คลายร่างกายส่วนล่างของคุณใน 1 นาทีก่อนเข้านอน
สวัสดีตอนเย็น นี่คือรานา อดีตนักอโรมาเธอราพี🌟
โพสต์อื่น ๆ จากที่นี่→ @lana__ ยืด
คนที่เหนื่อยอย่างใดคนที่ยากที่จะกําจัด
ลอง🙋♀️
หนึ่งนาทีก่อนนอน🌙
✔️รอบกระดูกเชิงกราน
✔️เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก
✔️อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและนอนหลับง่ายขึ้น
▪) ยืนเข่าแล้วขยับสลับกัน
รักษามุมเข่าของคุณไว้ที่ประมาณ 90❕องศา
▶ยกเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
ระวังอย่ายกหลังขึ้นจากพื้น⚠️
▶ วางฝ่าเท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้วถูลงบนพื้น
หากคุณมีอาการปวดหลังหรือหัวเข่าอย่าหักโหมจนเกินไป
ฉันหวังว่าคุณจะนอนหลับสบาย😴
* - - - - - - - *
ฉันจะไม่ทำให้ดีที่สุดในบัญชีนี้
ฉันแนะนำ🌿
ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณหนึ่งนาทีก่อนเข้านอนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ☺️
คนที่คิดว่า "ฉันจะทำมันในภายหลัง!
บันทึกไว้และมาทำกันคืนนี้✨
私もこの寝る前1分ストレッチを続けるようになってから、寝つきが格段に良くなりました。まず膝を90度に立てての交互の動きは、骨盤周りの筋肉がじんわりほぐれているのを実感できます。寝る前に体がリラックスすると同時に呼吸も深くなり、ストレスが軽減される感じです。 両足を揃えて持ち上げる動作も、腰が床から浮かないように意識することで正しいフォームが身につき、股関節の柔軟性アップに繋がりました。無理せずゆっくり行うことがポイントで、腰や膝に痛みが出たら一旦休むことが大切ですよ。 最後に、足の裏を合わせて床ですりすりする動きは、実際にやってみると気持ち良く血行が促進されるのがわかります。個人的には、この動きで体の緊張がほぐれ、ぐっすり眠れるようになりました。 寝る前のこの短時間ストレッチは、忙しい日常でも続けやすいのが魅力です。継続することで姿勢改善やボディメイクにも効果があり、心身の健康維持に役立ちます。皆さんもぜひ試して、心地よい睡眠時間を手に入れてくださいね。
