胸トレの種類や順番で悩んでいる方は多いと思います。私自身も最初はどんな種目から始めるべきか迷いましたが、筋肉先生のこの4種目の組み合わせは本当におすすめです。 まず、ダンベルプルオーバーを最初に行うことで、広背筋周りや大胸筋の準備運動になり、そのあとのインクラインダンベルプレスではしっかり重量を使って大胸筋上部を追い込めます。このとき8〜10回で3セットを目安にすると効果的だと感じました。 続くディップスは大胸筋下部に効くので胸のラインを作りやすく、ペックフライは最後の追い込みに最適で、筋肉を強烈にストレッチしながら鍛えられます。各種目間に1〜2分のインターバルを入れ、集中して行うのがポイントです。 私はこのメニューを30分でこなしていますが、短時間でしっかり胸の筋肉を鍛えられ、筋肉の張りや見た目が良くなってきたのが実感できました。特に自宅でできる種目が多いので、ジムに行けない日にも効果を落とさず続けやすいです。 胸トレの順番を意識することで筋肉にかかる負荷や疲労具合が変わってくるので、効率よく筋肥大を目指したい人はぜひ試してみてください。自分の成長を感じながら楽しくトレーニングできるおすすめのメニューです。