やみつき爽やか副菜♪オクラの白だし梅ひたし

暑い日にもぴったり、さっぱり食べられるオクラの副菜です。白だしと梅の酸味でやみつきに♪

冷やしても美味しいので作り置きにもおすすめです。

材料(2人分)

オクラ:8〜10本(100g)

梅干し:1個(20g、正味15g)

A 水:大さじ3

A 白だし:大さじ1.5

白いりごま:適量

かつお節:適量

作り方

1. オクラはがくの部分をぐるりと削ぎ、塩小さじ1(分量外)をふり、まな板の上で転がして板ずりする。

2. 鍋に湯を沸かし、塩をつけたままのオクラを1分30秒茹でる。流水で冷まし、ざるに上げて水気を切る。包丁の先でオクラを刺す。

3. 梅干しの種を除き、包丁で叩く。ジップ付き保存袋にAの水・白だしと梅干しを入れて揉み混ぜる。

4. オクラを入れ、できるだけ空気を抜いて冷蔵庫で30分冷やす。

5. 器に盛り付け、白いりごま、かつお節をのせて完成。

ポイント

茹でたオクラは包丁で刺すと味が入りやすい

袋の空気を抜くことで味がしみ込みやすくなる

冷蔵で2〜3日保存可能

#すずめのゆるっとしあわせごはん #オクラレシピ #梅レシピ #簡単副菜 #作り置き副菜

2025/9/2 に編集しました

... もっと見るオクラは夏によく食べられる食材で、ねばねば成分のムチンが豊富に含まれています。ムチンは疲労回復や胃腸の調子を整える効果が期待できるため、暑さで体が疲れやすい季節にぴったりです。 今回の白だし梅ひたしは、白だしの旨味と梅の爽やかな酸味が合わさり、オクラのねばねばとの相性も抜群。ジップ付き保存袋で空気を抜いて冷蔵庫でしっかり冷やすことで、短時間でも味がしっかり染み込みます。 私も作り置きとしてよく作りますが、冷たいまま食べるとさっぱりして毎日でも食べたくなる味です。時間があるときは、オクラの板ずりをしっかりして産毛をとり、茹でたあと包丁でオクラの表面を数か所刺すことで味が染み込みやすくなるポイントをぜひ試してみてください。 また、白いりごまとかつお節をトッピングすることで風味が増し、食感も楽しくなります。保存も冷蔵庫で2〜3日可能なので、忙しい日々のおかず作りにもぴったりです。夏の暑さで食欲が落ちた時にも、ぜひお試しいただきたい副菜です。

検索 ·
オクラのおひたし

関連投稿

【やみつきポテト】材料1つで簡単!おかわりコール止まらない!
美味しそう!と思ったら コメント欄に「🥔」の絵文字で 教えてくださいꕥ @yurimama_recipe ⇧他のレシピはここからチェックꧮ✧ フォロー&コメント とっても励みになります✨ もし作った際は、 感想教えてもらえると嬉しいです。 今回ご紹介するのは、 食材1つで簡単! おかわりコール止まらない 【やみつきポテト】👩🏻‍🍳 これ提供すると 気がついたらお皿が空っぽ😳! おかわりコール止まらない 保育園給食の大人気レシピ! おやつで提供する事が多いけど ゆりまま家では副菜として 食べてるよ😊 子どもたちご飯にのせて
ゆりまま*給食の先生が作る子ども喜ぶレシピ

ゆりまま*給食の先生が作る子ども喜ぶレシピ

171件の「いいね」

きゅうり何本でも食べれる【やみつききゅうり】
他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan 忘れないうちに保存して ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ \秒で完成!なのに秒で消える/ 【やみつききゅうり】 切って、揉んで、冷やすだけ。 火もいらん!鍋もいらん! ママの救世主ここに爆誕です。 冷蔵庫から出した瞬間、 ポリポリ止まらんから覚悟してな🤭 🌱栄養ポイント ✔️きゅうり🥒→水分たっぷりで夏バテ予防に◎カリウムでむくみ対策も! ✔️白ごま🤍→ビタミンEで抗酸化✨腸内環境サポートにも! ✔️にんにく麹🧄→免疫力アップ&腸活に◎ ✔️コチュジャン🌶→唐
ゆーこ⌇ 忙しくても作れる栄養ごはん❀

