ฝึกกล้ามเนื้อ Tricep workout
2025/11/24 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
👉 “อยากพุงยุบ แต่ไม่มีเวลา? ทำ 5 ท่าพอ!! 💪 1. แพลงก์ (Plank) • สร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง • ลดปวดหลัง / หลังตรงขึ้น 👉 เหมือน “ล็อกพุง” ให้แน่นขึ้น ⸻ 🚴 2. ไบซิเคิล ครันช์ • ลดพุง + สร้างร่องหน้าท้อง • เล่นเอวด้านข้าง (เอวคอดขึ้น) 👉 ท่านี้เห็นผลเรื่อง “เอว” ชัด ⸻ 🪜 3. ยก
ถูกใจ 2 ครั้ง
คู่มือสร้างหุ่นสวยยย ✨
10 สุดยอดท่าดัมเบล 1. ท่า Dumbbell Biceps Curl (งอแขนฝึกหน้าแขน) วิธีการเล่น: ยืนตรง กางขาเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวโดยหันฝ่ามือออก ค่อยๆ พับแขนขึ้นนำดัมเบลเข้าหาไหล่ แล้วค่อยๆ คลายกลับท่าเดิม เป้าหมาย: สร้างกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) 2. ท่า Dumbbell Shoulder Press (ดันดัมเบลขึ้นเหนือ
ถูกใจ 389 ครั้ง
ถ้าให้เลือกระหว่างมีกล้ามแขนกับมีไขมันแขน พวกเธอจะเลือกอะไรค่ะซิส… #upperbodyworkout #tricepsworkouts
ถูกใจ 24 ครั้ง
โปรแกรมฝึกของ David Laid
โปรแกรมฝึกของ David Laid idol ใครหลายๆคน 💪🏻✌🏻 มองให้เป็นแรงบันดาลใจ . #davidlaid #ออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #สุขภาพ
ถูกใจ 290 ครั้ง
✨ 3 ท่าที่ทำให้แขนดูเฟิร์มขึ้นจริง
ถ้าอยากให้ต้นแขนดูกระชับขึ้น ลองเพิ่ม 3 ท่านี้เข้าไปในวันออกกำลังกายของคุณ 💪 🤍 MOVE 01 — TRICEP DIPS ช่วยโฟกัสกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) เหมาะสำหรับคนที่อยากให้ต้นแขนดูเฟิร์มขึ้น 👉 10–15 ครั้ง × 3 เซ็ต ✨ Outfit Details • ALO Softsculpt Feel The Heat Halter Bra • ALO Softsculpt 7/8
ถูกใจ 57 ครั้ง
Home Workout ทำตามได้ที่บ้าน มือใหม่ก็เริ่มได้ 💗
ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ 🧘♀️✨ เซฟไว้ทำตาม! ตาราง Home Workout 1 สัปดาห์ 🏡 ขยับนิดทุกวัน หุ่นเฟิร์มขึ้นแบบน่ารัก 💪💕 เริ่มจากนิดเดียว ก็เก่งมากแล้วนะ 🌸 #คลับออกกำลังกาย #HomeWorkout #ออกกำลังกายที่บ้าน #ท่าออกกำลังกาย #มือใหม่ออกกำลังกาย
ถูกใจ 71 ครั้ง
💪✨ ปั้นหุ่นสวยเป๊ะ ทรงดี! การฝึก Upper Body? 🔥
💪✨ ปั้นหุ่นสวยเป๊ะ ทรงดี! ทำไมเราถึงไ ม่ควรข้ามการฝึก Upper Body? 🔥 หลายคน(โดยเฉพาะสาวๆ) มักจะเน้นปั้นก้น ปั้นขา แต่รู้ไหมคะ/ครับว่าการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน หรือ "Upper Body" ก็สำคัญไม่แพ้กัน! วันนี้เรามาเจาะลึกกันว่าทำไมถึงต้องเล่น แล้วมันดียังไง? มาดูกันเลยยย 👇 📌 ฝึก Upper Body ได้กล้ามเนื
ถูกใจ 25 ครั้ง
TRICEPS
Want fuller arms? Never skip triceps. These are my top 3 tricep exercises 1. Cable Tricep Overhead Extensions 2. Tricep Assisted Dips 3. Tricep Pushdown Sets & Reps: 3 sets, 8-10 reps Tips: ✅Lock your elbows ✅Squeeze at the top of each rep ✅Use full range of motion #tricepworkout
ถูกใจ 1 ครั้ง
workout planner | 🏋🏽♀️
แชร์ตารางออกกำลังกายที่เราใช้จริงง ตารางนี้เราใช้ออกจริงมาประมาณครึ่งปีแล้ว ทุกคนสามารถเอาไป adapt หรือเปลี่ยนเป็นท่าที่ตัวเองถนัดได้เลย เราจะแบ่งเป็นวันเล่นแขน ขา ก้นและไหล่ แต่จะเน้นที่ก้นหน่อย🍑 ตารางนี้เราใช้ chat gpt ช่วยปรับมาอีกที **อาจไม่ได้ถูกต้องหรือดี 100% แต่เป็นตารางที่เราใช้จริง
ถูกใจ 177 ครั้ง
แจกโปรแกรม Arm Day จัดเต็ม! 💥
ใครอยากได้แขนแน่น ๆ ทั้งหน้า-หลัง โค้ชขอแจก โปรแกรม Arm Day ที่โค้ชเองก็ใช้จริง 🏋️♂️ โปรนี้คือเน้นทั้งบิ๊ปเซป (หน้าแขน) และไทรเซป (หลังแขน) เล่นครบคือจบ แขนตึงยันจับช้อนกินข้าวเลย 😂 📌 โปรแกรม Arm Day 1. Barbell Skull Crusher – 3x12-15 ☠️ ยิงตรงหลังแขนให้แน่น ๆ 2. Barbell Cu
ถูกใจ 38 ครั้ง
Single leg RDL ปั้นก้นเด้ง แถมช่วยการทรงตัวได้ดีขึ้น!!.
ถ้าคุณกำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกันที่กลมเด้ง ต้นขาด้านหลังที่กระชับ และยังช่วยฝึกการทรงตัวไปพร้อมๆ กัน ไม่มีท่าไหนจะตอบโจทย์ได้ดีไปกว่า **Single-Leg RDL (Single-Leg Romanian Deadlift)** อีกแล้ว นี่คือท่าระดับ "King" ของการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มห่วงโ ซ่ด้านหลัง (Posterior Chain) แบบที
ถูกใจ 4 ครั้ง
Full Body Workout สำหรับคนเวลาน้อย
Full Body Workout สำหรับคนเวลาน้อย เล่นกล้ามแบบ Full Body คือการฝึกกล้ามเนื้อหลายส่วนในวันเดียว เช่น อก หลัง ขา ไหล่ และแขน เหมาะกับคนที่ออกกำลังกาย 3–4 วันต่อสัปดาห์ และอยากได้หุ่นลีน แข็งแรง ตัวอย่างท่า • Squat – เล่นขา • Push up – เล่นอก • Lat Pulldown – เล่นหลัง • Shoulder Press – เล
ถูกใจ 75 ครั้ง
แจกตาราง full body work out 7 วันไม่ต้องเข้าฟิตเนส
🏠 FULL BODY HOME WORKOUT ไม่มีเวลาไปฟิตเนสก็สร้างวินัยได้ที่บ้าน 💪 ตารางนี้เน้นฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ทั้งอก ไหล่ แขน ขา ก้น และแกนกลางลำตัว ใช้เพียงน้ำหนักตัว ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็เริ่มได้ ✅ เหมาะสำหรับมือใหม่ ✅ ฝึกได้ที่บ้าน ✅ ใช้เวลาวันละไม่นาน ✅ มีวันพักและฟื้นฟูร่างกาย **เน้นแค่ชื่อท่าก็
ถูกใจ 1 ครั้ง
การวางแผน มื้ออาหาร สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
ถูกใจ 46 ครั้ง
Workout routine หุ่นเปลี่ยนได้ใน 1 เดือน
ใครกำลังอยากเริ่มดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้จ ะเริ่มยังไง เซฟตารางนี้ไว้ได้เลย! เป็น routine ที่ช่วยทั้งลดไขมัน + กระชับสัดส่วน + เพิ่มความฟิต แบบบาลานซ์ ทำได้ต่อเนื่องจริงค่ะ ตารางออกกำลังกาย 7 วัน หุ่นปังมาแน่! DAY 1 — Lower Body & Glutes Squat / Hip Thrust / RDL / เดินชัน DAY 2 — Back &
ถูกใจ 715 ครั้ง
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังแขน
3 ท่าฝึกหลังแขนด้วยดัมเบล 3 Tricep Dumbell Workout เซฟไว้ฝึกตามกันได้เลยครับ💪🏼 #เวทเทรนนิ่ง #tricep #ยิม #ดัมเบล #เทรนเนอร์
ถูกใจ 2 ครั้ง
แจกคลิปกระชับสัดส่วน ด้วย resistance band💙
จุดเริ่มต้นที่ดี สำหรับมนุษย์ office syndrome คือ 💙ต้องง่าย 💙ไม่เจ็บ 💙และทำได้บ่อย มีจุดหนึ่งไม่ค่อยอยากออกกำลังกายเลยรู้สึกมันยาก 😭 ข้อต่อมันติดขัด ขยับก็เสียงกรุบๆ ยกอะไรก็ไม่ค่อยมีแรง เอาง่ายๆ ก็คือตัวมันติดกันไปหมดเลย🫠 มนุษย์กุ้งที่แท้ทรู 🦐 เฮ้อ! 👏พอได้เจอตัวเลือกอันนี้!! ทำวันละ 5 นา
ถูกใจ 97 ครั้ง
แชร์ท่าออกกำลังกายเพื่อไหล่และหลังสวย
Workout Plan เพื่อ ไหล่และหลังสวย ทำได้ง่ายๆ มือใหม่ก็ทำได้ อยากใส่เดรสเปิดหลังแล้วดูแพง ดูเฟิร์ม ไม่หย่อน ไม่เป็นก้อนไขมัน? คำตอบคือ ต้องฝึกกล้ามเนื้อหลัง + ลดไขมันไปพร้อมกัน 💪 Goal คือไม่ใช่แค่ผอม แต่คือ “ไหล่ดูเพรียว หลังมีเส้นกล้ามเนื้อบางๆ ดูกระชับ” ⏳ ต้องทำนานแค่ไหนถึงเห็นผล? ✨ 2–
ถูกใจ 60 ครั้ง
📌แจกตารางฟิตหุ่นใน 7 วัน ทำได้จริง ใครๆก็ปั้นหุ่นได้✅
อยากฟิตหุ่นแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? 🤔 ไม่ต้องกังวลเลย เพราะวันนี้เรามีตารางฟิตหุ่นง่ายๆ 7 วันมาแจก✨ ✅ตารางนี้ไม่โหดเกินไป มือใหม่ก็ทำได้ ทำเสร็จแล้วจะรู้สึกว่า ตัวเบา สดชื่น และมั่นใจขึ้น แถมยังช่วยให้มีแรง 💖เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองต่อในระยะยาว ตารางฟิตหุ่น 7 วัน 📌Day 1 – Cardio เบาๆ
ถูกใจ 99 ครั้ง
คัมภีร์เข้ายิมฉบับมือใหม่ เตรียมตัวยังไงจบในโพสต์เดียว! 🏋️♂️✨
ใครว่าเข้า ยิมครั้งแรกน่ากลัว? รีวิวจากใจมือใหม่หัดเหล็ก เตรียมตัวยังไง ใส่ชุดแบบไหน แล้วต้องกินอะไร? โพสต์นี้รวมคำตอบมาให้ครบ พร้อมตารางเล่นเวท 1 สัปดาห์เต็มๆ ครับ! 1️⃣ การเลือกยิมและการสมัคร: อย่าเพิ่งรีบ! แนะนำให้เดินเข้าไปดูบรรยากาศจริงก่อน ชอบเครื่องเล่นไหม พี่ๆ พนักงานเป็นยังไง สอบถามราคาหล
ถูกใจ 1 ครั้ง
ลดแขนย้วย..ช่วยแขนเฟิร์ม💪
💪มาลดความพริ้วไหวให้แขน ทำให้เนื้อแน่นตึงกระชับกันค่ะ... #40บวกไม่สะดวกแก่ #แขนย้วย #lamon8ฮาวทู #แขนเรียว
ถูกใจ 17 ครั้ง
ปั้นแขนง่ายๆแค่ 3 ท่านี้
อยากแขนแน่น? 👀ลอง 3 ท่านี้ #ดัมเบล #Workout #GymLife #สายฟิต #สร้างกล้าม
