サバ！

レシピはこちら👇 ✔︎お魚もしっかり食べたい🐟 ✔︎でも鮮魚は手が出しにくい… ✔︎節約も栄養バランスも叶えたい そんなときの救世主、サバ缶😎 🍱今回のレシピ： 1食250円『サバ味噌3色そぼろ弁当』 …………………………………………………… 【材料】※3食分 ▼鯖そぼろ サバ缶(味噌煮)…2缶 玉ねぎ…1/2個 マヨネーズ…大さじ1 (醤油…小さじ1 ※なくてもOK) ▼炒り卵 卵…3個 麺つゆ…小さじ1 砂糖…小さじ2 ▼ほうれん草和え 冷凍ほうれん草…100gぐらい 麺つゆ…小さじ1 ごま油…お好みで 白ごま…お好みで

お🉐なクーポンあります🤭 実は今回、嬉しいことに、レシピでも活用していた飯田商店様のアンサバター🐟♡を務めることになりましたˎˊ˗ 今回は『骨取り塩さば切身』を頂きましたので、 それを使ったレシピになります‼︎ な、なんと来年2月までの 期間限定クーポンがあるので 購入する際はぜひお得に使って購入してね🉐 飯田商店 ◻︎クーポンコード 【Cfgh385】 期間：12月1日～2月28日 利用上限回数：1人1回まで 380円OFFクーポン ※今回使った商品は 楽天評価⭐️4.79 「骨取り塩さば切身」5枚入りです🐟 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈

レシピはここ👇🏻💓 @yume_recipe ← 他のレシピも見てね👀 ⁡疲れた日こそ美味しい物が食べたい🤤 でも、今日はもう買い物行きたくない…🥹 (ズボラでごめんなさいwww) あ！冷蔵庫買いました✌🏻 大きいってだけでこんなに便利だとは🤔 食材も長持ちするし買ってよかった！！！💓 ⁡冷蔵庫もスカスカやし、どうしよ〜って日は 冷凍サバと家にある野菜で南蛮漬けはどう？🐟✨ (せっかく冷蔵庫買ったのに食材スカスカで恥ずかしい😂www) ⁡野菜はレンジにおまかせで時短◎ お酢のきいた甘酢だれで、さっぱりやけどごはんがすすむやつ😌 ⁡ちょっと疲れた日

これいい！と思ったらコメントに「❤️」をポチッとして教えてね🥰 ⁡ @sakizo_recipe ☝️元 給食の先生が、食べムラ解消レシピを発信中！ ⁡ ⁡ 𓂃𓈒𓂂𓏸𓂃𓈒𓂂𓏸𓂃𓈒𓂂𓂂𓏸𓂃𓈒𓂂𓏸𓂃𓈒𓂂𓏸𓂃𓈒𓂂𓂂𓏸 ⁡ 毎日お疲れ様です☺️ 新学期ってバタバタで、いつも以上に お惣菜に頼ったり、お肉ばっかりにならない？ ⁡ あ、最近魚食べてなかった！って 思い出したら、ぜひこのレシピでつくってみて✨ ⁡ これ、見た目はハンバーグだけど サバ缶でできてるの！ 和風のタレが子どもに大ヒットだから お魚でもよく食べてくれるよ🙆‍♀️ 保存して作ってみてね♩

【材料】（4食分） お米　2合 ひじき　5g にんじん　1/2本(約100g) サバ缶　1缶 醤油、酒、みりん　各大さじ2 しょうがチューブ　小さじ1 ネギ　お好みの量 【作り方】 ①お釜に研いだお米、鯖缶の汁、調味料を入れ、水を2合のメモリまで入れる ②細切りにしたにんじんと水で戻したひじき、サバを入れて混ぜて通常炊飯 ③通常炊飯して混ぜた後、お好みでネギや大葉を合わせたら完成 カロリー：399.84kcal タンパク質：15.53g 脂質：6.09g 炭水化物：66.68g 食物繊維：1.6g 食塩相当量：2.04g →これを炭水化物＆おかずと

ごはん止まらん 塩サバの甘辛照り焼き 塩サバに甘辛だれを絡めた、ごはんが進む一皿。 照りのあるたれがしっかりまとって、白ごはんに合います。 【材料（2人分）】 塩サバ…2切れ（約300g・生） 片栗粉…大さじ2（約18g） 油…大さじ1（12ml） （合わせだれ） 醤油…大さじ1と1/2（27ml） みりん風調味料…大さじ1と1/2（27ml） 料理酒…大さじ1（15ml） 砂糖…小さじ2（約6g） （仕上げ） 白ごま…小さじ1（約3g） 【作り方】 1. 塩サバは4〜5cmに切り、水分をしっかり拭いて片栗粉を薄く

他投稿→ @うらら|ハイボールと楽しむおつまみ ✳︎最後まで見てくださってありがとうございます🫶 ✳︎食べたい‼︎って思ったら「❤️」で教えてもらえるととっても嬉しいです🫶 ✳︎更に【保存】【フォロー】してもらえるとめちゃくちゃ喜びます😆 サバ缶って安くて栄養満点だから活用したいけど、いつもワンパターンになりがち……思いついた材料を入れてみたら自分でもびっくりするほど美味しくて一皿全部食ちゃった😋ぜひ保存して作ってみてね👍 ………………………… 　サバチーズ餃子 ………………………… ✳︎✳︎✳︎材料✳︎✳︎✳︎ ・餃子の皮（8枚） ・サバ缶（1缶

切って混ぜるだけ！ サバ水煮缶を使った簡単常備菜です😊 ❁ 健康効果ポイント サバ缶：EPA・DHAが豊富で血液サラサラ、動脈硬化や生活習慣病の予防に 玉ねぎ：血糖値や血圧のサポート、免疫力アップにも効果的 ------------------- 【材料】 ・サバ水煮缶 … 1缶 ・玉ねぎ …1/2～1玉 ・砂糖 … 小さじ1 ・醤油…大さじ1 ・酢…大さじ1 ・ごま、ねぎ、生姜（お好みで） ------------------- 【作り方】 1. 玉ねぎをスライスして15分放置 2. サバ缶の汁と調味料を混ぜ、サバ缶と玉ねぎを和える（お好みで生姜

【材料】 ・サバ味噌煮缶…1缶（150ｇ） ・なす…1本 ・生姜 … 適量 【 作り方】 ①なすを乱切りにする ②フライパンに油を敷き、ナスを炒める ③サバ缶を汁ごと入れ、なすがしんなりするまで炒める （お好みで生姜を入れる） #サバ缶 #サバ缶レシピ #なすレシピ

時短なのに味しみっしみ🤤✨ 「鯖の味噌煮」を紹介！ 時短で美味しいご飯作りたい人、保存して作ってみてね🧡 【材料】 鯖 ２切れ 生姜 ひとかけ 【冷凍ストック方法】 1.冷凍用袋に調味料を入れてもみ合わせる ・水 150mL ・酒 大さじ2 ・味噌 大さじ2 ・醬油 大さじ1 ・みりん 大さじ2 ・生姜スライス 4-5枚 （無ければチューブ　大さじ1) 2.鯖を袋に入れ、よく揉み込む 【調理方法】 ①フライパンに冷凍ストックを凍ったまま並べる ②蓋をして中弱火で10分ほど煮る ③鯖に火が通っていたら完成！ ---------------

褒められレシピはこちら🍽️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 今回使用したのは【骨とり無塩サバ】 楽天マラソンのセールで どどんと2キロが今なら、半額😳‼️ インスタのハイライトの【骨とりサバ🐟】から購入できるよ🤍 （気になった方は、プロフィールのリンクからインスタに飛んで見てみてね🙏） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ꔛ焼き鯖みそ寿司🍣ꔛ 超かんたんなのに 夫がうなるウマさ👏🏻✨ しかも鯖は 冷凍のままでOKやから 解凍の手間もなし🙆‍♀️ ごま＆田楽みその風味がたまらんくて、 パクパク食べれちゃう🤭 そしてこの骨取りサバは 冷蔵庫に

レシピはコメント欄に✍🏻 @oino_meshi ← 家族の胃袋担当です👩🏻‍🍳 夫からは「えっ、すご！今日なにかあった？」って褒められるやつ🤣 実はラップで巻くだけの簡単レシピなんです🤣 炊きたてごはんに酢と梅を混ぜてピンク色の酢飯に♡ 焼いたサバと大葉をのせて、くるっと包んで冷やすだけで完成✨ 見た目はごちそう感たっぷりなのに、作るのはびっくりするほどラク！ お蕎麦を添えれば「ちょっと特別な夕飯」に早変わりです☺️ #サバ寿司 #焼きサバ寿司 #おうちごはん #家族ごはん #簡単レシピ

肉派の夫は塩焼きよりも 揚げた方が喜んで食べてくれる🫢 冷凍ストックしてた 楽天の骨取り無塩サバを使ったら あっという間にできた😳✨ 肉厚で脂が乗ってて美味しいよ❤️‍🔥 唐揚げはネギだれをかけずに そのままでも十分美味しいよ♡ お弁当にもぴったり〜🥰 保存して作ってみてね✨ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2〜3人分） ・骨とり無塩サバ 3匹 ・長ネギ　1/2本 ・片栗粉　適量 ・油　適量 ◎鯖下味 ・醤油　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・酒　大さじ1 ・

スマホやパソコンなどついつい 長時間みてしまいますね😅 目の疲れやドライアイなど 目の不調が気になるあなたに 簡単に作れるサバカレーを ご紹介します！ 春は特に目に負担がかかる時期です 目を休めることも 忘れずに❣️ 【材料】 サバ缶　　　1缶 玉ねぎ　　　1個 人参　　　　1/3個 カレー粉　　大さじ1 味噌　　　　小さじ1 にんにく　　小さじ1/2 水　　　　　100cc 【作り方】 1.人参をみじん切りに 2.玉ねぎをみじん切りに 3.フライパンで軽く炒める 4.サバ缶と水を加える 5.カレー粉、味噌、にんにくを

爆食い1歳レシピ👇 これ作ったら、うちの子の食べる手が止まらなかった💕 大人もおいしく食べれるよ👍🏻 ❊┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈❊ 【材料】 ◎できあがり量：大人2人＋子ども2人分 ・サバ(半身)　2枚 ☆マヨネーズ　大さじ1 ☆酒　小さじ1 ☆醤油　小さじ1 ☆カレー粉　小さじ1 ☆にんにく、しょうがチューブ　各1cm ・片栗粉　大さじ4 ・小麦粉　大さじ1 ・揚げ油　適量 【作り方】 ①サバは骨を取って一口大に切る ②フリーザーバックに①と☆の調味料を全て入れ、軽く揉み込んだら冷凍ストック完成🙌🏻 ③食べる時はサバを解凍し、

【材料】 さば　２枚 片栗粉　大さじ１〜1.5 サラダ油　大さじ２ タレ 醤油　大さじ１ みりん　大さじ１ 砂糖　大さじ1.5 ウスターソース　大さじ１ 酢　小さじ１ 【作り方】 ①冷凍サバをさっと洗って４当分に切る ②ビニール袋に鯖と片栗粉を入れて満遍なく付ける ③フライパンに油を熱し、②を両面こんがり焼く（お急ぎの場合は蓋をすると早く焼けます。） ④火を止めて焼き上がったサバを器に取り、フライパンの油を拭いてタレの材料を全部入れる ⑤火をつけてタレを沸騰させる ⑥サバを入れてタレを絡ませたら完成 ※焦げやすいので注意

詳しいレシピはこちら👇 @ari__recipe ズボラでも簡単に胃袋掴める 栄養満点レシピを発信してます😉🩷 いいね、コメント嬉しいです🥹‼︎ 後で見返せるように保存もぜひぜひ〜🫶🏻 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ フォロワーさんからリクエストの多かった 冷凍サバレシピ第3弾です🐟❤️‍🔥 楽天サバ買ってみたのはいいけど なかなか消費できてなかったり 毎日同じ食べ方になってマンネリしてる人〜🫣⁈ ズボラには嬉しい"解凍不要"やし とにかくぶっ込んだら完成してるから ぜひ作ってみて🥫🐟これガチでめちゃうま！！！

■材料（食材） 白菜：1/4個 サバ水煮缶：1缶（150g） 生姜：20g（1片） （調味料） 酒：大さじ1 しょうゆ：小さじ1 みりん：小さじ1 ごま油：小さじ1（なくても可） -------------------------------- 🍳作り方 ①白菜（1/4個）をザク切りにし、芯と葉の部分に分けておきます。 ②生姜（1片）は皮付きのまま綺麗に洗い、すりおろします。 ③蓋付きのフライパンに調味料と生姜のすりおろしを入れ、全体を混ぜ合わせます。 ④その上に白菜の「芯」→「葉」の順で重ねます。 ⑤中央に少し隙間を作り、そこへサバ缶を汁ごとすべて投入