131 pengikut

Ikut

Ikut

Ikut

1/8

0 disimpan

1

Day 3 - brisk walk 👣

brisk walk on track.. tp pemakanan tu struggle nak maintain ya 😶‍🌫

.

#JujurDiLemon8 #GirlsTalk #briskwalk #umy3kids /Langkawi

4/28 Diedit kepada

Melakukan brisk walk secara konsisten adalah salah satu cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan jantung dan meningkatkan tahap kecergasan. Berdasarkan pengalaman berjalan laju sejauh 2.07 km di taman awam Langkawi, saya dapati ia bukan sahaja membantu membakar 159 kalori dalam masa kurang dari 36 minit, malah juga memberi ruang untuk merehatkan minda dan menikmati suasana persekitaran. Namun, cabaran sebenar yang sering dihadapi selepas aktiviti senaman ialah dalam mengekalkan pemakanan yang sihat. Sama seperti kebanyakan orang, saya akui sukar untuk mengawal tabiat makan apabila perasaan lapar dan keinginan untuk makanan tidak sihat datang menyerang. Untuk mengatasinya, saya mula mengambil langkah kecil seperti membawa bekal makanan berkhasiat dan menetapkan waktu makan yang teratur. Selain itu, memilih tempat yang sesuai untuk brisk walk seperti taman awam dengan persekitaran yang menyegarkan sangat meningkatkan motivasi untuk meneruskan aktiviti ini setiap hari. Langkawi, khususnya, menawarkan pemandangan yang menarik dan udara yang segar, menjadikan sesi berjalan kaki lebih menyeronokkan. Bagi anda yang sedang berusaha untuk kekal aktif dan menjaga pemakanan, saya sarankan agar tidak terlalu menekan diri sendiri. Mulakan dengan matlamat yang realistik dan cari sokongan daripada komuniti seperti #JujurDiLemon8 dan #GirlsTalk di mana anda boleh berkongsi pengalaman dan tips bersama mereka yang mempunyai minat sama. Kesimpulannya, walaupun penjagaan pemakanan adalah cabaran utama, menggabungkannya dengan aktiviti brisk walk dapat memberikan kesan positif kepada kesihatan mental dan fizikal. Teruskan bergerak, dan jangan lupa untuk meraikan setiap pencapaian dalam perjalanan gaya hidup sihat anda!

Siaran berkaitan

Day 3 brisk walk

Tao sempat nak update brisk walk day 3.. so update sini.. brisk walk masih on track.. pemakanan ja kdg2 hanyut 😂 . #MakanDiary #JujurDiLemon8 #briskwalk

1 suka

Imej ini menunjukkan panduan senaman pemanasan badan sebelum brisk walk. Ia merangkumi regangan dinamik seperti ayunan kaki dan tangan, pergerakan ringan seperti marching dan langkah sisi, serta aktivasi sendi. Setiap senaman disertakan dengan bilangan ulangan atau tempoh masa yang disyorkan.

Jom SIHAT bersama BRISKWALK

Sebelum mula brisk walk, elok buat pemanasan ringan 5–7 minit sahaja. Tujuannya untuk longgarkan otot, tingkatkan aliran darah dan elak kecederaan. Cadangan aktiviti mudah.

13 suka

Day 3 briskwalk

Alhamdulilah I trying hard for this journey 💪

1 suka

Senarai tarikh dan berat badan menunjukkan penurunan berat dari 86kg kepada 62.35kg dalam tempoh 5 bulan, termasuk permulaan puasa dan briskwalk.

Seorang wanita bertudung hijau dan berkaca mata duduk di antara langsir putih, memandang ke arah kamera. Pakaiannya bercorak hijau.

Seorang wanita bertudung hitam dan berkaca mata berdiri di gelanggang sukan, memegang raket dan bola kuning. Dia memakai baju merah jambu dan seluar hitam.

Diet dan briskwalk

Dr berat 86kg yg pling latest semalam 62.35kg actually bmi dh ok cumanya puasakan berat still turun.

154 suka

Gambar seorang wanita bertudung di taman dengan tajuk "8 JENIS BRISKWALK BAGUS UNTUK WANITA", memperkenalkan pelbagai jenis briskwalk yang bermanfaat untuk kesihatan wanita.

Ilustrasi wanita berjalan, menerangkan "Interval Power Burst" dengan 2 minit jalan santai dan 1 minit jalan laju untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.

Ilustrasi wanita berjalan mendaki, menjelaskan "Incline Walk" di kawasan berbukit atau treadmill incline, yang fokus pada paha dan punggung.

8 JENIS BRISKWALK BAGUS UNTUK WANITA🥰

Tak perlu lari untuk kekal sihat. Briskwalk juga boleh bantu tingkatkan stamina, bakar kalori dan bantu wanita kekal aktif dengan cara yang lebih santai. #WomenHealth Dulu ingat nak sihat kena paksa diri berlari… rupanya briskwalk pun dah cukup buat badan rasa lebih ringan, minda lebih tenang

575 suka

Gambar menunjukkan pergelangan tangan memakai jam tangan pintar putih yang memaparkan jarak 4.11 km, dengan teks 'Ini Jarak Briskwalk Ikut berat badan anda' di atas latar belakang rumput hijau.

Ini Jarak Briskwalk

Ikut berat badan anda. #BeautyTips #briskwalk #GirlsTalk #CheapButGood

350 suka

Imej ini menunjukkan tajuk besar "BRISK WALK RAMADHAN" dengan seorang wanita berhijab sedang berjoging dan seorang lelaki berbaring. Ia menyoroti "Waktu Emas #1" untuk aktiviti ringan 1-2 jam sebelum berbuka puasa.

Imej ini menerangkan "Waktu Emas #1" (1-2 jam sebelum berbuka) di mana insulin rendah dan pembakaran lemak aktif. Ia menunjukkan wanita berhijab berjoging dan lelaki berbaring, mengingatkan agar tidak merosakkan waktu ini dengan tidak bergerak.

Imej ini menerangkan "Waktu Emas #2" (2-4 jam selepas berbuka) sebagai masa terbaik untuk brisk walk, workout ringan, atau metabolic movement, bukan kardio ekstrem, kerana badan sudah mendapat nutrisi dan tenaga stabil.

OKAY KE BRISK WALK TIME RAMADHAN?

Hai lemonade 🍋 Moga membantu kita sihat 💛

128 suka

Ilustrasi 3D seorang lelaki sedang briskwalk di laluan berbukit dengan pokok-pokok berwarna merah jambu, di bawah matahari kuning. Teks di atas berbunyi "BRISKWALK lebih efektif".

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "Pace brisk 100 sampai 130 langkah seminit, tercungap sedikit tapi masih boleh borak. Ref Mayo Clinic."

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "20 hingga 40 minit sehari. Kalau sibuk boleh split dua kali 20 minit untuk capai 150 minit seminggu moderate exercise. Ref American Heart Association."

Info Penting Pasal Briskwalk Yang Ramai Tak Tahu

Ramai ingat briskwalk ni jalan laju je, tapi ikut kajian ada cara betul kalau nak kesan lagi bagus. Dari posture, langkah sampai timing semua main peranan. Save dulu post ni, nanti senang rujuk bila nak mula jalan. Share kat kawan pun ok, biar sama² dapat manfaat. #briskwalk #jalanlaju #s

784 suka

Tiga orang berjalan di laluan, dengan paparan data Strava menunjukkan jarak 3.03 KM, 4,378 langkah, dan masa 40 minit 0 saat. Langit cerah dan banyak pokok di sekeliling.

Seseorang dari belakang, memakai baju merah dan seluar hitam, meregangkan badan di tepi tasik. Langit menunjukkan pemandangan matahari terbenam yang indah dengan awan.

Seseorang dari belakang, memakai baju merah dan seluar hitam, mengangkat tangan ke atas sambil meregangkan badan di tepi tasik. Pemandangan matahari terbenam yang cantik kelihatan di latar belakang.

Done for Day 1 briskwalk🥰

0 suka

“Taking a brisk walk 2–3 times a day keeps the blood flowing and life feeling good!” 😄

2 suka

Seorang wanita bertudung memegang bendera Malaysia di taman, dengan teks 'Nak Kurus? Ini Jarak Briskwalk Ikut Berat Badan' menunjukkan panduan briskwalk untuk penurunan berat badan.

NAK BRISKWALK BERAPA LAMA? FOLLOW TIPS NI

✅ Prinsip asas briskwalk untuk bakar kalori: Lagi berat badan seseorang, lagi banyak kalori dia bakar walaupun jarak sama. Contoh: Orang 60kg jalan 5km ≈ 250 kalori. Orang 80kg jalan 5km ≈ 330 kalori. Jadi tak semestinya perlu tambah jarak hanya sebab berat lebih, tapi total kalori terbaka

1825 suka

Gambar menunjukkan panduan brisk walk untuk kurus mengikut berat badan, dengan jarak dan anggaran kalori dibakar. Terdapat ilustrasi orang berjalan, muka, kettlebell, dumbbell, dan tali skipping, berlatarbelakangkan taman hijau.

Brisk Walk Dengan Cara Betul ..✨

Hai Korang ! Mesti ramai sangka nak kurus kena lari sampai semput kan ? padahal brisk walk pun dah cukup power kalau tahu caranya! 😏Tapi yang ramai tak tahu jarak & masa brisk walk ni sebenarnya ikut berat badan masing-masing.So jangan main jalan je nanti dah penat, tapi hasil tak seberapa 😅

58 suka

BRISK WALK (Fat burn)

jom sihat jom start jom brisk walk -brisk walk sesuai untuk semua peringkat umur -3hingga 4 kali seminggu -20-30minit -2000 hingga 5000 step -5000 hingga 10,000 step -jadikan rutin boleh jadi kurus(fat burn) -kawal pemakanan -JOM MULA #briskwalk #gayahidupsihat

375 suka

Seorang wanita memakai baju hijau zamrud dan cermin mata, tersenyum sambil duduk di bangku taman. Latar belakang menunjukkan rumput hijau dan pokok, mencerminkan suasana selepas berjalan pantas.

done 10k step, briskwalk of the day💪💪💪

#emeraldgreenoutfit #briskwalkjourney

156 suka

Imej perbandingan 'Treadmill vs Briskwalk' menunjukkan seorang wanita dan kanak-kanak briskwalk di luar dan kaki seseorang di atas treadmill, dengan teks 'PRO & CONS UNTUK KURUS'.

Imej treadmill dengan senarai kelebihan seperti mudah kawal intensiti, konsisten, boleh track data, dan permukaan lembut. Kelemahan termasuk kos tinggi, cepat bosan, tiada vitamin D, dan perlukan ruang.

Imej wanita dan kanak-kanak briskwalk di luar dengan senarai kelebihan seperti percuma, udara segar, laluan berbukit, dan bagus untuk mental. Kelemahan termasuk terikat cuaca, risiko keselamatan, dan pencemaran.

Treadmill ke Briskwalk lagi Bagus?

✨ Briskwalk vs Treadmill: Mana Lagi Bagus? ✨ Ramai orang nak turunkan berat badan atau jaga stamina, tapi selalu blur nak pilih briskwalk kat luar atau jalan atas treadmill. Sebenarnya dua-dua ada kelebihan & kelemahan masing-masing 💪 🚶‍♀️ Briskwalk ✅ Percuma & mudah, boleh buat bila

81 suka

Tips selepas briskwalk

1. Cool down (penurunan intensiti) Jangan terus berhenti mendadak. Jalan perlahan 3-5 minit untuk stabilkan degupan jantung & elakkan pening. 2. Regangan ringan (stretching) Fokus pada otot betis, peha, pinggul & belakang. Ini bantu kurangkan kekejangan dan kekakuan. 3. Minum air Ganti

10 suka

Gambar ini menerangkan faedah brisk walk pada hari rehat, seperti pemulihan aktif dan mengurangkan rasa berat kaki. Ia menunjukkan seorang sedang brisk walk, dengan panduan untuk tidak terlalu laju dan mendengar badan. Recovery adalah sebahagian daripada latihan.

Rest day… tapi nak buat brisk walk

Okay ke? Jawapan: boleh — asalkan ringan. 🚶‍♂️ 👉 brisk walk boleh bantu: ✔️ active recovery ✔️ improve blood flow ✔️ kurangkan rasa kaki “berat” ✔️ badan lebih fresh Tapi ingat 👇 ❌ bukan training keras ❌ bukan paksa badan 🏃‍♂️ Recovery pun sebahagian daripada training. Kalau badan perluk

0 suka

Pemandangan pantai berpasir dengan pokok kelapa di tepi, pagar hiasan, dan laut biru di bawah langit cerah. Bayangan panjang kelihatan di atas pasir.

Seorang wanita bertudung dan berbaju sukan maroon tersenyum sambil membuat tanda keamanan, berdiri di hadapan sebuah bangunan dengan pokok kelapa di latar belakang.

Laluan batu melengkung dengan pagar hiasan di tepi pantai, dikelilingi pokok kelapa dan struktur pergola, dengan laut kelihatan di kejauhan.

Day 2 brisk walk 🚶

rutin biasa-2 tapi rasa improved sikit sebab settle 2km.. tu pon dah okay.. . #GrowWithLemon8 #diarydiet #AdaYangSama

2 suka

Gambar kolaj menunjukkan hidangan diet harian: sarapan smoothie pisang dan oat, makan tengah hari ayam rebus, ubi dan salad, snek jambu, serta makan malam telur rebus dan salad. Ini adalah hari ke-4 diet.

Eats clean day 4 + 1hr briskwalk

Breakfast - smooties pisang + rolled oats (4sb) Lunch - dada ayam rebus + ubi 150g + salad Snacking - buah jambu 1/2 Dinner - telur rebus + salad #dayahdiets #dietjourney #diet #eatsclean

24 suka

Pemandangan luar dengan meja dan payung, menampilkan teks "BRISK WALK 1000 STEPS 30 MIN #JOMSIHAT" yang menggalakkan aktiviti brisk walk.

Pemandangan luar dengan meja dan payung, menerangkan kesan brisk walk 10 minit: badan warm up, degupan jantung meningkat, aliran darah lancar, dan mood baik.

Pemandangan luar dengan meja dan payung, menerangkan kesan brisk walk 20 minit: bakar kalori, kawal gula dan tekanan darah, serta kurangkan risiko penyakit jantung.

Berapa Minit Brisk Walk Baru Nampak Kesan?🚶

#KalauLah saya tahu dari awal Brisk Walk pun Banyak Kelebihannya, mesti kita nak brisk walk je tiap2 hari. Siapa kata nak sihat kena jogging sampai berpeluh satu badan? 😆 Brisk walk pun dah cukup untuk bagi badan on track! 🚶‍♀️🌿 ✨ Kelebihan brisk walk: 💗 Bakar kalori & bantu turunkan ber

17 suka

Wanita berhijab dan bertopi merah jambu sedang briskwalk sambil mendukung bayi di tepi pantai, dengan paparan data aktiviti "Outdoor walk 16/09" menunjukkan jarak 12.0 km.

Seorang wanita dan kanak-kanak kecil berada di luar, dengan paparan data aktiviti "Outdoor walk 24/09" menunjukkan jarak 3.00 km dan tempoh 00:29:43.

Seorang wanita berpakain sukan hitam bergambar di hadapan SUV putih, dengan paparan data aktiviti "Outdoor walk 27/09" menunjukkan jarak 3.24 km dan tempoh 00:33:11.

Briskwalk bikin ketagih😌

Assalamualaikum & Hi gais.. Lama betul tidak update..ada saja ni sini, tapi malas mau update journey kurus ni..Sebab ndak pandai kurus2🤣🤣Barihat.. Tetap selalu Briskwalk biar pun berat sudah plateau💆‍♀️..xmau turun stuck berabis, pandai naik lagi ada lah🤣..Tapi kenapa masih mau Briskwalk?

1 suka

Empat hidangan diet bersih: sarapan telur hancur dan salad, makan tengah hari ayam bakar dengan nasi dan salad, snek jambu batu, dan makan malam bayam serta cendawan masak air.

Eat clean day 2 + briskwalk

Breakfast - telur 2 biji + salad Lunch - dada ayam bakar + nasi 3 sudu + salad Snacking - jambu 1/2 biji Lunch - sayur bayam + cendawan masak air #dayahdiets #dietjourney #diet #eatsclean

59 suka

Seorang individu berjalan di laluan pejalan kaki dengan teks "BRISKWALK Pagi Atau Petang" di atas, membincangkan pilihan waktu terbaik untuk brisk walk.

Gambar laluan pejalan kaki dengan teks menyenaraikan kelebihan brisk walk waktu pagi, termasuk membantu metabolisme, udara segar, dan meningkatkan fokus.

Gambar laluan pejalan kaki dengan teks menyenaraikan kelebihan brisk walk waktu petang, seperti otot lebih hangat, prestasi lebih kuat, dan membantu tidur lena.

Briskwalk pagi ke petang bagus?

⚖️ Mana lebih bagus? 👉 Kalau target kurus cepat & konsisten → pagi lebih membantu 👉 Kalau target stress relief & stamina → petang pun sangat bagus 🔥 Tips paling penting: Minimum 20–30 minit, 4–5 kali seminggu Pace: jalan laju sampai boleh bercakap tapi tercungap sikit Konsisten la

133 suka

Seorang individu berdiri di hadapan papan tanda besar "TANGGA PUTRAJAYA STEPS" dengan teks "BRISKWALK BEGINNERS", menandakan permulaan aktiviti briskwalk di bawah langit biru dan pokok-pokok hijau.

Tangkapan skrin aplikasi penjejak kecergasan menunjukkan 6819 langkah, jarak 4.78 km, dan tempoh 1 jam 3 minit pada 10 September, dengan catatan cuaca panas untuk briskwalk pertama di Tasik Cempaka.

Tangkapan skrin aplikasi penjejak kecergasan menunjukkan 6944 langkah, jarak 5.01 km, dan tempoh 1 jam 5 minit pada 11 September, dengan teks "2nd Briskwalk done today" dan graf aktiviti.

Briskwalk (Day1- Day5)

Tak stress dan boleh buat hari2 love myself first #briskwalk

1 suka

Imej menunjukkan kaki kabur sedang berjalan, dengan paparan statistik briskwalk: jarak 1.33 km, tempoh 00:28:16, dan 79 kalori dibakar. Ini menandakan permulaan semula aktiviti briskwalk.

Briskwalk Beginner

hari ni 1st day start balik briskwalk. before this busy sangat kerja. so decide nak start balik 2026. happy new year ❤

1 suka

Imej menunjukkan pemandangan jalan dengan pokok palma dan langit mendung. Teks tindanan memaparkan 'Brisk Walk Day 2', jarak 5.20 km, dan masa 1 jam 11 minit, dengan ikon kasut. Ini mencerminkan aktiviti berjalan kaki pantas pada hari kedua, mungkin dalam keadaan hujan seperti yang dinyatakan dalam kapsyen.

Brisk Walk Day 2

Biar hujan . Jalan sajaa .. Lencunn jugaa 💦💦💦 Road to 65KG . My normal BMI 💖

2 suka

DAY 9 BRISKWALK

7KM WITH 9.7K STEP #Briskwalk #kurus

10 suka

Teruskan berjalan wlupun kita laju sikit ja dr ciput kn🤪

20 suka

Seorang wanita bertudung biru berdiri di hadapan dinding bata dan tumbuhan hijau, dengan papan tanda arah dalam bahasa Thai. Teks "Briskwalk Buat Kulit Glowing" terpapar di atas gambar.

Teks bertajuk "Kenapa Brisk Walk Boleh Buat Kulit Lebih Cantik?" menerangkan dua faedah: peredaran darah yang lebih baik dan pengurangan stres, dengan latar belakang pemandangan jalan malam.

Teks menerangkan tiga lagi faedah brisk walk: membantu tidur lebih lena, mengurangkan lemak & toksin, dan menstabilkan hormon, dengan latar belakang pemandangan jalan malam.

Briskwalk Buat Kulit Glowing.Betul ke?

Ramai fokus pada skincare, tapi lupa salah satu rahsia kulit sihat sebenarnya datang daripada badan yang aktif bergerak. Salah satu senaman paling mudah dan ramai wanita suka buat ialah brisk walk. Tak perlu gym mahal pun. Jalan laju secara konsisten dah boleh bantu kulit nampak lebih fresh, sih

23 suka

Seorang lelaki berdiri di tepi tasik dengan teks besar 'KESILAPAN BRISK WALK Patut Berat Tak Turun Turun', menunjukkan topik utama artikel mengenai kesilapan brisk walk.

Seorang lelaki berdiri di laluan pejalan kaki dengan teks '1.Langkah terlalu kecil atau terlalu besar', '2.Postur badan membongkok', dan '3.Tak guna tangan', menyenaraikan tiga kesilapan brisk walk.

Seorang lelaki memakai baju oren 'STARTS TODAY' berdiri di laluan pejalan kaki dengan teks '4. Pakai kasut tak sesuai', '5. Tak panaskan badan & regangan', '6. Kelajuan tak konsisten', dan '7. Tak minum air cukup', menyenaraikan empat lagi kesilapan brisk walk.

🔥 Briskwalk Tapi Tak Kurus? Ini Silapnya! 🔥

Antara kesilapan biasa masa briskwalk yang buat usaha nak kurus jadi kurang berkesan: 1.Langkah terlalu kecil atau terlalu besar – Langkah yang tak konsisten boleh buat otot cepat penat dan pembakaran kalori berkurang. 2.Postur badan membongkok – Membongkok ke depan boleh sebabkan sakit belak

233 suka

Lihat lagi