ทานแบบนี้ลดไปแล้ว 8 kg.

ทุกคนเริ่มลดน้ำหนักกันตอนไหนคะ มาเเชร์กันได้น้า👏🏻💪🏻 เราในวัย 23 น้ำหนักขึ้นมา +40 kg. จากปี2 จนถึงปี4 สะสมมาจนเรียนจบ รู้ตัวอีกที คือคนทักเยอะว่าอ้วนขึ้น ตัวใหญ่ โดนคนเเซวไม่หยุด โกรธ เสียเซลล์ เเต่ก็รู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยเปลี่ยน จุดเปลี่ยน📌 เดินขึ้นบันไดตึก 3ชั้น เราต้องพักเหนื่อย ตอนนั้น

รีวิวตัวเองแบบพลีชีพสุดๆ จากน้ำหนัก 50 สู่ 45 มาเปลี่ยนหุ่นของคุณกัน 📌มื้อเช้า : เน้นทำง่ายๆ สารอาหารครบ อิ่มนาน✨💕 📌มื้อกลางวัน : โปรตีนจัดเต็ม ต้องมีผักเยอะๆ 📌มื้อเย็น : เบาๆเน้นโปรตีน ไฟเบอร์ ย่อยง่าย 📌อาหารว่าง : ทานแต่พอดี ลดน้ำหวาน หันมาทานผลไม้แทน ทานได้แต่ไม่ทานจุกจิก 🗣️เลือกทานแต่ของ

ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก

มื้อเช้าเป็นมื้อทึ่สำคัญ ✨ ทริคเล็กๆพอตื่นนอนเราควรดื่มน้ำทันที 1 แก้ว รอสัก 15-30 นาทีแล้วมาเริ่มมื้อเช้าได้เลย ลดแบบอิ่มอร่อยทุกมื้อ ไม่เครียด ไม่กดดันตัวเองมากไป ยังไงก็ยั่งยืนน้าา 💖🎉 #ลดน้ำหนัก1เดือน #ลดน้ําหนัก #กินคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #มื้อเช้า

เราทำได้ทุกคนก็ทำได้ ตัวเบาขึ้นเยอะเลย ไม่ลุกฉี่กลางดึก เดินขึ้นบันไดไม่หอบ มันดีไปไหม วิธีที่ทำคือ 1. ทำif 6/18 กินมื้อแรก 8.00น.มื้อสุดท้ายไม่เกิน 14.00น. 2. ไม่งดแป้ง น้ำตาล น้ำหวาน ทานได้แต่น้อย 3. คลีนกลางๆ ไม่ได้คลีนจ๋า ใช้เครื่องปรุงปกติ แต่ปรุงให้จืดลง 4. กินให้ไม่เกินค่า tdee เช่น

ทานแบบนี้น้ำลดมาแล้ว30kg.✨💪🏻 เช้า จะทานเป็นโปรตีน+กล้วยเพื่อเพิ่มพลังงานในตอนเช้า แคลน้อยแถมอิ่มนาน 😊 เที่ยง จะทานเป็นข้าวน้ำพริกอกไก่+ไข่ต้ม4ฟอง+ผักคลอส โปรตีนจุกมากกก เย็น น้ำจะเลี่ยงคาร์บเลยทานเป็นผักสลัด+ไข่ต้ม1ฟอง ย่อยง่ายๆ แต่ยังมีโปรตีน แต่จะกินแค่นี้ก็คงไม่อิ่ม น้ำมีขนมโปรตีนเต้าหูกรอ

🥖🥖เมนูขนมปังซาวโดว์ 🥖🥖 ทานคู่กับสลัดไข่และแซลมอน🍽️ #Lemon8ฮาวทู #ขนมปังซาวโดว์ #เมนูลดน้ำหนัก #เมนูลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก

อายุ40ก็ลดได้ ลดไปแล้ว17KG อาหารสำคัญมาก วันนี้แวะมาแชร์เมนูที่ทานประจำเอาไปเป็นไอเดียค่ะ ออกกำลังกายเบาๆร่วมด้วยยิ่งเฟิร์มไว #ดูแลตัวเอง #40บวกชวนคุย #40บวกเล่นlemon8 #รีวิวตัวเอง #พัฒนาตัวเอง

1) เริ่มจากการกินก่อน • เลือกกินอกไก่ อาหารคลีน แต่ไม่ได้คลีน 100% • ไม่นับแคล • ทุกครั้งที่อยากกินอะไร จะถามตัวเองซ้ำ ๆ - “อยากจริง ๆ ไหม?” - “มันคุ้มไหม?” ถามไปถามมา บางทีไม่ได้อยากขนาดนั้น • แต่ถ้าอยากกินจริง ๆ ก็กินเลย ไม่อด ไม่ห้าม 2) ของอ้วนกินได

นักเรียนโค้ชเจี๊ยบ เลือกทานแบบนี้ลดไป 9 โล !! 📌 น้ำหนัก ครูเค้ก เค้ก พรเพ็ญ Start 68.2 KG. Fat 36% 👉8 weeks : 68.2-59.2 = -9 KG.👍 Fat 36%>>29.8% 👍 🍱🍛🍜เป็นการลดนน.ที่มีความสุขมากๆค่ะ😋 #ผอมไม่ต้องอด #ผอมง่ายกับโค้ชเจี๊ยบ #bizfit #โค้ชแม่เจี๊ยบพาผอม #ลดน้ําหนัก