ゆーこ⌇ 忙しくても作れる栄養ごはん❀

2772件の「いいね」

無限に食べれる副菜【やみつき長芋】
他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan 忘れないうちに保存して ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ \やみつき長芋/ 【長芋栄養成分】 ✨ネバネバ成分「ムチン」で【胃腸サポート】バッチリ! 💪疲れた体にうれしい【ビタミンB1】で“お疲れママ”にぴったり! 🌱【食物繊維】で腸活&お通じスッキリ〜! 🧂【カリウム】でむくみ対策&デトックス! 🍚実は【血糖値の急上昇も防ぐ】から、ごはんと一緒でも罪悪感なし♪ →食べやすいのに、身体にやさしい “癒し系おかず”やで♡ __________________
ゆーこ⌇ 忙しくても作れる栄養ごはん❀

ゆーこ⌇ 忙しくても作れる栄養ごはん❀

505件の「いいね」

やみつき鶏じゃが🐔🥔
レシピはこちら👇🏻 ⁡ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ・鶏もも肉 300g ・じゃがいも 3個 ・片栗粉 大さじ2 ・油 大さじ3 ⁡ ◇やみつきタレ◇ ・砂糖 大さじ2 ・しょうゆ 大さじ2 ・酒 大さじ1 ・にんにくチューブ 2cm ・はちみつ🍯 大さじ1 ⁡ ・ブラックペッパー お好みで ①じゃがいもを食べやすい大きさにカットしたら、レンジ600w3分温める (硬かったら、20秒ずつ追加して柔らかくする) ②鶏肉を食べやすい大きさにカットし、片栗粉をまぶしたら油で両面焼く ③じゃがいもを追加し焦げない程度に焼き色を
りこ⌇給食大好き娘がハマる簡単ごはん

りこ⌇給食大好き娘がハマる簡単ごはん

86件の「いいね」

【子どもがやみつき✨無限にんじん🥕】
他の投稿はこちら❥@michi_recipe__ ⁡ 給食の先生が作る子どもウケ抜群レシピ発信中👩‍🍳 ⁡ コメント・いいね👍飛んで喜びます🥹🧡 ⁡ -——————————————— ⁡ 🥕子どもがハマる無限にんじん✨ にんじんが苦手な子でも ペロッと食べられる最強メニュー!🌼 にんじんの甘みがやみつきに❣️ ⁡ 火を使わずたった5分で作れるから 忙しい日にもぴったり😋🧡 副菜や作り置き、お弁当おかずに大活躍です🥰 ⁡ にんじんにはビタミンたっぷりで、 風邪予防にも効果的✨🙌 寒くなるこれからの時期に、 手軽にチャージして備えよう😆✨ ⁡ -———
みち|給食の先生が作る子どもウケ抜群レシピ

みち|給食の先生が作る子どもウケ抜群レシピ

4683件の「いいね」

【子どもがやみつき✨千草あえ!】
他の投稿はこちら❥@michi_recipe__ ⁡ 給食の先生が作る子どもウケ抜群レシピ発信中👩‍🍳 ⁡ コメント・いいね👍飛んで喜びます🥹🧡 ⁡ -——————————————— ⁡ 給食の先生がつくる お箸が止まらん大人気副菜【千草あえ】🥢✨ ⁡ これひとつで、いろんな食材が食べられるから まさに“栄養爆弾”💥 冷蔵庫にあるものでパパッと作れて 作り置きにもぴったり☺️ ⁡ 野菜盛り盛りなのに、おかわり続出✨ おうちでもぜひ作ってみてね💛 ⁡ -——————————————— ⁡ ⁡ 『千草あえ』 ⁡ 【材料】 (大人2人・子ども2人分)
みち|給食の先生が作る子どもウケ抜群レシピ

みち|給食の先生が作る子どもウケ抜群レシピ

1511件の「いいね」

あと一品これ|カニカマと胡瓜のやみつき中華和え
カニカマの旨みで味が決まりやすく、切って和えるだけなのにしっかり満足感あります。 ごま油の香りとカニカマの旨みで、きゅうり1本あっという間。 あと1品にも、作り置きにも使いやすい副菜です。 【材料(2人分)】 ・カニカマ 8本(70g) ・きゅうり 1本(100g) ・乾燥わかめ 小さじ2(23g) ・白ごま 大さじ1(8g) 〈塩もみ用〉 ・塩 ひとつまみ(1g) 〈調味料〉 ・醤油 小さじ2(10ml) ・酢 大さじ1(15ml) ・ごま油 大さじ1/2(7ml) ・砂糖 小さじ1(3g) ・鶏ガラスープの素 小さじ1/4〜1/2(1〜2g)
kohaku's kitchen

kohaku's kitchen

358件の「いいね」

知ってる?もやし×ごま油で無限副菜♡節約レシピ
「あと一品ほしい…」「なるべくお金をかけずに満足したい!」 そんな時に大活躍するのが、家計の味方“もやし”✨ 今回は、シンプルなのに箸が止まらない もやし×ごま油の無限副菜レシピをご紹介します♪ ■ もやしが最強な理由 ・とにかく安い!(1袋30円前後のことも♡) ・かさ増しできて満足感あり ・クセがなくアレンジ自由自在 そこに香ばしいごま油をプラスするだけで、 一気に「やみつきおかず」に変身します✨ ■ 基本の無限もやしレシピ 【材料(2〜3人分)】 ・もやし 1袋 ・ごま油 大さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・塩こしょう 少々
こころのミニー

