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สูงวัยต้องรู้

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3膝硬膜外ポーズ

この新しい年には、3つの膝の鎮痛剤が必要です!#膝の痛み #変形性関節症 #知る年齢 #お年寄り

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นอกจากท่า 3 ท่าในบทความแล้ว ผมขอแนะนำท่าออกกำลังกายอีก 2 ท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าและเพิ่มความยืดหยุ่นได้ดีมาก ได้แก่ 1. ท่างอเข่าช้า ๆ ใช้มือช่วยพยุงและค่อย ๆ งอเข่าลง ช่วยให้หัวเข่าคล่องตัวขึ้น โดยทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อวัน 2. ท่ายกขาเหยียดตรง ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาและลดแรงกดบนเข่า ทำวันละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง ผมเองที่เคยเจออาการปวดเข่าจากการเดินมาก ๆ ก็ลองออกกำลังทำตามนี้ ผสานกับท่าเขย่งสันเท้าและท่างอเหยียดเข่าที่แนะนำในบทความ รู้สึกเข่ามีความมั่นคงขึ้นและอาการปวดลดลงอย่างชัดเจนครับ ลองทำเป็นประจำทุกวัน รับรองว่าได้ผลดีเหมือนกันครับ!

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「POINT 01 全体像の把握」と書かれたスライドで、膝関節の解剖図が示され、膝蓋下脂肪体を含む関節周囲の脂肪組織が多数存在することが説明されています。

膝蓋下脂肪体の線維化を見落としてませんか？

膝蓋下脂肪体の線維化を“見落としている”だけで、治らない膝の原因をひとつ取り逃しているかもしれません。 MRIでは ● 線維化＝低信号 & 形態変化エコーでは ● 内部エコーの増加 & 圧迫で硬さが残る所見として観察されます。 Hoffa脂肪体は痛みの司令塔とも言われるほど神経が豊富。線維化が進むと膝蓋骨の滑走障害や伸展制限の原因に。画像を読む力は、治せる膝の数を増やす力。「知らない間に損してた…」と思う前に、今日から学べばOKです。 #理学療法士 #鍼灸師 #柔道整復師 #リハビリ #インストラクター

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