ตอนลดน้ำหนักจาก 56 ➜ 48 กก. เมนูที่เอ้กินบ่อยมากคือ “ไข่ต้ม” เพราะทำง่าย อิ่มนาน โปรตีนสูงแต่ถ้ากินแบบเดิมทุกวันก็มีเบื่อเหมือนกัน🥹เลยสลับกินหลายแบบ สนุกขึ้นและคุมแคลได้ด้วยค่ะ✨ 1️⃣ ไข่ต้ม + แม็กกี้สูตรลดโซเดียม ≈ 155 kcal โปรตีน ~13g เค็มนัว กินง่าย ฟีล comfort food🥰 2️⃣ ไข่ต้ม + น้ำ

ตั้งต้นน้ำหนักอยู่ที่77Kg. หนักสุดในชีวิตและเราสูงแค่160 ซม. เพราะไม่มั่นใจคือจุดเปลี่ยนอยากเห็นตัวเองมีร่างทองสักครั้ง จาก4เดือนลดมา8Kg.ไม่ง่ายเลยสู้ด้วยใจและวินัยล้วนๆ -เริ่มต้นจากการคุมอาหาร -ลดของหวาน มัน ทอด -ไม่อดอาหารกินอิ่มทุกมื้อ -กินโปรตีนให้ถึง -ออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (อย่

ก่อนอื่นน้ำจะบอกว่า น้ำเป็นคนที่หลังใหญ่หรือรูปร่างตัวสะโพกจะใหญ่มาก แต่หน้าจะค่อนข้างเล็ก อ้วนมีเหนียงปกติ แต่จะไม่เท่ากับคนอื่นที่น้ำหนักที่เท่าๆกัน เวลาน้ำหนักลงหน้าจะชัดมากๆ การลดน้ำหนักของน้ำหลักๆจะเป็นการเข้ายิม-ฟิตเนต อาทิตย์ไปเกือบทุกวันจะพักบ้าง อาทิตย์ล่ะ1วัน ทำซ้ำๆจนกว่าร่างกายจะปรับตัว

อยากมาแชร์ปสก.ตัวเองอีกครั้ง สำหรับสาวๆที่อยากลดน้ำหนักให้ทันก่อนสิ้นปี 2025 นี้! ✨🤍 เราเป็นคนนึงที่เคยลดน้ำหนักแบบผิดๆ มีความคิดผิดๆ พยายามหาทางลัด เช่น - ติดกินพวกไฟเบอร์เพราะอยาก💩สิ่งที่หายไปคือน้ำแต่ไม่ใช่มวลไขมันในร่างกาย - กินของทอดฉ่ำ กินของมันฉ่ำ ไม่คุมน้ำตาล ไม่คุมโซเดียมเลย - อดอา

ลด 6 kg ง่ายๆฉบับเราเอง ส่วนตัวไม่เน้นคลีนมาก เน้นสารอาหารครบ เน้นโปรตีนทุกมื้อ ทำให้อิ่มนาน ทานแบบไม่เครียดไม่กดดัน และดื่มน้ำเยอะๆ นอนให้เพียงพอ 😍🫶✨ ใครคิดเมนูไม่ออกทานตามได้เลยน้า ☺️ #เมนูคนอยากผอม #ลดน้ำหนักด้วยอาหาร #healthyfood #ทําอาหาร

เราเองก็เป็นคนนึงที่รักการกินเป็นชีวิตจิตใจ(แถมชอบดื่มแอลอีกต่างหาก🥹) จนวันดีคืนดีกลายเป็นว่าน้ำหนักเราพุ่งทะยานไปถึง91kg!! ไปโรงพยาบาล พี่พยาบาลก็บอกว่าค่าความดันสูงมากจนตกใจ เราถึงได้เริ่มรู้สึกว่าไม่ได้การแล้ว จะปล่อยให้ร่างกายเป็นแบบนี้ต่อไปไม่ได้แล้ว แถมช่วงนั้นเราเริ่มไม่อยากถ่ายรูป เพราะถ่าย

คำเตือน‼️ใช้เพื่อเป็นแนวทางในการลดหนักได้ แต่ไม่แนะนำให้ทำตาม ควรใช้วิธีที่เหมาะกับตัวเองนะคะ ตอนนี้ครีมกลับมาทานปกติแล้ว แบบเลือกทานฮั้บ 🫶🏼 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #ลดความอ้วน

🔰แชร์ไอเดียร์เมนูลดน้ำหนักจานโปรด🫶✨🥗 จาก 50——->45 kg ในระยะเวลา 7เดือน 👏 👉ทานอาหารคลีนแค่5 วัน จันทร์-ศุกร์ และออกกำลังกายร่วมด้วย💪 👉เสาร์-อาทิตย์ ทานทุกอย่างได้ปกติ แต่ไม่ทานมากเกินไป เน้นทานพอดีๆ ✨การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดเสมอไป แค่ทานให้ครบในแต่ละมื้อ 🥰✨ 🍲ส่วนมากอาหารที่ทานจ