タンパク質の減量スケジュールを最大7日間無料で提供してください。
7日間の食事テーブル(約1,450 kcal/日)
🌿1日目
朝食だ
プロテインシェイク33 g
ゆで卵1個
デイライト
鶏の胸肉150 g
ご飯1ひしゃく
熱々の野菜がたくさん。
涼しい
ツナサラダ(クリームドレッシングなし)
ゆで卵1個
🌿2日目
おはよう
ギリシャヨーグルト1カップ
アーモンド10個
デイライト
ノンスティックローストピッグ120 g
ご飯1ひしゃく
キルト野菜
涼しい
プロテインシェイク
一人の小さな外国人
🌿3日目
おはよう
2個の卵
全粒粉パン1切れ
デイライト
焼き魚150 g
パパイヤサラダは甘くない。
涼しい
鶏の胸肉100 g
ゆで野菜
🌿4日目
おはよう
プロテインシェイク
バナナ半分。
デイライト
ご飯1ひしゃく
鶏胸肉バジル炒め(油はあまり入れない)
涼しい
ゆで卵2個
キュウリ/新鮮な野菜
🌿5日目
おはよう
ギリシャヨーグルト
チアシード大さじ1
デイライト
チキンステーキ150 g
サラダ
涼しい
プロテインシェイク
半分のリンゴ。
🌿6日目
おはよう
2個の卵
デイライト
ご飯1ひしゃく
ローストフィッシュ150 g
カレー
涼しい
鶏の胸肉100 g
やけど野菜
🌿7日目(エラスティックデー)
通常の食事を1回食べることができます
パンポークが好き/お気に入り
しかし、「80%満員」になるのをやめてください。
壊れたビュッフェではありません。
あなたの黄金律。
タンパク質は毎日90 gに達する必要があります。
フライドポテトは週に1〜2回まで
2〜3リットルの水
一日に8,000~10,000歩
真夜中前に寝るようにしてください。
📉本当にこれに従うなら
最初の月は3〜4キロ減ります。
その後、月に2〜3キロ。
6ヶ月=-15 lo。ヨーヨーなし。













