จากหุ่นเเบบนี้47ให้ไป70ภายใน1ปี

การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้นนอกจากการทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงและโปรตีนเพียงพอแล้ว การวางแผนมื้ออาหารและเลือกกินของที่มีคุณค่าทางโภชนาการก็เป็นสิ่งสำคัญมาก เช่น การแบ่งมื้ออาหารให้กระจายตลอดวัน สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอและเพิ่มการดูดซึมได้ดีขึ้น จากประสบการณ์ที่แท้จริง การกินข้าววันละสองกิโลกรัม พร้อมอกไก่เป็นแหล่งโปรตีนหลักในสองมื้อนั้น ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานประมาณ 3320 แคลอรี่และโปรตีน 184 กรัมต่อวัน แต่ยังมีของว่างเพิ่มอีก ทำให้รวมเป็น 4000 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อเร่งการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิผล นอกจากนี้ การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการกินอาหารประเภทนี้จะช่วยเร่งให้กล้ามเนื้อเติบโต ทำให้น้ำหนักขึ้นเป็นกล้ามเนื้อแทนไขมัน สิ่งที่ควรระวังคือการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดไขมันสะสมด้วย จึงควรติดตามและปรับปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อาหารเสริมบางชนิด เช่นโปรตีนเชค หรือวิตามินต่างๆ ก็เป็นตัวช่วยเสริมที่ดีให้กับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ แนะนำให้เลือกจากแหล่งที่น่าเชื่อถือและเหมาะสมกับความต้องการของตัวเอง ท้ายที่สุด แม้ว่าจะกินอาหารมากและเน้นโปรตีนสูง ร่างกายแต่ละคนมีการตอบสนองต่างกัน การติดตามน้ำหนักและสัดส่วนอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ปรับแผนการกินและออกกำลังกายจนได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด