What I eat day 20: บันทึกโปรตีน 65 กรัม/วัน

จากที่ได้บันทึกโปรตีนในแต่ละมื้อไว้ในวัน 20 นี้ ผมขอแชร์ประสบการณ์ตรงกับการเลือกอาหารโปรตีนสูงที่ง่ายและตอบโจทย์ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในวันที่ออกกำลังกายจริงๆ เมนูเช้าอย่างขนมปังโฮลวีทชุบไข่และอะโวคาโดถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะนอกจากจะได้โปรตีนจากไข่ประมาณ 8-10 กรัมแล้วยังได้ไขมันดีจากอะโวคาโดอีกด้วย ส่วนกล้วยช่วยเพิ่มพลังงานและวิตามินนิดหน่อย ถือว่าเหมาะกับคนสายคลีนที่อยากได้อาหารครบหมู่ มื้อเที่ยงผมชอบกินไข่ผัดมะเขือเทศที่มีโปรตีนประมาณ 6-7 กรัม พร้อมแกงจืดหมูก้อนที่ให้โปรตีนสูงถึง 20-24 กรัม และกินข้าวประมาณ 2 ทัพพีที่เติมโปรตีนได้อีก 4 กรัม การจัดสรรแบบนี้ช่วยให้ได้โปรตีนครบและร่างกายอิ่มนาน ส่วนมื้อว่าง ผมเลือกกรีกโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงถึง 18 กรัม พร้อมบิสกิตและกราโนล่าเพื่อเพิ่มรสชาติและไฟเบอร์ รวมๆแล้วโปรตีนในมื้อว่างประมาณ 17-21 กรัม มื้อเย็นเน้นหมูสไลด์ที่ให้โปรตีนสูงประมาณ 20-26 กรัม และไข่ 2 ฟองที่เพิ่มโปรตีนอีก 12-14 กรัม รวมกันประมาณ 32-40 กรัม ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ผมได้เรียนรู้คือการกระจายโปรตีนให้เหมาะสมในแต่ละมื้อเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด และการกินอาหารโปรตีนสูงนี้ช่วยเพิ่มพลังงานและความรู้สึกสดชื่น ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใครที่อยากเพิ่มโปรตีนในแต่ละวันแนะนำให้ลองปรับใช้เมนูแบบนี้ดูนะครับ ง่ายและอร่อยจริงๆ