足引き締めたい人コレやって！

小杉ジャンプより膝の負担なくできる超簡単エクササイズ🔥 ・お腹痩せをサポート ・二の腕引き締め ・美脚づくり ・姿勢改善 ・自律神経活性化 ・血流アップ ・むくみ対策 ・運動不足解消 ・転倒予防にも◎ やり方は簡単👇 ①背筋を伸ばして立つ ②腕を前後に大きく振る ③腕を振るタイミングでつま先立ち ④リズムよく繰り返す できれば食後に毎日100回🙌 まずは30回からスタートでも大丈夫🙆‍♂️ やれば変わる、やらなければ変わらない🔥 #お腹痩せ 　 #ズボラ痩せ 　 #姿勢改善 　 #自律神経を整える 　 #宅トレ

産後ママオススメのダイエット法はプロフリンクから どうもこんにちは！たいし先生です！ ダイエットのサポートやってます！ —————————————— みんなも頑張ろ！ —————————————— 【自己紹介】 理学療法士たいし先生。 骨と筋肉を整えて、“痩せる体”をつくる専門家。 平均3ヶ月で−9.7kg、リバウンドなし。 何をしても痩せなかったママさんを、 健康的に変えています！ 相談DM・コメントでお待ちしてます！ 全員返します！☺️ #産後ママ 　 #ダイエット #リバウンド #お腹やせ #健康診断

#ダイエット #脚やせ #ヒップアップ #美脚

脚痩せない人の共通点⁣ ⁣ ⁣ 私もずっとそうだったんだけど。。⁣ ⁣ 前ももパンパンで脚太くなる人⁣ ⁣ 実はそれ、⁣ 「脚の使い方」が原因かも🥲⁣ ⁣ ⁣ この動きで👇⁣ ✔ 前ももパンパン解消⁣ ✔ 内もも引き締め⁣ ✔ 歪み整う⁣ ✔ →結果、脚痩せ✨⁣ ⁣ さらに👇⁣ 👉 だけじゃなく、下腹もスッキリ✨⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ポイントは「股関節のインナー」⁣ ⁣ ⁣ 使えるようになると⁣ 頑張って運動しなくても⁣ “勝手に痩せやすい体”に変わっていくよ🧘‍♀️⁣ ⁣ ⁣ ⁣ きつい人ほど効いてる証拠🔥⁣ まずは1日1分からやっ

⚠️注意点はここから⚠️ 今回はまるっと脚やせトレを３つ紹介！ 以下のやり方を意識してみて🔥 ①足首引き締めトレ ・四つ這いになり、膝を伸ばす ・脚を交互に踏み込み、足首を動かす 💡焦らずゆっくり動かして🙆🏻‍♀️ ②前もも伸ばしトレ ・ブリッジの状態で、片膝を床につける ・骨盤を持ち上げるイメージで、前ももを伸ばす 💡背中が曲がらないように注意！ ③膝倒しトレ ・仰向けになり、両脚を曲げる ・膝をくっつけ左右に揺らす 💡肩甲骨は床につけたままにしてね！ １つだけでも大丈夫！ 「これならできそう」と思えるものを 自分のペースでやってみよう

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ 座った時のお腹、2段になってない？🥲 それ、姿勢と体幹の弱さが原因かも…！ でも大丈夫✊✨ この動きなら、体幹も背中も二の腕もまとめて引き締まる💪 ・体幹強化でぽっこりお腹解消 ・猫背・巻き肩対策にも◎ ・座ったままだからスキマ時間でできるよ✨ 無理に姿勢をキープするんじゃなくて、 自然と整うカラダづくりを目指そう🍀 「私にもできそう！」って思ったら保存してね☺️ フォローして一緒にキレイになろう♡ ーーーーーーーーーーーー かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ

この動き見た目は地味だけど インナーまで直撃するから 👉 1日たった30回で ✔ 下腹凹む ✔ 美くびれゲット ✔ 内ももほっそり ✔ ヒップアップ 効果抜群✨ 【やり方のポイントは】 ・手を後ろについて ・足を左右に入れ替えるだけ ・反動なしでゆっくり 意識しながらやってみてね✨ ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦ 無理なく、ちょびっとだけでもOK◎ “コツコツ”が、最高の武器になる♩ 自分に乾杯できる1日にしよ〜🍻 ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦

せっかくジムで教えてもらったこのスクワット、忙しくてやってなかったから、やっぱ足の肉たるんできた😓 年末年始ぜ～ったい太るから、またこれやり始めたけど、 この「足引き締め」スクワット最強って改めて思った！ ふとももの筋肉って大きいから、ここを鍛えるの基本っていうよ、ほんとやって欲しい、ってかやって！ #足痩せ方法 #太ももやせ #足のむくみ #スクワット #

たるむお尻をお尻痩せする方法♪ 誰でも簡単にできる運動でお尻痩せ、姿勢改善していきましょう！ #ダイエット #お尻痩せ

#股関節痛 #浮腫み解消 #腰痛改善

内ももガチガチの人、脚やせ遠回りしてます。 股関節が硬いと ◯内ももパンパン ◯お尻使えない ◯下半身太り で、まずはこのストレッチ。 運動苦手でもOK。 とりあえず30秒だけ一緒にやりましょ！ 保存すると一緒にできます🙌 博多のゆる痩せ案内人・ごうでした！ #健康も痩せも増進 #コメント大歓迎 #脚痩せ #ストレッチ #ダイエット

あしがつる！って整体師のおじさんに言ったら、 なぜか足の親指に黒糸をぐるぐる二重巻きされて、 「コレでしばらく過ごしてみて」って。 ……え、おまじない？と思ったけど、 これが謎に効いたんです、ほんとに。 医学的根拠ナシだけど私は「効いた」。 旦那のお母さんにも教えたら、コレやり始めてからつる回数がめちゃくちゃ減ったと。 ミサンガみたくそのまま過ごす。 定期的に変える事！ この 「整体師直伝・黒糸ぐるぐる足つり対策」 足が頻繁に夜中につっていた時、１ヶ月間試しました。 １週間目につりそうな雰囲気があったもののクリア。 それからはつらなかった💦 ど

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ 「お腹も脚も鍛えたいけど…時間がない😭 そんな人におすすめなのがこのトレーニング✨ 足を肩幅に開いて前後にバッタンするだけだから、 1分でできるのに全身しっかり効くよ🙌 ✔ 下腹スッキリ ✔ 内もも引き締め ✔ インナーマッスル強化 「疲れてきたらスピード落ちてもOK！ 内もも意識してがんばろう💪 時間ない日でもこれなら続けられるよ☺️ 保存して一緒にやってみよ！」 ーーーーーーーーーーーーーー かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ @かの | アラサーでも自信がつく

#股関節ストレッチ #浮腫み #ダイエット

下半身痩せにスクワット最強！ボクシングジム通い始めてコレやらされてマジでお腹、ふともも引き締まって来たからほんとみんなやった方がいい！ #足痩せ方法 #脚痩せ #下半身痩せトレーニング #太ももストレッチ

今日は、チューブを使って自宅で簡単にできるエクササイズを4つご紹介します。 まず、「下腹が凹む」運動です🏆腹筋を集中して刺激することで、お腹周りが引き締まり、よりフラットなラインを作ることができます。 次に、「ぽっこりお腹が治る」エクササイズ。これは腹筋だけでなく、全体的な体のバランスを改善するのに効果的です💪柔らかいお腹とサヨナラしましょう！ 続いて、「背中が細くなる」運動🎯背中の筋肉を鍛えることで、上半身全体のシルエットが美しくなります。 最後に、「くっきりとしたお尻になる」エクササイズです🍑ヒップアップ効果も抜群で、ジーンズをさらに素敵に履きこなせます。

・すぐ足が疲れる ・立つとしんどい ・歩くと膝や腰までつらい そんな人は要注意です 足のアーチが崩れると 体全体のバランスまで乱れます でもこれやると👇 ・足裏が安定しやすい ・歩きやすい ・膝や腰の負担が減りやすい やることはシンプル これだけでOK 1日30秒×2セット やる人だけ変わります 保存して毎日やってください LINEでセルフケア動画👇 https://lin.ee/seIXhkG #扁平足改善 #足裏アーチ #外反母趾 #姿勢改善 #整体

美しいお尻を目指している方、必見です🍑 私は理学療法士として3万回以上の身体を見てきました。 この経験から、丸く引き締まったお尻を手に入れるためには、ストレッチが欠かせないと断言できます。今日ご紹介するのは、宅トレでできる美尻に効果的なエクササイズです🏠💪 【方法】 1. 両足を立て、両手を胸の前で握ります。 2. 左方向を向きながら、足を卍の形にします。 3. 左右交互に繰り返します。 この運動は股関節の動きを改善し、効率的に美尻を作り出します。 腰が丸まらないよう、できるだけ伸ばすことを意識して行いましょう。 姿勢改善にも効果的ですので、ぜひ取り

腹筋100回より「腹斜筋」！寸胴卒業してくびれを作る秘密✨ 「毎日腹筋を頑張っているのに、なかなかウエストが細くならない…😭」 そんなお悩み、ありませんか？ 実は、ただお腹を丸めるだけの腹筋運動では「くびれ」は作れません。 本当に大切なのは、「骨盤周りの安定性」と「腹斜筋（ふくしゃきん）」です！ 💡 なぜ、この2つが重要なの？ 1️⃣ 骨盤と背骨は「身体の軸」 ここがグラグラだと、お腹を凹ませるインナーマッスルがサボってしまいます💦まずは土台を安定させることが先決！ 2️⃣ 腹斜筋は「天然のコルセット」 腹斜筋は体幹と骨盤をつなぐ筋肉。ここが機能する

歩くとすぐスネが張ってくる人や 足を上げ下げすると、足に詰まる感じがある人 共通するのは前脛骨筋が張って上手く機能していないこと。 どれだけストレッチをしていても、 ここにアプローチしないとなかなか改善しません。 この流れでエクササイズをすると、足が軽くなりますよ😊