หลายคนถามเราแนว ๆ ว่า “กินอะไรให้น้ำเยอะ ผู้หญิง” กับ “กินอะไรให้รู้ฟิตในเซเว่น” เลยขอแชร์วิธีที่เราทำจริงเวลาอยู่ข้างนอกหรือไม่มีเวลาทำกับข้าว โดยโฟกัส 2 อย่างพร้อมกันคือ 1) โปรตีนให้ถึง 2) น้ำให้พอ เพราะถ้าโปรตีนน้อยจะหิวไว แต่ถ้าน้ำน้อยก็จะล้า ปวดหัว ผิว/สิวฮอร์โมนบางคนยิ่งเหวี่ยงได้ 1) เซ็ตของกินในเซเว่นให้ “ฟิต” แบบง่ายที่สุด - เลือกโปรตีนหลัก 1 อย่าง: ไข่ต้ม 1-2 ฟอง / ทูน่าในน้ำแร่ / อกไก่พร้อมกิน / แฮมอกไก่ (เช่น พรีม่าแฮม) / โยเกิร์ตไม่หวาน (เลือกที่น้ำตาลต่ำ) - เพิ่มไฟเบอร์ 1 อย่าง: สลัดผัก/ผักสด/สาหร่าย (ช่วยให้อิ่มและคุมน้ำตาลดีขึ้น) - เพิ่มไขมันดีนิดหน่อยถ้าหิวบ่อย: ถั่วรวม, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เมล็ดแตงโม (เช่น WALKER Melon Seed) แต่แนะนำแบ่งกินครึ่งซอง เพราะแคลฯ ขึ้นไว - ถ้าจำเป็นต้องหยิบของหวาน: เราจะหันไปหาโยเกิร์ตไม่หวาน แล้วเติมถั่ว/เมล็ดนิดหน่อยแทนขนมกรุบกรอบ 2) โปรตีนบาร์/เครื่องดื่มโปรตีน เลือกยังไงให้ไม่พัง บางวันรีบจริง ๆ เราจะหยิบโปรตีนบาร์ (#chewy ก็มี) แต่จะดูฉลากก่อนเสมอ - โปรตีนอย่างน้อย ~10 กรัม/ชิ้น - น้ำตาลยิ่งต่ำยิ่งดี (โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาฮอร์โมน/สิวฮอร์โมน) - ถ้ากินโปรตีนบาร์แล้วท้องอืด ให้ลองสลับไปเป็นไข่ต้ม/ทูน่าแทน เพราะบางคนแพ้สารให้ความหวานหรือไฟเบอร์สกัด 3) กินอะไร “ช่วยให้น้ำถึง” สำหรับผู้หญิง (ทำตามได้ในเซเว่น) จริง ๆ น้ำไม่ได้มาจากน้ำเปล่าอย่างเดียว แต่อาหารที่มีน้ำเยอะช่วยได้มาก - เลือก “ซุป/ต้มจืด” หรืออาหารน้ำ ๆ ถ้ามี (อิ่มและชุ่มคอดี) - ผลไม้ที่น้ำเยอะ (ถ้าจะกิน) เลือกปริมาณพอดี เช่น แตงโม/ส้ม แต่สำหรับคนคุมหวานให้แบ่งครึ่งและกินหลังมื้อโปรตีน - โยเกิร์ตไม่หวานก็ช่วยเพิ่มความชุ่มคอได้ แต่ไม่แทนน้ำเปล่า 4) ทริคดื่มน้ำให้พอ แบบที่เราใช้จริง - ก่อนเข้าร้าน/ก่อนกินข้าว ดื่มน้ำ 6-10 อึกก่อน ช่วยกันกินเพลิน - ตั้งเป้าเป็น “ขวด” ง่าย ๆ: 1 ขวด 600 มล. = เช้า 1 / บ่าย 1 / เย็น 1 (ปรับตามตัวและกิจกรรม) - ถ้าดื่มน้ำไม่เก่ง ให้เลือกน้ำแร่/น้ำอุณหภูมิห้อง และพกแก้ว/หลอดที่ชอบ จะทำให้หยิบดื่มบ่อยขึ้น 5) ตัวอย่างมื้อฟิตในเซเว่นที่เราชอบ - ไข่ต้ม 2 ฟอง + โยเกิร์ตไม่หวาน + ถั่ว/เมล็ดแตงโมเล็กน้อย - ทูน่าในน้ำแร่ + สลัดผัก + น้ำเปล่า 1 ขวด - อกไก่พร้อมกิน + สาหร่าย + โยเกิร์ตไม่หวาน ถ้าใครกำลังโฟกัส PCOS หรืออยากคุมสิวอักเสบ ลองเริ่มจาก “โปรตีนถึง + น้ำถึง” ก่อนเลย รู้สึกได้จริงว่าอิ่มนานขึ้น และพลังงานระหว่างวันนิ่งขึ้นมาก