私たちはしばしば無意識に捕まる思考の罠。
15の認知的歪み:
なぜ私たちは半分のグラスの水でしか「失われた水」を見ないのですか?
目の前にコップ1杯の水があり、コップ半分の水があれば。。。
あなたは見ています、「わあ、まだ半分のグラスの水が残っています!」
「残念ながら、半分の水がなくなってしまいました」
このガラスに対する私たちの見方は、心理学者が認知的歪みと呼ぶものを最もよく説明しています。
多くの場合、私たちの苦しみ、悲しみ、または不安は、私たちの前にある状況によって引き起こされるのではなく、私たちの脳が着用する「灰色のメガネ」によって引き起こされます。これにより、私たちは物語を現実から歪められたものとして解釈するようになります(水の中の空の空間に焦点を合わせるように)。
今日、心理学の世界のページは 、脳が私たちを欺くために作成するのが好きな最も人気のあるマインドトラップの15を収集しています。最近罠に陥ったかどうかをチェックしてみましょう。🕳️
✅1.フィルタリングのみ（フィルタリング）:
一言の批判を受けて、それについて考えてみてください。
10人が私たちを見ていましたが(焦点は合っていましたが、水は消えました)
✅2.分極された思考:
100%完璧でなければ、破滅を意味します!
辞書にはグレーゾーンや「十分に良い」という言葉はありません。
✅3。過度な一般化:
一度間違えたことがあります
「私は全てにおいて失敗者です。」
✅4。クイックサマリー/マインドリーディング（結論へのジャンプ）:
私たちを悪く思っている人がいることに非常に自信があります（例えば、彼は読まない=私を嫌っている）または未来が壊れると予測しています。
✅5.カタストロフィジングを考える:
小さな問題をグローバルなネクロポリスに拡大する（スロー、➡️、解雇、➡️ホームレス）
✅6.パーソナライゼーション:起こるすべての悪いことはあなたのせいだと信じてください。
✅7.コントロールの誤謬:
すべてをコントロールしなければならないように感じる(ストレスがたまるまで)
人生で何もコントロールできない被害者のように感じるかもしれません。
✅8.非現実的な正義（公平性の誤謬）:
世界がその支配者ですべてを測定することによって不公平であることにイライラしています。
✅9.他人を責める（責める）:
責任を持って、私の人生は不幸だと信じてください。
他の人がやっているからです。
✅10.「must」と「should」のルール（Shoulds）:
自分自身や他人のために鉄のルールを厳しくしてください。「泣いてはいけない」「彼は私の心を知るべきだ」と。そうでない場合は、苦しんでください。
✅11.感情的な推論:「私は馬鹿だと感じています。つまり、私は本当に馬鹿だということです。」
✅12.他人が変わることを期待する（変化の誤謬）:
十分なプレッシャーや不平を言えば、他の人たちは私たちのために習慣を変えると信じてください（それはしばしば失望に終わります）。
✅13。自分自身と他人を汚名化する（グローバルラベリング）:
一つのミスから強いサインを貼り付ける。
例えば、one pour=「私は愛されていない」という意味です。
✅14.私は常に正しくなければならない(常に正しいこと):
間違いを受け入れることはできません。自分が正しいことを証明することは、周りの人の気持ちよりも重要です。
✅15.良い報酬を期待する(天国の報酬の誤謬):すべての犠牲はすぐに報われなければならないと期待してください。それが良くない場合、それは苦く感じるでしょう。
キーのロックを解除する方法:
「思考は必ずしも事実ではないことを覚えておいてください。」
次に落ちたと感じたら、歪みの眼鏡を外して、「私は何を考えているのか?どんな証拠があるのか?」と自問してみてください。。。 実際、そのグラスにはまだ冷たい水が入っていて、コップ半分の水が入っています🥛✨
ในประสบการณ์การใช้ชีวิตประจำวัน ผมพบว่าการตกหลุมกับดักความคิดเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อความรู้สึกและการตัดสินใจอย่างมาก เช่น เมื่อเราประสบปัญหาเล็กน้อยในที่ทำงาน กลับกลายเป็นว่าคิดไปไกลจนล้มเหลวหรือถูกผังล้มเลิกงาน (Catastrophizing) ทั้งที่ยังไม่มีอะไรเกิดขึ้นจริงๆ เราอาจเคยเผลอกรองแต่เสียงวิจารณ์แต่ละคำที่ได้รับ แต่กลับมองข้ามคำชมเชยจำนวนมาก (Filtering) ซึ่งทำให้ภาพรวมของตัวเองในสายตาตนเองแคบลงและลบลงโดยไม่จำเป็น สิ่งที่สำคัญคือ การตระหนักและฝึกให้จิตใจรู้ทัน (mindfulness) ว่า "ความคิด" ที่เรามีไม่ได้แปลว่าความจริงทั้งหมด เช่น เมื่อเรารู้สึกว่าเพื่อนชอบคิดลบกับเราเพียงเพราะเขาอ่านข้อความแต่ไม่ตอบทันที (Jumping to Conclusions) ควรตั้งคำถามและมองเหตุผลอื่นๆ ที่เป็นไปได้ก่อนจะตัดสิน จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการตั้งคำถามกับความคิดที่ผุดขึ้นมา ว่ามีหลักฐานชัดเจนหรือแค่ความรู้สึกชั่วคราว สามารถช่วยลดวงจรความคิดบิดเบือนได้อย่างมาก นอกจากนี้ การปล่อยวางความคาดหวังที่เป็น "ต้อง" หรือ "ควร" มากจนเกินไป (Shoulds) เช่น ต้องทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ หรือคนอื่นต้องเข้าใจเราเสมอ ก็ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและรับมือกับความผิดหวังได้ดีขึ้น โดยสรุป การเข้าใจและรู้จักกับ 15 กับดักความคิดนี้ไม่เพียงช่วยให้เรามองเห็นชีวิตในมุมที่สมบูรณ์มากขึ้น แต่ยังช่วยให้เรามีความสุขและความมั่นคงทางใจมากขึ้นด้วย เหมือนกับการไม่โฟกัสแต่ "น้ำที่หายไป" ในแก้ว แต่อย่าลืมมอง "น้ำที่ยังเหลืออยู่" ซึ่งเต็มไปด้วยโอกาสและความหวังที่เรายังสามารถเติมเต็มได้
