เวทเลดี้เมื่อไหร่ก็ได้🫣#หลีดดิว่ะ #เวฟบ้านคิว💜 #ฟีดดดシ
1/29 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ผู้หญิงเวทกี่วันดี ถึงจะสวย #fitorfat #fitness #ลดไขมัน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน #สร้างกล้ามท้อง #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกําลังกาย #เทรนเนอร์ #เทรนออกกําลังกาย #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนออนไลน์ปั้นหุ่น #โปรตีน #โปรตีนสร้างกล้ามเนื
ถูกใจ 13 ครั้ง
แชร์คลิปเวท! เฟิร์มขึ้นได้ง่ายๆที่บ้าน💪🏼 ใครอยากฟิต&เฟิร์มเซฟด่วน!❤️
สวัสด ีค่าเพื่อนๆ 🤍 วันนี้ออมอยากมาแชร์คลิปออกกำลังกายที่ออมใช้จริงแล้วรู้สึกว่า “เห็นผลมาก!” 🔥 ใครที่อยากเริ่มฟิตหุ่น แต่ยังไม่รู้จะเริ่มยังไง ลองเริ่มจาก 3 คลิปนี้ก่อนเลยนะ เพราะว่า.. ✔️ เหมาะกับมือใหม่ ✔️ ใช้แค่ดัมเบล (หรือขวดน้ำ หรือไม่ใช้ก็ได้!) ✔️ เล่นที่บ้านได้สบายๆ ออมเน้นทำสม่ำเสมอ
ถูกใจ 107 ครั้ง
คาร์ดิโอเช้าเวทเย็นได้ไหม
#fitorfat #fitness #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ออนไลน์ #ลดพุง
ถูกใจ 31 ครั้ง
ลดน้ำหนักไม่ยาก..แต่ที่ยากเพราะใจคุณ
🔥 “10 กิโลฯ ใน 60 วัน... นี่ไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่มันคือการอัปเกรดร่างใหม่!” สูตรลับสายโหด... กินอิ่มทุกมื้อ แต่พุงหายเกลี้ยงแบบไม่ต้องพึ่งยา! 🔥 . ถ้าคุณเบื่อกับคำว่า "ลดไม่ลง" หรือ "โยโย่" แสดงว่าคุณยังไม่เคยเจอ Route 60 วัน นี้ค่ะ! โพสต์นี้สำหรับคนที่ "ใจถึง" และพร้อมจะแลกด้วยวินัย ถ้าคิด
ถูกใจ 1351 ครั้ง
แจกตารางเวทคนออกที่บ้านทำตามได้เลย
🔥 Warm up (3–5 นาที) • กระโดดเบา / เดินเร็ว — 2 –3 นาที • Squat — 15 • Arm circle — 15 💪 Main • Squat (ลงช้า) — 15 • Glute Bridge — 15 • Reverse Lunge — 10/ข้าง • Push-up (วางเข่าได้) — 10–12 • Superman — 12 🧠 Core • Leg Raise — 12 • Plank — 40 วิ 🔥 Finisher • Jumping Jack — 30 ว
ถูกใจ 126 ครั้ง
วันที่100 แล้ววว โอมายก๊อต ไปกันต่อ #ออกกําลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #บอดี้เวท
ถูกใจ 2167 ครั้ง
อุปกรณ์น้อย เวทท่าอะไรดี ?
อุปกรณ์น้อย เวทท่าอะไรดี ? ซีรีย์สอนท่าต่าง ๆ นี้ ทำสำหรับทุกคนที่เวทที่บ้าน หรือที่คอนโดเลยค่ะ อุปกรณ์น้อยก็เวทได้ ! อย่าลืมกดเซฟคลิปไปทำตามกันนะคะ🔥 #prgressyou #เทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นหุ่น #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทรนเนอร์ #ออกกำลังกาย #รับเทรนออนไลน์
ถูกใจ 124 ครั้ง
หุ่นเวท VS หุ่นพิลาทิส
✨️ส่วนตัวคิดว่าอยู่ที่ความหนักในการออกกำลังกาย แต่หลักๆ สามารถเพิ่มกล้ามแบบสายอยากกล้ามคม ต้องเวท🏋♀️ ✨️พิลาทิสจะเน้นการใช้กล้ามเนื้อโดยใช้แรงต้านเป็นสปริง แต่รวมๆหุ่นจะดูบางๆหน่อย 🤸♀️ 🥗🥞🍠🥛และสุดท้าย เราว่าอาหารค่อนข้างสำคัญนะ ว่าหุ่นจะออกมาเป็นแบบไหน ใครมีความรู้ แชร์กันได้น้าาาาา ขอบ
ถูกใจ 248 ครั้ง
ควรเวทก่อนหรือคาร์ดิโอก่อนดี? มาหาคำตอบกัน💖
#คาร์ดิโอ #เวทเทรนนิ่ง #cardio #weightraining #ติดเทรนด์
ถูกใจ 54 ครั้ง
แขนกระชับที่บ้านด้วยดัมเบล 4 นาที
การออกกำลังกายไหล่ หลัง และแขน 1: กระชับหลัง 2: กระชับแขน 3: ไหล่ข้างหนึ่ง 4: ไหล่ตั้งฉาก 5:ลาก่อนเนื้อ 6:แขนหงส์ ลองทำตามได้เลยจ้า #ดัมเบลออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ออกกำลังกายด้วยดัมเบล #แขนย้วย #ลดต้นแขน
ถูกใจ 1659 ครั้ง
เวทเถอะ ตัวเล็กลงทุกวัน😍
#เวทเทรนนิ่งผู้หญิง #เวทที่บ้าน #เฟินนี่ที่มีรอยสักนิดหน่อย
ถูกใจ 338 ครั้ง
Legs Days! อยากก้นเด้ง ขาเฟิร์มสวย✨💗 ห้ามพลาด 3 ท่านี้!
เป็นไหม ปั้นก้นตั้งนานแต่ไม ่เห็นผลสักที? 👉🏻 อาจเป็นเพราะเล่นไม่ตรงจุด วันนี้เรามี 3 ท่าทองคำสำหรับคนที่อยาก “ปั้นก้น ขาเฟิร์ม หุ่นดูแน่นแบบมีกล้ามเนื้อสวยๆ” มาฝาก🤗 เป็นท่าที่เราเซฟไว้ออกวัน Legs days เล่นแค่ 3 ท่านี้ 1 เดือน ก้นขึ้นแน่นอน! 🔥 (⚠️ไม่ใช่ท่าสำหรับมือใหม่ หากพึ่งเริ่ม ควรใช้ด
ถูกใจ 424 ครั้ง
พิลาทิสเล่นเพื่ออะไร จากใจสาวเวท!
Gym girlie ✨ vs Pilates Princess 🎀 #ลดไขมัน #ลดไขมันสร้างกล้าม เนื้อ #พิลาทิส #ออกกําลังกาย
ถูกใจ 120 ครั้ง
รีวิวความรู้สึก เวทเทรนนิ่ง 2 เดือน จากเด็กอ้วน✨💪🏻
วันนี้จะมารีเเคปการเวทมา 2 เดือน ของเด็กอ้วน 80+kg.💪🏻📌 ทำไมถึงมาเวท?📌 เราออกกำลังกาย2เดือนเเรก คาดิโออย่างเดียวเลย ทีนี้มันผอมลงนะ เเต่มันเเอบย้วย ไม่กระชับ ไม่เฟิร์ม เราเลยหาวิธีเเก้ปัญหา เเล้วมาเจอการเวท ลองหาความรู้ดูจากพี่ๆในตต เค้าบอกว่าเวทจะช่วยให้กล้ามเนื้อเเข็งเเรง เนื้อกระชับ จากย้วยๆ
ถูกใจ 1351 ครั้ง
ใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือน มั่นใจกับแขนตัวเองขึ้นเยอะ
หลายคนคิดว่าผู้หญิงฝึกแ ขนแล้วจะล่ำ แต่ความจริงคือ…เพิ่มน้ำหนักยากมากกก เซ็ตนี้เป็นท่าที่เล่นช่วงนี้ เน้น ไหล่หลัง • ไหล่กลาง • ไหล่หน้า • ไบเซ็ป เล่นสม่ำเสมอแล้วรู้สึกว่า ไหล่ชัดขึ้น แขนกระชับขึ้น ใส่เสื้อแขนกุดมั่นใจขึ้นมาก เราเล่นเวทต่อเนื่องประมาณ 2–3 เดือน แขนกับไหล่เริ่มดูเฟิร์มขึ
ถูกใจ 1110 ครั้ง
4 ท่าHIIT เฟิร์มทั้งท้อv เฟิร์มทั้งตัว
#เนเซ่พาฟิต #บอดี้เวท #hiit #ออกกำลังกายที่บ้าน #คลาสเรียนออนไลน์
ถูกใจ 425 ครั้ง
ผู้หญิงใหญ่ยากอยากให้ผู้หญิงฝึกเวท ลมหายใจ
#fitorfat #fitness #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ออนไลน์ #ลดพุง
ถูกใจ 21 ครั้ง
✅ 3 เรื่องที่ผู้หญิงวัย 50 ต้องรู้ก่อนออกกำลังกาย
ช่วงนี้มีคนถามบ่อยมากว่า “พี่ออกกำลังกายอะไร ทำไมดูแข็งแรงขึ้น?” 🤍 ความจริงไม่ได้ทำหนักเลยค่ะ แค่เริ่มดูแลตัวเองถูกวิธีตอนวัย 50+ เช้านี้สควอชเบาๆ แต่ได้ประโยชน์มากกว่าที่คิด ✨ สิ่งที่เราเริ่มใส่ใจจริงๆ มีแค่ 3 อย่าง 🌿 ข้อเข่าต้องปลอดภัย ไม่รีบ ไม่ฝืน ร่างกายเราไม่เหมือนตอนอายุ 30 แล
ถูกใจ 49 ครั้ง
Hitt แล้ว เพิ่มเวทด้วยน๊า
#เวทง่ายๆ #เวทสร้างกล้ามเนื้อ #เนเซ่พาฟิต #ออกกําลังกายที่บ้าน #บอดี้เวท
ถูกใจ 1247 ครั้ง
ทริคมือใหม่หัดเวท ใช้คลิปไหนดี -17kg. ✅💪🏻
ใครชอบออกกำลังกายที่บ้านต้องเซฟ! ว ันนี้มาแชร์คลิปที่เราออกตามจริงๆตั้งเเต่ช่วงเเรก ตามรูปเลยค่ะ เราเล่นตามจริงจนสัดส่วนลดลงเห็นได้ชัด ✅✨ เป็น20นาที ที่เบิร์นเหงื่อดีมาก อยากให้ทุกคนได้ลอง 💪🏻 Tips เล็กๆ จากเรา:💗 • พกน้ำไว้ใกล้ตัว จิบตอนเหนื่อยช่วยได้เยอะ 💧 • ช่วงแรกเน้นท่าทางให้ถูกก่อน ไม่ต้
ถูกใจ 2049 ครั้ง
“ก่อนจะเล่นเวท…อย่าพึ่งรีบยกนะ 😆 มาวอร์มเบาๆ 3 ท่าง่ายๆ ทำ 10–15 นาที ให้ร่างกายตื่นก่อน!” . #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ฟิตหุ่นที่บ้าน #วอร์มก่อนเวท #สุขภาพดีทุกวัน #ติดเทรนด์
ถูกใจ 6 ครั้ง
🔥 ทำไม “คนวัย 40” ควร เน้นเวทเทรนนิ่ง มากกว่า “คาร์ดิโอ”?
เมื่อก่อนเราอาจจะคิดว่า “จะผอมต้องวิ่ง ต้องคาร์ดิโอให้หนักๆ” แต่พออายุเข้าเลข 4 แนวคิดนี้อาจใช้ไม่ได้ผลเท่าเดิมอีกต่อไป เพราะร่างกายเรากำลังเปลี่ยนไปแบบนี้… ⚠️ ปัญหาหุ่นในวัย 40 ที่หลายคนเจอ • น้ำหนักขึ้นง่าย แม้กินเท่าเดิม • พุงมา แต่ต้นขาไม่เล็กลง • คาร์ดิโอจน
ถูกใจ 54 ครั้ง
ปั้นหุ่น 8 ข้อนี้ เพื่อนๆว่า ข้อไหนยากสุด ??
📋 กินโปรตีน 1.8-2 เท่าของ นน.ตัว เช่น นน. 40 กก. กินโปรตีน 72-80 กรัม 📋 ลดไขมันให้ได้น้อยกว่า 24% 📋 กิน kcal น้อยกว่า TDEE 📋 ดื่มน้ำ 2 ลิตร 📋 นอน 7-8 ชม. 📋 ขับถ่ายให้ได้ทุกวัน 📋 เดินลู่ 60-80 นาที 4 วันต่อสัปดาห์ 📋 เวทเบาๆได้ เน้น core body หรือเล่นพิลาทิส #Lemon8ฮาวทู #ปั้นหุ่
ถูกใจ 76 ครั้ง
เปิดประสบการณ์ เข้า CUBIC ครบ 1 เดือน | Fitness แม่ชม🏋🏻♀️✨
เริ่มต้นปี 2026 ด้วยร่างใหม่! จาก 55 สู่ 51 kg. ทำได้จริงแค่ขยับตัว 💖✨ . เคยอยากลองเป็น "คนสวย" ที่ตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าป่ะ? เราลองทำตามที่คนสำเร็จเขาทำกัน สรุปมันเปลี่ยนชีวิตจริง! . จ่ายเอง รีวิวเอง No Spon! โพสต์นี้เขียนมาเพื่อคนที่อยากเข้า CUBIC CHIDLOM แต่ยังลังเลเรื่องราคาหรือ
ถูกใจ 47 ครั้ง
HOW TO เล่นบาสยังไงให้มีแรง🏀
🏀 โปรแกรมเวท Full Body สำหรับ “นักบาส” เข้าเวท 3 วัน/สัปดาห์ | วันละ 6 ท่า | ~60 นาที หลักการ • เวทหนักปานกลาง + เคลื่อนไหวเร็ว • เน้น ขา แกนกลาง ไหล่ หลัง • พัก 60–90 วิ ⸻ 🔥 Day 1 : พลังขา + กระโดด 1. Barbell Squat – 4×6–8 2. Box Jump – 3×6
ถูกใจ 81 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม