ค้างไว้ข้างละ1นาที ร่อง11มาแน่
2025/9/27 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
มีร่อง11ได้ ภายใน3เดือนน!!🥛🥦🍎👍🏼
จากคนที่น้ำหนักเกือบ60โล ลด10โลกว่า!!! ไม่เคยอดอาหาร กินอิ่มและ enjoy eating ทุกมื้อ ไม่ถึงกับเลิกหรืองดก ินแต่เราจะใช้เป็นการลดปริมาณแทน แต่ก่อนเราเป็นคนติดน้ำอัดลมมากกกกเปลี่ยนจากน้ำอัดลมมาเป็นน้ำผลไม้แทนโซดาแทน💋👀🥙🍠 ออกกำลังกาย6วัน/อาทิตย์ ชีสเดย์1วัน ออกวันละ30นาที-1ชั่วโมง เหนื่อยและทรมานแต่ผ
ถูกใจ 2838 ครั้ง
วันละ 50 ครั้ง ท้องสวยร่อง11 ชัด
วันละ 50 ครั้ง ท้องสวยร่อง11 ชัด 📌สนใจปั้นหุ่นกับเดียร์ ID Line @eal0420o #dearyfitdaily #sixpack #core #gymmotıvatıon #gymgirls
ถูกใจ 18 ครั้ง
สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน
สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน 1. คุมอาหารให้ถูกจุด ลดน้ำตาล ของทอด และของแปรรูป เพิ่มโปรตีน ผัก และไขมันดี เพราะร่อง 11 จะชัดได้ ต้องลดไขมันหน้าท้องก่อนเป็นหลัก 2. เน้นออกกำลังกายหน้าท้อง เลือกท่าที่โฟกัสหน้าท้อง เช่น Plank, Crunch, Leg Raise, Russian T
ถูกใจ 144 ครั้ง
แจกท่าปั้นร่อง 11 ฉบับทำเองที่บ้าน!
ไม่ต้องอดอาหาร ก็มีร่อง 11 สวยๆ ได้น้าาา! ✨ ห ลายคนถามน้ำทิพย์บ่อยมากว่าทำยังไงให้หน้าท้องเฟิร์ม? วันนี้น้ำทิพย์เลยรวบรวม 4 ท่าไม้ตายที่น้ำทิพย์ทำเป็นประจำมาฝากกันค่ะ ท่าพวกนี้ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์เลย แต่หัวใจสำคัญคือ "ฟอร์มที่ถูกต้อง" ค่ะ ทำไมเราถึงไม่เห็นร่อง 11 สักที? 1 เกร
ถูกใจ 288 ครั้ง
✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!)
✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!) 1. โฟกัสลดไขมันก่อน – ร่อง 11 คือกล้ามหน้าท้องที่โผล่มาหลังไขมันหน้าท้องบางลง – ต้องคุมอาหาร → กินโปรตีนพอ (1.6–2 กรัม/นน.ตัว 1 กก.), ลดของทอด น้ำตาล ของหวาน 2. เล่นเวท + คาร์ดิโอควบคู่ – เวทเทรนนิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ = เผาผล าญมากขึ้น –
ถูกใจ 734 ครั้ง
✨ แค่ 4 นาทีต่อวัน ก็มี “ร่อง 11” ได้จริง!
ใครคิดว่าต้องออกกำลังกายเป็นชั่วโมง…คิดใหม่เลย! แค่ Tabata 4 นาที ก็ “ร้าวทั้งตัว” 🔥 ✔️ เบิร์นไขมันหน้าท้อง ✔️ กระชับเอว + ลดพุงล่าง ✔️ ปั้นร่อง 11 ให้ชัดขึ้น ทำวันละนิด แต่สม่ำเสมอ หุ่นเปลี่ยนแบบไม่รู้ตัวเลยนะคะ 💪 📌 เซฟโพสต์นี้ไว้ ทำตามทุกวัน แล้วกลับมาบอกกันว่า “ร้าวจริงไหม!” 😆
ถูกใจ 487 ครั้ง
สงกรานต์หุ่นต้องปังเท่านั้น 🔥 Abs Workout - 3 คลิป สร้างร่อง 11 😚
แจก 3 คลิป น่าออกตาม 👏🏻 มา “ฟิตหุ่น” รับสงกรานต์ กันเถอะ 💥 1️⃣ Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge จากช่อง Chloe Ting ⏰ 10 นาที เท่านั้น 2️⃣ 30 Min SMALL WAIST + ABS | All Standing No jumping, Calorie Burn, No repeat‼️ จากช่อง Eleni Fit 💚 ⏰ 30 นาที รวม warm up + cool down 3️⃣ SMAL
ถูกใจ 254 ครั้ง
ปั้นร่อง 11 ใน 2 สัปดาห์!
ทำได้ที่บ้านง่ายๆ ไม่ใช้อุปกรณ์ แค่วันละ 1 คลิป สลับได้ตามชอบเลยน้าาา ควบคุมอาหารด้วยจะดีมาก #ออกกำลังกาย #ปั้นร่อง11 #ปั้นหุ่น #ร่อง11 #lemon8girl
ถูกใจ 223 ครั้ง
แจกท่าออกกำลังกายลดพุง สร้างร่อง 11 ✨
3 อย่างที่ทำแล้วพุงลงไวมาก 1️⃣ ตัดน้ ำหวานก่อนเลย เมื่อก่อนกินแทบทุกวัน พอลดเหลืออาทิตย์ละ 1–2 ครั้ง พุงยุบลงเร็วแบบรู้สึกได้ 2️⃣ ออกกำลังกายสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอ ทำแค่ 10–15 นาที/วัน เน้นท่าที่ช่วยสร้างร่อง 11 เช่น • Plank • Leg Raise • Russian Twist ไม่ต้องเ
ถูกใจ 175 ครั้ง
5 ท่าสร้างร่องหลังสวยแบบสุขภาพดี ✨
เพื่อนๆ คนไหน อยากให้แผ่นหลังดูมีเส้น ชัด แต่ยังแข็งแรงใช้งานได้จริง เซฟโพสต์นี้ไว้ฝึกตามได้เลยค่ะ 💪 1. Lat Pulldown ขยายปีกหลัง ทำให้ช่วงเอวดูคอดขึ้น 👉 ดึงศอกลงข้างลำตัว คุมจังหวะ ไม่เหวี่ยงตัว 💪 2. Seated Row เก็บช่วงกลางหลัง ให้ร่องหลังชัด 👉 หลังตรง อกเปิด ดึงแล้วบีบสะบักค้าง 1 วินาที
ถูกใจ 787 ครั้ง
💃 เต้นลดพุงฉบับคนขี้เกียจ! แค่วันละ 30 นาที พุงยุบ
📢 ใครบอกว่าอยากลดพุงต้องเข้ายิมอย่างเดียว? วันนี้เอาทริคเด็ด "4 เทคนิคเต้นยังไงให้ลดพุง" มาฝากกันค่ะ ทำตามง่ายมาก แถมสนุกด้วย! 🌟 Step 1: เต้นให้ถูกจุด 1️⃣ เกร็งหน้าท้องเบาๆ บิดตัวไปมา (โฟกัสที่เอว) 2️⃣ โยกเอว + สะโพก ซ้าย-ขวา ให้สุดช่วง (ช่วยลดเอวหนา) 3️⃣ เต้นให้ถึงจุดเหนื่อย เหงื่อออ
ถูกใจ 145 ครั้ง
Challenge แพลงค์ 1 นาที 7 วัน ได้อะไร ?!
คนที่มีเวลาน้อยอย่างเรา ก็ต้องอยากชาเลนจ์ตัวเองโดยการแพลงค์ 1 นาที ให้ครบ 7 วัน ดูสิว่าแค่แพลงค์ ร่อง 11 จะมามั้ยนะ 🤣 อ่ะเริ่ม start day 1 🥳 Day 1 รู้สึกปวดแขน+เจ็บหน้าท้องนิด ทุลักทุเลมาก 🤣 Day 2 เริ่มจะชินทำได้นานขึ้น แต่ท้องกับแขนสั่นมาก Day 3 เริ่มค้างไว้ได้น านครบ 1 นาที++ หน้าท้องเริ่มก
ถูกใจ 9 ครั้ง
แจกคลิป ออกกำลังกาย 10 นาที ปั้น ร่อง11✨ by EmiWong💖
แจกคลิปอีกแล้ว รอบนี้ออกกำลังก ายแค่ 10นาที Ep06 คลิปนี้โดยช่องยูทูป EmiWong 💖 ออกกำลังกายท่ายืน ทำทั้งหมด 13ท่า ท่าละ40 วินาที เน้นช่วงหน้าท้อง - ร่อง11 ✨ #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ #คลับออกกำลังกาย #Lemon8Club #ปั้นร่อง11 #ป้ายยากับlemon8
ถูกใจ 54 ครั้ง
ออกกำลังกายที่บ้านก็มีร่อง11 ได้ 🏋️♀️🥨
ออกกำลังกายที่บ้านได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำในจังหวะของเรา ทำให้ดีที่สุด อย่าเบาอย่าหนักไปทำตามคลิปวนไปค่ะชิส : คลิปที่1 ออกแบบHIIT แทบหลับแต่กลับมาได้เผาไขมันกระเจิง หุ่นลืนจะทำให้ร่องเราชัดขึ้นลองไปทำตามกันน้า คลิปที่2 ท่าง่าย 20 นาทีเผาผลาญไขมันทำตามได้ เป็นท่าที่ง่ายแต่ทำนานๆก็เหนื่อยได้ คลิป
ถูกใจ 80 ครั้ง
📌 แจกตารางเวท 4 วัน/สัปดาห์! 💪🏻 ปั้นหุ่นสับ ร่อง 11 ชัด หลังสวย (เซฟเก็บไว้ทำตามด่วน!) 🔥
ใครอยากเริ่มเวทเทรนนิ่งแต่ไม่รู้จะจัดตารางยังไง วันนี้เอาตารางออกกำลังกาย 4 วัน/สัปดาห์มาฝากกันค่ะ💖 แบ่งสัดส่วนกล้ามเนื้อมาให้แล้วครบถ้วน ลุยยยยยกันเลย ✌🏻 🗓️ Day 1: Upper Body (เน้นหลัง & ไหล่) วันแรกมาปั้นแผ่นหลังสวยๆ ใส่เสื้อโชว์หลังแล้วเป๊ะปัง! เน้นท่าดึง (Pull) ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นด
ถูกใจ 79 ครั้ง
หลังงุ้ม ไหล่ห่อ? ลอง 4 ท่านี้ วันละ 10 นาที บุคลิกดูดีขึ้นจริง!
ใครที่รู้สึกว่า หลังงุ้ม ไหล่ห่อ ใส่เสื้อสายเดี่ยวแล้วไม่มั่นใจ เราอยากชวนลองท่าเหล่านี้ค่ะ ทำวันละไม่กี่นาที แต่ช่วยให้หลังดูตรง บุคลิกดูดีขึ้นได้จริง 👍 เหมาะกับ: - คนที่นั่งเรียน/นั่งโต๊ะนาน - อยากให้หลังดูเพรียวขึ้น - อยากยืน/เดินดูมั่นใจขึ้น สรุป 4 ท่าที่ทำเป็นประจำ 1️⃣ ท่าเปิดอก เปิ
ถูกใจ 821 ครั้ง
Core Abs 3 ท่าปั้นหน้าท้องสร้างร่อง11🔥
Core Abs 3 ท่าปั้นหน้าท้องสร้างร่อง11🔥 ท่าที่ 1 Glute Bridge Marching Glute Bridge 1. นอนหงาย เข่างอ เท้าวางราบกับพื้น ห่างจากสะโพกเล็กน้อย 2. เกร็งก้นแล้วยกสะโพกขึ้น จนหัวไหล่–สะโพก–เข่าเป็นเส้นตรง ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น (ระดับประมาณเข่าอีกข้าง) 3. ค้างไว้ 1–
ถูกใจ 223 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม