自動翻訳されています。元の投稿を表示する

JS.決して一緒に曲げないでください。ニュースはニュースです。💜🩵🥑🌊

6/7 に編集しました

... もっと見るความรักที่มั่นคงและไม่งอลกันเป็นสิ่งที่หลายคนปรารถนา แต่ในชีวิตจริง การสื่อสารและความเข้าใจกันเป็นเรื่องสำคัญที่ทำให้ความสัมพันธ์ยืนยาวอย่างแท้จริง เหมือนอย่างเรื่องราวที่ถูกเล่าผ่าน #jimmysea ที่ย้ำถึงความทรงจำและคำสัญญาที่ไม่เปลี่ยนแปลง ถึงแม้จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือระยะทางที่ห่างไกล ความคิดถึงและสัญญาที่จะรักเพียงกันและกันก็ยังคงอยู่เสมอ จากประสบการณ์ส่วนตัว การรักษาความสัมพันธ์ในยุคที่มีข่าวลือหรือข้อมูลผิด ๆ กระจายง่าย จำเป็นต้องมีทัศนคติเชิงบวกและความเชื่อมั่นในกันและกัน เช่นเดียวกับคำพูดที่ว่า "ว่าจะรักแค่คุณ..เท่านั้น" การให้ความสำคัญกับความรู้สึกและการสื่อสารเปิดใจกัน ช่วยลดความเข้าใจผิดและป้องกันความขัดแย้ง รวมทั้งช่วยสร้างความทรงจำดี ๆ ที่จะทำให้รักยาวนานกว่าเดิม นอกจากนี้ การเก็บรักษาความทรงจำดี ๆ เช่นวันที่เจอกันครั้งแรก หรือคำพูดที่มีความหมายลึกซึ้ง ก็ช่วยสร้างพลังใจและความอบอุ่นในความสัมพันธ์ แม้ว่าจะมีความแตกต่างของวัย หรือสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป ความรักที่แท้จริงมาจากความเข้าใจ และการเลือกที่จะอยู่เคียงข้างกันอย่างมั่นคงตลอดไป

関連投稿

薬指だけ上げれない人は、、、猫背、巻き肩、代謝も落ちて太りやすくなるから一緒に解決しよう👍
#猫背改善 #巻き肩解消 #ダイエット
セルフケア教室nobu先生

セルフケア教室nobu先生

52件の「いいね」

\お腹ぺたんこになる神トレ4選✨/
効果的なお腹痩せトレーニングを集めました! 気持ちよく体を動かせて続けると体が変わるよ🔥 ぜひやってみてね! *トレーニング詳細* ・1つ目 ①仰向けに横になって足でフォームローラーを挟む ②フォームローラーを立てるように体をねじる ・2つ目 ①うつ伏せになって足でフォームローラーを挟む ②フォームローラーを立てるように体をねじる ・3つ目 ①うつ伏せになり足でフォームローラーを挟む ②そのまま膝を曲げ伸ばしする ・4つ目 ①フォームローラーを腰の下にセットする ②足をクロスさせ両手で足を持つ ③そのまま足が床に付くまで脚を下ろす ※太も
りこ⌇ 看護師が教える-10キロダイエット

りこ⌇ 看護師が教える-10キロダイエット

2268件の「いいね」

コレ7日間続けると!長年歪んだ骨盤や腰痛が解消しぽっこりお腹も凹むセルフケア方法👍
#骨盤矯正 #腰痛 #お腹痩せ
セルフケア教室nobu先生

セルフケア教室nobu先生

359件の「いいね」

指を曲げた時に付かない人は・・・今すぐ確認してね(^^)
#内臓調整 #腱鞘炎 #ばね指
セルフケア教室nobu先生

セルフケア教室nobu先生

447件の「いいね」

たった20回 寝ながら脚やせ3選
@maru_diet_leg ⚠️注意点はここから⚠️ 今回は寝ながらできる骨盤トレを3つ紹介! 以下のやり方を意識してみて🔥 ①骨盤整いトレ ・両手を広げてうつ伏せになり、脚を4の字にセット ・もう片方の膝を曲げ、お尻から持ち上げるようにして体をひねる 💡肩はできるだけ浮かさないように! ②脚ワイパートレ ・仰向けになり、ローラーをお尻にセットして 膝を90°に曲げる ・両脚を合わせて左右に倒す 💡お腹の力を使いながら、ゆっくり行うのがコツ ③裏もも撃退トレ ・四つ這いになり、手は肩幅に開く ・片方の脚を伸ばしたり縮めたりする 💡背中は丸めず、
まる|産後もデニムを着こなす脚やせトレ

まる|産後もデニムを着こなす脚やせトレ

90件の「いいね」

たった1分!骨盤の歪み改善、股関節ストレッチ
詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【たった1分!骨盤の歪み改善、股関節ストレッチ】 股関節って姿勢に直結している重要な関節なの知ってましたか? 実は股関節は360度様々な方向に動かしていくことができる関節です。 開脚に憧れる人も多いかもしれませんが 「実際、開脚は生活に必要なことじゃないし、別に私は関係ない」 って思った人 ちょっと待ってください! 股関節が硬い人で良い姿勢な人を見たことがありません。 姿勢が悪いことで、見た目年齢も老けるどころか、悪い姿勢のせいで起きている体の痛みがほとんどです。 私は昔トレーナーの資
Mariko | 55歳プロダンサーが教えるしなやか美ボディ

Mariko | 55歳プロダンサーが教えるしなやか美ボディ

168件の「いいね」

たった20回で腹筋より100倍効果ある🤫
投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは!リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹トレ」について こちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【レッグプッシュ 20回】 1.仰向けに寝たら両膝を90°キープ 2.膝を交互に曲げ伸ばし ポイントは、お腹にぐっと力を入れたまま脚を動かすこと💡 このおかげで、反り腰にならずに、お腹トレの効果が2倍UPする🌟 腹筋ってきついのに、下腹には効かない😭しかもゴツくなることもあるから、綺麗に痩せたいママには向かないんだよね💦 やり方わからなかったらいつでも聞いてね◎ お腹凹ませて、綺麗なマ
りお⌇リハビリの先生が教える見た目-5kgを叶えた美姿勢トレ

りお⌇リハビリの先生が教える見た目-5kgを叶えた美姿勢トレ

136件の「いいね」

めざせスラッと脚 秘密の脚やせ3選
@maru_diet_leg ⚠️注意点はここから⚠️ 今回は下半身がすっきりするトレを3つ紹介! 以下のやり方を意識してみて🔥 ①腸腰筋トレ ・仰向けで足を曲げ、お尻の下にローラーをセットする ・片足を伸ばしたまま上下する 💡脚で円弧を書くように動かしてね🙆🏻‍♀️ ②下半身すっきりトレ ・膝立ちの状態で、片脚を前に伸ばす ・膝を曲げ上体を前に倒し、体勢をキープする 💡脚の付け根が伸びているのを意識🧚🏻‍♀️ ③寝ながら脚伸ばしトレ ・仰向けになり、カエル脚にする ・お腹に力を入れながら、膝を曲げ伸ばしする 💡内ももに効いていたらOK👍🏻
まる|産後もデニムを着こなす脚やせトレ

まる|産後もデニムを着こなす脚やせトレ

40件の「いいね」

寝たままできる
お腹痩せトレ4選💓😆
カッコ良い腹筋つくる元ジムトレーナーママ 元気に楽しく1分トレ▸︎▹︎▸︎▹︎ @sora_diet.58 そらです😊 寝る前にお腹の筋肉刺激して痩せちゃおう🔥 フォロー💓保存♪して みんなも一緒にやってみてね! 空の太陽のように、みんなで輝いていこう☀️☺️ ☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒 たくさんのアカウントから見つけていただき、 ありがとうございます☀️ 41歳‪ 𖡼 ワーママ 𖡼 13y👩🏻 8y👧🏻 100日で体重−4.5kg.ウエスト−15㎝達成❣️ 仕事や家事育児で毎日忙しくて
そら|楽しくゆるトレで痩せる元ジムトレーナーママ

そら|楽しくゆるトレで痩せる元ジムトレーナーママ

59件の「いいね」

【寝たまま脚やせ】股関節ほぐして大転子・むくみ・太ももスッキリ3選
股関節が固いと太もも痩せないって知ってた? 寝たまま3つの動きで ✔︎ 大転子スッキリ ✔︎ むくみ解消 ✔︎ 太もも引き締め 明日からの脚が変わるよ✨ #脚やせ #股関節ほぐし #大転子 #むくみ解消 #太もも痩せ
わこ|アラフォーの頑張らないゆるトレ

わこ|アラフォーの頑張らないゆるトレ

79件の「いいね」

スキマ時間でOK 脚すっきりトレ3選
⚠️注意点はここから⚠️ 今回はたった20回でできるトレを3つ紹介! 以下のやり方を意識してみて🔥 ①座ってお尻トレ ・あぐらで座り、片足を抱き抱える ・左右にユラユラ揺れる 💡背中はピンと伸ばすのがコツ! ②寝ながらローラートレ ・仰向けになり、お尻の下にローラーをセットする ・片脚をヒザにかけ、脚を上下に動かす 💡脚は曲げずに、まっすぐ伸ばしてね🙆🏻‍♀️ ③反り腰解消トレ ・仰向けになり、両膝を抱える ・お尻を少し浮かせ、左右にユラユラ揺れる 💡ゆっくり揺れて、心もリラックスさせよう🍃 1つだけでも大丈夫! 「これならできそう」と思え
まる|産後もデニムを着こなす脚やせトレ

まる|産後もデニムを着こなす脚やせトレ

52件の「いいね」

寝たままできる
お腹脚やせに効く🔥リズムトレ💓😆
カッコ良い腹筋つくる元ジムトレーナーママ 元気に楽しく1分トレ▸︎▹︎▸︎▹︎ そらです😊 楽しい音楽に合わせてやると 1〜3セットあっという間にできちゃうよ❣️ フォロー💓保存♪して みんなも一緒にやってみてね! 空の太陽のように、みんなで輝いていこう☀️☺️ ☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒 たくさんのアカウントから見つけていただき、 ありがとうございます☀️ 41歳‪ 𖡼 ワーママ 𖡼 13y👩🏻 8y👧🏻 100日で体重−4.5kg.ウエスト−15㎝達成❣️ 仕事や家事育児で毎日忙しくてでき
そら|楽しくゆるトレで痩せる元ジムトレーナーママ

そら|楽しくゆるトレで痩せる元ジムトレーナーママ

37件の「いいね」

海外でバズった大転子撃退トレ3選
⚠️注意点はここから⚠️ 今回は大転子トレを3つ紹介! 以下のやり方を意識してみて🔥 ①座って大転子トレ ・片脚を曲げ、反対の脚は伸ばす ・腰に手を当て、上半身をひねる ②お腹内ももスッキリトレ ・両足の裏をくっつけてカエル脚に ・お尻を持ち上げ左右にゆらゆら ③お尻引き締めトレ ・仰向けに寝転び、ローラーをくるぶしの間にセット ・腰から下を左右にユラユラ動かす 全部できなくても大丈夫! 「今日はこれだけやろう」と思えるものを 自分のペースでリラックスしながらやってみよう✊🏻 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ フォローは
まる|産後もデニムを着こなす脚やせトレ

まる|産後もデニムを着こなす脚やせトレ

137件の「いいね」

バキバキの腸腰筋をほぐして事前に改善!ダイエットにも効果的なエクササイズ!
実はこれ、7日続けるとバキバキの腸腰筋が緩んで、ぽっこりお腹、猫背、巻き肩が改善し、見た目年齢が10歳若返ります!✨ まず足を前後に開き、前足を横に倒し、膝を90度位に曲げるのが理想ですが、きつい人は45度くらいに曲げ、骨盤をしっかりと正面に向け、腰を反らないようにお腹に少し力を入れて、胸を張ることで、前足のお尻ともも裏、後ろ足のもも前と腸腰筋がストレッチされます! 少しずつ筋肉がほぐれて、この体勢に慣れてきたら、骨盤が開かないように注意し、次は股関節から徐々に、体を前に倒して肘を地面に着き、さらに前足のお尻ともも裏を伸ばします!できる人はバンザイしてもオッケー! 最後に、体を起こして
tatsu_fit | 神経から体を整える

tatsu_fit | 神経から体を整える

232件の「いいね」

【足首のくびれない人これやって!】
@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです! ヨガ&ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【足首柔軟4選】だよ! やってみてね! 今回もダイソーのヨガブロック登場! 私も足首かた子なんだけど、特に①続けたらランニングの時の足首の硬さが改善されたよ! 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・足首太い ・足首ガチガチ ・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足首スライド30回 距骨(きょこつ)という骨が正しい位置にないと足首が硬くなったり痛くなるので 後にスライドさせて戻し
𝔼𝕣𝕚𝕜𝕒𓆉ダイエットより姿勢改善

𝔼𝕣𝕚𝕜𝕒𓆉ダイエットより姿勢改善

83件の「いいね」

下腹出てる人はゴロゴロしながらこれ3選❤️‍🔥
投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「下腹スッキリトレ」について こちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【フロッグレッグ 20回】 1.まず仰向けに寝たら 2.足裏を合わせてカエル脚に 3.そのまま脚を上げる 下っ腹と内腿に同時に効く✨ 【レッグプッシュ 左右15回】 1.膝を90度にキープしたら 2.膝を交互に曲げ伸ばし お腹にぐっと力を入れたまま脚を動かすのがポイント💡 【ローラートレ 20回】 1.股関節と膝を90°に曲げて 2.ローラーを脚に挟む 3.そ
りお⌇リハビリの先生が教える見た目-5kgを叶えた美姿勢トレ

りお⌇リハビリの先生が教える見た目-5kgを叶えた美姿勢トレ

81件の「いいね」

\お腹ぺたんこになる神トレ4選✨/
効果的な全身トレーニングを集めました! 気持ちよく体を動かせて続けると体が変わるよ🔥 ぜひやってみてね! *トレーニング詳細* ・1つ目 ①腰にフォームローラーをセットする ②そのまま足をちょんちょんする ※負荷を上げたい人は床に足をつけないようにすると 効果倍増! ・2つ目 ①うつ伏せになり足でフォームローラーを挟む ②そのまま膝を曲げ伸ばしする ・3つ目 ①後ろに手を付いて座りフォームローラーをセットする ②下腹に力を入れながらアーチを描くように曲げ伸ばしする ・4つ目 ①仰向けに横になり足元にフォームローラーをセットする ②下腹と腰
りこ⌇ 看護師が教える-10キロダイエット

りこ⌇ 看護師が教える-10キロダイエット

919件の「いいね」

忙しい人のための「思考停止」1週間痩せルーティン🔥 「今日も忙しくて運動できなかった…」 「ぶっちゃけ、何をすれば効率よく痩せるか調べるのが面倒」 そんな風に自分を後回しにしていませんか? 気づけば時間だけが過ぎていく、その「運動不足のループ」を今週で断ち切りましょう! 細かい説明は一旦抜き。 「この投稿を開いて、曜日ごとの動きをマネするだけ」 考える時間をゼロにして、体を動かすことだけに集中できる1週間メニューを組みました。 🗓 1週間のスケジュール 月曜:脂肪を燃やす脚トレ (カエルレッチ / ランジ / ワイドスクワット) 火曜:全身リセットストレッチ (カタツムリ /
そら【"自慢の私"になるダイエット】

そら【"自慢の私"になるダイエット】

442件の「いいね」

膝曲げ伸ばしで腹筋不要2選!
①仰向け膝曲げ伸ばし ②膝横上げ肘上下 #腹筋
まーむ | 40代ママさんお腹痩せ専門コーチ

まーむ | 40代ママさんお腹痩せ専門コーチ

6件の「いいね」

下腹にも効く・垂れ尻改善トレ✨
◆13kg痩せた秘訣はここ▷(@kii__bodymake) ポイント✨ 最初はできる範囲でやってみて😊 1.足の付け根から円を描くようにぐるっと動かす   お腹の力は抜かないように 2.脚を上げた時に腰が反らないように⚠️   曲げた時は胸に近づけて! 3.内ももも意識しながら上げ下げしよう 4.できる人は、床についてる脚をかかとだけつけて上げ下げしてみて‼︎更にお尻に効く🔥 毎日1セットからやってみて〜✨ 右下の(…)から『保存』ボタンを押すと いつでも見返せるよ😊 宅トレ一緒にやってこー❣️ ➡︎(@kii__bodymake) ✼••
きい|お腹凹まないを解決⭐︎産後14kg痩せたママ

きい|お腹凹まないを解決⭐︎産後14kg痩せたママ

16件の「いいね」

この姿勢に心当たりある方、今年の夏痩せたいなら絶対読んでください。 ☑︎横から見た時、太ももの前側がパーンと張っている。 ☑︎スキニーパンツを履くと、太ももでつっかえて上に上がらない。 ☑︎それを隠すために、いつもダボっとしたワイドパンツやロングスカートばかり選んでしまう。 「昔、部活で鍛えすぎたから…」 「筋肉太りしやすい体質だから…」 そんな風に思って、諦めていませんか? 断言しますが、過去の筋肉がそのまま残っているわけではありません。 その張りの正体は、今現在、あなたが「24時間無意識にスクワットをし続けているから」です。 その元凶が「反り腰」です。
そら【"自慢の私"になるダイエット】

そら【"自慢の私"になるダイエット】

207件の「いいね」

「KAWAii MBTI」性格診断の解説表です。IFタイプは「人の気持ちに良く気づく」、STタイプは「テキパキしてる優等生」など、各タイプの特徴がアイコンと共に簡潔にまとめられています。
「なぜか愛される人の特徴」をリストアップした画像です。いつも笑顔で機嫌が良い、人の良いところを見る、素直に謝る、感情のコントロールができるなど、人間関係で大切な20項目が書かれています。
口癖からわかる性格タイプを解説する画像です。「とにかく」を多用する人は自己防衛本能が強い、「絶対」を多用する人は衝動的・感情的など、特定の言葉をよく使う人の特徴が説明されています。
LUCKYGIRL

LUCKYGIRL

42件の「いいね」

【骨盤前傾】初心者様向け🔰 今回はブロック二つ🧱で行います。 一つで行けそうな人、外しちゃってくださーい 一緒に同じように動いてみてください なにが違いましたか? 出来ましたか?出来なかった? コメントで教えてね! #骨盤 #前傾 #ストレッチ
AYUMI

AYUMI

25件の「いいね」

こんばんは! 本日は「ふくらはぎのラインを美しくする」について💡 下半身痩せを叶えるためにも まずは足裏、骨格・姿勢から整えることがとても大切です! ぜひやってみてくださいね♪ #ダイエット #脚やせ #脚痩せ #足痩せ #おすすめ
𝐊𝐚𝐧𝐨𝐦𝐢🦶🏻下半身デブ��歴&研究20年達人

𝐊𝐚𝐧𝐨𝐦𝐢🦶🏻下半身デブ歴&研究20年達人

14件の「いいね」

【警告】軽い気持ちで再生しないでください。決して口外してはならない。神社3選
----------- 【九州】宗像大社・沖ノ島(福岡県) 「神が宿る島」とも呼ばれる、長い間人の手が加わらず守られてきた場所 九州本土から約60km離れた海上に位置する孤島で、島全体が女神・田心姫神(たごりひめのかみ)の御神体とされてきました。 古代より国家の安泰を祈る祭祀が行われてきたと伝えられており、「不言様(いわぬさま)」と呼ばれる、島で見聞きしたことを口外しないという掟や、「一草一木一石たりとも持ち出してはならない」といった厳しい決まりがあったとされています。 2017年に世界遺産に登録されましたが、それ以降、一般の上陸は行われておらず、現在は神職が交代で島を
たまてん

たまてん

85件の「いいね」

気持ち良く足痩せ🦵✨
📍やり方 ① 片足を寄せる ② 足を伸ばしてクロス ③ 肘をつく ④ そのまま足を伸ばす ⑤ 20秒キープ 曲げてる方のお尻に 効いてたらバッチリ✊ ̖́- 📍point ✔ 背中側をストレッチしながら ✔ 痛くない範囲で ✔ しっかりと深呼吸しながら ------------------------ 保存してやってみてね🫶❤ 無理なく心地よく 「続くダイエット」 一緒に頑張ろう☺️🍀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 💡´- アカウントの発信内容 ・こころの専門家による  自信を育てるダイエット✨ ・ゆるトレで心身ととのう🧘‍♀️ ・人生を
あみ⌇こころの専門家が導くダイエット

あみ⌇こころの専門家が導くダイエット

59件の「いいね」

風呂上がりのストレッチこれ一択
これやっとけば脚に隙間できて むくみも撃退できちゃう💖 これ習慣化できたら勝ちもん🏆 #ストレッチ #脚痩せ #ダイエット #習慣
うらねぇ

うらねぇ

27件の「いいね」

たった7日続けるだけで骨盤が...
姿勢が崩れてきた、下腹が出てきた… それ、実は「骨盤のゆがみ」が原因かもしれません。 このエクササイズ、たった7日続けるだけで骨盤が整って 姿勢がスッと伸び、お腹まわりまでスッキリします✨ 内臓の位置も整うから、代謝もアップして痩せ体質に! 40代からでも遅くない。今日から1日1回リセット習慣を💪 🔹保存して毎日やってみてください 🔹効果あった人はコメントで教えてね #骨盤リセット #姿勢改善 #お腹痩せ #40代女性 #40代からのダイエット
乾 康敏|かふう西台整骨院(伊丹市)

乾 康敏|かふう西台整骨院(伊丹市)

6件の「いいね」

腹筋は大の苦手😅 だけど、腹筋しなくてもお腹痩せは叶う✨ 良くある頭を起こしてする腹筋は、お腹の上側の部分しか効かない😨しかも、腹筋が弱い人って、上手く運動が出来ずに腰を痛めることもある。 だけど、この恐ろしく地味で映えないトレは、落ちにくい下腹部にしっかり効いて、女性らしい薄いお腹が手に入るよ‼︎ やり方↓ ✔︎片膝を立てた状態で、片足を浮かせ、息を吐きながらゆっくり脚を伸ばす  ✔︎もの足りない人は手を挙げてやってみてね ✔︎1日10~20回からやってみよう ⚠️注意 足を伸ばした時に腰が浮く人は、腰を床にくっ付けてやってみて! 正しいトレで一緒に
しろ|40代からの寝る前1分・美姿勢づくり

しろ|40代からの寝る前1分・美姿勢づくり

13件の「いいね」

検証! 話題のダイエット、本当か😳?? #ダイエット #脚痩せ
うみ

うみ

39件の「いいね」

腹筋やめたいなら 腹筋100回より “この動き”が近道🪄⌒♡。. 下腹って ただ腹筋するだけやと効きにくい🥲 この動きは お腹にしっかり力入れながら 体をコントロールするから 下腹にダイレクトに効く◎ しかも ✔ おしりも同時に使える ✔ 姿勢も整う ✔ 二の腕までじわっと効く タイパ良すぎるトレ🔥 だから今回は 腹筋できない人でもできる 簡単やのに効くお腹トレ◎ しっかり効かせたら ぽっこりお腹スッキリしてくるよ✨ 動きのポイント👇 肘をついて膝を立てる 体を前後にスライド (お腹にしっかり力入れて!) 👉 1日
もぴ⌇ワンオペワーママの寝かしつけ後宅トレ

もぴ⌇ワンオペワーママの寝かしつけ後宅トレ

13件の「いいね」

フォームローラー使うと効果えぐい🗻
こんにちは、ゆうです🧸🍒 下半身全部に効くトレーニング見つけたよ👀 .ᐟ.ᐟ 次の日筋肉痛確定⚡️ 𓊆フォームローラーで効果倍増トレ3選🪄𓊇 ①脚を乗せて交互にあげる ⤻ お尻はあげたままでゆっくり脚をあげる ⤻膝は曲がっててオッケー ②お尻上げ🍑 ⤻お尻は床スレスレまで下げる ③脚を開いて上下 ⤻ローラーの位置を変えて脚を開脚させる🥰 ⤻下腹意識してやってみてね💡 1日20回〜ご自身のペースで🙏🏼 保存してやってみてください💌´- コメント、フォローとても嬉しいです🧡 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 13kg痩せたアラフォーママ ゆうです🫧
ゆう⌇アラフォーママの一生太らない体作り

ゆう⌇アラフォーママの一生太らない体作り

236件の「いいね」

もっと見る