เทรนหุ่น เทรนรูปร่าง
2025/9/30 แก้ไขเป็น
1/2
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ทำยังไงให้หุ่นเปลี่ยน95>>>64kg.🏋🏻💪🏻✨
1. กินโปรตีนทุกมื้อ * ไข่ต้ม * อกไก่ * ปลา * กรีกโยเกิร์ต * เวย์โปรตีน เป้าหมาย: โปรตีนประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. 2. เวทเทรนนิ่ง 4-5 วัน/สัปดาห์ ตัวอย่าง: * จันทร์: ขา + ก้น * อังคาร: หลัง + แขน * พุธ: พัก หรือเดิน * พฤหัส: ขา * ศุกร์: อก + ไหล่ + แขน * เสาร์: คาร
ถูกใจ 427 ครั้ง
เปลี่ยน ’หุ่นหมี‘ เป็นหุ่น ’นายแบบ‘ ด้วยเทรนเนอร์ออนไลน์
เทรนออนไลน์ก็พาไปถึงหุ่นในฝันได้ครับ 💪🔥 จากโพสที่แล้วที่ผมโพสเรื่องเทรนเนอร์ออนไลน์ไป หลายคนให้ความสนใจมากๆ โพสนี้เลยจะมาเล่ารายละเอียดให้ฟังครับ ผมเริ่มต้นจากผอมครับ รูปโพสก่อนเป็นรูปจากอ้วนไปผอมใช่มั้ยครับ ข อโทษที่ทำให้เข้าใจผิดนะฮะ จริงๆแล้วผมเริ่มจากผอมเลยซึ่งต้องสร้างกล้ามเนื้อก่อน ผ
ถูกใจ 2351 ครั้ง
หุ่นนี้กินยังไง
ใครอยากกินได้ทุกอย่าง แล้วได้หุ่นสวยๆ แบบที่ต้องการ กดเซฟ ไว้เลยย 15 พ.คนี้เจอกัน #ปั้นหุ่น #ปั้นหุ่นแซ่บ #เทรนออนไลน์ #ออกกําลังกาย
ถูกใจ 393 ครั้ง
🔥 รับเทรนออนไลน์สำหรับมือใหม่ (Beginner)
เหมาะสำหรับคนที่อยากลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ หรือเริ่มต้นดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธี โดยไม่ต้องอดอาหารและไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักจนเกินไป สิ่งที่คุณจะได้รับ ✅ ประเมินเป้าหมายและวางแผนให้เหมาะกับแต่ละคน ✅ โปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะบุคคล * สำหรับมือใหม่ * เล่นที่บ้านหรือฟิตเนสได้ * มีชื่อท่า
ถูกใจ 1 ครั้ง
เทรนไป 1 เดือนหุ่นลีนมาก🍋
รีวิวนักเรียนหลังจากเทรนไป 1 เดือนค่า☺️💗 ผลลัพธ์ที่ได้คือสัดส่วนลดลงมากๆค่า🫶🏻 ปล.เทรนกับฝ้ายใช้วิธีการคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้นน้า✨ #เทรนลดน้ำหนัก #เทรนลดไขมันออนไลน์ #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนไม่ใช้ยา #ป้ายยากับlemon8
ถูกใจ 600 ครั้ง
แชร์ฮาวทูลดต้นขา สำหรับสาวบวมน้ำ หุ่นช้อน แบบไม่อดอาหาร 🫶🏻
#แจกฮาวทูลดต้นขา ฉบับสาวหุ่นช้อน + บวมน้ำง่าย 🥹 ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญนะค้า / ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก / แชร์จากประสบการณ์ตัวเองล้วนๆ ไม่มีเทรนเนอ 🤍 เมื่อก่อนเราเป็นคนที่รู้สึกว่า “ต้นขาลดยากมาก” ชอบกินของแซ่บ มาม่า อาหารแปรรูป นอนดึก ไม่ค่อยขยับตัว ครบสูตรของการบวมง่ายสุดๆ 🥲 จนช่วงหลังเริ่มปรับกา
ถูกใจ 153 ครั้ง
How to ลีนหุ่นใน 4 สัปดาห์👙✨
📌Save แล้วไปทำตามโลดดดดด #หุ่นดี #เทรนออนไลน์ #ลดพุง #ลีนไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์
ถูกใจ 64 ครั้ง
โปรแกรมหุ่นนาฬิกาทรายสำหรับคนเข้ายิมสองวัน !
โปรแกรมหุ่นนาฬิกาทรายสำหรับคนเข้ายิมสองวัน ! #prgressyou #เทรนออนไลน์ #รับเทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง
ถูกใจ 26 ครั้ง
3 สิ่งที่ทำให้หุ่นเปลี่ยน 💪🏻
อัปเดต 💪🏻 ได้มาจาก 3 อย่างนี้ 👇 1️⃣ ออกกำลังกาย • เวท เน้น progressive overload • คาร์ดิโอพอประมาณ ไม่ทำลายกล้าม • โฟกัสฟอร์ม > น้ำหนัก 2️⃣ กิน • โปรตีนสำคัญมาก ต้องทานถึงทุกวัน • กินแบบมีสติ ไม่อด • จัดคาร์บตามวันซ้อม (กล้ามต้องมีพลัง) • วิตามิน เกลือแร่ถึง 3️⃣ นอน • 7–8 ชั่วโ
ถูกใจ 106 ครั้ง
เทรนออนไลน์ ตัว-ตัว
เทรนไป 1 เดือน เอวคอดขึ้น + ก้นเด้งกระชับขึ้น ทานอาหารทั่วไ ป เน้นโปรตีนสูง กินขนม น้ำหวาน(หวานน้อย) ได้ปกติ เก้าไม่ได้บอกว่ากินขนมได้ กินน้ำหวานได้แล้วหุ่นจะดี… แต่การคุมอาหารที่เครียดมากเกินไป จะทำให้เราโยโย่ และตะบะแตก และเคสนี้มีการทานโปรตีนที่เพียงพอ 🫶🏻 สนใจเทรนออนไลน์ ตัว-ตัว
ถูกใจ 64 ครั้ง
ขอตามเทรนเขมจิรา หน่อยนะคะ
สร้างภาพโดยใช้ใบหน้าตามไฟล์ที่แนบ100% ห้ามเปลี่ยนแปลง รูปร่างผอมเพรียว ผิวขาวอมชมพู ความชัด8k ลักษณะใบหน้า: ดวงตากลมโตสีน้ำตาลขลับ ขนตายาวงอนเป็นช่อ แต่งหน้า สไตล์ฉ่ำวาว (Dewy look) ปัดแก้มและปลายจมูกด้วย สีชมพูอ่อนระเรื่อ ริม ฝีปากอวบอิ่มทาลิปกลอสสีชมพูไล่เฉด (Gradient lips) ให้ความรู้สึก
ถูกใจ 66 ครั้ง
5 อันดับเคสลดไขมัน เคสไหนเทรนง่าย เคสไหนยาก❗️
หมายเหตุ : ทุกเคสมีความเฉพาะตัว ความยากง่ายต่างกันไป การจัดอันดับนี้เป็นเพียงมุมมองจากประสบการณ์จริงของนักเรียนในคอร์สและทีมโค้ช Do it fit แต่ละท่านอาจจะมีความเห็นที่แตกต่างกันไป . 1) Skinny Fat – ยืนหนึ่งเคสที่เทรนยากที่สุด รูปร่างไม่อ้วน แต่มีไขมันแทรกตามแขน–ลำตัว ทำให้หลายคนสับสนเพราะ “ตัวเ
ถูกใจ 33 ครั้ง
รัยเทรนการกิน id,line :@yadasing
#ลดพุง #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #amway #ลดน้ําหนัก
ถูกใจ 0 ครั้ง
🤍 My Gym Routine: หุ่นลีน + ร่อง 11 ด้วยการเล่นขา
🤍 My Gym Routine: หุ่นลีน + ร่อง 11 ด้วยการเล่นขา ✨ เหมาะสำหรับ: การเบิร์นไขมันทั้งตัว สร้าง core muscle 💪🏼 ความยาก: 🏋️🏋️🏋️ จัดขาให้หนัก ( เท่าที่ไหว 8-12 ครั้งแล้วล้า ) อุปกรณ์ละ 4 เซ็ต นะครับ ท่าที่ใช้: machine อุปกรณ์ที่ใช้: legs machine ข้อแนะนำ: เล่นขาทุกครั้งในวันเข้ายิมนะครับ หลา
ถูกใจ 24 ครั้ง
มีงบจำกัด ก็เทรนกับฝ้ายได้
กินแทนข้าวได้เลย เราไม่ต้องเตรียมเอง ไม่ต้องชั ่งตวงวัดสารอาหาร ไม่ต้องนับแคลเอง Line @Fai.siri ปรึกษาฟรีค่า #ป้ายยากับlemon8 #มื้อเย็น #มื้อเช้า #ดูแลตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง
ถูกใจ 0 ครั้ง
รับเทรนโภชนาการออนไลท์ #เอวเอส #ลดหุ่น #ปั้นหุ่น
#coachannie #zeedsidol6 #goodhealth #goodfood #goodmindset
ถูกใจ 1 ครั้ง
เคล็ดลับเมนเทรนหุ่น ฉบับมือโปร !!!
💡 เคล็ดลับเมนเทนหุ่นแบบมือโปร 1. กินให้สมดุล ไม่ใช่กินให้น้อย • ใช้หลัก 3 ส่วนจาน: ½ ผัก, ¼ โปรตีน, ¼ คาร์บเชิงซ้อน • โปรตีนทุกมื้อช่วยพยุงกล้ามเนื้อและคุมหิว 2. อย่าทิ้งเวทเทรนนิ่ง • คาร์ดิโอช่วยเผาผลาญทันที แต่เวทเทรนนิ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญต่อเนื่อง •
ถูกใจ 1 ครั้ง
เทรนกับเทรนเนอร์ที่บ้านก็มีหุ่นที่ดีขึ้นได้✨
น้ำหนักลงแค่ 1kg. แต่สิ่งที่ได้ร ับคือสัดส่วนลงแบบชัดเจน หุ่นที่อัพเดทคือยังไม่จบคอร์สนะคะ ยังเหลืออีก2สัปดาห์ มาดูกันมาว่าจะเปลี่ยนแปลงขนาดไหน ไว้มาอัพเดทอีกรอบนะคะ ปล. เทรนอาหารและออกกำลังกาย 🏋️♀️🥳 #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนเนอร์ผู้หญิง #เทรนเนอร์ออนไลน์ #ลดความอ้วน
ถูกใจ 29 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม