3 เดือนนน.53.8 เหลือ 49.4

รีวิวตัวเองแบบพลีชีพสุดๆ จากน้ำหนัก 50 สู่ 45 มาเปลี่ยนหุ่นของคุณกัน 📌มื้อเช้า : เน้นทำง่ายๆ สารอาหารครบ อิ่มนาน✨💕 📌มื้อกลางวัน : โปรตีนจัดเต็ม ต้องมีผักเยอะๆ 📌มื้อเย็น : เบาๆเน้นโปรตีน ไฟเบอร์ ย่อยง่าย 📌อาหารว่าง : ทานแต่พอดี ลดน้ำหวาน หันมาทานผลไม้แทน ทานได้แต่ไม่ทานจุกจิก 🗣️เลือกทานแต่ของ

ก่อนอื่นเลยปกติเราเป็นคนที่ นน. 47-49kg มาตลอดไม่เกินนี้ ช่วงที่ นน. เราขึ้นมาเป็น 54-56kg ช่วงนั้นเป็นช่วงที่เราติดกินจุกจิก กินขนมหวาม ขนมถุง น้ำอัดลม จริงๆมันไม่ได้ดูอ้วนอะไรขนาดนั้นถ้าเทียบกับ สส. ของเรา (เราสูง 160cm) แต่ตอนนั้นคนทักเยอะ + ชุดที่เราใส่ทำงานแทบรูดซิปไม่ได้ กางเกงยีนส์หรือเสื้อผ

ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา นน. เราหายไป 10 กิโล ออกกำลังกายยังไง? กินแบบไหน? วันนี้จะมาเล่าให้ฟังงงง :)) ก่อนอื่น what i eat ของวันนี้ 9.30 : ไข่ต้มดองโชยุกับน้ำพริกเผาแซลมอน ดีงาม เข้ากันมากกกกก หอม มัน นัว อร่อยสุด!! 11.50 : มัทฉะนมมะพร้าวคาราเมล 14.30 : ข้าวผัดมันเนื้อปรุงน้อย กินกับน้ำ

จากเคยอ้วนแบบไม่มั่นใจ… วันนี้น้ำหนักลงไปแล้ว 12 กิโล!! 😭✨ ฉบับ คนขี้เกียจ ไม่เน้น ออกกำลังกาย!! 📍ความลับของเราอยู่ที่ “การกินล้วน ๆ” • ลดของหวาน น้ำอัดลม • เลี่ยงของทอด ของมัน • กินข้าวให้ครบ แต่ “ลดปริมาณ” • เน้นโปรตีน + ผักเยอะขึ้น • กินให

คนทักเยอะมากก!! ว่าผอมลง หลายคนสอบถามวิธีกับรุจิมาวันนี้ต้องมาบอกสูตรแล้ว 👇 ❓ใครที่มีปัญหาเรื่องการลด นน แบบเดียวกันกับรุจิอยู่ ทำยังไงก็ไม่ลงสักที! นน. ลงยากมากก แถมยังเป็น PCOS อีกด้วย! 🤦‍♀️ 🪄วันนี้รุจิจะมาบอกสูตรลดน้ำหนักที่ไม่ง่ายเลย แต่ทำแล้วรุจิเห็นผล ไม่พึ่ง💊อาหารเสริมใดๆไม่อดไม่ฝืน อยาก

ทำเองทุกมื้อ ลดแป้ง น้ำตาล งดผงชูรส น้ำหวานทุกชนิด ความหวานหาจากน้ำตาลหล่อฮังก๊วย เน้นโปรตีนให้ถึง

#สอบhsk #hsk5 #รีวิวสอบhsk #หนังสือสอบhsk #ภาษาจีน

เคล็ดลับหลังคลอด ทำยังไงให้นน.ลดลง18กก. ภายใน1เดือน💪🏻 #ลดน้ำหนักหลังคลอด #ลดความอ้วนหลังคลอด #น้ำหนักค้างหลังคลอด #ลดหุ่นหลังคลอด #Lemon8ฮาวทู

ใครกำลังเจอปัญหา ทำงานหาเงินมาเท่าไหร่ก็ไม่พอใช้ หามาแล้วไม่เห็นเงินเก็บ ลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้ดูน้า แบ่งแล้วห้ามแอบยืมเงินตัวเองมาใช้บ่อยนะขอเตือนนนน 🤣 #ออมเงิน #แบ่งเงิน #รายรับรายจ่าย

อีกนึงรุ่นที่แนะนำมากกกกก หนังสวยแพทเทิลเป๊ะะะ💕 ชอบที่ปากกระเป๋าเป็นแม่เหล็กดูดแน่นสุดๆ และยังได้สายสะพาย 2 เส้น จะสายสั้นหรือสายยาวปรับได้ คือเอาอยู่!!! ชื่อรุ่น Della ของแบรนด์ LASTEL นะคะ * ของหมดไวมาก ตอนนี้แบรนด์เปิดพรีอยู่น้าาาา ใช้โค้ดเหลือหลัก100 คุ้มม ราคาน่ารักไม่ไหวววว 1,090-.🙊 พ

#สัตว์เลี้ยงแสนรัก

🍃ด้วยความขี้กลัว (กลัวโรค) พยายามดูแลเรื่อง นน. จาก 64 ตอนนี้เหลือ 54 (ภายใน 4 เดือน) ไม่ตามใจปาก ทำ IF 16/8 ทานอาหาร 2 มื้อ ไม่กินจุกจิก ไม่ทานเมนูหวานๆ เมื่อก่อนชอบชาไทยมาก ตอนนี้ไม่กินเลย ทานเส้นน้อยมาก ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน หมี่ วุ้นเส้น ตอนนี้นานๆ ครั้ง (ปรกติชอบมาก ทานทุกวันก็

ตั้งต้น ร้อยโล ครบ1เดือน ลดไป 9โล ปรับการกินและ ออกกำลังกาย เวท คาร์ดิโอ ควบคู่ IF เข้าเดือนที่2 ตั้งต้น 91.30 เป้าหมาย 10 กก จะไปหรือป่าว เดวมาอัพเดท✌️✌️😆 #ลดน้ำหนัก1เดือน #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์

จิ๊ฟฟี่อีกแล้วค่าาา จากใจคนทำนายหน้า Tiktok ด้วยจุดประสงค์ว่าป้ายยา แปะพิกัด ที่คนขอจากใน Account หลัก ด้วยความ ‘ ตั้งใจ ’ สู่การมีรายได้เสริม ค่าขนมเป็นที่น่าพอใจ ✨🥇 ก่อนจะไปถึงเป้าหมายใหญ่ วันนี้เลยอยากมาแชร์และชวนทุกคน Appreciate กับเป้าหมายเล็ก ๆ กัน เพราะมันคือ ‘ ก้าวแรก ’ ที่เป็นสัญญาณว่า

ปี 1 ทุ่มเทกับการลดไขมัน ส่วน 3 เดือนหลังกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ คุมอาหารแบบบาลานซ์มื้อ จะมีโควต้าแคลของทั้งสัปดาห์ไว้เพื่อไม่ให้กินเกินค่ะ กิน 2-4 มื้อ แล้วแต่วัน ไม่มีอดไม่มีกินน้อยค่ะ กินจนท้อ แต่ว่าเลือกกินค่ะ ปีนี้ลดเวลาคาดิโอจากสัปดาห์ละ 200นาที เหลือ 120 ต่อสัปดาห์ เพราะว่ายังไม่ได้อยู่ใน

กินยังไงเลื่อนดูได้เลย👉👉 🔥ผลประกอบการเดือนนี้ และอาหารบางส่วนที่เกรซกิน 👉เลื่อนดูได้ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 10 นาที ส-อ มีวิ่งบ้าง 🏃‍♀️ (เสาร์-อาทิตย์ซีทเดย์กินฉ่ำ ) ยังมีกินชานมไข่มุกอยู่น้าา 😄เน้นสุขภาพดีแบบยั่งยืน ใช้ชีวิตให้มีความสุข ไม่เครียด แค่นี้ก็ happy แล้วคร่า / ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าก