こころのミニー

331件の「いいね」

食べたらやみつき!【無限ピーマン🫑】
作ってみよう!と 思ったらコメント欄に 「🫑」の絵文字で教えてね♡ いいね&フォロー とっても励みになります✨✨ 今回のご紹介するのは 一口食べたらやみつき 簡単レンチン5分 【無限ピーマン】🧑🏻‍🍳🫑 給食の副菜で提供すると ピーマン苦手でも あら不思議😳! ぱくぱく無限に食べちゃう ピーマン克服レシピ✨ 我が家も「えーピーマンか…」 と言いながら、一口食べた後 黙々と食べ続けてました🤭笑 これ実は… 発信始めたばかりの頃のレシピを 再撮影し直しました🫑 見やすくなってたら嬉しいです☺️ ぜひ保存して作ってみてね😊
ゆりまま*給食の先生が作る子ども喜ぶレシピ

ゆりまま*給食の先生が作る子ども喜ぶレシピ

204件の「いいね」

【やみつききゅうり】塩昆布入れて、絶対とまらん
これ、絶対とまらん。 ㅤ 塩昆布入れたら、 きゅうり2本一瞬で消えました🥒 ㅤ 叩いて、揉んで、混ぜるだけ。 なのに、 「また作って」がちゃんと聞けるやつ◎ ㅤ ごま油の香りに、 塩昆布のうま味。 あと引く感じがたまらん😆 ㅤ 5分置くだけでもっとおいしい。 でも、大体その前につまみ食いされる🤭 ㅤ 【材料】2人分 ・きゅうり…2本 ・塩…小さじ1/3 ・塩昆布…5g ・鶏ガラスープの素…小さじ1/4 ・ごま油…小さじ1〜2 ・白ごま…小さじ1〜2 ㅤ 【作り方】 ① きゅうりを叩いて手で割る ② 塩をふって揉み、水分をしっかり絞る
nao|夕方の台所

nao|夕方の台所

153件の「いいね」

レンチン5分で✨やみつき副菜✨新ポテトサラダ
詳細はこちら💁‍♀️ 見てくれてありがとう❤️ SNSで話題のレシピ多数投稿中✨ 他の投稿はこちら▷ @yukko.gohan 美味しそう🤤作ってみたい!と思ったら、コメントで教えてもらえると嬉しいです🥹💕 作ってみたいと思ったら、保存が便利✨ ---------------------------------------- ポテトサラダは潰しません🙅‍♀️ これ、ポテサラの新常識かも…?🥔✨ 新じゃがが美味しい季節にぜひ作ってほしい シャキシャキ食感の新ポテトサラダ🤭💕 うちの子どもたち、 普通のポテトサラダの“ぼそぼそ感”がちょっと苦手で…
ゆっこ⌇調理師ママの10分ごはん🍋厳選クリエイター

ゆっこ⌇調理師ママの10分ごはん🍋厳選クリエイター

1103件の「いいね」

簡単やみつき副菜【えびとブロッコリーのガリマヨ炒め】
𓎩レシピあり𓎩 美味しそう!と思ったらいいね♡ 作ってみたい!と思ったらコメントに "👍🏻"の絵文字で教えてね🥺❤️ うつわ好きによる食卓が映えるレシピ𐩢𐩺 Nadia Artist🪴Lemon8厳選クリエイター🍋 他のレシピは ▶︎ @AKIHO / 家族大満足レシピ 🍎 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ˗ˏˋ えびとブロッコリーのガリマヨ炒め ˎˊ˗ 食べ応えのあるやみつき副菜♪ 満足度の高いレシピです✨ 〖 材料 〗 -約2人前- ブロッコリー 1株 冷凍えび 6〜7個 Aマヨネーズ 大さじ3 Aおろしに
AKIHO / 家族大満足レシピ