ถูกใจ 5 ครั้ง
Upper Body Workout
7 ท่า ท่าละ 40วิ พัก 20วิ 2-3 เซต #hhappythita #thitaishappy #workout #ออกกำลังกาย #พัฒนาตนเอง
ถูกใจ 27 ครั้ง
Tricep pushdown ต้องบิดมือมั้ย❓
เราไม่มีมีความจำเป็นที่จะต้องบิดมือ ถ้าเราสามารถฝึกโดยที่แขนของเราลงมาอยู่ในตำแหน่งที่ตึงสุดได้ อาจจะบิดและเกร็งซักเล็กน้อยเพื่อให้เป็นท่าทางที่เราถนัดมากขึ้น ลองปรับใช้กันดูนะคับ #Lemon8ฮาวทู #ออกกำลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #gym #tricepworkout
ถูกใจ 9 ครั้ง
แก้ปวดหลังเรื้อรัง ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
แก้ปวดหลังเรื้อรัง ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว #coreworkout #ปวดหลัง #ปวดหัว #ปวดไหล่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ถูกใจ 8 ครั้ง
รวม Workout Playlist
ใครที่กำลังอยากจะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยดัมเบล ฝึกกล้ามเนื้อด้ วยดัมเบลและการออกด้วยน้ำหนักเบาๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นด้วยการเพิ่มน้ำหนักของดัมเบล วิธีนี้ได้หุ่นใหม่ กล้ามเนื้อเยอะขึ้น เฟิร์มขึ้น ระบบเผาผลาญดีขึ้นแน่นอนค่า🔥 #เพลย์ลิสต์ #ออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน
ถูกใจ 1054 ครั้ง
เวทหน้าอก
ถ้านักกดจุดฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยท่า Bench press + กล้ามเนื้อ Triceps หลังแขน แรงกดจุดจะเพิ่มมากขึ้น กดได้นานขึ้น #กดจุด #เวทเทรนนิ่ง #หมอหนึ่งจันทบุรี
ถูกใจ 8 ครั้ง
สูตรลดพุง = ลดไขมัน + สร้างกล้ามท้อง
หลายคนอยากลดพุง เลยโฟกัสเล่นหน้าท้องทุกวัน ซิตอัปบ้าง แพลงก์บ้าง เล่นจนรู้สึกปวดท้อง แต่หน้าท้องก็ยังไม่ยุบสักที ❗️จริงๆ แล้ว การลดหน้าท้องไม่ได้เกิดจากการเล่นท้องอย่างเดียว แต่ต้องทำ 2 สิ่งนี้ควบคู่กัน 1️⃣ ลด % Body Fat ให้ต่ำลง หลายคนเล่นหน้าท้องทุกวัน แต่พุงยังอยู่ เพราะกล้ามท้องอาจมีอยู่
ถูกใจ 39 ครั้ง
ลดแขน กระชับต้นแขนด้วยเคตเทิลเบล
3 ท่ากระชับแขน 💪ด้วยเคตเทิลเบลแบบนิ่ม #Kettlebell #แขนกระชับ #ฟิตที่บ้าน #สายฟิต #workout
ถูกใจ 714 ครั้ง
แชร์ไอเดีย กิจกรรมฝึกกล้ามเนื้อมือตามช่วงวัย 0-5 ขวบ
ก่อนวัยเรียน ควรทำสิ่งนี้ให้ได้ค่ะ ตัวอย่างกิจกรรมฝึกกล้ามเนื้อมือ ในเด็กเล็กและวัยอนุบาล (1-5ปี) ทำไมกล้ามเนื้อนิ้วมือในเด็กเล็กจึงสำคัญ ? แม่ๆ รู้ไหมคะ ว่า "มือเล็กๆ ของลูก" คือกุญแจสำคัญของพัฒนาการทั้งชีวิตเลยค่ะ 🖐️ หลายบ้านกังวลเรื่องลูกพูดช้า หรือเดินช้า แต่มักมองข้ามเรื่อง กล
ถูกใจ 19 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม