ผู้ติดตาม 1001 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/2

2 คนบันทึกแล้ว

17

✨ซุปเปอร์ฟู๊ดอิ่มนาน หุ่นดี ผิวสวย✨

ถั่วลูกไก่ หรือ Chickpea 🌿

สายสุขภาพห้ามพลาดเลย เพราะคุณค่าดีมาก!

✨ ประโยชน์ของถั่วลูกไก่

🥗 1. โปรตีนสูง อิ่มนาน

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเหมาะกับคนลดน้ำหนัก

💪 2. ไฟเบอร์สูง ดีต่อระบบขับถ่าย

ช่วยลดท้องผูก และดูแลลำไส้ให้แข็งแรง

❤️ 3. ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

เหมาะกับคนที่ต้องคุมหวาน หรือเสี่ยงเบาหวาน

🧠 4. บำรุงสมองและระบบประสาท

มีวิตามิน B และแร่ธาตุสำคัญ

🩸 5. เสริมธาตุเหล็ก ป้องกันโลหิตจาง

ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย

🌿 6. ดีต่อหัวใจ

ช่วยลดไขมันเลว (LDL) และคอเลสเตอรอล

✨ 7. มีสารต้านอนุมูลอิสระ

ช่วยชะลอวัย ผิวพรรณดูสดใส

🥑 ไอเดียกินง่ายๆ สายสุขภาพ

สลัดถั่วลูกไก่ 🥗

ฮัมมัส (บดกินกับขนมปังโฮลวีต)

ใส่ในซุป หรือแกง

คั่วเป็นของว่างกรุบๆ

#ถั่วลูกไก่ #โปรตีนถั่ว #ของว่างไม่อ้วน #สายสุขภาพต้องลอง

อำเภอเมืองอุบลราชธานี

3/19 แก้ไขเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เมนูลดความอ้วน “ด้วยไข่ 7 วัน” 🥚🔥 กินง่าย อิ่มนาน พุงยุบไว!

ช่วงนึงเราเคยคิดว่า… “ถ้าอยากผอม ต้องอดให้ได้” 🥲 ตัดทุกอย่างที่ชอบ กินน้อยมาก หิวก็ทน ผลคือ…น้ำหนักลงนะ แต่ใจไม่ไหว 😂 หงุดหงิดง่าย ไม่มีแรงทำอะไร สุดท้ายหลุดกินหนักกว่าเดิมอีก หลังจากนั้นเราเลยเปลี่ยนวิธีคิดใหม่ ไม่ได้ลดแบบทรมานตัวเอง แต่เริ่มจาก “กินให้อยู่ท้อง + ทำให้ทำต่

ถูกใจ 518 ครั้ง

6 สิ่งเล็กๆ ทำตามแล้วหุ่นดีขึ้น 100%💗✨✅

ไม่ต้องโหม ไม่ต้องเครียด แต่เห็นผลแน่ ถ้าทุกคนทำตามอย่างจริงจังนะ (แต่ไม่เคร่งไม่เครียดเกิน)💖 หลายคนคิดว่าต้องออกกำลังกายหนัก ต้องคุมอาหารเป๊ะ ต้องกินคลีน100% ถึงจะหุ่นดี=❌ แต่ความจริงคือ หุ่นเปลี่ยนจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน ลองเริ่มจาก 6 ข้อนี้ดูก่อนนะ 1. เลือกน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน = แ

ถูกใจ 1633 ครั้ง

How to หุ่นดีแบบไอดอลเกาหลี?!🙌🏻🔥

เซฟโพสต์นี้ไว้เริ่มพรุ่งนี้ได้เลย 💫 🌸คอนเซปต์การลดแบบสาวเกาหลี สาวเกาหลีเน้น “ผอมแบบสุขภาพดี” กินอาหารคลีนที่ย่อยง่าย + ออกกำลังกายที่ช่วยกระชับสัดส่วน ทำให้หุ่นไอดอล ชัดได้โดยไม่โทรม 🍽️ 1) วิธีการกินแบบ K-girl ✔ เน้นโปรตีน อกไก่ , ไข่ต้ม , เต้าหู้ , ปลา ✔ คาร์บดี ไม่ทำให้อ้วนง่าย มันหวา

ถูกใจ 994 ครั้ง

ภาพแสดง 4 สูตรสมูทตี้เบิร์นไขมันพร้อมส่วนผสมและแคลอรี่ ได้แก่ สมูทตี้ผักโขม บลูเบอร์รี่โยเกิร์ต มะม่วงสับปะรด และอะโวคาโดส้ม แต่ละสูตรมีประโยชน์ช่วยล้างสารพิษ ลดบวมน้ำ และเร่งการเผาผลาญไขมัน

🥤 ดื่มง่าย หุ่นดีเร็ว! รวม 4 สูตรสมูทตี้เผาผลาญไขมัน

สูตรสมูทตี้เผาผลาญไขมัน แคลน้อยแต่ประโยชน์แน่น 💪 แค่ 3 นาที ก็ได้เครื่องดื่มฟื้นร่าง เติมพลัง ย่อยดี อิ่มนาน ช่วยลดไขมันได้แบบธรรมชาติ 🌿 ลองเลือกสูตรที่ใช่ แล้วปั่นดื่มทุกเช้า ดูสิว่าร่างกายจะสดชื่นเบาแค่ไหน! 🍃✨ #สมูทตี้สุขภาพ #ลดไขมันด้วยธรรมชาติ #ionactive #แคลน้อยอิ่มนาน #ฟ

ถูกใจ 63 ครั้ง

ผู้หญิงยิ้มแย้มถือขวดเครื่องดื่มมูสลี่ พร้อมภาพประกอบชามมูสลี่และผลไม้ และภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย แสดงเคล็ดลับหุ่นดี ผอมง่าย ผิวสวยในวัย 50+ ด้วยมูสลี่

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยชามมูสลี่กับโยเกิร์ต กล้วย บลูเบอร์รี่ ถั่ว กาแฟ และส้ม แสดงถึงการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมูสลี่ที่เป็นอาหารเช้า��เพื่อสุขภาพสำหรับวัย 40+

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนยิ้ม พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ของมูสลี่ 3 ข้อแรก ได้แก่ อิ่มนาน ควบคุมน้ำหนัก ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด และดีต่อระบบขับถ่าย

เคล็ดลับหุ่นดี อิ่มนาน ผอมง่าย ผิวสวยในวัย 50+ ด้วย Muesli🥣

🥣 เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วย Meusli 🫐 อาหารเช้าที่ทั้งอร่อย อิ่มนาน และดีต่อสุขภาพของวัย 40+ หลายคนอาจคุ้นชื่อ Muesli (มูสลี่) แต่ยังไม่รู้ว่ามันคือ “อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ” ที่กินได้ทุกวันโดยไม่เบื่อ เพราะอุดมไปด้วยธัญพืช ถั่ว ผลไม้แห้ง และไฟเบอร์จากธรรมชาติ ที่ช่วยดูแลร่างกายจากภายใน 🌿 ประโย

ถูกใจ 30 ครั้ง

อาหารที่ควรมีติดบ้านช่วงลดน้ำหนัก หยิบง่าย อิ่มนาน

มีของดีติดบ้านไว้ก่อน ลดน้ำหนักก็ไม่หลุดง่ายน้า 🥗 หยิบง่าย อิ่มนาน ทำเมนูไว เซฟไว้เป็นลิสต์ซื้อของได้เลย ✨ #ลดน้ำหนัก #อาหารลดน้ำหนัก #ของกินคลีน #กินดีหุ่นดี #คุมหิว

ถูกใจ 396 ครั้ง

10 นิสัย หุ่นดี ไม่กลับไปอ้วน✨

1. กินเป็นเวลา ไม่ปล่อยให้หิวจัดจนกินเกิน 2. กินโปรตีนทุกมื้อ ช่วยอิ่มนาน และรักษากล้ามเนื้อ 3. เลือกคาร์บดี เช่น ข้าวกล้อง มันหวาน ไม่งดแป้งสุดโต่ง 4. กินผักทุกมื้อ เพิ่มไฟเบอร์ ช่วยคุมความหิว 5. ดื่มน้ำให้พอ วันละประมาณ 1.5–2 ลิตร 6. หยุดกินเมื่ออิ่ม 80% ไม่ฝืนกินจนแน่น 7. ขยับร่างกายทุกวัน

ถูกใจ 258 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีกำลังถือโทรศัพท์ พร้อมข้อความว่า "Mindset ผู้หญิงหุ่นดี ทริคง่ายๆ ที่ทำให้หุ่นเปลี่ยน" เน้นการมีวินัยเพื่อรูปร่างที่ดี

ภาพอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยขนมปังอะโวคาโดหน้าทูน่า ไข่ต้ม และสลัดผัก พร้อมข้อความเน้นการรักษาสมดุลและวินัยในการกิน

ภาพคอลลาจแสดงอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและเครื่องดื่มดีท็อกซ์ พร้อมคำแนะนำการกินเพื่อหุ่นดีโดยไม่ทรมาน เช่น เน้นโปรตีน ลดน้ำตาล และดื่มน้ำเยอะๆ

Mindset ผู้หญิงหุ่นดี

“หุ่นดีไม่ใช่เรื่องโชคดี แต่มันคือวินัยที่เลือกทุกวัน” #ดูแลตัวเอง #ดูแลผิวกาย #หุ่นดี #ป้ายยากับlemon8 #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 109 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบนักเรียนหญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จากเอว 30 นิ้ว น้ำหนัก 68 กก. เป็นเอว 23 นิ้ว น้ำหนัก 55 กก. แสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จสำหรับนักเรียน

ชามเกาเหลาพิเศษเนื้อสัตว์พร้อมไข่ต้ม แสดงส่วนประกอบอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ไฟเบอร์จากผัก ไขมันดีจากไข่แดง และโปรตีนจากไข่ขาวและหม�ู ซึ่งเป็นมื้อแรกของการทำ IF

ผลไม้หั่นในภาชนะพลาสติก แสดงตัวอย่างผลไม้แคลอรี่ต่ำที่สามารถกินระหว่างวันได้ เช่น แตงโมและแคนตาลูป พร้อมคำแนะนำให้จำกัดปริมาณ

เรียนอยู่ ลดน้ำหนักได้ไหม เป็นนักเรียน นักศึกษาต้องทำไง?อยากหุ่นดี

อยากหุ่นดี ลองกลับมาดูการกินของตัวเองก่อน รู้จักคุณค่าของอาหาร ไขมัน กินเเล้วอิ่มนาน โปรตีน กินเเล้วอิ่มนาน ของมันๆทอดๆ ของหวาน แป๊ปเดียวก็หิว หิวก็กิน พลังงานที่ได้รับต่อวันก็เกิน ทำให้น้ำหนักเพิ่ม นี่คือ เหตุผลของความอ้วน 🥹💪 สู้ๆนะคะ #ลดน้ำหนักฉบับนักเรียน #Lemon8ฮาวทู #กิ

ถูกใจ 3445 ครั้ง

กินยังไง ให้หุ่นดี

หุ่นดีไม่ใช่การอดอาหาร แต่คือการเลือกกินให้ถูกและพอดีกับร่างกาย เริ่มจากหลักง่ายๆ: ลดแคลอรีส่วนเกิน – เพิ่มอาหารที่มีคุณภาพ – กินเป็นเวลา • มื้อหลักครบทุกมื้อ ไม่ข้ามมื้อ เพราะจะทำให้หิวมากและกินเกิน • โปรตีนทุกมื้อ เช่น ไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ ช่วยให้อิ่มนานและสร้างกล้ามเนื้อ &#x

ถูกใจ 1967 ครั้ง

5 สิ่งที่ทำแล้ว “หุ่นดี” แบบไม่โยโย่!!

📌ถ้าอยากผอมแล้วไม่กลับมาอ้วนอีก ลองทำตาม 5 ข้อนี้ดู 1️⃣ กินโปรตีนทุกมื้อ → อิ่มนาน ร่างกายไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ 2️⃣ เลี่ยงน้ำตาล-ของทอด → ลดพุง ลดไขมันสะสม 3️⃣ ออกกำลังเวท + คาร์ดิโอ → เผาผลาญดี หุ่นกระชับ 4️⃣ ดื่มน้ำก่อนอาหาร → ลดความหิว กินน้อยลงโดยไม่ฝืน 5️⃣ เดินวันละ 8,000 ก้าว → เพิ่มกา

ถูกใจ 793 ครั้ง

แค่เปลี่ยนวิธีกิน ก็หุ่นดีได้แบบไม่ต้องออกกำลังกายหนัก

💥 เปลี่ยนวิธีกินแค่นี้…น้ำหนักหาย 9 กก. ในไม่กี่สัปดาห์! ไม่ต้องอด ไม่ต้องทรมาน แค่ “จัดระบบการกิน” ใหม่ให้ถูกจุด 🔥 . พุงยุบไว แขนเล็กลง หน้าดูเรียว กรอบหน้าชัดขึ้นแบบคนรอบตัวทัก ความลับคือ กินให้ครบ แต่กินให้ฉลาด 💡 . 🌟 สูตร “ผอมแต่ไม่โทรม ไม่โหย ไม่โยโย่” 1️⃣ โปรตีนต้องถึง ไข่ ไก่ ปลา เต

ถูกใจ 594 ครั้ง

🍽 12 อาหารช่วยให้ผอมหุ่นดี✨

🍽 12 อาหารช่วยให้ผอมหุ่นดี! 1. 🥦 ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า กวางตุ้ง ไฟเบอร์สูง อิ่มง่าย แต่แคลอรีต่ำ 2. 🥑 อโวคาโด ไขมันดี ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และบำรุงผิว 3. 🍳 ไข่ โปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญพลังงานได้ดี 4. 🐟 ปลาแซลมอน / ปลาทะเล มีโอเมก้า 3 ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดพุง 5. 🥜

ถูกใจ 36 ครั้ง

💪🏻อยากหุ่นดี แต่กินโปรตีนไม่พอ = จบ⁉️

💬จากประสบการณ์ลดหุ่น คุมน้ำหนักของตัวเรา บอกเลยว่า“โปรตีน” เป็นตัวสำคัญหลักๆ ในการลดหุ่นเลย ❌เพราะถ้ากินไม่พอ หิวบ่อย หลุดง่าย หุ่นไม่เฟิร์ม📌 ✅เลยอยากมาแชร์แบบเข้าใจง่าย ว่าโปรตีนสำคัญแค่ไหน และทำยังไงให้กินได้แบบไม่เบื่อ💖 📌โปรตีนสำคัญยังไง ? - รักษามวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะช่วงลดหุ่น

ถูกใจ 61 ครั้ง

6เคล็ดลับหุ่นดี แบบทำได้จริง! 🏃‍♀️✨

#หุ่นสวยง่ายๆ #หุ่นสวยสร้างได้ #เคล็ดลับดูแลหุ่น #howtoดูแลหุ่น ดื่มน้ำให้ถึง: จิบน้ำบ่อยๆ วันละ 2-3 ลิตร ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความหิวหลอก เน้นโปรตีน: กินโปรตีนให้เพียงพอในทุกมื้อ เพื่อรักษาโปรตีนกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มนาน ลดหวาน/โซเดียม: เลี่ยงน้ำหวานและอาหารรสจัด ลดอาการตัว

ถูกใจ 79 ครั้ง

7 เทคนิค หุ่นดีแบบยั่งยืน

กินโปรตีนให้พอ : อิ่มนาน ไม่เสียกล้าม ลดหวาน ลดมัน : คุมแคลอริง่ายขึน เวทเทรนนง : สร้างทรง กระชับ คาร์ดีโอ : ช่วยเผาผลาญเพิ่ม เดินให้เยอะ : เบิร์นสะสมทั้งวัน นอนให้พอ : ฮอร์โมนไม่รวนทำสมำเสมอ : เห็นผลจริง หุ่นดี = สุขภาพดี + ทำได้ระยะยาว #หุ่นดีแบบยั่งยืน #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 51 ครั้ง

🥗 แจกตารางอาหาร “แคลต่ำ อิ่มนาน” 💪🏻✨

สำหรับคนอยากลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ไม่ต้องอดอาหารก็หุ่นดีได้! การลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ไม่ใช่การกินให้น้อยที่สุด แต่คือ “กินให้เหมาะ กินให้อิ่ม และเลือกให้ดี” 🤍 ในโพสต์นี้รวมเมนู 🥚 โปรตีนสูง 🥦 ไฟเบอร์แน่น 🍚 แคลอรีพอดี 😋 อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย เซฟเก็บไว้ทำตามได้เลย 📌 ใครกำลังเริ่มดูแลตัวเอง

ถูกใจ 11 ครั้ง

งบหลักร้อยก็หุ่นดีได้! รวม 7 เมนูสุขภาพฉบับประหยัด 💸🥗✨

ใครบอกว่ากินคลีนต้องจ่ายแพง? วันนี้มาเปิดกรุ 7 เมนูสุขภาพที่ทำง่ายมากกก วัตถุดิบหาได้ตามตลาดหรือซูเปอร์ทั่วไป เน้นโปรตีนจุกๆ อิ่มนาน แต่จ่ายแค่นิดเดียว! เซฟเก็บไว้ทำตามกันได้เลยน้าา #เมนูลดน้ำหนักแบบประหยัด #อาหารคลีนราคาถูก #อาหารไดเอท #อาหารเที่ยงเพื่อสุขภาพ #อาหารคลีนฉบับเด็กหอ

ถูกใจ 251 ครั้ง

How to หุ่นดีขึ้นได้แบบไม่เครียดของสายหวาน Lover🍎✨

แชร์ฮาวทูลดบวมเร่งด่วน ฉบับคนชอบทานจุกจิก👧🏻 ☕️ ก่อนอื่นเลยต้องบอกว่าเราเป็นคนที่ชอบกินจุกจิกมาก กินได้ตลอดเวลาทั้งขนม ทั้งข้าว แต่จะหนักไปทางขนมซะมากกว่า จนมาเจอตัวนี้!! 🪄 Apple Cider Gummyz วุ้นเจลาตินสำเร็จรูป ผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์เวเนการ์ ของ MEGA We Care🍎 ✅ กินง่าย อร่อย ✅ ท

ถูกใจ 31 ครั้ง

กินโปรตีนให้ถึง หุ่นดีขึ้นจริง

🍗 กินโปรตีนให้ถึง = ดูแลตัวเองแบบจริงใจ หลายคนตั้งใจดูแลหุ่น แต่กลับพลาดสิ่งสำคัญที่สุดอย่าง “โปรตีน” โปรตีนไม่ได้มีไว้แค่สร้างกล้าม แต่มันช่วยให้ ✔ อิ่มนาน ✔ หุ่นกระชับ ✔ ร่างกายไม่โทรม ✔ มีแรงใช้ชีวิต 🥲 กินไม่ถึง จะรู้สึกยังไง? • หิวบ่อย • เพลียง่าย •

ถูกใจ 577 ครั้ง

5 ข้อที่ตกผลึกได้ หลังจบหมอ&เล่นเวทมา 7 ปี เพื่อให้คงหุ่นดีแบบนี้✨

โพสนี้เป็นโพสที่เราได้นั่งคิดวิเคราะห์ทบทวนสิ่งที่เราได้ทำมาตลอด 7 ปีเล่นเวทตั้งแต่ตอนที่เรียนหมอจนจบหมอและเรียนต่อเฉพาะทาง สิ่งที่ทำให้เรายังสามารถคงรูปร่างและหุ่นตัวเองไว้ได้ แม้จะมีหลุดไปบ้างหลายช่วง อ่อมแก่มากขึ้น เรียนหนักขึ้น ปล่อยตัวมากขึ้น แม้หุ่นจะไม่ได้ลีนเหมือนตอนอายุ 28-29 ที่มีเวลาว

ถูกใจ 35 ครั้ง

ความลับของคนที่หุ่นดีตลอดปี

ไม่ใช่การอดอาหาร… แต่คือ “วินัยเล็กๆ ที่ทำได้ทุกวัน” 1. กินครบมื้อ ไม่ปล่อยให้หิวจัด เพราะยิ่งอด ยิ่งหลุดง่าย และมักไปจบที่กินเยอะกว่าเดิม 2. โปรตีนต้องมีทุกมื้อ ช่วยอิ่มนาน รักษากล้ามเนื้อ และทำให้ระบบเผาผลาญดี 3. ขยับร่างกายทุกวัน ไม่จำเป็นต้องหนัก แค่เดินเยอะขึ้น เวท หรือคาร์ดิโอ 20–

ถูกใจ 28 ครั้ง

ภาพเช็คลิสต์ 'หุ่นดี..รับปีใหม่' แสดงรายการ 8 ข้อ เช่น ลดของมัน, วางแผนอาหาร, ออกกำลังกาย 15-30 นาที, นอนเกิน 7 ชั่วโมง โดยมีผู้หญิงหุ่นดีในชุดออกกำลังกายกำลังดูโทรศัพท์อยู่ด้านข้าง พร้อมโลโก้ Lemon8 และ @lazy.healthyfood

✨ เหลืออีก 3 เดือน แจกเช็คลิสต์ “หุ่นดี..รับปีใหม่” ทำตามนี้ทุกวัน

✨ เหลืออีก 3 เดือน แจกเช็คลิสต์ “หุ่นดี..รับปีใหม่” ทำตามนี้ทุกวัน รับรองเห็นผลแน่นอน 💪 ✅ ลดของมัน ของทอด ของหวาน ตัดแหล่งแคลอรี่เกินจำเป็น ลดความเสี่ยงหลุดกินเกินโดยไม่รู้ตัว ✅ วางแผนอาหาร (meal prep) เตรียมเมนูไว้ล่วงหน้า จะได้ไม่เผลอเลือกของฟาสต์ฟู้ดตอนหิวจัด ✅ โปรตีนครบทุกมื้อ ช่วย

ถูกใจ 16 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 68 กก. เหลือ 55 กก. โดยมีข้อความ "3 เทคนิค ทำให้หุ่นดี" และ "กินทุกวัน เป็นวินัย ทำทุกวัน" แสดงถึงผลลัพธ์ของการดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง.

ภาพแสดงเทคนิคแรกในการควบคุมอาหาร โดยมีมือถือซองน้ำพริกกอรส และจานข้าวผัดที่ปรุงด้วยน้ำพริกกอรส ไข่ ข้าว แล��ะเนื้อสัตว์ เน้นการทำอาหารเองโดยไม่ใส่น้ำตาล.

ภาพจานข้าวผัดพร้อมแตงกวาและน้ำพริกกอรส 3 รสชาติ ระบุว่าเป็นน้ำพริกคลีนและคีโต ไม่มีแป้ง น้ำตาล ผงชูรส วัตถุกันเสีย และมีโปรตีนสูง ช่วยให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่หลุดแผนการกิน.

3 เทคนิค ทำให้หุ่นดี

3 เทคนิคทำให้หุ่นดี ดูแลตัวเองได้แบบยั่งยืน 1. คุมอาหารด้วย “น้ำพริกกอรส” การคุมอาหารไม่จำเป็นต้องอดหรือกินจืดเสมอไป การเลือกน้ำพริกกอรสเป็นตัวช่วยที่ดี เพราะให้รสจัดจ้าน กินคู่กับผักสดหรือผักลวก หรือจะเอามาผัดข้าวก็ได้ ทำให้อิ่มนาน ได้ไฟเบอร์สูง ได้ไขมันดี และช่วยลดความอยากอาหารจุกจิก เหมาะกับ

ถูกใจ 398 ครั้ง

🕒 โปรตีนควรทานเวลาไหนบ้าง (สำหรับคนอยากหุ่นดี)

🌤 ช่วงเช้า 👉 โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ดูแลกล้ามเนื้อ เหมาะมากกับคนที่ไม่อยากกินจุกจิกระหว่างวัน ตัวอย่าง: ไข่, นม, โยเกิร์ต, ปลา, โปรตีนจากพืช ⸻ ☀️ ช่วงกลางวัน 👉 ร่างกายใช้พลังงานเยอะ โปรตีนช่วยให้ยังสด ไม่อ่อนแรง ทิป: จับคู่กับผักและคาร์บเชิงซ้อน จะบาลานซ์สุด ⸻ 🏋️‍♀️ หลังขยับร่างก

ถูกใจ 100 ครั้ง

1 วันของคนอยากหุ่นดี ขาไม่บวม ไม่อดก็ลดได้ 🍓

1 วันของคนอยากหุ่นดี ขาไม่บวม ไม่อดก็ลดได้ 🍓 อยากแชร์ 1 วันของคน “ลดบวม ขาเล็ก” แบบไม่ต้องอด 🫶 บอกเลยว่าทำได้จริง! กินครบทุกมื้อ แต่เลือกให้ถูก แล้วเสริมด้วยน้ำหมักผลไม้สูตรเกาหลี 🍑 ✨ เช้า (11.00 น.) เริ่มวันด้วย “ชาแอปเปิ้ลไซเดอร์” 🍎 ช่วยคุมระดับน้ำตาล ลดอยากของหวาน ต่อด้วย “โปรตีนสูตรได

ถูกใจ 213 ครั้ง

🔥 100 เมนูอาหารลดน้ำหนัก กินอร่อย อิ่มนาน ไม่ต้องอด! 🥗

ใครกำลังเริ่มลดน้ำหนัก เซฟโพสต์นี้ไว้เลย ❤️ รวมเมนูสุขภาพครบทั้งอกไก่ ปลา ไข่ ผัก เต้าหู้ กุ้ง และของว่างแคลอรีต่ำ ✅ โปรตีนสูง ✅ อิ่มนาน ✅ ทำง่าย ✅ วัตถุดิบหาซื้อได้ทั่วไป ✅ เหมาะกับคนคุมน้ำหนักและสายสุขภาพ การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่เลือกกินให้เหมาะสม ลดหวาน ลดมัน เพิ่มโปรตีน และขยั

ถูกใจ 195 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีกำลังยืนโพสท่า พร้อมข้อความ '5 ความลับ! ของคนหุ่นดี ที่ไม่เคยบอกใคร' บนพื้นหลังสีชมพูและน้ำตาล

ภาพอาหารสุขภาพ เช่น แซลมอน สตรอว์เบอร์รี และผักสลัด พร้อมข้อความ 'อิ่มแล้วพอ ไม่ต้องเสียดาย' ช่วยลดแคลอรี่ 1-200 Kcal

ภาพผู้หญิงกำลังยืนโพสท่า พร้อมข้อความ 'ขยับตัวบ่อยๆ' เช่น เดินขึ้นลงบันได ช่วยเผาผลาญพลังงาน 50-100 Kcal

✨รวม 5 ความลับของคนหุ่นดี ที่ไม่เคยบอกใคร🤫

💬เคยสงสัยไหม ทำไมบางคนดูหุ่นดีตลอดปี ทั้งที่ก็ไม่ได้อดอาหาร ไม่ได้ออกกำลังกายหนักทุกวัน เพราะเขามี “ความลับ” บางอย่างที่คุณอาจยังไม่รู้🤔 📌อิ่มเเล้วพอ ไม่ต้องเสียดาย ถ้าอิ่มคือจบ! ไม่ฝืนกินต่อ 💡ข้อดี : ลดแคลไปได้1-200 Kcal 📌ขยับตัวบ่อยๆ เดินขึ้นลงบรรได เดินเล่นขยับตัวอยู่บ่อยๆ 💡ข้อดี

ถูกใจ 33 ครั้ง

ชาผิวสวย หุ่นดี หน้าใส แบบจ้าวลู่ซือ🍵🪷

你好 lemon8🍋 ใครเป็นสายดูแลตัวเอง ลองเมนูนี้เลย “เห็ดขาวตุ๋นลูกแพร” 🍄🍐 หวานธรรมชาติ หอมละมุน ดื่มง่ายมาก พสจีนกับจ้าวลู่ซือชอบทานมากกกก ทำไมถึงชอบกินตอนเช้า? 🤍 เห็ดขาว (เห็ดหิมะ) มีใยอาหาร ช่วยให้อิ่มนานขึ้น และเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลระบบขับถ่าย 🍐 ลูกแพร มีน้ำและใยอาหาร ช่วยเติมความสด

ถูกใจ 6 ครั้ง

ความลับหุ่นดีของสายคลีน 🍃

#ลดน้ำหนัก อร่อย สดชื่น แคลน้อย ตัวช่วยสายสุขภาพที่หลายคนเลือก 🔥 ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ 🥗 ช่วยควบคุมความอยากอาหาร 💚 แคลอรีต่ำ ดื่มได้ไม่รู้สึกผิด ⚡ เพิ่มพลังงาน ไม่ง่วงง่าย 🌱 มีสารต้านอนุมูลอิสระ 📌 มัจฉะช่วยยังไง? - มีสาร EGCG ช่วยเร่งการเผาผลาญ - ช่วยลดไขมันสะสม (ถ้าคุมอาหารร่วม) - ทำใ

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพแสดงเมนูอาหาร 7 วันสำหรับสาวออฟฟิศ เน้นโปรตีนสูง ลดพุง ประหยัดงบ 300-500 บาทต่อสัปดาห์ ประกอบด้วยข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม ผัก และสลัดทูน่า พร้อมข้อความระบุว่าทำง่าย วัตถุดิบน้อย ไม่ต้องเข้ายิม อิ่มนาน ลดพุงได้จริง.

🔥 เมนู 7 วัน งบหลักร้อย ฉบับสาวออฟฟิศ 💼 กินง่าย อิ่มนาน ลดพุงได้จริง!

🥗✨ ลองลดพุงแบบคนธรรมดา…ไม่อด ไม่กินคลีนจนเครียด 7 วันกินแบบนี้ รู้สึกตัวเบาขึ้นจริง 💚 ก่อนหน้านี้เราเคยคิดว่า “ถ้าอยากผอม ต้องอดข้าว ต้องกินน้อย ๆ” 😭 สุดท้ายกลายเป็น… หิวทั้งวัน 🍫 พอถึงเย็นก็หลุดกินหนักกว่าเดิม 😅 แล้วก็กลับมาเริ่มใหม่วนไป เลยลองเปลี่ยนวิธีใหม่ ไม่ได้ตัดแป้ง ไม่อดอาหา

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพแสดง 3 สูตรน้ำมันมะกอก Extra Virgin เพื่อสุขภาพที่ดี: สูตร 1 น้ำมันมะกอก+น้ำมะนาว ช่วยขับถ่ายและสดชื่นยามเช้า, สูตร 2 น้ำมันมะกอก+น้ำมะเขือเทศ บำรุงผิวสวย ต้านอนุมูลอิสระ, และสูตร 3 น้ำมันมะกอก+โยเกิร์ตธรรมชาติ เสริมลำไส้แข็งแรง อิ่มนาน พร้อมคำแนะนำการดื่ม

คนผิวสวยและหุ่นดี เค้าดื่มสูตรไหนกันนะ?

🫒 3 สูตรน้ำมันมะกอก กินแบบไหนได้อะไร? 🍋 สูตร 1 น้ำมันมะกอก + น้ำมะนาว ✅ กระตุ้นการย่อยอาหาร ✅ ช่วยขับถ่าย ✅ เสริมวิตามินซี ✅ สดชื่นยามเช้า เหมาะสำหรับ 👉 คนท้องอืด ขับถ่ายไม่เป็นเวลา 🍅 สูตร 2 น้ำมันมะกอก + น้ำมะเขือเทศ ✅ ผิวสดใส ✅ ต้านอนุมูลอิสระสูง ✅ ช่วยดูแลหัวใจ ✅ เพิ่มการดูดซึมไ

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพคอลลาจผลไม้หลากหลายชนิด เช่น มะละกอ แอปเปิลเขียว ส้ม และแตงโม ในซูเปอร์มาร์เก็ต พร้อมข้อความ “เคล็ด(ไม่)ลับ ผลไม้กินแล้วหุ่นดี” และ “ซีดานพาปั้นหุ่น”

มือถือมะละกอผ่าครึ่ง เห็นเนื้อและเมล็ดชัดเจน พร้อมข้อมูลประโยชน์ของมะละกอ เช่น ไฟเบอร์สูง วิตามิน A และ C และปริมาณที่แนะนำต่อวัน

มือถือแตงโมผ่าซีก เห็นเนื้อสีแดงสด พร้อมข้อมูลประโยชน์ของแตงโม เช่น แคลอรีต่ำ น้ำสูง ไลโคปีน และปริมาณที่แนะนำต่อวัน

✨เคล็ด(ไม่)ลับ ผลไม้กินแล้วหุ่นดี✨

เซฮายนะค้าบทุกโค้นนน~~ 💕 กลับมาเจอกันอีกแล้วน้าาาสาวกชาว Lemon8 ทุกคน 🍋✨ วันนี้โค้ชจะมาแนะนำ ผลไม้ที่กินแล้วดีต่อสุขภาพ แถมช่วยคุมน้ำหนัก 📉🍎 ใครอยากหุ่นสวย สุขภาพดี ต้องมีติดตู้เย็นไว้เลยนะค้าบบ 👇🏻 1. มะละกอ🍊 • ไฟเบอร์สูง: ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ลำไส้แข็งแรง • วิตามิน A และ C: บำรุงผิวพรรณใ

ถูกใจ 217 ครั้ง

7 วิธีคุมหุ่น คนชอบกินก็หุ่นดีได้ 🥰

เพื่อนๆ ชอบถามว่า ทำไมเรากินเยอะ แต่ไม่อ้วนเลย วันนี้เลยจะมาแชร์ทริค กินยังไงให้ยังหุ่นดีอยู่ ใครเป็นสายกินเหมือนกัน แต่ก็อยากดูแลหุ่นแบบไม่กดดันตัวเอง ลองวิธีนี้เลย เน้นบาลานซ์ชีวิต ไม่ต้องอด! ✨ 1. อิ่มพอดี ไม่อิ่มแน่น กินของที่ชอบได้ แต่หยุดตอนอิ่มประมาณ 70–80% ร่างกายจะสบายกว่า 🥗 2. โปรตี

ถูกใจ 15 ครั้ง

แจกเมนูสุขภาพ หุ่นดี อิ่มนาน✨

🥯 Salmon Bagel Review เบเกิลชิ้นนี้คือดีเกินคาด ขนมปังนุ่มหนึบกำลังดี ไม่แห้งเลย ไส้แซลมอนรมควันหอมๆ จับคู่กับครีมชีสสมุนไพร รสละมุน ตัดด้วยผักสด เพิ่มความเฟรชแบบลงตัว ⭐️ ความรู้สึกโดยรวม: เบาๆ แต่อิ่ม เหมาะกับมื้อเช้าหรือ brunch ชิลๆ 💬 ให้คะแนน: 8.5/10 #bagelsandwich #ลดพุง

ถูกใจ 61 ครั้ง

หุ่นดีขึ้น เพราะกินโปรตีนให้ถึง🍳🥩

เมื่อก่อนคิดว่าถ้าอยากหุ่นดี ต้องกินให้น้อยไว้ก่อน สุดท้ายคือหิวจุกจิก แล้วก็หลุดกินตลอด พอออกกำลังกายเลยหันมาโฟกัสการกินโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน และพยายามเพิ่มโปรตีนในทุกมื้อ ผลลัพธ์ คือ อิ่มนานขึ้น มีแรงออกกำลังกายมากขึ้น และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างลดไขมัน✨แค่กินโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน ก็

ถูกใจ 30 ครั้ง

🍽️ 5 เมนูแนะนำคนอยากหุ่นดีแบบไม่อด🍹

ลองไปทำตามกันดูนะคะ ใคนมีเมนูแนะนำเพิ่มเติมแนะนำมาได้ค่า 🤗 #อาหารคลีน #เมนูแนะนำ #ลดไขมัน #ดูแลสุขภาพ #เมนูคนอยากผอม

ถูกใจ 29 ครั้ง

ขี้เกียจแต่อยากหุ่นดี? ทำ 4 อย่างนี้พอ

ไม่ต้องเข้าฟิตเนสทุกวัน ไม่ต้องคาร์ดิโอเป็นชั่วโมง แค่โฟกัส 4 ข้อนี้ก่อนก็เห็นความเปลี่ยนแปลงได้ 1. เดินให้ได้ 8,000–10,000 ก้าว/วัน วิธีเผาผลาญที่ง่ายที่สุด แทบไม่รู้สึกว่าออกกำลังกาย แต่ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานได้เยอะ 2. กินโปรตีนทุกมื้อ 🍳 ไข่ อกไก่ ปลา กรีกโยเกิร์ต เต้าหู้ ช่วยให้อิ่มน

ถูกใจ 12 ครั้ง

📌 ของที่ควรกินทุกวัน ถ้าอยาก “หุ่นดี + ฮอร์โมนบาลานซ์”

📌 ของที่ควรกินทุกวัน ถ้าอยาก “หุ่นดี + ฮอร์โมนบาลานซ์” กินครบ 5 อย่างนี้ = ✔ หิวน้อยลง ✔ สิวค่อยๆ ดีขึ้น ✔ หุ่นเริ่มลีนแบบไม่ต้องอด ——— 🥚 ไข่ → โปรตีนดี อิ่มนาน ช่วยคุมหิวทั้งวัน 🍗 อกไก่ → โปรตีนลีน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งกิน = หุ่นยิ่งเฟิร์ม 🥦 ผักไฟเบอร์สูง → ช่วยลำไส้ + ลด

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยด้านซ้ายน้ำหนัก 52 กก. เอว 28 นิ้ว และด้านขวาน้ำหนัก 39 กก. เอว 22 นิ้ว พร้อมข้อความระบุว่า "How to ลดน้ำหนัก 13 กิโล ฉบับคนไม่มีเวลา"

ภาพแสดงขวดโปรตีนผงรสช็อกโกแลต ถ้วยใส่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ กล้วยหั่นแว่น และชามที่มีผงโปรตีนผสมน้ำ พร้อมข้อความเกี่ยวกับหลั��กการกิน 80% เพื่อลดน้ำหนัก เช่น ลดข้าว งดน้ำหวาน และกินผัก

ภาพชั้นวางผักสดและผลไม้ในซูเปอร์มาร์เก็ต พร้อมข้อความอธิบายการทำ IF (Intermittent Fasting) แบบกิน 6 อด 18 ชั่วโมง โดยเน้นว่าสามารถปรับตามความสะดวกและยังคง enjoy eating ได้

How to หุ่นดีและสุขภาพดี 👀🫐

•ลดปริมาณข้าว (ลดนะแต่ไม่อด กินตามค่าtdee) • ลดน้ำหวาน ชานม ไม่กินโค้ก น้ำปั่นอะไรก็ตาม • กินน้ำเปล่าวันละ 3ลิตร • พยายามกินผัก ให้มีสีเขียวๆเข้าท้อง เน้นสลัดเพราะอร่อย จะได้ขับถ่ายดี ไม่งั้นพุงไม่ยุบแน่ • ลดของหวาน เค้ก เหตุผลที่ควรกินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน? • สร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้

ถูกใจ 106 ครั้ง

แจกสูตร🫐 บลูเบอร์รี่ สมูทตี้ ดับร้อนหุ่นดี

เเจกสูตร เมนูคลายร้อน 🧊☀️ บลูเบอร์รี่ สมูทตี้🥤 ทำง่าย วัตถุดิบมีไม่กี่อย่าง🥄 ทำเองได้ที่บ้าน 🏠 ⭐️วัตถุดิบ บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย🫐 นมสด 200 ml🥛 โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วยเล็ก🫙 น้ำผึ้งหรือไซรัป 1–2 ช้อนโต๊ะ🍯 น้ำแข็ง 1 ถ้วย🧊 กล้วยหอมครึ่งลูก 🍌 🥄🍹วิธีทำ ใส่ทุกอย่างลงเครื่องปั่น ปั่นประมา

ถูกใจ 22 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy