腸はきれいです。脳は航海します!
3.明るい頭脳、良い記憶、毎日の良い気分のための腸のケアテクニック。🧠💚
体の第二の脳は腸です。
脳に直接つながっている神経があり、「セロトニン」の90%を生成しているためです。
という意味です。。。 良い腸=良い脳、良い気分!
🥦1.Eatプロバイオティック+プレバイオティックを毎日摂取してください。
微生物をよく増やします。炎症やストレスを軽減します。
例:ヨーグルト、キムチ、バナナ、玉ねぎ、りんご
🚶♀️2.体を30分間動かします。
腸がうまく機能するのを助けます。脳はBDNFを分泌し、記憶力を高めます。
😴3.十分な睡眠をとる。 ストレスを減らす。
7時間休んで、深呼吸を練習するか、寝る前にカモミールティーを飲んでください。
หลายคนอาจไม่ทราบว่า ลำไส้ถือเป็น "สมองที่สองของร่างกาย" เนื่องจากลำไส้มีเส้นประสาทเชื่อมต่อโดยตรงกับสมอง และสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้มากกว่า 90% ซึ่งสารนี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกดี การดูแลลำไส้ให้สะอาดและมีสุขภาพดีจึงส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมอง ทำให้อารมณ์แจ่มใส ความจำดี และลดโอกาสเกิดภาวะเครียด เทคนิคที่แนะนำ ได้แก่ 1. การบริโภคโปรไบโอติกและพรีไบโอติกทุกวัน เช่น โยเกิร์ต กิมจิ กล้วย หอมใหญ่ และแอปเปิ้ล ซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ลดการเกิดการอักเสบและความเครียด 2. การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที โดยออกกำลังกายหรือเดิน ซึ่งกระตุ้นการทำงานของลำไส้และช่วยให้สมองหลั่งสาร BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ซึ่งสำคัญต่อการเรียนรู้และความจำ 3. การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน พร้อมฝึกฝนเทคนิคการหายใจลึกๆ หรือดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน เพื่อช่วยลดความเครียดและทำให้ลำไส้และสมองได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ สำหรับผู้สูงอายุ เทคนิคเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้ระบบทางเดินอาหารดีขึ้น แต่ยังส่งเสริมสุขภาพสมองและคุณภาพชีวิตที่ดีในวัยสูงวัยได้อีกด้วย ด้วยการดูแลลำไส้ให้สะอาดและสุขภาพดี "ความจำดี" พร้อมกับอารมณ์ดีและสมองแล่นไหลอย่างเป็นธรรมชาติจะเป็นเรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน