「チキンレッグ」って筋トレ界隈だと、上半身に比べて脚が細く見えてしまう状態のことを指すことが多いです。見た目で「ダサい」と言われがちだけど、実際は“脚トレが後回しになりやすい”だけだったり、フォームが合ってなくて脚に効いていないケースも多いなと感じます。自分も最初はスクワットしてるのに前ももが育たなくて、結局やり方を整えたら一気に変わりました。 脚を太くしたい（チキンレッグ脱却したい）人がまず意識すると良いのは、「脚全体に効く種目→マシンで追い込む→弱点を最後に潰す」の流れです。この記事の5種目はまさにそれで、スクワットで脚全体を起こしてから、レッグプレスで脚の前側を昇天するまで追い込み、レッグエクステンションで前ももに強烈な刺激を入れ、プローンレッグカールで裏もも、最後にアウターサイで外側をボリューミーにする、という組み立てがしやすいです。 あと「意味あるの？」って不安になる人向けに、効かせる小技も書いておきます。 ・スクワット：つま先少し外、膝とつま先の向きを揃える。重さより“狙った部位に乗る感覚”を優先。 ・レッグプレス：お尻を浮かさず、下ろしは90度まで。反動で戻さず、押し切ったところで脚の前側が焼ける感覚を探す。 ・レッグエクステンション：シートに深く座って「天井を蹴る」イメージ。下ろすときに前ももを伸ばしながらコントロールすると効きが変わる。キツくなったら最後に素早く5回ぶん回すのもアリ。 ・プローンレッグカール：腰をシートに当てて、腹圧（お腹に力）を入れる。反りすぎると裏ももから逃げるので注意。 ・アウターサイ：胸を張って、腰を下ろしながら開く。外側を狙う日は回数を丁寧に。 最後に頻度の話。脚を太くしたいなら、週1でもいいので“毎回ちゃんと限界近くまで”やるのがコツです。逆に週2に増やすなら、2回目は重量を落としてフォーム重視にすると回復もしやすいです。チキンレッグは才能というより、足トレの優先順位とやり方で変わるので、このメニューでまず1か月やってみるのがおすすめです。