【ダイエット】朝ごはんは食べた方が痩せる？朝食との上手な付き合い方

【ダイエット】朝ごはんは食べた方が痩せる？朝食との上手な付き合い方「ダイエット中は朝ごはんを食べた方がいい」そんな話を聞いたことがある方も多いと思います。でも実際は、朝食を食べたから痩せる朝食を抜いたから太るというほど単純ではありません。大切なのは、朝食を食べるかどうかより、1日を通して食べ過ぎにくくなるかどうかです。朝食を食べなくても、・昼や夜に食べ過ぎない・間食が増えない・必要な栄養を摂れている・体調に問題がないのであれば、無理に食べる必要はありません。一方で、・昼になると強い空腹がくる・

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【ダイエット】夜に食べると太るって本当？

【ダイエット】夜に食べると太るって本当？「20時以降は食べない方がいい」「寝る前に食べたら全部脂肪になる」こんな話を聞いたことがある方も多いと思います。でも結論は、夜に食べたから自動的に太るわけではありません。体脂肪を減らすうえで、まず大切なのは1日の総摂取カロリーです。ただし、夜遅い食事は、 * お菓子やお酒を追加しやすい * 食欲が乱れやすい * 同じ食事でも血糖が上がりやすい傾向がある * 寝る直前の大量摂取につながりやすいなど、結果的にダイエットを難しくすることがあります。だから大切なのは、「夜は絶対食べない

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【ダイエット】同じカロリーなら何を食べても同じ？

【ダイエット】同じカロリーなら何を食べても同じ？体脂肪を減らすうえで、総摂取カロリーはとても重要です。でも、同じ500kcalでも「お菓子だけ」と「定食」では、ダイエットの続けやすさは変わります。違いが出るのは、 * 満腹感 * 食後の空腹感 * タンパク質量 * 食物繊維やビタミン・ミネラル * 筋肉の維持しやすさなど。つまり大切なのは、 **「何を食べれば痩せるか」ではなく、「何を食べれば適切なカロリーで満足しやすいか」**です。今回の投稿では、 ✔ 毎食タンパク質を1品入れる ✔ 主食は極端に抜かない ✔ 野

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【むくみ対策】脚がパンパンなとき何をする？今日からできる7つの方法

【むくみ対策】脚がパンパンなとき何をする？今日からできる7つの方法夕方になると脚が重い。靴下の跡が残る。朝より脚が太く感じる。そんな「むくみ」は、まず動く・足首を動かす・ふくらはぎを使うことが基本です。実は、むくみ対策で大切なのは特別なことよりも、同じ姿勢を続けないこと。おすすめはこの流れです👇 ✔ 2〜5分歩く ✔ 足首を20〜30回動かす ✔ かかと上げを10〜20回 ✔ 帰宅後は脚を少し高くして休む ✔ 必要に応じて入浴するさらに普段から・1時間に1回は少し動く・塩分を摂りすぎない・水分を極端に減らさ

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「タンパク質は1食30gまで」は本当？ダイエット中に知っておきたい正しい摂り方

「タンパク質は1食30gまで」は本当？ダイエット中に知っておきたい正しい摂り方「タンパク質は1食30gまでしか吸収できない」そんな話を聞いたことはありませんか？実はこれ、少し誤解があります。 30gを超えたら吸収されず、すべて無駄になるわけではありません。大切なのは、1回量だけでなく1日の総タンパク質量です。ダイエット中は食事量を減らすことで、脂肪だけでなく筋肉まで落ちやすくなります。だからこそ、必要なタンパク質を継続して摂ることが重要です。今回の投稿では、 ✔ 「30gまで」と言われる理由 ✔ ダイエット中の摂取量の目安 ✔ 1食あたりの

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夏は痩せやすいって本当？

夏は痩せやすいって本当？「夏は汗をかくから痩せやすい」そう思っている方も多いかもしれません。しかし、汗をかいて減る体重の多くは水分です。水分を補給すれば体重は戻るため、汗の量と脂肪が減る量は別の話です。夏に体重が落ちる理由として多いのは、暑さによって食欲が低下し、食事量が減ること。ただし、食べる量が減りすぎると、たんぱく質が不足する筋肉まで減りやすくなる体力が落ちるリバウンドしやすくなるといった問題につながることもあります。夏のダイエットで意識したいのは、 ①水分をしっかり補給する ②たんぱく質を不足させない

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腹筋を鍛えれば姿勢は良くなる？

腹筋を鍛えれば姿勢は良くなる？「反り腰は腹筋が弱いから」「猫背は体幹を鍛えれば治る」このように言われることがあります。体幹トレーニングは姿勢づくりに役立つ可能性がありますが、腹筋だけで姿勢が決まるわけではありません。姿勢には、胸や股関節の柔軟性胸椎や肩甲骨の動きお尻や背中を含む全身の筋力呼吸のしやすさ普段の立ち方・座り方などが関係しています🌿 また、ぽっこりお腹は姿勢によって前に見えることもありますが、皮下脂肪や内臓脂肪は別の問題です。お腹を引き締めたい場合は、体幹トレーニングだけでなく、食事・全身運動・筋力ト

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猫背は背筋だけでは改善しない？

猫背は背筋だけでは改善しない？猫背というと、つい「背中を鍛えれば良くなる」と考えがちです。しかし実際には、 * 頭が前に出る * 肩が前へ巻く * 胸椎が丸くなる * 胸や肩まわりが硬くなる * 体幹が安定しにくいなど、複数の要因が重なって起こります。そのため、猫背対策では一つの筋肉だけを見るのではなく、首・胸椎・肩甲骨・骨盤・股関節まで、全身のつながりを整えることが大切です🌿 今回紹介した流れは、 ①キャット＆カウ胸椎を動かしやすくする ②胸のストレッチ大胸筋・小胸筋をゆるめる ③オープンブック胸椎の

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夏でも無理なく痩せる！高タンパクレシピ10選

夏でも無理なく痩せる！高タンパクレシピ10選暑い日は、そうめんやパンだけで食事を済ませてしまいがちです。でも、炭水化物だけの食事が続くと、・タンパク質が不足しやすい・満腹感が続きにくい・筋肉を維持しにくい・間食が増えやすいといった状態につながることがあります。夏のダイエットでは、食べる量を減らすより、食べやすい高タンパク料理を取り入れることが大切です🌿 今回紹介したのは、・鶏むね肉の梅しそサラダ・カツオのたたき薬味サラダ・豚しゃぶと夏野菜のサラダ・ささみの棒棒鶏・ツナ納豆冷やしそば・サバ缶とトマトのそうめん

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姿勢改善にお尻は欠かせない！

姿勢改善にお尻は欠かせない！姿勢を整えたいとき、背中や腹筋だけに注目していませんか？実は、骨盤や股関節を支えるお尻の筋肉もとても重要です。今回紹介したのは、クラムシェル → 骨盤を安定させて、お尻の使い方を覚えるヒップリフト → 大殿筋を鍛えて、姿勢を支える力を高めるという2つのエクササイズです。役割が違うため、どちらか一つではなく、クラムシェル → ヒップリフト → スクワットやランジの順番で行うのがおすすめです。ポイントは、高く動かすことではなく、・骨盤を動かしすぎない・腰を反らない・お尻

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ダイエット中、プロテインは必要？

ダイエット中、プロテインは必要？プロテインは、飲むだけで痩せる魔法の飲み物ではありません。役割はシンプルで、食事で不足するタンパク質を補うことです。ダイエット中にタンパク質を意識することで、・筋肉を維持しやすい・満腹感を得やすい・食事誘発性熱産生が高いといったメリットが期待できます。ただし、食事から十分に摂れている人は、無理に追加する必要はありません。プロテインを活用しやすいのは、・朝食がパンやコーヒーだけ・減量中で食事量が少ない・筋トレをしている・固形食をたくさん食べにくいといった人です。一

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肩こりは肩だけが原因じゃない

肩こりは肩だけが原因じゃない筋膜・姿勢・体幹から考える身体の整え方肩を揉んでも、すぐに肩こりが戻ってしまう。その原因は、肩だけにあるとは限りません。肩こりには、・長時間の同じ姿勢・胸郭や肩甲骨の動きの低下・浅い呼吸・体幹や股関節の機能低下・運動不足・ストレスや睡眠不足など、さまざまな要因が関係します。今回紹介したのは、広背筋ストレッチ大胸筋ストレッチソラシックツイストキャット＆カウデッドバグの5種目です。ポイントは、肩を無理に動かすのではなく、胸郭・背骨・体幹まで含めて整えるこ

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ダイエット中に体重が増えた…それ、本当に脂肪？

ダイエット中に体重が増えた…それ、本当に脂肪？昨日より体重が1kg増えていても、すぐに「太った」と判断する必要はありません。短期間の体重増加は、脂肪ではなく、・糖質によるグリコーゲンと水分・塩分による水分保持・長時間同じ姿勢・筋トレ後の炎症・睡眠不足やストレス・月経前のホルモン変化などが原因のことがあります。脂肪を1kg増やすには、約7,000kcal以上の余剰が必要です。そのため、1日で増えた体重の多くは水分や食事内容の影響と考えられます。むくみ対策は、水分を適度に飲むカリウムを含む食品を摂る軽く歩く・

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猫背改善に背中の筋トレは本当に必要？

猫背改善に背中の筋トレは本当に必要？科学的に考える、正しい姿勢改善の順番「猫背だから、背中を鍛えましょう」よく聞くアドバイスですが、背中の筋トレだけで猫背が改善するとは限りません。猫背は、単純に背筋が弱い状態ではなく、・胸の筋肉が硬い・胸椎が動きにくい・肩甲骨をうまく動かせない・首が前へ出ている・体幹が安定していないといった複数の要因が組み合わって起こります。この状態でローイングやラットプルダウンを行うと、・肩をすくめる・腰を反って胸を張る・首に力を入れるといった代償動作が起こることもあります。

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夏は実は痩せにくい？

夏は実は痩せにくい？夏太りを防ぐ食事とダイエットのポイント「夏は汗をたくさんかくから痩せやすい」そう思われがちですが、汗をかくことと体脂肪が減ることは別です。汗をかいた直後に体重が減っていても、その多くは水分の変化。水分を補給すれば体重は戻ります。一方で夏は、暑さによって外出や運動が減り、1日の活動量が落ちやすい季節です。さらに食欲が落ちることで、・そうめんや冷やしうどんだけ・パンやアイスで済ませる・ジュースを飲む機会が増える・肉や魚を食べる量が減るといった食事になりやすく、糖質中心・タンパク質不足に偏ることがありま

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痩せたいならビタミン不足に注意！ 

痩せたいならビタミン不足に注意！ダイエット中に知っておきたい栄養の基本ダイエットでは、カロリーや糖質ばかり意識しがちですが、意外と見落とされやすいのがビタミンです。ビタミンは脂肪を直接燃やす栄養素ではありません。ただし、糖質・脂質・タンパク質を体内で利用するために欠かせない、いわば代謝のサポート役です。極端な食事制限を続けると、・食事量が少なすぎる・炭水化物を極端に減らす・サラダだけで済ませる・同じ食品ばかり食べるといった状態になり、ビタミンだけでなく、タンパク質やミネラルまで不足しやすくなります。ダイエット中に特に意識

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ヒップアップは順番が9割！お尻を変える5ステップ

ヒップアップは順番が9割！お尻を変える5ステップ「お尻を鍛えているのに、前ももや腰ばかり疲れる」「ヒップリフトをしても、お尻に効いている感じがしない」そんな場合は、トレーニングの強度よりも、取り組む順番を見直してみましょう。ヒップアップを目指すときは、いきなり負荷をかけるのではなく、整える → 安定させる → 目覚めさせる → 育てる → 日常で使うこの流れで進めることが大切です。 STEP1｜姿勢・骨盤を整える反り腰や骨盤の傾きが強いと、お尻ではなく腰や前ももに負担が集中しやすくなります。キャットバックやペルビックティルトで

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体重が減らない＝失敗ではない。 筋トレ中に見るべき本当の変化

体重が減らない＝失敗ではない。筋トレ中に見るべき本当の変化「食事に気をつけているのに、体重が減らない」「筋トレを始めたら、むしろ少し増えた」そんなとき、すぐに「脂肪が増えた」「ダイエットに失敗した」と判断する必要はありません。体重には、脂肪だけでなく、・筋肉・体内の水分・筋グリコーゲン・骨・胃腸の内容物など、さまざまなものが含まれています。特に筋トレを始めた直後は、筋肉にグリコーゲンが蓄えられ、それに伴って水分量も増えやすくなります。慣れていないトレーニング後には、一時的なむくみが出ることもあります。

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【夏のダイエットは「食べない」ほど失敗する】

【夏のダイエットは「食べない」ほど失敗する】夏は暑さで食欲が落ちやすく、・そうめんだけ・冷たい飲み物だけ・なんとなく食事を抜くといった食事になりやすい季節です。しかし、夏のダイエットで大切なのは、食事を極端に減らすことではありません。汗をかいた後に減った体重の多くは、一時的に失われた水分です。そこで水分や食事まで減らしてしまうと、・栄養不足・筋肉量の低下・活動量の低下・夏バテ・食欲の乱れにつながりやすくなります。夏の食事で意識したいポイントはこちらです👇 ✅ 毎食たんぱく質を入れる ✅ 麺

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姿勢は「鍛える」より「感じる」から

姿勢は「鍛える」より「感じる」から姿勢を整えるために、筋トレやストレッチを続けていても、「すぐ元に戻る」「動くと姿勢が崩れる」と感じることはありませんか？姿勢を安定させるには、筋力だけでなく、 * 手のひらや足裏にどのくらい圧がかかっているか * 骨盤や体幹がどこにあるか * どの関節が動いているか * 左右で感覚に違いがないかといった、身体からの情報を感じ取ることも大切です。今回紹介しているのは、マットで行える4種目。 ① デッドバグ ② 膝つきサイドプランク ③ バードドッグ ④ ヒップリフトどの種目も、回数をこなすこと

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かいい じゅんや/美姿勢トレーニング

かいい　じゅんや/美姿勢トレーニング