ไม่อดแต่ไม่อ้วน 🥝👀
ช่วงนี้พยายามกลับมาดูแลตัวเองแบบจริงจัง แต่ก็อดกินไม่ได่
เราเลือกวิธีกินที่ทำได้ในทุกวันมากกว่า กินให้อิ่ม กินง่าย ๆ และไม่กดดันตัวเองเกินไป
🧃มื้อเช้า
โอ๊ตมิลค์ช็อกโกแลต 1 กล่อง
ไข่ลวก 1ฟอง
ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
แอปเปิ้ลครึ่งลูก
✅ ส่วนตัวตอนเช้าชอบกินอะไรที่ไม่หนักมาก แต่ต้องอยู่ท้อง เพราะถ้ากินน้อยเกินไปเราจะหิวจุกจิกทั้งวัน
🥩 มื้อกลางวัน
ซี่โครงวัวย่าง
ไข่ต้ม
ฟักทอง
ผักสด
🥚 มื้อเย็น
นมเปรี้ยวสูตรไม่เติมน้ำตาล
ไข่ลวก 2 ฟอง
ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
รวมทั้งวันประมาณ 1,000 kcal นิด ๆ ค่ะ
หลายคนอาจจะคิดว่าการคุมอาหารต้องกินแต่สลัดหรืออาหารคลีนจ๋า ๆ แต่สำหรับเราแค่เลือกกินให้บาลานซ์ มีโปรตีนให้พอ ลดของทอด ของหวาน และไม่กินเกินความต้องการของร่างกาย ก็ช่วยได้เยอะแล้วค่ะ
ตอนนี้ยังอยู่ในช่วงค่อย ๆ ปรับพฤติกรรม ไม่ได้รีบผอม
#ลดน้ำหนัก #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #อาหารสุขภาพ #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น
จากประสบการณ์การดูแลตัวเองที่เน้นการกินไม่อดแต่ไม่อ้วนจริง ๆ พบว่าเรื่องสำคัญคือการเลือกอาหารที่กินแล้วอยู่ท้องและมีสารอาหารครบถ้วน เช่น โปรตีนจากไข่ต้ม ไข่ลวก และซี่โครงวัวย่าง รวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากขนมปังโฮลวีตและโอ๊ตมิลค์ช็อกโกแลตที่มีแคลอรีไม่สูงเกินไป การกินแบบนี้ช่วยให้เราไม่รู้สึกกดดัน ไม่หิวจุกจิกระหว่างวัน และสามารถควบคุมปริมาณพลังงานรวมได้ประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี ทำให้ลดความเสี่ยงของการกินเกินโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้ การรับประทานน้ำเปรี้ยวสูตรไม่เติมน้ำตาลในมื้อเย็น เป็นทางเลือกที่ดีช่วยเพิ่มโปรไบโอติก ซึ่งช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหารและสุขภาพลำไส้ อีกหนึ่งข้อดีคือ ไม่จำเป็นต้องกินแต่สลัดหรืออาหารคลีนจัดจ้าน เพราะการเลือกเมนูที่หลากหลายและมีโปรตีนสูงร่วมกับผักสดและฟักทอง สามารถทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีมากขึ้นและช่วยลดของทอดของหวานที่ไม่จำเป็นได้ การค่อย ๆ ปรับพฤติกรรมแบบนี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่รีบลดน้ำหนัก โดยให้ความสำคัญกับความสุขในการกินและสุขภาพในระยะยาว ซึ่งการสร้างความสมดุลระหว่างแคลอรีที่รับเข้าและการใช้พลังงานจริง ๆ เป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จและไม่กลับมาโยโย่ สุดท้าย การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการกินแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ผลลัพธ์ที่ได้ชัดเจนและยั่งยืนมากขึ้นค่ะ
