40代からの冷えない体づくりに　とろとろ参鶏湯

40代からの冷えない体づくり

長芋でとろみプラスの腸活薬膳

とろとろ参鶏湯

40代になってから、

前より冷えがつらいと感じていませんか？

冷えは

✔疲れ

✔だるさ

✔痛み

✔むくみ

いろんな不調のはじまり。

だからこそ

「温める」だけじゃなくて

冷えない体をつくるレシピにしました。

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🌿材料（3〜4人分）

・手羽元　8本

・白ネギ　1本

・長芋　10cm

・米　60g

・生姜　1かけ

・ニンニク　3片

・塩麹　大さじ2

・水　1ℓ

・なつめ　3粒（あれば）

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🍲作り方

① 白ネギは斜め切り。

　生姜は薄切り、ニンニクはつぶしておく。

② 鍋に長芋以外の材料をすべて入れ、

　弱めの中火でゆっくり煮込む。

　米がとろけるくらいまでコトコト。

③ 仕上げに長芋をすりおろして加える。

　さらにとろみがついて、絶品のやさしさに♡

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🌿薬膳ポイント

🐓手羽元

「気」と「血」を補い、体力回復。

冷えやすい人の土台づくりに。

🍚米

胃腸を整え、エネルギーを生み出す。

冷えない体＝強い胃腸から。

🥔長芋

腸を整え、免疫力アップ。

潤いを補いながら、体力も底上げ。

🧄生姜・ニンニク

体を芯から温め、巡りを良くする。

🍎なつめ

血を補い、ホルモンバランスの乱れにも◎

（40代の味方）

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✨温める＋補う＋整える

これが「冷えない体」のつくり方。

保存して作ってみてね！