10โลพอ

✨สูตรคำนวณ น้ำหนักตั้งต้น-น้ำหนักเป้าหมาย / จำนวนเดือน = …จำนวนน้ำหนักที่ต้องลดต่อเดือน… 📍Example (62-50)/ 12 = 1 โลต่อเดือน How to ✅ ☕️ งดกาแฟ (หรือเปลี่ยนเป็นอเมริกาโน่) 🍚 กินแค่พออิ่ม 💪🏻 โปรตีนอย่างน้อย 70 g/วัน 🍕 ลดอาหารแปรรูป / junk food 🍰 ลดขนม แต่ไม่งด 100% 💦 น้ำอย่างน้อย 2 ลิต

ต้นฉำฉากลางน้ำ อ.พร้าว จ.เชียงใหม่ เมื่อปีก่อนได้เห็นรีวิวที่นี่จากเพื่อนๆ แล้วชอบมาก ปีนี้บอกตัวเองเลยว่าต้องไปให้ได้ และพอได้มาแล้ว ขอยกให้เป็นสถานที่ ที่ชอบที่สุดของทริปนี้เลย คือจะบอกว่ามันสวยมากจริงๆ แบบไม่รู้จะบรรยายยังไง คือไม่ได้สวยแค่ต้นฉำฉาที่เค้าถ่ายรูปกัน แต่สวยตั้งแต่ระหว่างทางที่นั

ประสบการณ์คือทำทุกวัน เป็นกิจวัตรประจำวันเลยก็ว่าได้ จากคนเคยอ้วนมาก่อน ชีวิตประจำวันเราทุกวันคือการกิน เราเน้นการคุมอาหาร การเลือกกิน เเนะนำน้ำพริกกอรส ซื้อติดตู้ไว้ มีไข่ต้ม ข้าว ก็พอ อร่อยเเน่ เเถมยังสุขภาพดีด้วย คนคุมหุ่น คุมเเคลสามารถกินได้ คลีน คีโตก็สามารถกินได้ #ลดน้ำหนักฉบับน

รีวิวขับรถมอเตอร์ไซค์เที่ยวภูทับเบิก ทั้งหมด 11 คน วันที่ 28-30/11/68 🌞 วันที่ 0 : ออกจากกทม. 9.00 น. เราออกก่อนเพื่อนๆ เพราะจะขับรถไปแวะเที่ยวที่ สถานที่📍: ทุ่งทานตะวันไร่วิชาญ ลพบุรี ใช้เวลาเดินทาง 2 ชม. ก็ถึง 🌻ที่นี่มีค่าเข้า 20 บาทนะ เราไปไม่มีคนเลย เพราะหนีจากอีกไร่มา แต่วิวสวยมากๆ

✨จุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองมันมาจากมกราคมปีที่แล้วเราเริ่มติ่งหยิ่นวอร์ หลังหายจากวงการติ่งดาราไทยไปนานมาก 💞ประจวบเหมาะช่วงกลางปีหยิ่นวอร์ประกาศว่าตุลาคม 2025 จะมีคอนเสิร์ตพอดี เราเลยตั้งปฏิธานแน่วแน่ว่า “เราจะลดน้ำหนักเพื่อไปถ่ายรูปกับเค้าทั้งสองคน” (ขนาดยังไม่มีบัตรนะ5555) 🪄เส้นทางการลดมั

แชร์คลิปออกกำลังที่บ้านง่าย ๆ ที่เล่นตามบ่อยมาก 🌟 คลิปที่เล่นประจำคือ เบเบ้ 💘 หลัก ๆ เล่น 3 คลิปนี้ beginner เล่นตามได้จริง ไม่หนักไป (อันอื่นก็ดี แต่ตอนนี้เราอาจจะยังน้า😅) ช่วงเริ่มแรกจะยากนิดนึง แต่ทำบ่อยแล้วจะชิน ได้ทั้งคาร์ดิโอ&เวท✨ ส่วนที่เล่นเน้นสัดส่วน ยกให้คลิป Abs ของ Chloe T

