ท่าได้แล้ว หุ่นอาจจะยัง
@pondpru
@AMT Studio
3/17 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
10 ท่าออกกำลังกายปั้ นก้น เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ เห็นผลจริง
10 ท่าออกกำลังกายปั้นก้น เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ เห็นผลจริง 1. สควอท ท่าพื้นฐานที่ได้ทั้งก้นและต้นขา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แน่นขึ้น โฟกัสดันสะโพกไปด้านหลัง หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า 2. ฮิปทรัสต์ ท่าเน้นก้นโดยตรง ยกสะโพกขึ้นให้สุดแล้วบีบก้นค้างไว้ช่วงบน จะช่วยให้ก้นกลมและเด้งขึ้นชัดเจน
ถูกใจ 34 ครั้ง
ท่าปั้นหุ่นเอว s หุ่นนาฬิกาทราย
#ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย #สาวหุ่นนาฬิกาทราย #รูปร่างนาฬิกาทราย
ถูกใจ 107 ครั้ง
เคล็ดลับลดน้ำหนักตามหุ่นแต่ละแบบ 🔥💃
อย่าเพิ่งโทษตัวเองว่าไม่มีวินัยนะคะ 😭✨ จริงๆแล้วคุณอาจแค่ “เลือกวิธีลดผิด” เพราะหุ่นแต่ละแบบต้องใช้ทริคต่างกัน! 🔥💡 1.⏳ หุ่นทรงนาฬิกาทราย วิธีลด (เน้นจัดเต็ม) • รักษาสมดุลอาหาร + ฝึกแกนกลางและเวททั้งตัว 🥗🏋️♀️ • อย่าลดแบบอดอาหาร เพราะจะทำให้หุ่นเสียทรงได้ง่าย 😵💫⚠️ ลักษณะ: เอวคอด สัดส่วนชั
ถูกใจ 96 ครั้ง
ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้!!
1. ปรับอาหารก่อน > หน้าท้องแบนเริ่มจากในครัว ไม่ใช่ในฟิตเนส 😄 เพราะไขมันหน้าท้องจะหายได้ต่อเมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป แนวทาง: กินอาหารครบ 3 มื้อ แต่ลดของมัน ของทอด ของหวาน เน้นโปรตีน (อกไก่ ไ ข่ ปลา ถั่ว) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กินคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง มันเทศ ขนมปังโฮล
ถูกใจ 7239 ครั้ง
ปั้นหุ่น EP.1 : เปลี่ยนหุ่นผอมกุ้งแห้งเป็นหุ่นนายแบบกล้ามสวย 💪✨
โดยเฟิร์สจะขอแบ่งออกเป็น 2 พาร์ทนะ พาร์ทนี้จะเป็นการพูดถึงวิธีการ “Bulking” เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งคลิปอาจจะยาวหน่อยแต่บอกเลยเป็นประโยชน์แน่ๆ สำหรับใครที่กำลังปั้นหุ่นหรืออยากมีกล้ามแน่นอน ใครไม่เคลียร์หรือสงสัยตรงไหนสอบถามมาได้เลยน้า . อย่างไรก็ฝากเพื่อนๆ กด Like, Share และ Repost เพื่อเป็น
ถูกใจ 1274 ครั้ง
กว่าจะได้หุ่นนี้ทำอะไรมาบ้าง ?
สาวๆ ใครกำลังปั้นหุ่นอยู่เหมือนกันบ้าง 🙋🏻♀️ • ออกกำลังกายยังไง ? • เล่นท่าอะไรบ้าง ? • กินยังไง ? • ทานเวย์โปรตีนตัวไหนดี ? • ได้ทำหัตถการบ้างมั้ย ? เดี๋ยวมาแชร์ประสบการณ์การปั้นหุ่นของตัวเอง มีใครรอบ้างคอมเม้ นหน่อยคั้บบบ 🥹 #ปั้นหุ่นสวย #ออกกําลังกาย #ฟิตเนสมือใหม่ #gym
ถูกใจ 2394 ครั้ง
ท่าที่ทำแล้ว99%บอกหุ่นfirmขึ้นมาก🍋
