Junk journal - คลับออกกำลังกาย 💪🏻

ป้ายยา #คลับออกลังกาย แบบฟรี ๆ

✅ ypspilatesclub.bkk

✅ fml_clubbkk

นำของ/สายรัดข้อมือ ต่าง ๆ เก็บไว้ แล้วนำมาแปะใส่สมุด แบบไม่มีถูก/ผิด แค่ปล่อยใจแล้วลงมือทำได้เลย

🤩 อ่านรีวิวเต็มที่นี่

#Lemon8Club #holdployxworkout #junkjournal #holdployxjunkjournal

2 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการทำ Junk Journal เป็นกิจกรรมที่ผมพบว่าเหมาะมากสำหรับคนที่ชอบงานศิลปะและอยากเก็บความทรงจำจากกิจกรรมที่ทำประจำ เช่น การเข้าคลับออกกำลังกาย ผมมักจะเก็บสายรัดข้อมือหรือของเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้รับจากคลับหลายแห่ง เช่น ypspilatesclub.bkk และ fml_clubbkk มาแปะรวมกับสมุดของผมโดยไม่มีรูปแบบตายตัว สิ่งที่ผมชอบคือความอิสระในการจัดวางและการใช้สีกับวัตถุต่างๆ เช่น สายรัดข้อมือที่ได้จากคลับบางแห่ง หรือแม้กระทั่งฉลากสินค้าอย่าง VICHY หรือ ROUND LAB จากการที่สังเกตในภาพ OCR บางครั้งก็มีแพ็คเกจสกินแคร์หรือผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่ใช้ในชีวิตประจำวันซึ่งช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับ Junk Journal นอกจากนี้ Junk Journal ยังช่วยสร้างความผ่อนคลายและความคิดสร้างสรรค์ให้กับตัวเอง ในระหว่างที่เราทำการแปะของและตกแต่งสมุดเหมือนเป็นการบำบัดจิตใจแบบหนึ่ง ผมขอแนะนำว่าคุณอาจลองใช้สติกเกอร์ ป้าย และของเล็ก ๆ น้อย ๆ จากคลับออกกำลังกาย และผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ เช่น Jab's Pilates หรือผลิตภัณฑ์จาก YPS SISTER มาเสริมตกแต่งเพื่อสะท้อนบุคลิกและไลฟ์สไตล์ของตัวเอง ถ้าใครอยากลองเริ่มต้น สามารถเข้าร่วมคลับออกกำลังกายที่มีการแจกสายรัดข้อมือฟรี หรือหารีวิวและแรงบันดาลใจเพิ่มเติมได้จากลิงก์ที่ให้มาในโพสต์ เพื่อเพิ่มมุมมองและไอเดียใหม่ๆ ในการทำ Junk Journal ของคุณเอง ถือเป็นวิธีง่ายๆ ที่ทำให้การออกกำลังกายและการเก็บความทรงจำกลายเป็นกิจกรรมที่สนุกและเต็มไปด้วยความหมายครับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ท่าออกกำลังกาย ขาเรียวแบบพสจีน!
ใครอยากมีขาเล็ก เรียว กระชับ มาทางนี้เลยค่าา 💖 วันนี้เรารวม 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วย “ลดขา + กระชับต้นขา” ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! 1. Squat 👉 ช่วยกระชับต้นขา + ก้น วิธีทำ: ย่อเข่าลงเหมือนนั่งเก้าอี้ หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า ทำ 15 ครั้ง x 3 เซต 2. Lunges 👉 เน้นต้นขาหน้า-หล
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 1744 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อโชว์กล้ามท้องในยิม กำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความ 'แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน #ฉบับมือใหม่ทำตามได้' และโลโก้ Lemon8
แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน
ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ที่เน้นเผาผลาญไขมัน กระชับรูปร่าง และทำได้ง่ายที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ 💪🏃🏻‍♂️‍➡️ Day 1 Cardio + Core - Jumping jacks 1 นาที - Mountain climbers 30 วิ - Plank 30 วิ (พัก 30 วิ แล้วทำซ้ำ 3 รอบ) Day 2 Lower Body - Squats 15 ครั้ง - Glute bridge 15 ครั้ง
Ax

Ax

ถูกใจ 2215 ครั้ง

แจกตารางออกกำลังกาย 7วัน จากช่องคุณนัม 💪🏻
ช่วงนี้แป้งเริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกรอบแล้วทุกคนโชคดีมากไปเจอคุณนัมแจกตารางออกกำลังกายพอดีเลย เลยอยากเอามาแชร์ให้ทุกคนนะ ที่แป้งลงมาจะเป็น ตารางสำหรับมือใหม่และ พลัสไซส์นะคะ แป้งลองออกแล้วไม่ยากเท่าไหร่แต่ได้เหงื่ออยู่นะ🤣 ครบ 7 วันแล้วอย่าลืมกลับมาบอกกันด้วยน้าว่าเป็นยังไงบ้าง เผื่อแป้งจะได
แป้งปัณ

แป้งปัณ

ถูกใจ 525 ครั้ง

สองคนกำลังเล่นแบดมินตันบนคอร์ทสีชมพูสดใส พร้อมข้อความแนะนำสปอร์ตคลับ vibes ดีในฝั่งธนบุรี ที่มีกีฬาหลากหลายตั้งแต่ Pickleball, ฟันดาบ, ดำน้ำ, เทนนิสคอร์ทหญ้า ไปจนถึงสกี
ภาพรวมของ WHITE LINES SNOW SOCIETY แสดงอาคารสีขาวและภายในที่มี 4 สโลปสำหรับเล่นสกีและสโนว์บอร์ด พร้อมอุปกรณ์ครบครัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกก่อนไปต่างประเทศ
ภาพรวมของ SEALAB คอมมูนิตี้คนรักการดำน้ำ แสดงสระน้ำลึก 5 เมตร พร้อมสระระดับอื่น 1.2 และ 3 เมตร มีคนกำลังดำน้ำและบรรยากาศโดยรอบที่ทันสมัย
สปอร์ตคลับแบบ vibes ดีที่ฝั่งธน
จะบอกว่าฝั่งธนบ้านเรานี่มีสปอร์ตคลับแล้วก็ที่เล่นกีฬา vibes ดีอยู่เพียบเลยนะ พอสนามสวยก็ช่วยทำให้เราอยากลุกจากเตียงไปออกกำลังกายมากขึ้น . วันนี้เราก็เลยรวบรวมสปอร์ตคลับในฝั่งธนที่เคยไปมาให้ทุกคนได้ดูกัน มีทั้งกีฬาแมสๆ ที่เล่นไม่ยาก จนถึงกีฬาแบบ Niche เฉพาะทางให้เลือกเล่นกันได้ . ส่วนจะมีที่ไหน
Thonburian

Thonburian

ถูกใจ 15 ครั้ง

ภาพรวมช่องออกกำลังกาย 5 ช่องบน YouTube ได้แก่ Eleni Fit, Daisy Keech, growingannanas, Pamela Reif และ Chloe Ting พร้อมจำนวนผู้ติดตามและวิดีโอ
ช่อง growingannanas สำหรับสาย Cardio และ HIIT มีคลิปออกกำลังกายความเข้มข้นสูงหลากหลายรูปแบบ เช่น Full Body HIIT, Tabata และ HIIT + ABS พร้อมคำแนะนำโปรแกรม 28 DAY HIIT
ช่อง Chloe Ting นำเสนอชาเลนจ์ลดหน้าท้องและลดน้ำหนัก เช่น Get Abs in 2 Weeks และ 2 Weeks Shred พร้อมโปรแกรมที่จัดให้ครบทุกวัน เล่นตามง่ายสำหรับมือใหม่
🌟แจกพิกัด 5 ช่องออกกำลังกายในยูทูป🌟
ไม่ว่าจะสายแดนซ์ HIIT Cadio Full body หรืออยากได้หุ่นแบบนางแบบสายฝอ มีครบหมด เล่นตามง่าย เพลงดี ปังทุกคลิปทุกช่องแน่นอน🫶🏻 #ออกกําลังกาย #ช่องออกกำลังกาย #แนะนำคลิปออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก #มือใหม่ออกกําลังกาย
R-Basic

R-Basic

ถูกใจ 77 ครั้ง

Ep.1 ลดน้ำหนัก5โล ใน1เดือน 🚫ไม่ออกกำลังกาย
✨สูตรคำนวณ น้ำหนักตั้งต้น-น้ำหนักเป้าหมาย / จำนวนเดือน = …จำนวนน้ำหนักที่ต้องลดต่อเดือน… 📍Example (62-50)/ 12 = 1 โลต่อเดือน How to ✅ ☕️ งดกาแฟ (หรือเปลี่ยนเป็นอเมริกาโน่) 🍚 กินแค่พออิ่ม 💪🏻 โปรตีนอย่างน้อย 70 g/วัน 🍕 ลดอาหารแปรรูป / junk food 🍰 ลดขนม แต่ไม่งด 100% 💦 น้ำอย่างน้อย 2 ลิต
Craperawi ◟✦

Craperawi ◟✦

ถูกใจ 5557 ครั้ง

How to เริ่มออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ 🏋🏻‍♀️💪🏻✨
👋🏻👋🏻 Hi Hi nakaa เพื่อนๆ พี่ๆ ชาวเลม่อนทุกคนน 🍋💛 ใครอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไง กลัวเหนื่อยแล้วจะเลิก จริงๆการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเริ่มหนักนะ แค่เริ่มขยับร่างกายให้สม่ำเสมอก็เก่งมากแล้ว 💖 🧘🏻‍♀️ Day 1-5 >> เริ่มจากออกวันละ 10-15 นาทีก่อน ไม่ต้องหักโหม เพราะถ้าเริ่มห
P e e m🧀

P e e m🧀

ถูกใจ 63 ครั้ง

แจกคลิป นั่งออกกำลังกาย🪑 แขน+ไหล่ แค่ 10นาที EmiWong
💙😇แจกคลิปออกกำลังกายแค่ 10นาที Ep04 รอบนี้เป็น คลิปนั่งออกกำลังกายก็ทำได้ เลิศอะ โดยช่องยูทูป Emi Wong 💖 ทำง่ายเหมือนเดิม ออกเน้นกระชับ แขน+ไหล่ ให้เฟิร์ม ✨ คลิปนี้ 10ท่า ท่าละ 45วินาที 😆 นั่งเก้าอี้ หรือบนเตียง /ดูซีรีส์ก็ทำได้ง่ายๆ อีกแล้วววว 🪑 #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ #คลับออกกำลังกา
PetchPickPoint

PetchPickPoint

ถูกใจ 7 ครั้ง

แจก 30 คลิปออกกำลังกาย ❤️‍🔥 ปั้นหุ่นสวยต้องอยู่บ้าน 20-30 นาที 💪🏻
กดเซฟไว้เลยยย กับ 30 คลิปออกกำลังกายอยู่บ้าน ปั้นหุ่นสวยได้ง่าย ๆ แค่มี เสื่อโยคะ ก็ออกตามคลิปได้แล้ว ❤️ เป็นคลิปออกกำลังกายที่เราชอบ และเซฟเอาไว้ นึกอะไรไม่ออก เลือกตามนี้‼️ เป็นคลิปออกกำลังกายแบบ “คลิปเดียวจบ 20-30 นาที” ออกตามได้ง่าย ๆ สนุกทุกคลิปแน่นอน #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ
widpim

widpim

ถูกใจ 235 ครั้ง

การวางโปรแกรมออกกำลังกาย 101 📅🔥
หลายคนที่เพิ่งเริ่มฟิต มักจะถามโค้ชว่า “เล่นกี่วันดี?” หรือ “ควรจัดโปรแกรมยังไง?” 🤔 จริง ๆ ไม่มีกฎตายตัว แต่โค้ชสรุปแนวทางง่าย ๆ ให้เอาไปปรับใช้กันเลย! 🍋 เล่น 3 วัน/สัปดาห์ → จัด Full Body วันเดียวโดนทุกส่วน เน้นครบจบ เหมาะสำหรับคนเวลาน้อย 🏋️ 🍋 เล่น 4 วัน/สัปดาห์ → จัด Upper / Lower วันบนว
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 109 ครั้ง

Beach Sports Club คลับทำกิจกรรมออกำลังกายบนทรายหาด
🏖️หารกันกับเพื่อนจ่ายเพียง 350.- 📍แชร์พิกัด Pura Vida Beach Club 🎟️1,400.-/คอร์ด/ชม. (ไม่จำกัดคน) 🎾 beach tennis 🏐 beach volleyball #review #sportclub #tennisbeach #ออกกําลังกาย #activity
ฟ้าชอบพูดคนเดียว

ฟ้าชอบพูดคนเดียว

ถูกใจ 11 ครั้ง

แจกคลิป ออกกำลังกาย ไหล่สวย แค่ 10นาที (10ท่า) by EmiWong 💕
ออกกำลังกายได้ง่ายๆที่บ้าน คลิปคอ ไหล่ ไหปลาร้านี้ดังมาก ในยูทูปของ EmiWong คนเข้าดูกว่า 128 ล้านวิวแล้ววว เห็นว่าเห็นผลนะ วันละ10 นาที ต้องลองทำบ้างแล้ว #ไหล่ตั้งสวย #คลับออกกำลังกาย #Lemon8Club #คลิปออกกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
PetchPickPoint

PetchPickPoint

ถูกใจ 57 ครั้ง

คลับออกกำลังกาย ! เข้าร่วมฟรี ของแจกเพียบ 🤩🥳💪🏻
วันนี้มาแนะนำ #พัฒนาตนเอง สำหรับสาว ๆ #lemon8girls ที่กำลังมองหา กิจกรรมวันหยุดแบบเฮลตี้ แถมของแจกเพียบ ห้ามพลาดเลยกับคลับนี้ ✅ ypspilatesclub.bkk พิลาทิสคลับแรกของประเทศไทย ของ Kaew Pilates ที่ชวนทุกคนมาเล่นพิลาทิสกลางสวน แถมบางคลาส มีแบรนด์มาคอลแลปด้วย ได้ของติดไม่ติดมือกลับบ้านจุก ๆ ก
holdpolyploy

holdpolyploy

ถูกใจ 7 ครั้ง

🍋✨ Skinny Fat ตัวเล็ก ขาใหญ่ มีพุง! ออกกำลังกายยังไงดี?! 🥹
เราเป็นคนที่ค่อนข้างตัวเล็ก แต่ดันมีพุงหมาน้อย แถมสะโพก ต้นขา น่องใหญ่มาก วันนี้เลยรวมวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับ Skinny Fat ช่วยให้เฟิร์มขึ้นแบบไม่เพิ่มไซซ์ 💗 1. ว่ายน้ำ 🏊‍♀️ ถือเป็นการคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับคนขาใหญ่ ทั้งเผาผลาญดี ลดแรงกระแทก ช่วยให้ขาดูยาวและกระชับ ลดบวมน้ำได้ดีมาก เหมาะกับค
Sophie W.

Sophie W.

ถูกใจ 81 ครั้ง

How to Junk Journal ใช้ของไม่เยอะ🌟🎀
ช่วงนี้สนุกกับการทำ Junk Journal มากๆ🫶🏻🎀 ลองทำแล้วเจอข้อดีเยอะมาก อยากมาแชร์ให้เพื่อนๆ เผื่อใครกำลังหา hobby ใหม่ๆค่ะ 🌟 Why I love Junk Journaling • ปลุกความ creative – like bringing out your inner child ได้กลับไปสนุกกับสติกเกอร์ ของกุ๊กกิ๊กน่ารักๆ 💌 • Improve mindset – ระหว่างทำ เราจะโฟกัสกั
PL Planet ⭐️🎀

PL Planet ⭐️🎀

ถูกใจ 2143 ครั้ง

✨ แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน สำหรับคนไม่มีเวลา
ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่รู้สึกว่าตารางชีวิตแน่นไปหมด ไม่มีเวลาหลายชั่วโมงให้เข้าฟิตเนส โพสต์นี้เหมาะมากค่ะ 🤍 จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานเสมอไป แค่วันละ 15-20 นาทีอย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ 🌿 📝 ตาราง 7 วัน สำหรับคนเวลาน้อย 🤍 Day 1 🚶‍♀️ เดินเร็ว
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 11 ครั้ง

แชร์ช่องออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น✨💪
เหมาะสำหรับ✨ : ผู้อยากเริ่มออกกำลังกาย ผู้มีน้ำหนักมาก แนะนำช่องคุณกิ๊กเลย ดีมากแกร๊ ไม่เจ็บเข่า ไม่มีท่ากระโดด วันนี้มาแนะนำ 3 คลิป ของคุณเค้า เวลาน้อยกว่านี้ก็มี แต่แนะนำ 3คลิปนี้ เหงื่อดีมาก สดชื่นมาก็ให้ตาย 🗣แนะนำเพิ่มเติม: ออกได้ง่าย สดชื่น สำหรับผู้มีเวลาน้อย ผู้เริ่มต้น ผู้มีน้ำหนักมาก
chita T

chita T

ถูกใจ 27 ครั้ง

แจกตาราง ออกกำลังกาย ปั้นร่อง 11
ร่อง 11 สวยได้ด้วยมือเราค่ะสาว ขอแค่มีวินัย ไปให้ถึงเส้นชัยด้วยกันนะคะ ✨💪 ช่วงนี้จิ๊บออกกำลังกายได้ 5 วันต่อสัปดาห์เลย เป็นเป้าหมายของเดือนนี้ แล้วก็ทำมาได้แล้วจริงๆ ❤️‍🔥 เลยอยากมาแบ่งปันตารางออกกำลังกายให้เพื่อนๆ 💌 save ลองไป set ทำตามดูกันนะคะ 😘 ใครกำลังอยากลดน้ำหนัก ปั้นหุ่นอยู่ แ
โค้ชพี่จิ๊บพาเข้าวงการร่อง11

โค้ชพี่จิ๊บพาเข้าวงการร่อง11

ถูกใจ 599 ครั้ง

🏃‍♀️มือใหม่อยากเริ่มออกกำลังกาย เซฟ 3 คลิปนี้ไว้เลย ทำตามง่าย เหงื่อออกจริง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ช่วงนี้เราอยากกลับมาออกกำลังกายแบบจริงจัง แต่เป็นคนที่ไม่ค่อยชอบเข้าฟิตเนส และยังเป็นมือใหม่ด้วย เลยลองหาคลิปออกกำลังกายใน YouTube ที่ทำตามได้ง่าย ไม่ซับซ้อน และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ จนมาเจอคลิปของ BEBE ที่หลายคนแนะนำกัน เลยลองทำตามต่อเนื่อง ซึ่ง 3 คลิปนี้เป็นคลิปที่เราชอบมากและคิดว่าเหมาะสำหรับคนเ
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 2 ครั้ง

ออกกำลังกายลดเอวที่ออกประจำ 🏃🏻‍♀️✨🫶🏻
ใครยังไม่เปิดใจให้ฮูลาฮูปอยากบอกเลยว่าลองดู ช่วยให้เอวคอดได้ดีมาก สำหรับเรานะ ช่วงไหนไม่เล่นเอวจะดูหนาแล้วก็ตัน ส่วนตัวเราเล่นวันนึงก็ปวดเอวไปสองถึงสามวันเลย😂 พักให้หายแล้วค่อยกลับมาเล่นใหม่ ก็จะเล่นได้นานขึ้นและปวดน้อยลง ครั้งหนึ่งเราเล่น น้อยสุด 15 นาที มากสุดครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมง พ
mikii 🧚🏻‍♀️✨

mikii 🧚🏻‍♀️✨

ถูกใจ 325 ครั้ง

ไม่ใช่สายออกกำลังกายก็ควรยืดเส้นนะ 🧘🏻‍♀️💪🏻⭐️
ปกติหลังออกกำลังกายเราชอบยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้ออยู่แล้ว รู้สึกว่าร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น ไม่ค่อยบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแล้ว วัยทำงานชาวออฟฟิศที่นั่งทำงานนานๆ ก็สามารถทำได้ ลดความอ่อนล้า ลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ จากการนั่งนานๆ บอกเลยว่าดีมากๆ บางคนอาจจะใช้ช่วงเวลาก่อนเข้านอนสัก 10 นาที บอกเ
𓏳 น ช ภ :-✿)

𓏳 น ช ภ :-✿)

ถูกใจ 394 ครั้ง

ออกกำลังกายฉบับIntrovert ไม่เข้าGym🗣️
น้ำหนักจาก49>>47 เหมาะกับคนไม่ชอบออกไปไหนมาก จะมาแชร์ตั้งแต่เริ่มเลย Step1 : เริ่มแรก คือวันแรกๆเลยเรายังไม่มีอุปกรณ์ ก็จะเล่นเป็นBody Weight ก็คือจะใช้แค่ตัวเราและคลิปออกกำลังกายตามช่องที่เราชอบ ส่วนตัวชอบช่องนี้เพราะมีท่าทางเลือกเยอะ คือไม่เหมือนจะขาดใจตลอดเวลาอ่ะ จอยๆ Step2 : ต่อมาเ
Jismala

Jismala

ถูกใจ 253 ครั้ง

แจกคลิปออกกำลังกายฉบับเด็กหอ☀️⭐️
ช่วงนี้ฝนตกแล้วชอบอยู่ติดห้องมาก🌧️ แต่ก็ยังอยากออกกำลังกาย🤍🤍 ก็เลยอยากมาแจกคลิปออกกำลังกาย พร้อมทริคให้ทุกคนหุ่นดีไปพร้อมกันคับ✅ เราชอบออกช่อง K’Pamela มาก💕 เพราะแต่ละคลิปเป็นคลิปสั้นๆ ไม่ยาวมาก ไม่หนักเกิน แต่โดนกล้ามเนื้อเน้นๆ✨✨ เหมาะสำหรับคนที่เวลาน้อย คนที่เริ่มต้นการออกกำลังกายแบบชิลล์ๆ
𝐶𝑟𝑒𝑎𝑚𝑤𝑖𝑖 ∙◡̉̈∙