ใครที่อยากลดน้ำหนักแนะนำ เซฟโพสต์นี้เลย ❗️ เพราะพิชามาแชร์ประสบการณ์ ลด 11 โลใน 4 เดือน 💞 ซึ่งจะบอกว่า ทำแค่ 2 ข้อใหญ่ๆ นั้นคือ คุมอาหารกับการออกกำลังกาย 🥬🕺🏻 บอกเลยว่า ไม่หักโหมแค่มีวินัย ทำต่อเนื่อง 21 วัน ละก็จะทำได้ตลอด ไม่ทรมานตัวเองด้วย✨💜 ใครที่กำลังลดน้ำหนักแนะนำทำตามกันได้เลยนะ

รอบนี้เลยอยากมาเล่าความรู้สึกหลังลองใส่วิ่ง 5โล กับคู่นี้ Adidas adizero evo sl atr – สี Wonder Blue 💙 สีนี้เป็น special ของ Hype Australia ได้มาตอนเลโอเวอร์ที่ออสเตรเลีย เห็นแล้วชอบเลย สีฟ้าสะอาด ๆ ใส่แล้วมู้ดดีมาก 🤭 เช้านี้ไปวิ่งที่ corniche ช่วงนี้กำลังจะเข้าหน้าร้อนแล้ว ลมไม่แรงเท่าไหร

2 อาทิตย์ -5 โล แบบไม่โทรม ผิวกลับมาดีขึ้นอีกด้วยยย หลายคนคิดว่าลดเร็ว = โทรม แต่รอบนี้ลีน่าโฟกัสลดไขมันมากกว่าลดน้ำหนักเฉย ๆ สิ่งที่เปลี่ยนจริงๆ ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่คือความกระชับ ลดแล้วหุ่นไม่ย้วย สดชื่นทุกวัน มีสมาธิขึ้น ผิวสวยขึ้นมากกก และที่สำคัญคือใช้พลังงานได้ดีขึ้นมากในแต่ละวัน

🔥 ลดน้ำหนัก 30 กิโล ใน 5 เดือน 🔥 เปลี่ยนตัวเองให้ไlerใหม่ ภายในเวลาไม่ถึงครึ่งปี! 💪 โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ปลอดภัย เห็นผลจริง 🍏 ควบคุมอาหาร + ปรับพฤติกรรม + สูตรออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ✨ พร้อมเคล็ดลับลับเฉพาะ ที่ใครๆ ก็ทำได้ 📍 เริ่มวันนี้ เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ใน 5 เดือน #ลดน้ำหนัก #ลด

🍗✨ ลดจริง ไม่อด ไม่เครียด ลองเปลี่ยนแค่วิธีกิน ไม่ได้เปลี่ยนชีวิตทั้งชีวิต ทำเเบบนี้1-2 อาทิตย์ก็ลดได้ เราโฟกัส • กินให้ครบ แต่เลือกโปรตีนเป็นหลัก •มีน้ำพริกกอรส • ทำทุกวัน ดีกว่าทำโหด ๆ แค่ไม่กี่วัน •นอนให้ดี ผลคือรูปร่างเปลี่ยนจริง พุงยุบ เสื้อผ้าใส่สบายขึ้น น้ำหนักค่อย ๆ ลงแบบไม

Finally!!! เลข 52 ก็มาแล้วววว✨🌟 เดินทางลดน้ำหนักมาได้ 10โลแล้ววว🥳💝 แฮปปี้กับตัวเองมาก ไปต่อแน่นอน แต่ก่อนคือออกกำลังกายหนักมาก น้ำหนักไม่ลงเลย พอเบากับตัวเองลง ไม่เครียด มาปรับวิธีที่ชอบ ที่ทำได้นานขึ้น แฮปปี้มาก 💖✨ ไปกันต่อออออออ🍓🥦🥗🌮 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ดูแลตัวเอง #Lemon8ฮาวทู

จุดเปลี่ยนของการที่ทำให้น้ำหนักขึ้นขนาดนี้!!😣 🥘ปกติช่วงที่เขาฮิตกันมากๆ เป็นคนไม่ได้ชอบขนาดนั้น รู้สึกว่ามันชาลิ้นไม่ชอบกินไม่สนุกแสบปากไปหมด จนวันนึงเพื่อนชอบกินหม่าล่าทั่งตักเองมากเลยชวนไปกิน + กับอยู่ใกล้บ้านมากๆผ่านทุกวัน!!! เลยลองดูปรากฏ…ทำไมร้านนี้อร่อยจัง ทุกอย่างคือนัวร์ ไม่เผ็ดมาก แถมกร

ไม่ได้กินน้อย ไม่ได้กินคลีน แค่กินธรรมดา แต่ไม่ตามใจปากทุกมื้อ . ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด แค่มีสติในทุกคำที่กินก็พอ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดไขมัน #lemon8ไดอารี่

เอาซี้ ! โพสนี้ไม่ปังไม่เป็นไร แต่พวกแกที่มาเห็นโพสนี้ ต้องปัง !!! โครตง่าย ทำตามง่าย เริ่มเล่อะ 🫶 อะแฮ่ม ~~ ก่อนอื่นต้องขอบอกก่อนว่าห้ามดราม่า เพราะวิธีของชั้นไม่ได้ถูกต้องตามหลักโภชนาการ ไม่อ้างอิงหลักการใดๆทั้งสิ้น ❌ เข้าเรื่อง ~~ ☕ มื้อเช้า ข้ามไปเลย เพราะตื่นสายตื่นมาก็ไปทำงานเลย ไม

วิธีกินของหวาน ของมัน มันกินได้นะทุกคน เเค่รู้ส่าต้องกินยังไง กินให้รู้รสชาต กินให้หายอยาก ไม่ใช่กินทุกวัน ไม่ใช่ทุกวันที่ต้องคุมอาหาร เรามีกิจกรรม มากมายที่ต้องใช้ชีวิตให้มีความสุข เเต่เราก็ต้องรักตัวเองด้วย กินยังไงให้ร่างกายขอบคุณเรา 🫶🏻 #ลดน้ำหนักแบบไม่โทรม #ลดน้ำหนักภายใน1อาทิตย์

เมื่อก่อนออกกำลังกายหนักมาก แต่น้ำหนักไม่ลง… เพราะโฟกัสผิดจุด 😅 ✅พอเข้าใจร่างกาย ทุกอย่างมันง่ายขึ้นจริงๆ ✅ไม่ต้องทรมาน แค่ทำให้ “ตรงจุด” 📌ใคร โฟกัส จุดเดียวกัน เเชร์กันได้นะคะ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ำหนัก #ลดหุ่น #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

มาอเมริกาทีไร ใครๆ ก็เตือนว่า “ระวังอ้วนนะ” ตอนแรกก็คิดว่าไม่เป็นไรหรอก เราคุมได้… แต่สุดท้ายแพ้ให้กับชีวิตที่รีบเร่ง + fast food ราคาถูก + portion ใหญ่เว่อร์ 😭 เช้า = กาแฟหวานจัด + เบเกิล กลางวัน = แฮมเบอร์เกอร์ หรือพิซซ่าชิ้นโต เย็น = ของทอด + น้ำอัดลมแก้วใหญ่ พอรวมๆ กันทุกวัน… น้ำหนักก็พ

เราชอบวิ่งตามสวน วันไหนไม่วิ่งก็เล่นเวทค่ะ จะสลับๆกัน ส่วนเรื่องการกินก็ปรับใหม่ทั้งหมด แต่ไม่อดนะ แค่เลือกกิน ปกติเป็นคนไม่กินหวานอยู่แล้วค่ะ วันไหนเหนื่อยงอแง ก็ยังกินขนมหวานอยู่ แต่แค่คำเดียวเท่านั้น ให้ร่างกายไม่ได้รู้สึกขาดหายจากของหวาน เดือนนึงน้ำหนักเราไม่ได้ลดเยอะค่ะ 1-3โล เท่านั้