AKIHO / 家族大満足レシピ

959件の「いいね」

切って揉んで10分おくだけ✨焼き肉屋超えのやみつききゅうり
\おうちで焼き肉屋さんの味を🤤/ 大人のやみつききゅうり🥒🔥 にんにく&ごま油の香りがたまらん…! 切り込みで味がしみしみ、パリポリ食感が止まらない💓 おつまみにも副菜にも秒で消えるやつです😂 🍳【材料】 きゅうり…2本   ⭐️【調味料】 鶏ガラスープの素…小さじ1/2 塩…小さじ1/3 ごま油…小さじ2 にんにくチューブ…1〜2cm ブラックペッパー…少々 【作り方】 ①きゅうりのヘタ同士をこすってアクを洗い流す ②表裏に斜めの切り込みを入れる ③袋に⭐️ときゅうりを入れて揉む ④10分置いたら完成✨ #きゅうり #きゅうりレ
ゆっこ⌇調理師ママの10分ごはん🍋厳選クリエイター

ゆっこ⌇調理師ママの10分ごはん🍋厳選クリエイター

2479件の「いいね」

透明な容器に入った、ポン酢とごま油で和えられた一口大のトマトと大葉の副菜。白ごまが散らされ、「トマト2個秒で消える」「切って和えるだけ」「やみつきトマト」の文字が重ねられている。
透明な容器に入った、ポン酢とごま油で和えられたトマトの副菜。その上に、トマト、ポン酢、砂糖、めんつゆ、ごま油、大葉、白ごまの材料リストが重ねて表示されている。
上段は黒いまな板の上に切られたトマトが並び、「トマトを食べやすい大きさに切る」と説明。下段は透明な容器に入った調味料と計量スプーンで、「☆で和える」と示されている。
罪悪感なし✨太らない副菜とまと💗やみつきトマト🍅
簡単なのに本当においしくて トマト2個一瞬でなくなります😂 切って和えるだけだから あと1品ほしい時にもおすすめ✨ ポン酢×ごま油でコクもあって さっぱりなのにやみつき🤭 大葉がいいアクセントだけど 大葉なしでも全然おいしいです☺️ よかったら作ってみてね🍅 材料 ・トマト 2個 ☆ポン酢 大さじ5 ☆砂糖 大さじ2 ☆めんつゆ 大さじ1 ☆ごま油 大さじ1 ☆大葉 5枚 ☆白ごま 大さじ1 作り方 ①トマトは食べやすい大きさに切る 大葉は千切りにする。 ②ボウルにトマトと材料を入れて和える ③器に盛って完成✨ 冷蔵庫で
melody71

melody71

1254件の「いいね」

ピーマン嫌いも食べた【やみつきピーマン】
他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan 忘れないうちに保存して ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ \ピーマン苦手な子、集合!/ やみつきピーマン ピーマン🫑って、実はめっちゃ栄養あるんやで! 🫑ビタミンC【免疫力UP】✨  → 風邪予防・美肌に! 🫑カリウム【むくみ対策】🦵💧  → 疲れ足スッキリ! 🫑βカロテン【肌&粘膜を守る】🍀  → 肌荒れ・口内炎ケアに! 🫑ポリフェノール【抗酸化パワー】⚡️  → 疲労回復・アンチエイジング! 🫑食物繊維【腸活サポート】💩 ▶︎加熱してもビタミンCが残
ゆーこ⌇ 忙しくても作れる栄養ごはん❀

ゆーこ⌇ 忙しくても作れる栄養ごはん❀

1847件の「いいね」

秒でなくなる《バリ旨♡やみつききゅうり》
📔スワイプレシピ➡➡➡ 秒でなくなる 《バリ旨♡やみつききゅうり》 Nadia 🆔 507044 ――――――――― 今日は やみつききゅうりレシピ😊 手が止まらない ポリポリきゅうりです😋 ぜひお試しください♪♪ ――――――――― 📝✍recipe ⏰5分 材料(4人分) ・きゅうり...3本 A塩昆布...7g Aはちみつ梅...3粒 Aかつお節...2袋(3g) Aごま油...大さじ1 A麺つゆ(2倍濃縮)...大さじ1/2 A白いりごま...大さじ2 ――――――――― 《作り方》
mikana𖥧𖤣野菜と豆腐が食べたくなるレシピ

mikana𖥧𖤣野菜と豆腐が食べたくなるレシピ

605件の「いいね」

やみつきカボから🎃
詳しいレシピはこちら👇✨ @kapi_yamitsuki_recipe  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 共働きパパ👨「かぴ」です!  💭「あと一品どうしよう…」  💭「今日も疲れたし簡単な物しか作れない…」  💭「家族の野菜不足が心配…」  その悩み、解決します!💪  10分で作れて“無限に食べちゃう”やみつき野菜レシピをお届け🥢✨  仕事も育児もがんばる主婦さんの“心強い味方”🤝   ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 《🌟レシピ紹介 》 今日はかぼちゃを使ったあと1品レシピ! 仕事に育児にバタバタで夕飯を作る余裕がない。 メインは簡単に作ったけど、 家
かぴ|家族が笑顔になる✨やみつき野菜レシピ

