กิมจิตัวช่วยในการลดน้ำหนัก

#ประโยชน์ของกิมจิสำหรับผู้หญิง

1. ช่วยดูแลสุขภาพลำไส้

* กิมจิมีโพรไบโอติกส์จากกระบวนการหมัก ซึ่งช่วยส่งเสริมสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้

* อาจช่วยเรื่องการขับถ่าย ลดอาการท้องผูก และสนับสนุนการย่อยอาหาร

2. อาจช่วย #ควบคุมน้ำหนัก

* โดยทั่วไปมีแคลอรีต่ำและมีใยอาหารสูง ทำให้อิ่มได้นานขึ้น

* เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก หากรับประทานร่วมกับอาหารที่สมดุล

3. มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ

* มีวิตามินซี วิตามินเค และสารจากพืชหลายชนิดที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

* สนับสนุนสุขภาพผิวและระบบภูมิคุ้มกัน

4. สนับสนุนสุขภาพหัวใจ

* ใยอาหารและผักในกิมจิอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

* อย่างไรก็ตาม กิมจิหลายชนิดมีโซเดียมค่อนข้างสูง จึงควรรับประทานในปริมาณพอเหมาะ

5. อาจช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

* ส่วนผสมอย่างกระเทียม ขิง และพริก มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่กำลังมีการศึกษาว่าอาจมีส่วนช่วยลดการอักเสบ

มีผลต่อฮอร์โมนหรือไม่?

ยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่ากิมจิสามารถปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงได้โดยตรง แต่การมีสุขภาพลำไส้ที่ดีและการรับประทานอาหารที่หลากหลายอาจส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ซึ่งรวมถึงการทำงานของระบบฮอร์โมนในทางอ้อม

ข้อควรระวัง

* มีโซเดียมสูง ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โรคไต หรือจำเป็นต้องจำกัดโซเดียม ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม

* อาจทำให้ท้องอืดในบางคน โดยเฉพาะผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับอาหารหมักดองหรือมีอาการลำไส้ไว

* ควรเลือกกิมจิที่ผลิตและเก็บรักษาอย่างถูกสุขลักษณะ

#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก

6/23 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองรับประทานกิมจิแบบโฮมเมดอย่างต่อเนื่องมาไม่กี่เดือน พบว่ากิมจิช่วยทำให้การขับถ่ายดีขึ้นมาก เนื่องจากมีโพรไบโอติกส์ธรรมชาติที่ช่วยเสริมสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ เมื่อลองเปรียบเทียบกับช่วงที่ไม่ได้รับประทาน ก็มักจะมีอาการท้องผูกหนักกว่าเดิม นอกจากนี้การรับประทานกิมจิช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น เพราะมีใยอาหารสูง ทำให้ปรับปริมาณอาหารอื่นๆ ที่รับประทานลดลงได้โดยไม่รู้สึกหิวบ่อย ซึ่งถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับการควบคุมน้ำหนัก สิ่งที่ต้องระวังคือกิมจิมีโซเดียมค่อนข้างสูง เลยควรเลือกสูตรโฮมเมดหรือกิมจิที่ไม่ใส่เกลือเยอะ และรับประทานในปริมาณที่พอดี เพื่อไม่ส่งผลเสียต่อความดันโลหิต โดยเฉพาะผู้ที่มีสุขภาพร่างกายบกพร่องหรือโรคประจำตัว อีกหนึ่งข้อดีที่เจอคือกิมจิจะช่วยเพิ่มวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระจากพืชต่างๆ เช่น กระเทียม ขิง และพริก ซึ่งช่วยปกป้องผิวและระบบภูมิคุ้มกันในระยะยาว สุดท้ายแล้ว การกินกิมจิควบคู่กับอาหารที่หลากหลายและสมดุลคือกุญแจสำคัญ เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและส่งเสริมระบบฮอร์โมนให้ทำงานได้ดีขึ้น แม้ยังไม่มีงานวิจัยยืนยันว่ากิมจิปรับฮอร์โมนได้โดยตรง แต่มีสุขภาพลำไส้ที่ดีเป็นพื้นฐานสำคัญของระบบต่างๆ ในร่างกายอย่างแน่นอน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แจกสูตรอาหารคลีน ‘ข้าวผัดกิมจิไก่และไข่กุ้ง’ สำหรับสายลดน้ำหนัก🥗
ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่มาทางนี้😋 เรามีสูตรอาหารคลีนที่ทำง่าย ทำเองได้ วัตถุดิบทั้งหมดจาก 7-11 มาฝากค่า! 🍲ชื่อเมนู: ข้าวผัดกิมจิไก่และไข่กุ้ง 🥦วัตถุดิบ: ข้าวกล้องหอมมะลิ, กิมจิ, สันในไก่หรืออกไก่, สารให้ความหวานแทนน้ำตาล, ไข่ยางมะตูม, ไข่กุ้ง, สาหร่ายท้อปปิ้ง 🍳ขั้นตอนการทำ: 1. ตั้งกระทะให้ร้อน
ทิ้วเดหวานร้อย🍯

ทิ้วเดหวานร้อย🍯

ถูกใจ 735 ครั้ง

ภาพรวมของ 9 เมนูอาหารคลีนสำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยเมนูหลากหลาย เช่น ไข่ขยี้ หมูย่าง กุ้งลวก และข้าวไก่ต้ม จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว.
เมนูไข่ขยี้ราดข้าว ตกแต่งด้วยพริก หอมแดง และมะนาวฝาน พร้อมผักชีเล็กน้อย เป็นเมนูง่ายๆ สำหรับช่วงลดน้ำหนัก.
จานหมูย่างกิมจิ ประกอบด้วยหมูย่างหั่นชิ้น ไข่ขยี้ กิมจิ และน้ำจิ้มสีแดง จัดวางอย่างน่ารับประทานบนจานสีขาว.
9 ไอเดียเมนู💡ช่วงลดน้ำหนัก
น้ำพลอยมาแชร์ 9 ไอเดียเมนูช่วงลดน้ำหนักค่าส่วนใหญ่จะทำง่าย ๆ เพราะพลอยก็ชอบเมนูที่ทำง่ายได้กินเร็ว ๆ มันจะได้อยากทำบ่อย ๆ 🥣💨 เพราะถ้าทำเมนูยากจะขี้เกียจทำไปอีกพักนึงเลย 😂 ⭐️ เมนูที่มีไข่อย่างเดียวพลอยจะกิน 3 ฟองค่ะ ⭐️ เส้นที่ใช้ พลอยจะกินเส้นไข่ขาว เส้นบุกแทนเส้นจากแป้งน้า ⭐️ เครื่องปรุง/น้ำจิ
namploystory

namploystory

ถูกใจ 43.7K ครั้ง

แจกไอเดียเมนูลดน้ำหนัก EP.7 😋
แวะมาแจกไอเดียเมนูลดน้ำหนักค่ะ 💪🏻 #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #เมนูสุขภาพ #เมนูลดน้ำหนัก #หม้อทอดไร้มัน #ติดเทรนด์
Ni-tha

Ni-tha

ถูกใจ 455 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 72 กก. เหลือ 62 กก. พร้อมภาพอาหารหลากหลายเมนู เช่น ชาบู ไก่ย่าง และข้าวมันไก่ โดยมีข้อความระบุว่าลด 10 กก. ใน 2 เดือน
ภาพรวมอาหารสุขภาพ 9 จาน เน้นโปรตีน ไข่ อะโวคาโด และผัก พร้อมข้อความอธิบายการลดน้ำหนักแบบโลว์คาร์บและ IF 18/6 ในปี 2020 รวมถึงรายละเอียดการกินและ�ไลฟ์สไตล์
ภาพอาหารบางส่วน เช่น กิมจิและเนื้อหมูสไลด์ พร้อมรายการแหล่งโปรตีน ไขมันดี คาร์บธรรมชาติ ผัก เครื่องปรุง และตัวช่วยลำไส้ดีที่ใช้ในการลดน้ำหนัก
ลด 10 โลใน 2 เดือน✨✨(แชร์ประสบการณ์)
แชร์ประสบการณ์ส่วนตัว ลด 10 โลใน 2 เดือน (เมื่อปี 2020) ตอนนั้นเลือกไดเอท Low carb และทำ IF 18/6 เน้นการกินอาหารธรรมชาติ 🥑🫐🥩🍠 ตัดน้ำตาล ตัดอาหารแปรรูป ทำอาหารเองเป็นหลัก ช่วงนั้นยังเป็นนิสิต และเป็นช่วงกักตัว ทำให้มีเวลาว่างเยอะ ตอนนั้นที่ทำคือแฮปปี้กับอาหารทุกมื้อ เพราะกินอิ่ม ไม่หิวจุ
namploystory

namploystory

ถูกใจ 1478 ครั้ง

กิมจิอุด้ง โปรตีนสูง อร่อยมากก
สูตรนี้ทำบ่อยมาก เป็นอีกเมนูเคลียร์ตู้เย็น อร่อยมาก ทำง่าย มีโพรไบโอติกส์ตามธรรมชาติ ถ่ายรูปสวย รสนัวร์ เส้นนุ่ม #กิมจิ #Lemon8Club #คลับทำอาหาร #เมนูกิมจิ #ลดน้ําหนัก
ขอละอยากน้ำหนัก 45 กก

ขอละอยากน้ำหนัก 45 กก

ถูกใจ 76 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงไอเดียอาหารคลีน 7 วันสำหรับลดน้ำหนักปี 2026 ประกอบด้วยเมนูหลากหลาย เช่น ไก่เทอริยากิ ผัดเห็ดเต้าหู้ หมึกกระเทียม ผัดบวบใส่เห็ด ไก่ต้ม หมูผัดกิมจิ และผัดกะเพราปลาหมึก
อาหารคลีน Day 1: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไก่เทอริยากิ ไข่ต้มครึ่งซีก บรอกโคลี แครอท เห็ด และผักกาดหอม จัดวางในชามอย่างสวยงาม
อาหารคลีน Day 2: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไก่ย่าง ผัดเห็ดเต้าหู้ และผักกาดหอม จัดวางในชามพร้อมรับประทาน
💥แจกแพลนอาหารคลีน 7 วัน กินอิ่ม แต่หุ่นเบา🥗🥦✨ลดน้ำหนัก2026
🔥กินได้จริง ทำเองง่าย วัตถุดิบหาง่าย ไม่เครียด ไม่โยโย่🔥 คอนเซ็ปต์สัปดาห์นี้ ✔️ ทำเองทุกเมนู ✔️ ใช้น้ำมันมะกอก ✔️ เครื่องปรุงคลีน / ซอสกะเพราคลีน ✔️ ลดแป้ง ลดน้ำตาล แต่ไม่งด ✔️ อิ่ม อยู่ท้อง ไม่หิวโหย 🍽 แคลคร่าวๆ อาหารคลีน 7 วัน 💛Day 1 ไก่เทอริยากิคลีน (อกไก่ ~120g) ~ 200 kcal ไข่ต้
iam_petch

iam_petch

ถูกใจ 372 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดง 6 เมนูอกไก่ลดน้ำหนัก เช่น ข้าวผัดกิมจิอกไก่, ยำอะโวคาโดซูกินี, ลาบอกไก่แซ่บ, กะเพราอกไก่สับ, สลัดอกไก่ และอกไก่คลุกฝุ่น พร้อมข้อความ '20 เมนู อกไก่ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน'
ภาพคอลลาจแสดง 4 เมนูอกไก่ ได้แก่ แกงกะหรี่ญี่ปุ่นอกไก่, ข้าวกับไก่ผัดและผักต้ม, อกไก่อบไอน้ำบาร์บีคิวกับสลัดอะ�โวคาโด และสลัดผักกับอกไก่และขนมปัง
ภาพคอลลาจแสดง 4 เมนูอกไก่สับ ได้แก่ บวบผัดอกไก่สับ, ถั่วงอกเต้าหู้ผัดอกไก่สับ, ไข่เจียวไก่สับ และคะน้าไก่สับ
20 เมนูอกไก่ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน!
นึกไม่ออก ก็ save และ share โพสนี้เก็บไว้ก่อน กันลืม!! #เมนูทําง่าย #เข้าครัวกับLemon8 #เคล็ดลับคู่ครัว #ถามตอบเรื่องกิน #ก่อนเสียเงินมาLemon8
Amyamp_Healthy

Amyamp_Healthy

ถูกใจ 80 ครั้ง

📌How to ลด 5 โล ใน 1 เดือน! “ฉบับไม่ออกกำลังกาย”ได้ผลจริง!!✅
➡️มีใครมีปัญหาสุขภาพ หรือคุณหมอสั่งห้ามออกกำลังกายหนักๆ แต่อยากลดน้ำหนักบ้างไหมคะ? 🥹 โพสต์นี้โมตั้งใจมาแชร์ประสบการณ์ตรงของตัวเอง เผื่อจะเป็นแรงบันดาลใจและทริคดีๆ ให้กับทุกคนค่ะ 💛 ‼️จากคนที่เคยปล่อยตัวจนน้ำหนักพุ่งไปถึง 66.7 kg (เสื้อผ้าไซส์ M สู่ XL จนร้องไห้ 😭) โมเคยลองฝืนออกกำลังกายตามคลิปแล้
Momo.ThRee

Momo.ThRee

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูลดน้ำหนัก EP.5 หลากหลายเมนู เช่น สลัดอกไก่ย่าง อกไก่ผัดกิมจิ กุ้งรวน บรอกโคลี และผักต่างๆ เน้นโปรตีนและคาร์บเชิงซ้อน
สลัดอกไก่ย่างในชามสีขาว ประกอบด้วยอกไก่ย่างหั่นชิ้น ผักสลัดสีเขียว แครอทขูดฝอย และน้ำสลัดครีมราดอยู่ด้านบน
เมนูลดน้ำหนักในชามสีขาว ประกอบด้วยกุ้งรวน บรอกโคลี และอกไก่รวน เน้นโปรตีนและไฟเบอร์จากผัก
แจกไอเดียเมนูลดน้ำหนัก Ep. 5 ✨
EP. 5 มาแล้วจ้าาา 💪🏻เต็มไปด้วยเมนูเน้นโปรตีนเหมือนเดิม และเพิ่มคาร์บมาในรูปแบบคาร์บเชิงซ้อน #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ #ติดเทรนด์ #ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
Ni-tha

Ni-tha

ถูกใจ 1119 ครั้ง

บำรุงบำเรอจุลินทรีย์ดีในร่างกาย🦠ด้วยกิมจิ สูตร Plant-based
#เมนูลดน้ำหนัก #เมนูลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #เมนูคลีนทำง่าย #อาหารคลีน #อาหารต้นทาง #แพลนต์เบสต์ #วีแกน #อาหารเจ #เมนูสุขภาพ #สุขภาพดี #นิษฐาขาHealth #เขี่ยความอ้วนทิ้งไปซะ
นิษฐา ขาHealth

นิษฐา ขาHealth

ถูกใจ 24 ครั้ง

น้ำหนักลง 3 โล โดยไม่อดอาหารเลย
ขอมาแชร์วิธีที่เราทำแล้วเห็นผลจริงค่ะ 🥹 เราเริ่มหัดทำอาหารคลีนเองตั้งแต่ปลายปีที่แล้ว แบบงู ๆ ปลา ๆ เลย เอาแบบเมนูที่ทำง่าย เช่น ต้มผัก ต้มอกไก่ หรือเอาอกไก่มาผัดซอสสลับกันไป วันไหนเบื่อก็เพิ่มรสชาติด้วยซอสสุกี้หรือพอนสึนิดหน่อย สิ่งสำคัญคือเราไม่ได้บังคับตัวเองจนเกินไป เรากินคลีนเฉพาะมื้อที่
ถูกใจเลยรีวิว◞♡

ถูกใจเลยรีวิว◞♡

ถูกใจ 233 ครั้ง

หมูผัดกิมจิ ง่ายๆฉบับคนทำไม่เป็น‼️
ในช่วงลดน้ำหนักก็อยากจะลองทำอาหารกินเองบ้าง เพื่อที่จะได้ควบคุมการปรุง โปรตีนจะได้ถึงๆด้วย✅ วันนี้ขอเสนอเมนู “หมูผัดกิมจิเต้าหู้” 🥘 วัตถุดิบซื้อจากท็อปส์ หาได้ง่ายๆไม่ยุ่งยาก เราปรุงแค่โกชูจังนิดเดียว ห้ามใส่น้ำมัน น้ำตาลเด็ดขาด กิมจิมันอร่อยในตัวอยู่แล้วค่ะ จริงๆถ้าลดน้ำหนักไม่ควรกินสามช
มายตอง 🤿

มายตอง 🤿

ถูกใจ 28 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงผมบลอนด์กำลังตกใจกับกางเกงที่คับแน่น พร้อมคำถามว่าทำไมลดน้ำหนักแล้วร่างกายถึงโยโย่ แสดงถึงปัญหาการกลับมาอ้วนหลังลดน้ำหนัก
ภาพแสดง 4 สาเหตุแรกของการโยโย่เอฟเฟกต์ ได้แก่ การอดอาหารหรือกินน้อยเกินไป, ลดน้ำหนักเร็วเกินไป, ระบบเผาผลาญพัง และฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง พร้อมภาพปร��ะกอบผู้หญิงในอิริยาบถต่างๆ
ภาพแสดง 4 สาเหตุที่เหลือของการโยโย่เอฟเฟกต์ ได้แก่ การนอนไม่พอ, กลับไปกินของเดิมเร็วเกินไป, ลำไส้ไม่สมดุล และไม่ค่อยขยับร่างกายเลย พร้อมภาพประกอบที่เกี่ยวข้อง เช่น เค้กและลำไส้
ทำไมลดน้ำหนักแล้วร่างกายถึงโยโย่?
💔 เคยไหม? ลดน้ำหนักได้แล้ว…แต่เด้งกลับภายในไม่กี่อาทิตย์ 😩 นั่นไม่ใช่เพราะเธอ “ใจไม่แข็ง” หรอก แต่เพราะ ร่างกายกำลังพยายามปกป้องตัวเอง! 💚 โยโย่ (Yoyo Effect) คือการที่ร่างกาย “เด้งกลับ” หลังจากเราอดอาหารหรือควบคุมแคลอรี่มากเกินไป 🌿 มาดูเลย 💚 8 สาเหตุที่ทำให้ร่างกายโยโย่ หลังลดน้ำหนักสำเร็
Queeninsideout👸🏼🤍

Queeninsideout👸🏼🤍

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพรวมสินค้า Makro สำหรับลดน้ำหนัก แสดงไข่ตุ๋นสไตล์ญี่ปุ่น เต้าหู้โมเมน กิมจิผักกาดขาว โยเกิร์ต ผักรวมแช่แข็ง และเบอร์รี่รวมแช่แข็ง
ขวดไข่ตุ๋นสไตล์ญี่ปุ่น CP พร้อมข้อความระบุว่าเป็นโปรตีนดี ไขมันไม่สูง อิ่มท้อง อร่อยง่าย เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก
เต้าหู้ถั่วเหลืองโมเมน พร้อมข้อความระบุว่าเป็นโปรตีนจากพืช ไขมันต่ำ และเมนูแนะนำ เช่น เต้าหู้ย่างหรือซุปกิมจิ
ตุนของใน Makro ฉบับลดน้ำหนัก 🛒✨
เข้าแมคโครทีไรคืออยากหยิบทุกอย่าง 😂 รอบนี้เลยตั้งใจเลือกของที่ช่วย “คุมแคลแบบไม่ทรมานตัวเอง” มาให้ค่ะ ของที่ตุนรอบนี้ 👇 🥚 ไข่ตุ๋นสไตล์ญี่ปุ่น (CP) โปรตีนดี ไขมันไม่สูง อิ่มท้อง กินง่ายมาก 🧊 เต้าหู้โมเมน โปรตีนจากพืช ไขมันต่ำ ทำได้ทั้งเมนูย่าง ซุป หรือกินกับกิมจิ 🥬 กิมจิผักกาดขาว ได้
Nat Panatda

Nat Panatda

ถูกใจ 55 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม