\ รุ่นเก็บรักษาถาวร / -15 กก. วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ยาก🔥
แมรี่🐈ที่นี่✨
เดิมทีฉันเก่งเรื่อง Gatai และ Gachimuchi
น้ำหนัก🏋🏻♀️58 กก. (160 ซม.)
❗
ตอนนี้ฉันกำลังสูญเสีย 15 กิโลกรัมและรักษา 43 กิโลกรัม🐱
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก💡
📢ถามอะไรในคอมเมนต์!!เราก็รอขอ✨
คราวนี้ฉันจะแสดงวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ💡
จากประสบการณ์ขอ งฉันทั้งร่างกายบาง
ฉันคิดว่าการกินสำคัญกว่าการออกกำลังกาย👀
ประมาณ 7,200 kcal เพื่อลดไขมัน 1 กิโลกรัม
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณต้องบริโภค?
วิ่ง 30 นาทีประมาณ 250 kcal
หากคุณลดน้ำหนักเพียงแค่ออกกำลังกาย 1 กิโลกรัม
ต้องใช้เวลาและความพยายามไม่รู้จบ..
[อัตราส่วนจิตสำนึกอาหาร]
อาหาร: 8-90%
การออกกำลังกาย: 1-20%
ฉันคิดว่ามันดีที่จะตระหนักถึงการกระจาย✨
สิ่งสำคัญคือต้องมีความสมดุลของอาหารและการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดเพื่อสร้างนิสัยที่บางและรัฐธรรมนูญแบบลีน ♡
เมื่อคุณซ้อนพวกเขาในแบบที่เหมาะกับคุณ
มันกลายเป็นนิสัยและสนุกมากขึ้นเรื่อย ๆ🐰
สิ่งที่ฉันส่งออกไปคือมีอาหารที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เงิน! ฉันอยากให้ทุกคนรู้✨
จากนี้ไปฉันต้องการแบ่งปันวิธีการที่ไม่ล้มเหลว (ไม่มีแนวคิดของความล้มเหลว)!
「160cm58kgって見た目どう？」って検索してた頃の私、まさに“がっしり・むちむち”に見えていました。数字だけだと普通体重寄りに見えることもあるけど、骨格や筋肉量、脂肪のつき方で印象はかなり変わります。私は上半身太りで、腰回り〜太ももに乗るお肉が目立ちやすく、写真だとさらに大きく見えるタイプでした。 一方で160cm43kg台になると、服のサイズ感がガラッと変わります。ウエスト周りの余裕、脚のライン、二の腕の出方が違って、全身のシルエットが「細い人」寄りに。体重が軽くなるほど“体重＝正義”になりがちですが、43kgを目指す場合は体調（生理・疲れやすさ・冷え）もセットで確認するのが大事だと思います。 私がやって良かったのは「食事8〜9割、運動1〜2割」を徹底すること。特に“800kcalの食事”が気になる人向けに、私の考え方を補足します。800kcal“だけ”にするというより、昼を「食べたいものを楽しみつつ上限の目安を作る」イメージでした。外食の日は、①主食を小盛りにする ②揚げ物はシェアする ③甘い飲み物をお茶に替える、のどれか1つだけでもやると調整しやすいです。 朝は「液体のみ」でラクに続けました。固形を抜くと胃腸が休まる感じがして、結果的に間食が減りました（合わない人はヨーグルトやスープにしてOK）。夜は発酵食品中心＋ご飯100g（玄米も相性よかった）にすると、翌朝のむくみが違う日が多かったです。 サプリや漢方は合う合わないがあるので、私は“土台は食事”の位置づけで使っていました。防風通聖散などは体質や注意点もあるので、迷う人は薬剤師さんに相談してからが安心です。 運動は、ジムやピラティスが続かなかった私でもできた「日常の積み上げ」だけ。お腹に力を入れて歩く、階段を使う、座ってるときも下腹を意識する…みたいな小さいことを、毎日やるのが一番効きました。 最後に、写真の“ビフォーアフター”を撮るのは本当におすすめです。体重が停滞しても、見た目（特にお腹・腰回り・太もも）は先に変わることが多くて、モチベが戻ります。160cm58kgからでも、無理なく続くやり方ならちゃんと変われました。
