私も肩トレが苦手で、ダンベルのサイドレイズをしても「腕だけが疲れる」「上で負荷が抜ける」感じがよくありました。そこで肩に効かせやすかったのが、記事で紹介しているケーブルアップライトロー。ケーブルだと動作中ずっと張力がかかるので、三角筋中部に刺激を“乗せたまま”進めやすいのが強みです。 ダンベルアップライトロウで肩に入りにくい人は、まず“肘の意識”を変えるのがおすすめです。手で引くというより、肘を外側に開きながら持ち上げるイメージ。肘が手首より先行すると、肩に入りやすくなります。逆に手首で引こうとすると、腕や僧帽筋に逃げやすいです。 フォームの小さなコツも効き方が変わります。足は腰幅、体はまっすぐ（反りすぎ・丸まりすぎを避ける）を基本にして、引く軌道は体の近くを通します。動作中に肘が内側へ入ると負荷が抜けやすいので、「外に開く」を維持。上げる高さは“肩がすくむ直前”くらいまででOKで、無理に高く上げない方が狙いがズレにくいです。 「肩トレが苦手」な人ほど、重量を追うより“効いている感覚”を優先したいです。最初は軽めで12回できる重さにして、最後の2〜3回がきつい強度を目安に3セット。反動を使わず、上げる時は1秒、下ろす時は2秒くらいでゆっくり戻すと、負荷が抜けにくくなります。 よくあるつまずきは、①肩がすくむ（僧帽筋に入りやすい）、②手首が折れる、③体が後ろに反る、の3つ。すくむ場合は重量を下げて、肩甲骨は軽く下げたまま。手首はまっすぐ、前腕とケーブルが一直線になるように持つと安定します。 ダンベルアップライトロウも悪くないですが、肩に効かない時はケーブルで“刺激を途切れさせない”のが近道でした。サイドレイズで効かない人も、一度ケーブル系に変えるとバッチバチに入りやすいので、ぜひ試してみてください。