Back day
ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยรักษาอาการหลังค่อม ออฟฟิศซินโดรมได้อย่างดี ฝึกยังไงไปชม #สะบักจม #ออฟฟิศซินโดรม #หลังค่อม
ท่า Bent Over Row เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางและส่วนล่าง ซึ่งโดยส่วนตัวผมพบว่าการฝึกท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งที่ควรระวังในการฝึกท่าบ้านนี้คือการรักษาท่าทางให้ถูกต้อง ต้องก้มตัวไปข้างหน้าโดยที่หลังยังตรง ไม่โค้งงอ และควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสามารถของร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรฝึกบริหารกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังควบคู่ไปด้วย เช่น ท่า Plank และ Reverse Fly เพื่อเพิ่มความสมดุลและป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมในระยะยาว แนะนำให้แบ่งเวลาฝึก Back day ประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเว้นระยะให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้นอย่างเพียงพอ และอย่าลืมผสานกับการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
