ซ้อมวิ่งไว้….ไปหาเธอ #ออกกำลังกาย #วิ่ง #นักวิ่งมือใหม่
4/19 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
🏃♀️ 5 เทคนิคซ้อมวิ่งให้มีประสิทธิภาพ
หลายคนวิ่งมาสักพักแล้ว แต่รู้สึกว่า เหนื่อยเท่าเดิม / วิ่งไม่เร็วขึ้น / ระยะไม่เพิ่ม จริง ๆ แล้วอาจไม่ได้อยู่ที่ความขยัน แต่อยู่ที่ “วิธีซ้อม” มากกว่า วันนี้เลยมาแชร์เทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้การซ้อมวิ่งมีประสิทธิภาพขึ้นแบบเห็นผลจริงค่ะ 👇 1️⃣ วอร์มอัพก่อนวิ่งเสมอ เดินเร็ว + ขยับร่างกายก่อนวิ่ง
ถูกใจ 1028 ครั้ง
อะไรจำเป็น VS ไม่จำเป็น สำหรับซ้อม Hyrox
#hyrox #hyroxthailand #gym
ถูกใจ 6 ครั้ง
Hyroxครั้งต่อไป หายิมซ้อมรอได้เลย
ค่าสมัครแพงแล้ว ค่าเทรนต้องคุ้มค่าน้าา 😘 ใครมองหายิมซ้อม hyrox ในกทม. แนะนำแอป classpass 🖤สมาชิกใหม่ทดลองฟรี 2 อาทิตย์นะคะ (ได้35credit) 🖤สมัครผ่านลิ้งค์ของฟ้า รับเพิ่ม 20 เครดิตฟรีๆ กลายเป็น 35+20=53 credit งับ https://classpass.com/refer/KT52SAJV3 #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #hyrox
ถูกใจ 1 ครั้ง
“ตัวช่วยนักวิ่ง! บาล์มกันเสียดสีที่ช่วยให้ซ้อมยาวได้แบบไม่ทรมาน 🏃♀️✨
สวัสดีค่ะทุกคน! หลังจากอวดความสำเร็จฮาล์ฟมาราธอนแรกไปหมาดๆ ระหว่างซ้อมบอกเลยว่า อุปสรรคเพียบ! โดยเฉพาะ แผลเสียดสี จากการวิ่งยาวๆ ช่วงที่เราวิ่งนานๆ ผิวบางจุดอย่างตะเข็บกางเกงหรือต้นขาด้านในจะโดนเสียดสีจนถลอกเลยค่ะ🥲 พอหาข้อมูลก็รู้ว่าเหล่านักวิ่งมืออาชีพเขามีตัวช่วยกันอยู่แล้ว ทั้งครีมลดการเสียด
ถูกใจ 541 ครั้ง
แจกตารางซ้อมวิ่ง (ฉบับมือใหม่) 🏃🏻♀️💨
ใครเพิ่งเข้าวงการพี่นักวิ่ง แล้วยังไม่รู้จะวิ่งยังไงดี ลองไปทำตามตารางในคบิปได้เลย ได้ทั้งหุ่น และสุขภาพ แถมไม่ทำให้ร่างพังด้วย 💗🫶🏻 #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งออกกำลังกาย #Lemon8ฮาวทู #สุขภาพดีกับlemon8 #ปั้นหุ่น
ถูกใจ 38 ครั้ง
ตารางซ้อมแบบ HYBRID TRAINING ❤️🔥
Monday : PUSH DAY & Swimming Tuesday : PULL DAY & Swimming Wednesday : LOWER DAY & Interval run Thursday : UPPER day & Swimming Friday : Recovery & Mobility Saturday : Cycling & Tempo run Sunday : Cycling & Long run #วิ่ง #ออกกําลังกาย #lemon8ไดอารี่
ถูกใจ 128 ครั้ง
🏃♂️แบกน้ำหนัก 100+ ไปวิ่ง 10K ยังไงไม่ให้พัง? (แจกทริคซ้อมฉบับคนไซส์ใหญ่!)
วันนี้ผมขอมาแชร์ "ทริคการซ้อมวิ่ง" ของผู้ชายหนัก 115 กิโลกรัม ที่สามารถจบระยะ 10K ได้แบบปลอดภัย ไม่พัง 100% ครับ! 1. เดินให้เก่งก่อนวิ่ง (Walk/Run Interval)🚶♂️ ช่วงแรกที่น้ำหนักเยอะมาก ผมไม่วิ่งเลยครับ แต่ใช้วิธี "เดินชัน" บนลู่วิ่ง หรือเดินเร็วสลับกับวิ่งเหยาะๆ สั้นๆ เพื่อให้ก
ถูกใจ 22 ครั้ง
ซ้อมวิ่งยังไงให้ถึง 10 K (สำหรับมือใหม่) 🏃🏻♀️💨
1. วิ่ง “ช้าให้เป็น” ก่อน วิ่งช้าๆ เน้นคุม pace ให้นิ่ง ถ้าวิ่งแล้วหอบ พูดไม่ได้ = เร็วเกิน pace ที่ถูกคือ “คุยได้เป็นประโยค” 👉 วิ่งแล้วไม่หอบ 2. เพิ่มระยะทีละนิด เพิ่มสัปดาห์ละ 1–2 กม. ไม่เน้นวิ่งเร็ว 👉 อย่ารีบ ไม่งั้นเจ็บแน่นอน 3. มี Long Run อาทิตย์ละครั้ง วิ่งยาวแบบชิลๆ ไม่ต้องเร็ว
ถูกใจ 22 ครั้ง
หุ่นดีขึ้นได้ ไม่ต้องซ้อมหนัก แค่ทำแบบนี้ 🏋🏻🙋🏻♀️
อยากหุ่นดีแบบไม่ต้องฝืนซ้อมหนักทั้งเดือน แค่ทำแบบนี้ 📋 ข่วงแรก หลังมีประจำเดือน ร่างกายจะเริ่มแรงขึ้น เล่นเวทหรือวิ่งหนักขึ้นได้เลย 📋 หลังจากนั้น จะเป็นช่วงไข่ตกคือช่วงพีคสุดของร่างกาย เหมือนแบตเต็มร้อย ทั้งอารมณ์ และร ่างกาย ช่วงนี้ เหมาะกับการ เพิ่มน้ำหนักหรือทำสถิติ 📋 ต่อมาก่อนมีประจำเดือน ร่
ถูกใจ 147 ครั้ง
Kiprun Pacer แอพซ้อมวิ่งที่น่าสนใจ
Kiprun Pacer @ เหมาะสำหรับ: คนที่อยากพัฒนาการวิ่งผ่านตา รางซ้อมที่จะคำนวนและวิเคราะห์ผลการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง โดยสามารถส่งตารางการซ้อมไปที่แอพ Garmin แล้วส่งเข้านาฬิกาได้เลย เคยออกแบบการซ้อมใน Garmin เอง แล้วค่อนข้างงง แต่อันนี้ทำได้ดีเลยทีเดียว รีวิวประสบการณ์: เริ่มใช้วางแผนวิ่งฮาล์ฟมาราธอน
ถูกใจ 46 ครั้ง
แจกโปรแกรมซ้อม 5k ต่อเนื่อง ภายใน 8 สัปดาห์🏃🏻
เริ่มวันนี้ → อีก 8 สัปดาห์ก็วิ่ง 5K ได้ ฟังร่างกาย ทำไปทีละก้าว เป้าหมายอยู่ไม่ไกล…คุณก็ทำได้! 💪 #running #วิ่ง #วิ่ง5K #ตารางซ้อมวิ่ง #minepace
ถูกใจ 3 ครั้ง
: ซ้อมไว้ เผื่อมีคนมายุ่งกับเธอ 🥊
ถูกใจ 1 ครั้ง
ซ้อมวิ่งไว้ก่อน…🏃♀️💨
ถ้ามันถึงจุดที่… ทั้งเจ็บ เหนื่อย ท้อ 🌧️ ให้รู้ไว้ว่า… “เดี๋ยวคุณก็เมื่อย” พรุ่งนี้ร้าวแน่นอน ทรมานกันไป~ 🤣 . เวลาน้อยมากแต่ละวัน ก็หาทำหน่อยเว้ย‼️ . กลับมาเป็น ‘ #beginner ‘ อีกละหรอ❔ เซ็นทรัล โคราช . #ติดเทรนด์ #วิ่ง #ซ้อมวิ่ง #lemon8ไดอารี่
ถูกใจ 3 ครั้ง
1 วันสุดท้ายก่อนแข่ง ซ้อมอะไร 🏃🏻♂️➡️
1 วันสุดท้ายก่อนแข่ง ซ้อมอะไร 🏃🏻♂️➡️ #ญะชวนวิ่ง #ซ้อมวิ่ง #นักวิ่ง #ออกกําลังกาย
ถูกใจ 2 ครั้ง
ซ้อมวิ่งตามเป้าหมาย
#วิ่งให้สนุก #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ootd
ถูกใจ 5 ครั้ง
ก่อนไปสงกรานต์สิบสองปันนา ต้องซ้อมวิ่งก่อน?
ก่อนไปสงกรานต์สิบสองปันนา ต้องซ้อมวิ่งก่อน? #สงกรานต์ #สิบสองปันนา #VisitOurVillages #SplashJoyTogether
ถูกใจ 1 ครั้ง
สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนไปซ้อมวิ่ง
ในการวิ่งแต่ละครั้งเราต้องเตรียมความพร้อมอยู่เสมอ🏃🏻 ไม่ว่าจะเป็นร่างกาย💪🏻หรืออุปกรณ์ 👟 -เตรียมร่างกาย กลางคืน นอนพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชม.(การนอนสำคัญมากๆ) ผมจะกินก่อนวิ่ง 2-3 ชม. เพื่อให้อาหารที่กินไปย้อย เวลาวิ่งจะได้ไม่จุก -ของที่ผมต้องเตรียมไปวิ่ง 🔥 1.น้ำเปล่า 2 ขวด 2.เกลือแ
ถูกใจ 1 ครั้ง
ซ้อมใหญ่วิ่งตะลุยด่าน OCR
🔥 ซ้อมใหญ่วิ่งตะลุยด่าน OCR 🔥 พาทุกคนมาเดือดกันที่ @The Movement Playground กับการวิ่งตะลุยด่าน Obstacle Course Racing (OCR) บอกเลยว่างานนี้จัดเต็ม รีดเค้นทุกหยาดเหงื่อ! ไม่ว่าจะเป็น แบกกระสอบทราย (Sandbag Carry), หิ้วถัง (Bucket Carry), โหนบาร์, ปีนเชือก, ข้ามกำแพง (Wall Climb) ไปจนถึง Burpees ว
ถูกใจ 1 ครั้ง
ซ้อมวิ่ง สวนลัดโพธิ์พระประแดง
สถานที่📍:สวนสุขภาพลัดโพธิ์ พระประแดง #วิ่ง #สุขภาพ #ซ้อมวิ่ง มาวิ่งรอบเช้า คนไม่เยอะ ใกล้ตลาดพระประแดง
ถูกใจ 1 ครั้ง
ซ้อมวิ่ง31ขา
#วิ่ง #วิ่งไปด้วยกัน #ซ้อมวิ่ง #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่
ถูกใจ 1 ครั้ง
ซ้อมลงรองพื้น หน้าสู้กล้อง เตรียมไปงานวิ่งคิตตี้ 📸🏃♀️💖
Zoom by Jung Saem Mool รองพื้นหลักร้อยของป้าจอง เนื้อดีเลยย สีก็ไม่ลอย สบายผิววด้วย ราคา ~150 บ. (ราคาดีสุดๆ) พิกัด : ไดโซะเกาหลี #ป้ายยากับlemon8 #zoombyjungseammool #ไดโซะเกาหลี #รองพื้นป้าจอง #งานวิ่งคิตตี้2569
ถูกใจ 0 ครั้ง
📌 ทำไมลองรันถึงเป็นหัวใจของการซ้อมวิ่ง‼️
#ลองวิ่ง #วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #หมอโด่ง
ถูกใจ 12 ครั้ง
ซ้อมเที่ยวทะเลทิพย์ไปก่อนช่วงนี้ กับ ai gemini
✧🕌⁺₊✧🤎 แจกคำสั่ง prompt ใน gemini เจนภาพ AI สวยๆ ด้วย google gemini Pro เน้นภาพสวยธรรมชาติ 🌿 ภาพสวยมาก มาเล่นเถอะ!! :₊☾🤍⋆ ˚⟡˖ ࣪ by อุ้มมาแชร์ 🤎ྀིྀི⋆౨ৎ🐫 ✅ เริ่ม..... 1. เข้า Google Gemini 2. ป้อนคำสั่ง prompt พร้อมอัพโหลดภาพของเรา..เน้นต้องภาพชัด 3. รอรูป 🍪 PROMPT 🍩 ⁺♡
ถูกใจ 9 ครั้ง
2 วันก่อนแข่ง ซ้อมอะไร
2 วันก่อนแข่ง ซ้อมอะไร #ญะชวนวิ่ง #ออกกำลังกาย #นักวิ่ง #ซ้อมวิ่ง
ถูกใจ 1 ครั้ง
Easy 10 km. เบา ๆ สดชื่นวันพุธ 🏃🏻♂️➡️ #ญะชวนวิ่ง #ซ้อมวิ่ง #นักวิ่ง
Easy 10 km. เบา ๆ สดชื่นวันพุธ 🏃🏻♂️➡️ #ญะชวนวิ่ง #ซ้อมวิ่ง #นักวิ่ง #ออกกำลังกาย
ถูกใจ 2 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม