อยากกิน…. ร่างกายกำลังต้องการ สารอาหารเพิ่ม…? 💗

ใครเคยเป็นไหมคะ ทำไมอยู่ก็อยากกิน ของหวาน หรือ บางทีก็อะไรที่เป็นแป้งๆ แต่บางทีก็อยากกินอะไรเค็มๆ หรือ มันๆ มากกว่า ???

อันนี้จริงๆ มาได้จากหลายปัจจัยเลยนะคะ แต่อันนี้ขอยกตัวอย่างคร่าวๆ ที่มีงานวิจัยบอกไว้ และ มีประสบการณ์เองว่า กินสิ่งนี้แทน ช่วยได้ค่า

1. 🍪อยากของหวาน หรือ ช็อคโกแลต: อันนี้ผู้หญิงหลายคนน่าจะเคย มีประสบการณ์ โดยเฉพาะช่วยมี ปจด. ที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง หรือ ช่วงที่นอนน้อย เช้าอีกวันจะรู้สึกอยากกินร้ำตาลมากเป็นพิเศษ อันนี้เป็นเพราะร่างกายกำลังอยากได้พลังงานเร่งด่วนนั่นเองค่ะ หรือ ร่างกายกำลังต้องการแมกนีเซียมมากขึ้น

-> เลือกทาน 🍫ช็อคโกแลต 70% ขึ้นไป ชิ้นสี่เหลี่ยมเล็ก 2-3 ชิ้นได้, อินทผาลัม 2-3 เม็ดเล็ก, กล้วย, อัลมอนด์ ช่วยได้ + ให้นอนพักให้มากขึ้น

2. 🍟อยากกินของมันๆ ทอดๆๆ: ร่างกายอาจกำลังต้องการไขมันดี อย่างโอเมก้าสาม ที่มีส่วนสำคัญทั้งต่อ สมอง สายตา และช่วยการทำงานของหัวใจ

-> ลองเลือกทาน ไขมันดี จากเมล็ดแฟล็กซีด เชียซีด แซลมอน 🥑อะโวคาโด ถั่ววอลนัตและถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดธัญพืช

3. 🍜อยากกินของเค็มๆ: ร่างกายอาจกำลังเสียแร่ธาตุอย่างโซเดียมในร่างกาย หรือ ช่วงหลังออกกำลังกาย หรือ ในที่ที่อากาศร้อนมากๆ

-> ให้ลองดื่มน้ำเปล่าที่เป็นน้ำแร่ อาจช่วยได้ หรือ ซุปผักต่างๆ 🥬

4. 🥐 อยากกินแป้งๆ หรือ เบเกอรี่: อาจเป็นช่วยที่เราต้องการพลังงานเพิ่มมากขึ้น เช่น เครียดมากๆ หรือ ผู้หญิงช่วงก่อนมี ปจด. และ คนที่ออกกำลังมาเป็นเวลานานๆ

->ให้ลองทานพวก 🍠 มันหวาน ฟักทอง เผือก หรือ ขนมปังSourdough หรือ ธัญพืชต่างๆ แทนเบเกอรี่ จะได้ประโยชน์และอิ่มท้อวมากกว่าด้วย

ปล. จริงๆสาเหตุอาจมาได้หลายอย่างมากกว่านี้นะคะ อันนี้ขออ้างอิงมาจากประสบการณ์ส่วนตัว ที่ใครคล้ายๆกัน อาจพอเป็นแนวทางได้ค่า

🌈 Tips:

1. ให้นอนพักผ่อนให้เพียงพอ สำคัญมากๆค่า

2. ให้ฟังร่างกายตัวเองว่าอยากกินจริงๆ หรือ เพราะเบื่อๆ

3. ให้อนุญาติตัวเองให้ทานได้ แต่ลองดูปริมาณให้พอดี ไใ่มากน้อยจนเกินไปค่ะ

4. ปรับสมดุล บาลานส์ สารอาหารในหมวดต่างๆดูให้พอดี (จานอาหารกลมๆของเรา ให้แบ่ง 1/2 เป็นผัก, 1/4 ข้าวแป้งไม่ขัดขาว, 1/4 โปรตีนไขมันต่ำ)

5. เน้นอาหาร ต้ม นึ่ง อบ ย่างพอดีๆ แทนการใช้น้ำมันเยอะๆ สามารถช่วยให้เราบาลานส์ พลังงานได้ดีขึ้นค่ะ

💕

อย่าลืมใจดีกับตัวเองเยอะ ฟังร่างกายตัวเอง เลือกสารอาหารที่เต็มพลังงานดีๆให้กับเราอย่างสมดุล ให้กับตัวเองนะคะ ขอให้ทุกคนมีความสุขกับอาหารและการดูแลตัวเองนะคะ ☺️

Eat with love, Live with joy

///Mind 🌸

#กินอย่างมีความสุข #คุยเรื่องสุขภาพ #สุขภาพผู้หญิง #howtoกินคลีน #สุขภาพดี