできる🤰 1日3分の “整えトレ”🪽 妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど…」 ✔ 何していいかわからない ✔ 体が重くてやる気が出ない ✔ すぐ疲れて続かない こんなふうに思うことないですか？ そんな方におすすめなのが 頑張らないで整えるトレ🌿 ① 気になる腰まわりをやさしくスッキリ ▶︎ タオルの両端を持って 下半身は固定したままゆっくり左右にひねる ② 体のバランスを整えて安定しやすい体へ ▶︎ タオルの両端を持ったまま、ゆっくり左右に倒す ③ 肩甲骨まわりをほぐして姿勢をやさしく整える ▶︎ タオルを背

妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど…」 ✔ 何していいかわからない ✔ 体が重くてやる気が出ない ✔ すぐ疲れて続かない こんなふうに思うことないですか？🥺 そんな方におすすめなのが 頑張らないで整えるトレ🪽 ① たくましくなりがちな二の腕スッキリ✨ ▶︎タオルの両端を持って、上半身は固定したまま 　ハンドルを回すイメージでひねる ② 脇まわりスッキリでハミ肉ケア✨ ▶︎タオルを持ったまま、ゆっくり真横に倒す ③ 肩甲骨ほぐして猫背リセット✨ ▶︎タオルを持って、上下に大きく動かす このトレは👇 ✔ 無理な負荷なし

妊娠中でもできる🤰1日3分の “整えトレ” 妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど…」 ✔ 何していいかわからない ✔ 体が重くてやる気が出ない ✔ すぐ疲れて続かない こんなふうに思うことないですか？🥺 そんな方におすすめなのが “頑張らないで整えるトレ”🪽 ① 背中ゆるめて呼吸しやすい体に✨ ▶︎ 頭に手を置いて、肩甲骨から動かすイメージで開いて閉じる ② 二の腕のだるさ軽減✨ ▶︎ 肘から下は固定したまま、腕を上下する ③ 丸まりがちな姿勢をやさしくリセット✨ ▶︎ 大きくゆっくり肩甲骨を回す このトレは👇 ✔

妊娠中でもできる1日3分の"整えトレ"🤰 妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど....」 ✔️何をしていいかわからない ✔️体が重くてやる気が出ない ✔️すぐ疲れるし続かない こんなふうに思うことないですか？🥹 そんな方におすすめなのが 頑張らないで整えるトレ🪽 ①むくみスッキリ軽い足に✨ ▶ お姉さん座り →膝で立ち上がる （※反動つけずゆっくりがポイント） ②骨盤まわりえて下半身スッキリ✨ ▶ 片膝立ち＋片足を真横に伸ばす 背中は反らさず、お尻を後ろへ ③股関節の重だるさケア✨ ▶ 四つん這いで足先を

妊娠中でもできる1日3分の"整えトレ🤰 妊娠中って 「少しは動いた方がいいのは分かるけど..」 ✔️何していいかわからない ✔️体が重くてやる気が出ない ✔️すぐ疲れるし続かない こんなふうに思うことないですか？ そんな方におすすめのトレーニングはこれ🪽 ①脇肉スッキリしてハミ肉撃退✨ ▶ 足を肩幅に開いて立膝になる左右にゆっくり倒して床タッチ→戻る （※ 反動つけずゆっくりがポイント） ② 腰回りのお肉スッキリ✨ ▶ 足を肩幅に開いて立膝の体勢で左右にねじるお腹に力を入れすぎず、呼吸しながらゆっくり （※ 無理にひねらなくてOK）