แชร์ท่าโปรดอีก 1 ท่า ที่มีคนทำตามแล้วหลายคนบอกหุ่นกระชับขึ้น ✅ทำง่ายมากกกกกก ✅ยื่นแขนให้สุด ✅ก้มตัวลง ✅เกร็งหน้าท้อง ✅ทำวันละ 100 ครั้ง ✅หุ่นfirmทั้งตัว #ลดไขมัน #ลดไขมันหน้าท้อง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ดูแลตัวเอง
ถูกใจ 53 ครั้ง
8 ท่าออกกำลังกายสร้างหุ่นแบบไอดอล✨
✨ หุ่นสวย ฟิตแอนด์เฟิร์ม แบบไอดอลไม่ยาก แค่มีคว ามตั้งใจและฝึก 8 ท่านี้! ท่าสร้างกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนจากหัวจรดเท้า 8 ท่าออกกำลังกายสร้างหุ่นแบบไอดอล 1️⃣ Squats (สควอต) สควอตเป็นท่าพื้นฐานที่ไอดอลหลายคนใช้ในการสร้างก้นและขาให้เฟิร์ม! 💬 วิธีทำ: ยืนเท้าห่างกันในระดับไหล่ งอเข่าลงให้ต่ำสุดที่ทำ
ถูกใจ 15 ครั้ง
3ท่าหุ่นบางเฉียบ🍋
3 ท่าหุ่นบางเฉียบ💪🏻 ✅ทำง่าย ✅ลดไขมันสะสม ✅เก็บก้น เกร็งหน้าท้อง ✅ลดหน้าท้อง ✅ปั้นก้นได้ด้วย ✅ท่าละ15*3 #ลดหุ่น #ลดหน้าท้อง #ลดต้นขา
ถูกใจ 1110 ครั้ง
เปลี่ยน ’หุ่นหมี‘ เป็นหุ่น ’นายแบบ‘ ด้วยเทรนเนอร์ออนไลน์
เทรนออนไลน์ก็พาไปถึงหุ่นในฝันได้ครับ 💪🔥 จากโพสที่แล้วที่ผมโพสเรื่องเทรนเนอร์ออนไลน์ไป หลายคนให้ความสนใจมากๆ โพสนี้เลยจะมาเล่ารายละเอียดให้ฟังครับ ผมเริ่มต้นจากผอมครับ รูปโพสก่อนเป็นรูปจากอ้วนไปผอมใช่มั้ยครับ ขอโทษที่ทำให้เข้าใจผิดนะฮะ จริงๆแล้วผมเริ่มจากผอมเลยซึ่งต้องสร้างกล้ามเนื้อก่อน ผ
ถูกใจ 2163 ครั้ง
ผมได้ร่างที่ต้องการแล้วครับ แต่จะคงหุ่นนี้ไว้ยังไง?
เมื่อก่อนผมไขมันเยอะครับ ทั้งๆทีีออกกำลังกายอยู่ตลอด แต่อาจจะผิดวิธีไปหน่อยพวก คาดิโอ,กินขนมบ่อย บลาๆ จนผมเปลี่ยนเทรนเนอร์ออนไลน์เป็นอีกคนชีวิตก็ดีขึันครับ (ผมทำโพสไว้แล้ว ลองเลื่อนไปอ่านดูนะครับ) เทรนเนอร์ปรับอาหารให้ผมใหม่หมด ปรับตารางอาหารทุกอาทิตย์เลย ออกแบบ ตารางคาดิโอให้ด้วยจนน้ำหนักลงเหลือ
ถูกใจ 1047 ครั้ง
นิสัยหุ่นแบบเรา 54 สู่ 40 กิโลล 🔥💕
1. หาแรงบันดาลใจ อยากลดเพราะอยากใส่ชุดสวย👗ไม่ โอเคเวลาเห็นหุ่นในกระจก ป่วยบ่อย อกหักก ?!? 2. เขียนเป้าหมายออกมาว่าอยากลดเท่าไหร่ ค่าtdee bmi หุ่นในฝันเป็นยังไง จะได้ลดไปทิศทางนั้น 3. ตั้งรูปหุ่นในฝันบนหน้าจอให้เราเห็นทุกวัน ถ้าเบื่อแล้วให้เปลี่ยนรูปใหม่ ✨ 4. ทบทวนตัวเอง การกิน ไลฟ์สไตล์ตอนที่ไม่
ถูกใจ 582 ครั้ง
👩🏻แจกโปรแกรมดูแลรูปร่างของ “จีเซล Aespa” หุ่นลีนเว่อ!🌷💖
สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้สตังมีเคล็ดลับการดูแลรูปร่างของไอดอลสาวจากวง Kpop ชื่อดังที่ใครๆก็ต้องรู้จักมาฝากกันค่ะ ทริคเค้าดีมาก เป็นโปรแกรมที่แอบโหดแต่ได้ผลดีมากเลย ซึ่งก็คือเทคนิคจาก “จีเซล หรือ พี่เซลคนสวย จากวง Aespa” นั่นเองค่า! จะเป็นยังไงไปดูกันค่ะสาวๆ💕 🌸 เทคนิคการทานอาหาร 3 มื ้อของพี่เซล - ม
ถูกใจ 500 ครั้ง
4 ท่าง่ายๆ ลดหุ่นได้ที่บ้าน
ทำต่อเนื่อง 21 วัน หุ่นในฝันมาแน่นอนคะ #ออกกำลังกายที่บ้านก็ผอมได้ #ปั้นหุ่นง่ายๆที่บ้าน #ปั้นหุ่นที่บ้าน #Bodyweight
ถูกใจ 32 ครั้ง
หุ่นสับแบบสั่งได้
🍳 มัดรวม 30 ไอเดียเมนูเช้า "โปรตีน + คาร์บเชิงซ้อน" หุ่นสับ สมอ งไบรท์! 🚀✨ มอนิ่งค่ะสาวๆ! ใครเคยเป็นบ้าง? กินมื้อเช้าไปแป๊บเดียว แต่ 10 โมงก็เริ่มมองหาขนมแล้ว 🥨 หรือบางวันสมองตื้อ คิดงานไม่ออก... นั่นอาจเพราะมื้อเช้าเรายังไม่ดีพอค่ะ วันนี้จะมาแชร์ 3 เคล็ดลับการจับคู่ "โปร
ถูกใจ 9 ครั้ง
🍐 วิธีลดต้นขาหุ่นลูกแพร์แบบเข้าใจง่าย
🍐 วิธีลดต้นขาหุ่นลูกแพร์แบบเข้าใจง่าย (ทำจริงได้ผลใน 1 เดือน!) มีเพื่อนคนนึงหุ่นลูกแพร์มากกกก — ช่วงบนเล็กแต่ช่วงล่างแน่นสุด ๆ ขา 58 cm ใส่กางเกงทีอึดอัดไปหมด 😩 เธอเลยลองเปลี่ยนวิธีใหม่ทั้ง “ฝึก + กิน + ปรั บพฤติกรรม” ผ่านไปแค่ 1 เดือน เหลือขา 48 cm จริง ๆ ✨ 1️⃣ ฝึกให้ถูกจุด ไม่ใช่แค่ขยับแล้
ถูกใจ 917 ครั้ง
30 เคล็ดลับ สำหรับการเปลี่ยนหุ่นใน 3 เดือน
นี่คือ 30 เคล็ดลับ สำหรับการเปลี่ยนหุ่นใน 3 เดือน (90 วัน) โดยแบ่งเป็นหมวดหมู่ให้ทำตามและเห็นภาพได้ง่ายขึ้นครับ 🧠 หมวดที่ 1: ปรับวิธีคิดและวางแผน (Mindset & Planning) 1.1 ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน: กำหนดให้ชัดเจนว่าอยากลดน้ำหนักกี่กิโล หรืออยากลดสัดส่วนตรงไหน 1.2 ถ่ายรูป Before เก็บไว้: กา
ถูกใจ 7 ครั้ง
ไม่อยากหุ่นเผะ “ลอง 2 ท่านี้ ดู
“ใครไม่อยากหุ่นเผะไปกว่านี้… เริ่มเลย! สละเวลาให้ตัวเองแค่ไม่กี่นาที วันนี้แนทมีท่า Lunging Hammer Curl มาฝาก ช่วยกระชับทั้งขา ก้น และแขนไปพร้อมกัน” “อีกท่าหนึ่ง RDL to Dumbbell Front Raise ได้ก้น–ต้นขาหลังแน่น ๆ แถมไหล่เฟิร์ม หุ่นบาลานซ์ ไม่ย้วยแน่นอน” #คลิปนี้ต้องแชร์ #ออกกำล ังกาย #ลดค
ถูกใจ 1028 ครั้ง
ท่าเล่นเบาๆที่บ้าน แต่เน้นหุ่น เฟิร์ม กระชับ
ออกกำลังกายที่บ้าน ถ้าทำเป็นประจำ และมีวินัย หุ่นก็จะเฟิร์ม กระชับขึ้นได้แน่นอน #ออกกำลังกายที่บ้าน #workoutathome #ผู้หญิงชอบออกกำลังกาย #fitkabpam #ออกกำลังกาย
ถูกใจ 22 ครั้ง
หุ่นลีนได้โดยไม่จำเป็นต้องงดของโปรดนะ🫣✌🏻💖🍜
อยากหุ่นลีนลง แต่ใจมันรักของแซ่บ!! ทำ ไงดี😭 งั้นก็มาเปลี่ยนจากคำว่า “งด” เป็น “ลด” ดูไหม?💖 จากโพสต์ที่แล้วของเราในการแชร์การลดน้ำหนัก จะรู้เลยว่าเราไม่ได้บอกว่าเรากินยาลด หรือออกกำลังกายหนัก หรือกินของมีประโยชน์เลย555555 เพราะถ้าพูดความจริงจิตใจเราไม่สามารถบังคับตัวเองได้ขนาดนั้น แล้วมันมีวิธีอื
ถูกใจ 200 ครั้ง
การเดินทางของหุ่น+ตูด
แชร์การเปลี่ยนแปลงของหุ่น ตอนนี้พอใจมาก อยากให้หุ่นอยู่แบบนี้ตลอดไปเลย🥰 1. ตั้งเป้าหมายก่อนว่าอยากมีหุ่นแบบไหน อย่างเช่น อยากมีsexy back ก็อาจจะเล่นหลังเพิ่ม หรือ ถ้าอยากมีหน้าท้องลีนๆ ก็คุมอาหารเพิ่ม และเพิ่ม core day เป็นต้น 2. ทำโปรแกรม ให้เหมาะกับตัวเอง อย่าหักโหม อย่าไปเชื่อออนไลน์มาก ลองทำด
ถูกใจ 323 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม