3 เดือนนน.53.8 เหลือ 49.4

รีวิวตัวเองแบบพลีชีพสุดๆ จากน้ำหนัก 50 สู่ 45 มาเปลี่ยนหุ่นของคุณกัน 📌มื้อเช้า : เน้นทำง่ายๆ สารอาหารครบ อิ่มนาน✨💕 📌มื้อกลางวัน : โปรตีนจัดเต็ม ต้องมีผักเยอะๆ 📌มื้อเย็น : เบาๆเน้นโปรตีน ไฟเบอร์ ย่อยง่าย 📌อาหารว่าง : ทานแต่พอดี ลดน้ำหวาน หันมาทานผลไม้แทน ทานได้แต่ไม่ทานจุกจิก 🗣️เลือกทานแต่ของ

คนทักเยอะมากก!! ว่าผอมลง หลายคนสอบถามวิธีกับรุจิมาวันนี้ต้องมาบอกสูตรแล้ว 👇 ❓ใครที่มีปัญหาเรื่องการลด นน แบบเดียวกันกับรุจิอยู่ ทำยังไงก็ไม่ลงสักที! นน. ลงยากมากก แถมยังเป็น PCOS อีกด้วย! 🤦‍♀️ 🪄วันนี้รุจิจะมาบอกสูตรลดน้ำหนักที่ไม่ง่ายเลย แต่ทำแล้วรุจิเห็นผล ไม่พึ่ง💊อาหารเสริมใดๆไม่อดไม่ฝืน อยาก

ก่อนอื่นเลยปกติเราเป็นคนที่ นน. 47-49kg มาตลอดไม่เกินนี้ ช่วงที่ นน. เราขึ้นมาเป็น 54-56kg ช่วงนั้นเป็นช่วงที่เราติดกินจุกจิก กินขนมหวาม ขนมถุง น้ำอัดลม จริงๆมันไม่ได้ดูอ้วนอะไรขนาดนั้นถ้าเทียบกับ สส. ของเรา (เราสูง 160cm) แต่ตอนนั้นคนทักเยอะ + ชุดที่เราใส่ทำงานแทบรูดซิปไม่ได้ กางเกงยีนส์หรือเสื้อผ

#สอบhsk #hsk5 #รีวิวสอบhsk #หนังสือสอบhsk #ภาษาจีน

ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา นน. เราหายไป 10 กิโล ออกกำลังกายยังไง? กินแบบไหน? วันนี้จะมาเล่าให้ฟังงงง :)) ก่อนอื่น what i eat ของวันนี้ 9.30 : ไข่ต้มดองโชยุกับน้ำพริกเผาแซลมอน ดีงาม เข้ากันมากกกกก หอม มัน นัว อร่อยสุด!! 11.50 : มัทฉะนมมะพร้าวคาราเมล 14.30 : ข้าวผัดมันเนื้อปรุงน้อย กินกับน้ำ

ปี 1 ทุ่มเทกับการลดไขมัน ส่วน 3 เดือนหลังกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ คุมอาหารแบบบาลานซ์มื้อ จะมีโควต้าแคลของทั้งสัปดาห์ไว้เพื่อไม่ให้กินเกินค่ะ กิน 2-4 มื้อ แล้วแต่วัน ไม่มีอดไม่มีกินน้อยค่ะ กินจนท้อ แต่ว่าเลือกกินค่ะ ปีนี้ลดเวลาคาดิโอจากสัปดาห์ละ 200นาที เหลือ 120 ต่อสัปดาห์ เพราะว่ายังไม่ได้อยู่ใน

🍃ด้วยความขี้กลัว (กลัวโรค) พยายามดูแลเรื่อง นน. จาก 64 ตอนนี้เหลือ 54 (ภายใน 4 เดือน) ไม่ตามใจปาก ทำ IF 16/8 ทานอาหาร 2 มื้อ ไม่กินจุกจิก ไม่ทานเมนูหวานๆ เมื่อก่อนชอบชาไทยมาก ตอนนี้ไม่กินเลย ทานเส้นน้อยมาก ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน หมี่ วุ้นเส้น ตอนนี้นานๆ ครั้ง (ปรกติชอบมาก ทานทุกวันก็

ใครกำลังเจอปัญหา ทำงานหาเงินมาเท่าไหร่ก็ไม่พอใช้ หามาแล้วไม่เห็นเงินเก็บ ลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้ดูน้า แบ่งแล้วห้ามแอบยืมเงินตัวเองมาใช้บ่อยนะขอเตือนนนน 🤣 #ออมเงิน #แบ่งเงิน #รายรับรายจ่าย

กินยังไงเลื่อนดูได้เลย👉👉 🔥ผลประกอบการเดือนนี้ และอาหารบางส่วนที่เกรซกิน 👉เลื่อนดูได้ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 10 นาที ส-อ มีวิ่งบ้าง 🏃‍♀️ (เสาร์-อาทิตย์ซีทเดย์กินฉ่ำ ) ยังมีกินชานมไข่มุกอยู่น้าา 😄เน้นสุขภาพดีแบบยั่งยืน ใช้ชีวิตให้มีความสุข ไม่เครียด แค่นี้ก็ happy แล้วคร่า / ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าก

ตั้งแต่มีรถมา นี่เป็นครั้งแรกที่เราทำทุกอย่างเองทั้งหมด 😍 ตั้งแต่ ต่อ พ.ร.บ. จนถึงเสียภาษี (จะสิ้นปีแย้ว อย่าลืมเสียภาษีนะคะ) 💖 เราจึงอยากมาแชร์ลำดับขั้นตอน เผื่อใครไม่อยากเสียเงินจ้าง นะคะ ✅Step 1: ซื้อประกัน (ของเราปีนี้ประกันดันไม่รวม พ.ร.บ.) ✅Step 2: ต่อ พ.ร.บ. ประกันภัยภาคบังค

#อ้วนขึ้น #ออกกําลังกาย #สูง158 #อายุ35

เราใช้ระยะเวลาประมาณ 2 เดือน จาก นน.64.8 ลงมาตอนนี้ เหลือ 57.8 กก. ลงทุนซื้อลู่วิ่งแบบที่ปรับความชันได้ เราเดินชันระดับ 12-15 สปีดที่ 4.5-4.8 วันละ 60 นาที (5-6 วันต่อสัปดาห์) ระหว่างเดินไม่ให้น่าเบื่อเราก็จะเปิดซีรีย์ดูไปด้วย เดินชิวๆมาก ไม่เหนื่อย เดินในระดับโซน 2 (ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี)

แวะมาเอาของที่ฝากพรีเยอะๆมาอวดดด 🫶🏻🤭 ผู้หญิงจะหยุดสวยได้กี่โมงค่าาาา 💕💕 #รับหิ้ว #รับหิ้วญี่ปุ่น #พรีออเดอร์ญี่ปุ่น #แม่ค้าออนไลน์ #fyp

ปักได้1 อาทิตย์ ลง 8 ขีด นอยมากก เห็นคนอื่นลง2-4โล อยากผอมไม่ไหวแล้วค่า 😂🥹 #Lemon8ฮาวทู #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ปักปากกาลดน้ําหนัก

จิ๊ฟฟี่อีกแล้วค่าาา จากใจคนทำนายหน้า Tiktok ด้วยจุดประสงค์ว่าป้ายยา แปะพิกัด ที่คนขอจากใน Account หลัก ด้วยความ ‘ ตั้งใจ ’ สู่การมีรายได้เสริม ค่าขนมเป็นที่น่าพอใจ ✨🥇 ก่อนจะไปถึงเป้าหมายใหญ่ วันนี้เลยอยากมาแชร์และชวนทุกคน Appreciate กับเป้าหมายเล็ก ๆ กัน เพราะมันคือ ‘ ก้าวแรก ’ ที่เป็นสัญญาณว่า

สวัสดีค่า วันนี้อยากมาย้อนถึง 5 นักแบดมินตัน กับแมตช์สุดโหด สุดประทับใจ!🔥🏸✨️👀 ช่วงไม่กี่ปีมานี้กันค่าา อันดับ 5 Shi yu qi 🇨🇳 นักแบดชายเดี่ยวจากประเทศจีน ก่อนหน้านี้อาฉีมีการโดนแบนจากแมตช์ที่เล่นกับ kento momota 🇯🇵 แล้วก็ได้กลับมาเล่น ซึ่งในช่วงที่ผ่านมาดูเหมือนว่าฟอร์มเขาจะไม่ได้โดดเด่นที่สุด เพร

เล่าประสบการณ์ ประสบการณ์การที่ไม่ค่อยมั่นใจ 💬 เป็นคนลด นน ยาก เพราะปัจจัยหลายอย่าง จนต้องพึ่งทางวิทยาศาสตร์ 💉 จากคนไม่มั่นใจ ไม่ถ่ายรูป จนกลายเป็นอยากถ่ายรูปสวยๆทุกวัน 🤣🤣🤣 📸