【悲報】金曜夜の「自分へのご褒美」体にとっては「罰ゲーム」でした。

「内臓を休める」って、結局なにをすればいいの？とよく聞かれます。私がいちばん実感したのは、休みの日こそ“食べない時間”を作ると、体の軽さが全然違うということ。金曜夜に飲んで食べてしまうと、寝ている間も内臓は残業状態で、朝起きてもだるさが残りやすいんですよね。 内臓を休めるコツはシンプルで、「消化の仕事を減らす」こと。おすすめは、まず12〜14時間の“プチ断食”から。例：夜20時までに食事を終えて、翌朝8〜10時まで固形物を入れない。これだけでも内臓に有給休暇をあげた感覚がありました。いきなり丸一日「休みの日は食べない」をすると反動が来やすいので、段階的が安心です。 どうしても何か口にしたい時は、内臓に負担が少ないものを選ぶと続きます。私の場合は、白湯・炭酸水（無糖）・温かいお茶で乗り切れることが多かったです。空腹が強い日は、具なし味噌汁やスープを少量にして“消化を軽く”するのもアリ。逆に、甘いカフェラテや菓子パンでごまかすと血糖が乱れて、余計に食欲が暴走しがちでした。 休みの日に食べない時間を作った後の「回復食」も超重要です。いきなり揚げ物や大盛りごはんに戻すと、せっかく休めた内臓にまた過酷な残業をさせることに…。おすすめは、①よく噛めるやわらかい和食（おかゆ、豆腐、卵、味噌汁）②脂質少なめ③量は腹7分目。ここを守ると、週末のリセット感が段違いでした。 あと、内臓を休める＝食事だけじゃなくて、「睡眠」「アルコールを空ける日」「夜ふかししない」もセットだと効果が出やすいです。私は金曜夜を“温泉タイム（休息）”にするイメージで、飲み会の翌日は胃腸を休ませる日、と決めたら週明けがかなり楽になりました。 もし「休みの日は食べない」を試してみて、めまい・強い倦怠感・持病や服薬がある場合は無理せず中止して、専門家に相談してくださいね。無理なく続く範囲で、内臓に小さな冬休みをあげるのがいちばんの近道です。