かぴ|家族が笑顔になる✨やみつき野菜レシピ

352件の「いいね」

やみつき梅どり
レシピはこちら👇 ⁡ 【さっぱり梅どり】 ⁡ 暑い季節に毎日でも食べたくなる さっぱり病みつきの、蒸し鶏の梅だれ漬けだよ😋  今回は、もうすぐ季節が終わってしまう 新玉ねぎを入れた限定バージョン🥹✨ 今の季節だけの組み合わせを楽しんでね💓 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・鶏むね肉・・・1枚 ・新玉ねぎ・・・1/2個(小1個) ・みょうが・・・1本 ・大葉・・・5枚 ・ねぎ・・・2〜3本 ⁡ ⚫︎砂糖・・・小さじ1/2 ⚫︎塩・・・小さじ1/2 ⚫︎酒・・・大さじ1 ⁡ ★砂糖・・・小さじ1 ★しょうゆ・・・大さじ1/2 ★酒・・・大さじ1 ※600W20〜
えみの食べ痩せレシピ

えみの食べ痩せレシピ

81件の「いいね」

5分で作れる簡単さっぱり副菜4選のコラージュ画像。切り干し大根の南蛮漬け風、長芋と水菜の梅おかかサラダ、ブロッコリーとトマトのデリ風和風サラダ、大根のにんにくツナサラダが並べられている。
「野菜たっぷり/切り干し大根の南蛮漬け風」と書かれた、切り干し大根、人参、玉ねぎ、かいわれ大根が入った南蛮漬け風サラダのアップ画像。
切り干し大根の南蛮漬け風サラダの画像と、その作り方、材料、調味料が詳細に記載されたレシピページ。
📌 5分で作れる
《簡単!さっぱり副菜4選》
【スワイプレシピ ▶︎】 📌 5分で作れる 《簡単!さっぱり副菜4選》 あと一品ほしいときに大活躍! 作業時間たった3〜5分で作れる! さっぱり&やみつき簡単副菜を まとめました😋👍 📌 レシピはこちら ①作業時間3分 《切り干し大根♡南蛮漬け風》  Nadia ID:518111 ②5分で完成 《長芋と水菜♡梅おかかサラダ》  Nadia ID:519471 ③ブロッコリーとトマト 《デリ風♡和風サラダ》  Nadia ID:519606 ④作業時間3分 《大根のにんにくツナサラダ》  Nadia ID:520665 ✅写
mikana𖥧𖤣野菜と豆腐が食べたくなるレシピ

mikana𖥧𖤣野菜と豆腐が食べたくなるレシピ

1784件の「いいね」

5分でやみつき!梅おかか大根サラダ
大根サラダ第二弾😋❤️‍🔥 もう1品ほしい時や大根が残っている時におすすめの簡単副菜です🫛 . 〈 ポイント 〉 ・梅干しの大きさによって入れる量を調整してください。レシピでは1粒2cmくらいのものを使いました。 ・大根は生で食べるので、上の部分を使うのがおすすめです。 ・醤油の量はお好みで調整してください。 ・大根の千切りはスライサーを使うと簡単です。 . . [ 2人分 / 5分 ] 大根         300g 梅干し        3粒 大葉         10枚 (a) 白だし       小さじ2 (a) 醤油       小さじ1/2〜小さじ1
cne___08

cne___08

165件の「いいね」

ブロッコリーを使ったデリ風サラダ4種類の紹介。ねぎ塩レモンサラダ、棒棒鶏風サラダ、とろ玉ごまマヨサラダ、にんにくだしマヨサラダが並べられています。
白い器に盛られた、ブロッコリーとミニトマトのねぎ塩レモンサラダのクローズアップ。刻んだねぎと黒胡椒がトッピングされています。
ブロッコリーとミニトマトのねぎ塩レモンサラダの完成写真と、その作り方、材料が詳細に記載されたレシピページ。
📌 毎日食べたい!
ブロッコリーのやみつき副菜4選
【スワイプレシピ ▶︎】 📌 毎日食べたい! ブロッコリーのやみつき副菜4選 栄養たっぷりのブロッコリーで作る 簡単!やみつき副菜を 4品まとめました🥦 あと1品ほしい時に ぴったりなレシピばかりなので ぜひお気に入りを見つけてみてください✨ 📌 レシピはこちら ①ブロッコリーとトマト 《ねぎ塩レモンサラダ》  Nadia ID:516679 ②ブロッコリーと厚揚げ 《棒棒鶏風サラダ》  Nadia ID:516800 ③ブロッコリーとちくわ 《とろ玉♡ごまマヨサラダ》  Nadia ID:517349 ④ブロッコリーと里芋
mikana𖥧𖤣野菜と豆腐が食べたくなるレシピ

mikana𖥧𖤣野菜と豆腐が食べたくなるレシピ

816件の「いいね」

ピリ辛旨ダレ!5分で作れる『やみつき無限アボカド』
👩🏻‍🍳 ━━━━━━━━━━━━━━━ ピリ辛旨ダレ 『やみつき無限アボカド』 まるでお刺身みたいに食べられる 濃厚アボカド🥑 甘辛ピリ辛ダレが絡んで 箸が止まらないおいしさ。 火を使わないから5分で完成のスピード副菜◎ あと一品ほしい日にさっと作れるのも嬉しい! おつまみにもぴったりです🤍 ━━━━━━━━━━━━━━━ \ ピリ辛旨ダレ『やみつき無限アボカド』 / 調理時間5分 〈 材料 2人分 〉 アボカド…1個 [A] 砂糖・すりごま…各小さじ1 ラー油・ごま油…各小さじ1/2 醤油…小さじ2 にんにくチュ
ayaka

ayaka

539件の「いいね」

ピーマンとえのきのやみつきナムル
あと1品迷ったら、これ🫑✨ □ 今日はもうラクしたい □ でもちゃんと美味しいの食べたい □ 副菜どうしよう…って日あるよね 👉そんな日にこれ ピーマンとえのきで やみつきナムル。 レンチンして混ぜるだけなのに 気づいたらなくなってる😂 あと1品にもめっちゃ助かる👇 ⸻ ——— 材料(2〜3人分)——— ・ピーマン…3個 ・えのき…1袋 (調味料) ・ポン酢…大さじ1.5 ・白ごま…大さじ1 ・鰹節…1袋 ⸻ ——— 作り方 ——— ① ピーマンを細切りにする ② えのきは袋のまま石づきを切り、半分に切ってほぐ
ako.ouchigohan

ako.ouchigohan

20件の「いいね」

やみつきアボカド🥑
他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ \アボカドって栄養の宝庫✨/ 【やみつきアボカド🥑】 忙しいママを救う!切って混ぜるだけの「やみつきアボカド」 アボカドの良質な脂がホルモンバランスを整えて、イライラもスッと軽く✨ 韓国のりのミネラルで疲れリセット、ごま油の香りで気分も上向き⤴︎ 兄弟ゲンカで「ママはどっちの味方なん!?」って板挟みになってイライラ爆発した日も、コレ一皿あれば気持ちが落ち着いて笑顔が戻る🥹 切って混ぜるだけやから、バタバタの日でも余裕で作れる! ママ
ゆーこ⌇ 忙しくても作れる栄養ごはん❀

ゆーこ⌇ 忙しくても作れる栄養ごはん❀

887件の「いいね」

デトックスと栄養満点の一品、春雨とプチトマトのガリバタポン酢和えがガラスの器に盛り付けられています。所要時間は10分と表示され、美味しそうな見た目です。
春雨とプチトマトのガリバタポン酢和えの材料リストです。ロースハム、春雨、プチトマト、小ねぎ、バター、ポン酢、にんにくチューブ、黒こしょうの分量が記載されています。
調理ステップ01。鍋で春雨を茹でている様子が写っており、「春雨は半分に切り、表記通り戻して湯切りして水洗いする」という指示が書かれています。
デトックスと腸活を促すヘルシー副菜✨春雨とプチトマトのガリバタポン酢和え
バターのコクとポン酢の酸味が絶妙にマッチした、満足感のあるヘルシーな一皿です。 食物繊維を含む春雨をベースにすることで腸活をサポートし、便秘改善やデトックスにも役立ちます。 トマトに含まれるビタミンや抗酸化作用が美肌や健康を支え、むくみ解消や夏バテ予防にも効果的です。 ロースハムからタンパク質もしっかり摂取でき、脂肪燃焼を妨げない太らない工夫が詰まっています。 グルテンフリーの麺や調味料を活用すれば、より体に優しく、栄養満点なダイエットメニューとして重宝します。 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #栄養満点 #太らない食事 #罪悪感なしレシピ
嶋田あさ美(あみん)

嶋田あさ美(あみん)

72件の「いいね」

やみつきまぜそば🥣
こんばんわ!! -11kg痩せたトリプルワーク女のにこです🥰 爆速でできるレンチン料理や 忙しい毎日でも簡単につくれるヘルシーレシピを紹介してますっ💭😌 今日は、やみつきまぜそば❤️‍🔥 📍今回のポイント ・糖質ゼロ麺使って、糖質も罪悪感もゼロ ・納豆、ニラで腸活 📍栄養バランス (1人分) ※おおよそ ◎カロリー 230kcal ◎たんぱく質 24g ◎脂質 5g ◎炭水化物 13g 📝レシピはこちら 〜食材〜 *糖質ゼロ麺 1袋 *ニラ 1本 *鰹節 1/2袋 *卵黄 1個 *ツナ 1パック *納豆 1パック 〜調味料〜
にこ⌇11kg痩せたレンチンレシピ🍳

にこ⌇11kg痩せたレンチンレシピ🍳

666件の「いいね」

無限!やみつきポリポリきゅうり
他投稿はこちら👉 @うらら|ハイボールと楽しむおつまみ 暑くて食欲ない日はこれ✨ 火を使わずレンジで作れる しっとり鶏むね肉と蛇腹きゅうり🥒 梅がつおだれがしみて さっぱりなのにモリモリ食べられる🤤 美味しそうと思ったら❤️で教えてくれると嬉しい😆🫶 作ってみたい人は保存してね📌 ……………………………………… きゅうりと鶏むね肉の梅がつお ……………………………………… ✳︎✳︎✳︎材料✳︎✳︎✳︎ ・鶏むね肉(1枚) ・きゅうり(2本) ☆梅干し(4個) ☆めんつゆ2倍濃縮(大3) ☆酢(大1.5) ☆ごま油(大1.5)
うらら|ハイボールと楽しむおつまみ

うらら|ハイボールと楽しむおつまみ

44件の「いいね」

\秒で作れる!/やみつき無限レタス
詳しいレシピはこちら👇🏻 →@moa__gohan ⁡ 美味しそう!作りたい!と思ったら 【🥬】とコメントして教えてね✨    ⁡ ⸜⸜ recipe ⸝⸝ やみつき無限レタス ┈〖材料〗┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ★カットレタス   100〜120g ★鶏ガラの素 小さじ1/2 ★塩、砂糖  各ひとつまみ  ★ごま油   小さじ2 ・いりごま、韓国海苔、ブラックペッパー  お好みで♡ ▶保存しておくと レシピを見返すときに便利です💛 ┈〖作り方〗┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ① ポリ袋に★を入れて袋をふくらませ シャカシャカふる
もあ⌇誰でもできる簡単ごはん

もあ⌇誰でもできる簡単ごはん

452件の「いいね」

きゅうりと豆腐の塩昆布サラダが木製の器に盛り付けられ、ごまがたっぷりかかっています。「きゅうりと豆腐 やみつき♡塩昆布サラダ」と「5分」の文字が重ねられています。
ベージュの背景に、きゅうり2本、木綿豆腐300g、A塩昆布8g、A白いりごま大さじ2、Aごま油大さじ1、A白だし小さじ1の材料リストが書かれています。
透明なボウルに、叩いて一口大にしたきゅうりと、重石をして水切りし一口大に割った木綿豆腐が入っており、調理手順が説明されています。
きゅうりと豆腐《やみつき♡塩昆布サラダ》
📔スワイプレシピ➡➡➡ きゅうりと豆腐 《やみつき♡塩昆布サラダ》 Nadia 🆔 507584 ――――――――― 今日は きゅうりと豆腐の塩昆布サラダレシピ😊 ボリュームもあって ダイエット中にもおすすめ✨️ ぜひお試しください♪♪ ――――――――― 📝✍recipe ⏰5分 材料(3人分) ・きゅうり…2本 ・木綿豆腐…300g A塩昆布…8g A白いりごま…大さじ2 Aごま油…大さじ1 A白だし…小さじ1 ――――――――― 《作り方》 ①・きゅうりは、めん棒で叩いて、一口大にした
mikana𖥧𖤣野菜と豆腐が食べたくなるレシピ

mikana𖥧𖤣野菜と豆腐が食べたくなるレシピ

702件の「いいね」

【5分で簡単美肌副菜】にんじんきんぴら
5分で簡単に作れるにんじんのきんぴらの ご紹介😃 これ、ほんと簡単でお弁当にもおすすめ😄 お子さんもきっと食べてくれる味付けです! そして にんじんは紫外線による肌へのダメージを 減らす効果が期待できる、βカロテンを豊富 に含んでいるから、ぜひ食べましょう✊ 【にんじんきんぴら】5分で簡単美肌副菜 【材料】2人分【時間】5分 にんじん…1本 A白だし、ごま油、いりごま…各小さじ2 Aきび砂糖…小さじ1 【作り方】 ①にんじんは細切りにし、耐熱容器に入れてラップをし、600Wのレンジで3分加熱する。 ②ボウルにAを混ぜ合わせる。
はらしおり 美容と健康の料理家

はらしおり 美容と健康の料理家

223件の「いいね」

こどもが爆食🤭天かすが決めての副菜レシピ
サクッサクの天かすがうますぎる!!レシピはこちら👇 こどもは天かすをいれればなんでも食べる説🤭 天かすは食べる直前に好きなだけ混ぜてね!本当やみつきになるよ🫶 お野菜レシピを発信しているまいちです☺レシピについて思ったことをコメントやDMしてもらえると嬉しいです🥰 【たぬき小松菜】 ----- 作りやすい量 ----- 材料 ・小松菜 1袋 200g ・にんじん 150g 中1本 調味料(A) ・すりごま 大さじ1 ・砂糖 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1/2 ・みそ 大さじ1/2 ・白だし 大さじ1/2 その他 ・天かす 好きなだけ
まいち|簡単すぎるお野菜レシピ

まいち|簡単すぎるお野菜レシピ

19件の「いいね」

とろ〜りやみつき♡【かぶのそぼろ煮】🧑🏻‍🍳🤍
作ってみたい!と思ったら、 コメント欄に「🤍」の絵文字を 押してねꕥ フォロー&コメント とっても励みになります✨ もし作った際には、 感想教えてもらえると嬉しいです。 今回ご紹介するのは とろ〜りやみつき! 「かぶのそぼろ煮」🧑🏻‍🍳🤍 これからの時期甘みが強く美味しいかぶ 給食副菜でも大人気🧑🏻‍🍳 栄養たっぷりで、とろ〜り温まる 寒い季節に食べたくなる☺️ これからの季節作ってみてね♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ꕤꕤꕤ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⸜ 𝓝𝓮𝔀 ⸝ かぶのそぼろ煮 材料))2人分 ・かぶ(葉も)    2個 ・鶏
ゆりまま*給食の先生が作る子ども喜ぶレシピ

ゆりまま*給食の先生が作る子ども喜ぶレシピ

110件の「いいね」

きゅうりペロッと消える|やみつき肉味噌きゅうり
やみつき肉味噌きゅうり これハマる。 きゅうり秒で消える🤤 叩いたきゅうりに、 ピリ辛の肉味噌がめちゃくちゃ合います◎ ごまドレッシングを使うことで、 コクのある濃厚な味に仕上がります。 ぜひぜひ試してみてほしい‼️ やみつき感かなり強めです。 【材料(2〜3人分)】 ・きゅうり:2本(約200g) ・豚ひき肉:150g ・ごま油:小さじ1 A ・ごまドレッシング(クリーミータイプ):大さじ2 ・コチュジャン:大さじ1 ・オイスターソース:小さじ1 ・醤油:小さじ1 ・砂糖:小さじ1/2 ・水:小さじ1
kohaku's kitchen

kohaku's kitchen

32件の「いいね」

レンジで一品|やみつき香味もやし
レンジで作れる、もやしの香味和え。 にんにくと生姜の香りにごま油を重ねて、焼きのりとごまでまとまる一品。 シャキッとした食感と香りが続いて、ごはんに合わせやすい副菜。 【材料(2人分)】 もやし 1袋 カニカマ 5本 青ネギ 適量 焼きのり 1枚 白ごま 大さじ1 A 醤油 小さじ2 酢 小さじ2 ごま油 小さじ1 砂糖 ひとつまみ にんにく 少し 生姜 少し 【作り方】 ① もやしを耐熱容器に入れてラップし、加熱する ② 手で軽く絞って水気を切る ③ カニカマをほぐして加える
kohaku's kitchen

kohaku's kitchen

64件の「いいね」

ご飯の上に、白だしとごまで和えられた刻んだオクラがたっぷりと盛られています。スプーンで混ぜようとしている様子が写っており、食欲をそそる一品です。
白だしごまオクラ
オクラがあったら一度は作ってほしい。 シャキシャキ食感に白だしの旨みとごまの香ばしさがじゅわっと絡んで、 ひと口でやみつきになる味わい^^ ご飯にのせたら・・・白米何杯でも食べられる! 材料(2人分) オクラ 10本 塩 適量 A 白だし 大さじ2 水 80ml 白いりごま 大さじ1 すりおろししょうが 少量(小さじ1/4ほど) ごま油 小さじ1 作り方 ① オクラはガクを剥ぎ取り、塩をふって板ずりする。 ② 湯を沸かし、オクラを2分ほどゆでる。ゆであがったら水気を切り、1cm幅に切る。 ③ ボウルにオクラとAを入れて混ぜ合わせる。冷蔵庫に入れ、1時間
ゆーり

ゆーり

35件の「いいね」

もっと見る