𝐶𝑟𝑒𝑎𝑚𝑤𝑖𝑖 ∙◡̉̈∙

ถูกใจ 16 ครั้ง

🌿 รวมกิจกรรมออกกำลังกายที่มือใหม่ก็เข้าร่วมได้
หลายคนอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าควรเริ่มจากอะไรดี เพราะกลัวเหนื่อยเกินไป หรือกังวลว่าจะทำไม่ไหว จริง ๆ แล้วการดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการออกกำลังกายหนัก ๆ เลยค่ะ แค่เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตัวเองและทำอย่างสม่ำเสมอก็ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีแล้ว 🤍 🚶‍♀️ เดินออกกำลังกาย กิจกรรมที่เริ่มไ
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 2 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดแขน ลดขา ทำง่ายที่บ้าน 💗
อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มท่าไหนดี เซฟโพสต์นี้ไว้เลยน้า 💕 รวมท่าง่ายๆ สำหรับมือใหม่ ช่วยกระชับ พุง แขน ขา ทำที่บ้านได้ ใช้อุปกรณ์น้อยมากกก ในโพสต์มีทั้ง ✅ ท่ากระชับแขน ✅ ท่าแกนกลางลำตัว ✅ ท่าขาและสะโพก ✅ ตารางตัวอย่าง 1 สัปดาห์ ✅ เช็กลิสต์ออกกำลังกายแบบไม่หักโหม ทริคสำคัญคือ
🍴กินกับอาย🍰

🍴กินกับอาย🍰

ถูกใจ 2 ครั้ง

✨ แจกตารางออกกำลังกาย 30 วัน เซฟไว้ทำตาม
ถ้าไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไง ลองเริ่มจากตารางนี้ได้เลยค่ะ 🤍 ไม่ต้องหักโหม ไม่ต้องออกกำลังกายหนักทุกวัน แค่ค่อย ๆ ขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้ว 🌿 📝 30-Day Workout Challenge 🤍 Day 1 🚶‍♀️ เดินเร็ว 20 นาที 🤍 Day 2 💪 Squat 15 × 3 เซต 🤍 Day 3 🌿 เดินเร็ว 25 นาที
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 5 ครั้ง

แจกคลิป ออกกำลังกาย เอวคอด แค่ 10นาที by Kimsy529 🇰🇷
แจกคลิปออกกำลังกายแค่ 10นาที Ep02 รอบนี้เป็น พิลาทิส และ คาดิโอทุกส่วนร่างกาย เน้นเอวคอด ร่างลีน โดยช่องยูทูปคนเกาหลี Kimsy529 🩷🖤คลิปนี้ได้แรงบันดาลใจมาจาก Jennie วง Blackpink หุ่นลีน เอวเอส สุดๆ 🩵 คลิปเป็นภาษาอังกฤษ เซฟแล้วทำตามได้เลยย 🔥 #ปั้นเอวเอส #คลับออกกำลังกาย #Lemon8Club #ออ
PetchPickPoint

PetchPickPoint

ถูกใจ 26 ครั้ง

PCOS ก็ออกกำลังกายได้ แบบไม่ต้องหักโหม 🤍
สำหรับคนเป็น PCOS การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักจนเหนื่อยสุดเสมอไป เพราะฮอร์โมนและระดับความเครียดในร่างกายมีผลกับน้ำหนักและไขมันสะสมโดยตรง โดยเฉพาะ “พุงฮอร์โมน” ที่ลดได้ยากกว่าปกติ วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับคนเป็น PCOS ✨ เน้น “สม่ำเสมอ” มากกว่า “หนักเกินไป” 1. เวทเทรนนิ่ง / คาร์ดิโอเบา-กลาง เช
Jinbewhale

Jinbewhale

ถูกใจ 4 ครั้ง

ออกกำลังกายที่บ้าน ให้ได้ผล 🏡✨
ใครคิดว่า “ออกกำลังกายที่บ้านไม่เห็นผล” อาจแค่ยังทำไม่ถูกวิธี! จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายที่บ้านสามารถช่วยลดไขมัน กระชับสัดส่วน และเพิ่มความแข็งแรงได้ไม่ต่างจากฟิตเนสเลย ถ้ามี “วินัย + วิธีที่เหมาะกับตัวเอง” 💪 ทำไมหลายคนออกกำลังกายแล้วไม่เห็นผล? ออกแบบไม่สม่ำเสมอ ทำแต่คาร์ดิโอ ไม่เล่นเวท กินเกิ
Jinbewhale

Jinbewhale

ถูกใจ 45 ครั้ง

แจกพิกัด “คลิปออกกำลังกาย” ตามเพลง BTS ❤️‍🔥💜 ฟิตหุ่นก่อนไปคอน‼️
เตรียมไปคอน BTS ก็ต้องฟิตร่างกายกันหน่อย ทริคเล็ก ๆ ในการลุกมาออกกำลังกาย 🔥 คลิปนี้เลย เบิร์นสุด ๆ แถมยังสนุกมาก ๆ BTS ARIRANG CARDIO WORKOUT ACCESSIBLE FOR ALL ABILITIES HIIT TO THE BEAT DANCE จากช่อง Cardio Party Mashup Fitness ✅ ชอบช่องนี้ตรงที่มีท่าให้ทำตาม 3 เลเวลเลย ทั้ง 1️⃣แบบ นั่ง
widpim

widpim

ถูกใจ 4 ครั้ง

ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านกับ kettlebell
ข้อดีคือเหมือนได้ทั้งเวทและคาร์ดิโอในรอบเดียว เหมาะมากสำหรับวันที่ไม่อยากออกไปฟิตเนส แค่เปิดคลิปแล้วเริ่มเลย ใครกำลังหาอะไรที่เริ่ม ลองน้ำหนักเบาๆก่อนแล้วค่อยเพิ่มนะคะ #ชาเลนจ์ออกกําลังกายที่บ้าน #คลับออกลังกาย #แคทเทิลเบล #kettlebell #ป้ายยากับlemon8
Mook

Mook

ถูกใจ 248 ครั้ง

แจก 6 ช่อง YTออกกำลังกาย💪🏻🧘🏼‍♀️🤎🩵
หลังจากใช้ร่างมาเยอะมาก เดือนนี้ขอเริ่มจริงๆลดความอ้วนครั้งสุดท้าย5555 เพราะพุ่งมาก! กลับมาดูแลสุขภาพของเราด้วยไปด้วยกันน้าาทุกคน💚 1.ช่อง Num (นั้ม) มู้ดคลิปดีมาก มีค่อนข้างหลากหลายเลือกออกตามได้ ตามสถานการณ์แต่ละวัน มีทั้งใช้อุปกรณ์และออกด้วยน้ำหนักตัวเอง ดีย์มาก ส่วนตัวชอบสุดๆ🎀🌷 2. ช่อง
คุณออม

คุณออม

ถูกใจ 174 ครั้ง

ต้องเลือกออกกำลังกายส่วนไหนดี❓🏋️‍♀️
ถ้าให้เลือกว่าวันนี้จะเล่นส่วนไหนของร่างกาย ทุกคนจะเล่นส่วนไหนกัน🧐 ระหว่าง… Upper body ช่วงบนของร่างกาย (แขน ไหล่ อก หลัง) 🆚 Lower body ช่วงล่างของร่างกาย (ขา สะโพก ก้น) เค้าเป็นคนเดียวมั้ยที่จะเลือก Upper body คือชอบเล่นแขนมากกกกๆๆๆ วันที่อยากชิวๆ หรือวันเหนื่อยๆไม่อยากเล่นหนัก จะเลือกเ
Jismala

Jismala

ถูกใจ 34 ครั้ง

แจก 4ช่อง ออกกำลังกายตามและปัง 🏋🏻‍♀️🍧
💪✨ ใครอยากเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มจากไหน ลองเลือกคลิปสั้น ๆ วันละ 10–15 นาทีดูก่อน ทำสม่ำเสมอสำคัญกว่าการหักโหมนะ! #ออกกำลังกายตามยูทูป #Lemon8Club #คลับออกกำลังกาย #ช่องออกกำลังกาย #คลิปออกกำลังกายมือใหม่
milley

milley

ถูกใจ 33 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม