Back day

หลายคนอาจสงสัยว่า Back Day คืออะไร จริง ๆ แล้ว Back Day คือวันที่เราโฟกัสการออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและรูปร่างที่ดี โดยทั่วไป Back Day จะรวมท่าออกกำลังกายที่เน้นดึงและยกน้ำหนักให้กล้ามเนื้อหลังได้ทำงานเต็มที่ สำหรับคนที่ใช้เครื่องเล่น (machine) ในการเล่นท่าออกกำลังกายอกและหลัง ความเข้าใจเรื่องการเลือกน้ำหนักจึงสำคัญมาก เพราะเครื่องจะช่วยให้เราโฟกัสกล้ามเนื้อเป้าหมายโดยไม่ต้องควบคุมท่าทางด้วยตัวเองมากนัก ประสบการณ์ส่วนตัวที่แชร์ก็คือ ควรเลือกน้ำหนักที่เล่นได้ประมาณ 12-15 ครั้ง ขณะที่เล่นจะหยุดที่ 4 เซ็ต จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงอย่างเหมาะสม ถ้าน้ำหนักหน่วงจนเล่นได้ต่ำกว่า 10 ครั้ง แสดงว่าหนักเกินไปและอาจเพิ่มโอกาสบาดเจ็บได้ ควรลดน้ำหนักลงมา หรือถ้าเล่นได้มากกว่า 15 ครั้งน้ำหนักยังเบาเกินไป ควรเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย ถ้าเจอท่าที่เพิ่มน้ำหนักแล้วเล่นได้น้อยเกินไป มายแนะนำให้ใช้วิธีเล่นน้ำหนักเดิมแล้วพยายามเพิ่มจำนวนครั้งจนหมดแรงแทน เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่โดยไม่เสี่ยงบาดเจ็บ สุดท้าย อย่าลืมความสำคัญของการวอร์มอัพก่อนเล่น และคลูลดาวน์หลังเล่น เพื่อป้องกันบาดเจ็บและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น Back Day ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนัก แต่ยังต้องใส่ใจท่าทางการเล่นและการฟื้นฟูร่างกายร่วมด้วยครับ